ফল হলো প্রকৃতির তৈরি একটি স্ন্যাক, যা ভিটামিন, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণে ভরপুর, যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে সমর্থন করে।
ফল সাধারণত কম ক্যালরির এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত হয়, যা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ফল খাওয়া কম শরীরের ওজন এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএখানে ওজন কমানোর জন্য সেরা ১১টি ফল দেওয়া হলো।
১. জাম্বুরা
জাম্বুরা হলো পোমেলো এবং কমলার সংমিশ্রণ, এবং এটি সাধারণত ডায়েটিং ও ওজন কমানোর সাথে যুক্ত।
একটি জাম্বুরার অর্ধেক অংশে মাত্র ৩৯ ক্যালরি থাকে, তবে এটি ভিটামিন সি-এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের ৬৫% সরবরাহ করে। লাল জাতের জাম্বুরা ভিটামিন এ-এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের ২৮% সরবরাহ করে।
আরও কী, জাম্বুরার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, যার অর্থ এটি তোমার রক্তপ্রবাহে চিনি ধীরে ধীরে ছাড়ে। একটি কম-গ্লাইসেমিক-ইনডেক্স ডায়েট ওজন কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যদিও প্রমাণ সীমিত।
৮৫ জন স্থূল ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায়, ১২ সপ্তাহ ধরে খাবারের আগে জাম্বুরা খাওয়া বা জাম্বুরার রস পান করার ফলে ক্যালরি গ্রহণ কমে যায়, শরীরের ওজন ৭.১% কমে যায় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত হয়।
এছাড়াও, একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে জাম্বুরা সেবন শরীরের চর্বি, কোমরের পরিধি এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেয় নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায়।
যদিও জাম্বুরা একা খাওয়া যায়, এটি সালাদ এবং অন্যান্য খাবারেও একটি দুর্দান্ত সংযোজন।
সারসংক্ষেপ: জাম্বুরা খুব কম ক্যালরির এবং ভিটামিন এ ও সি-তে ভরপুর। এটি প্রধান খাবারের আগে একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হতে পারে যা তোমার সামগ্রিক খাদ্য গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে।
২. আপেল
আপেল কম ক্যালরির এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত, একটি বড় ফলে (২২৩ গ্রাম) ১১৬ ক্যালরি এবং ৫.৪ গ্রাম ফাইবার থাকে।
এগুলো ওজন কমাতেও সাহায্য করে বলে দেখা গেছে।
একটি গবেষণায়, মহিলাদের ১০ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন তিনটি আপেল, তিনটি নাশপাতি বা তিনটি ওট কুকিজ — একই ক্যালরি মূল্যের — দেওয়া হয়েছিল। আপেল গ্রুপ ২ পাউন্ড (০.৯১ কেজি) এবং নাশপাতি গ্রুপ ১.৬ পাউন্ড (০.৮৪ কেজি) ওজন হারায়, যখন ওট গ্রুপের ওজনের কোনো পরিবর্তন হয়নি।
এছাড়াও, ১,২৪,০৮৬ জন ব্যক্তির উপর করা একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা আপেল খেয়েছিল তারা চার বছরে প্রতিদিনের পরিবেশনে গড়ে ১.২৪ পাউন্ড (০.৫৬ কেজি) ওজন হারায়।
আপেলের মতো কম ক্যালরির ফল বেশি তৃপ্তিদায়ক হওয়ায়, তুমি দিনের বেলায় অন্যান্য খাবার কম খেতে পারো। উল্লেখযোগ্যভাবে, একটি আপেল একটি চকোলেট বারের চেয়ে প্রায় তিনগুণ বেশি তৃপ্তিদায়ক।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষুধা কমাতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে আপেল জুস না করে পুরো ফল হিসেবে খাওয়া সবচেয়ে ভালো।
তবে, দুটি গবেষণায় আপেলের রসকে একই সংখ্যক ক্যালরিযুক্ত একটি নিয়ন্ত্রণ পানীয়ের তুলনায় শরীরের চর্বি কমানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। আপেল পলিফেনল নির্যাস — ফলের প্রাকৃতিক যৌগগুলির মধ্যে একটি থেকে তৈরি — কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর সাথেও যুক্ত।
আপেল রান্না করে বা কাঁচা বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করা যায়। গরম ও ঠান্ডা সিরিয়াল, দই, স্ট্যু এবং সালাদে যোগ করে দেখতে পারো, অথবা একা বেক করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: আপেল কম ক্যালরির, উচ্চ ফাইবারযুক্ত এবং খুব তৃপ্তিদায়ক। গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৩. বেরি
বেরি হলো কম ক্যালরির পুষ্টির পাওয়ারহাউস।
উদাহরণস্বরূপ, আধা কাপ (৭৪ গ্রাম) ব্লুবেরিতে মাত্র ৪২ ক্যালরি থাকে, তবে এটি ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের ১২% এবং ভিটামিন কে-এর জন্য ১৮% সরবরাহ করে।
এক কাপ (১৫২ গ্রাম) স্ট্রবেরিতে ৫০ ক্যালরির কম থাকে এবং ৩ গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, সেইসাথে ভিটামিন সি-এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের ১৫০% এবং ম্যাঙ্গানিজের জন্য প্রায় ৩০% সরবরাহ করে।
বেরি তৃপ্তিদায়ক বলেও প্রমাণিত হয়েছে। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬৫-ক্যালরির বেরি স্ন্যাক দেওয়া ব্যক্তিরা পরবর্তী খাবারে একই সংখ্যক ক্যালরিযুক্ত ক্যান্ডি দেওয়া ব্যক্তিদের চেয়ে কম খাবার খেয়েছিল।
এছাড়াও, বেরি খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
তাজা বা হিমায়িত বেরি উভয়ই সকালের নাস্তার জন্য সিরিয়াল বা দইয়ে যোগ করা যেতে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর স্মুদিতে মেশানো যেতে পারে, বেকড পণ্যগুলিতে মেশানো যেতে পারে, অথবা সালাদে মেশানো যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: বেরি কম ক্যালরির এবং এতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন থাকে। এগুলোর কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তচাপ এবং প্রদাহের উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১৫টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা জাঙ্ক ফুডের চেয়েও সুস্বাদু
৪. স্টোন ফ্রুটস
স্টোন ফ্রুটস, যা ড্রুপস নামেও পরিচিত, হলো মাংসল বাইরের অংশ এবং ভিতরে একটি পাথর বা পিটযুক্ত মৌসুমী ফলের একটি গ্রুপ। এর মধ্যে রয়েছে পীচ, নেকটারিন, প্লাম, চেরি এবং এপ্রিকট।
স্টোন ফ্রুটস কম-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স, কম ক্যালরির এবং ভিটামিন সি ও এ-এর মতো পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ — যা ওজন কমাতে চেষ্টা করা ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত।
উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি পীচে (১৫০ গ্রাম) ৫৮ ক্যালরি থাকে, যখন ১ কাপ (১৩০ গ্রাম) চেরিতে ৮৭ ক্যালরি থাকে, এবং দুটি ছোট প্লাম (১২০ গ্রাম) বা চারটি এপ্রিকটে (১৪০ গ্রাম) মাত্র ৬০ ক্যালরি থাকে।
চিপস বা কুকিজের মতো অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক ফুডের তুলনায়, স্টোন ফ্রুটস হলো একটি আরও পুষ্টি-ঘন, তৃপ্তিদায়ক বিকল্প।
স্টোন ফ্রুটস তাজা খাওয়া যেতে পারে, ফলের সালাদে কেটে নেওয়া যেতে পারে, একটি পুষ্টিকর পোরিজে মেশানো যেতে পারে, অথবা এমনকি গ্রিল করা যেতে পারে বা স্ট্যুর মতো সুস্বাদু খাবারে যোগ করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: পীচ, নেকটারিন এবং প্লামের মতো স্টোন ফ্রুটস কম ক্যালরির, মৌসুমী স্ন্যাক হিসেবে দারুণ। এগুলো চিপস, কুকিজ বা অন্যান্য জাঙ্ক ফুডের একটি ভালো বিকল্প।
৫. প্যাশন ফ্রুট
প্যাশন ফ্রুট, যা দক্ষিণ আমেরিকায় উদ্ভূত, একটি সুন্দর, ফুল ফোটা লতানো গাছে জন্মায়। এর একটি শক্ত বাইরের খোসা থাকে — বেগুনি বা হলুদ — যার ভিতরে একটি ভোজ্য, পাল্পি বীজের ভর থাকে।
একটি ফলে (১৮ গ্রাম) মাত্র ১৭ ক্যালরি থাকে এবং এটি ফাইবার, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, আয়রন এবং পটাশিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস।
এত ছোট ফলের জন্য, প্যাশন ফ্রুটে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে। পাঁচটি প্যাশন ফ্রুট ১০০ ক্যালরির কমের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের ৪২% সরবরাহ করে।
ফাইবার তোমার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যা তোমাকে দীর্ঘক্ষণ ধরে পূর্ণ অনুভব করতে এবং তোমার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, প্যাশন ফ্রুটের বীজ পিসিয়াটানল সরবরাহ করে, একটি পদার্থ যা অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের রক্তচাপ কমানো এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতির সাথে যুক্ত। তবে, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
ওজন কমানোর জন্য, প্যাশন ফ্রুট পুরো খাওয়া সবচেয়ে ভালো। এটি একা খাওয়া যেতে পারে, ডেজার্টের জন্য টপিং বা ফিলিং হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, অথবা পানীয়গুলিতে যোগ করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: প্যাশন ফ্রুট একটি কম ক্যালরির, উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল যা রক্তচাপ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার জন্য উপকারী হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে এটি ওজন কমানোর জন্য আদর্শ করে তোলে।
প্রস্তাবিত পড়া: স্বাস্থ্যের জন্য দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ সেরা ২০টি খাবার
৬. রুবার্ব
রুবার্ব একটি সবজি, তবে ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকায় এটি প্রায়শই ফলের মতো প্রস্তুত করা হয়।
যদিও এর প্রতি স্টেম-এ মাত্র ১১ ক্যালরি থাকে, তবুও এতে প্রায় ১ গ্রাম ফাইবার এবং ভিটামিন কে-এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের প্রায় ২০% থাকে।
এছাড়াও, রুবার্ব ফাইবার উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন নিয়ে সংগ্রাম করা ব্যক্তিদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা।
ধমনীর রোগ অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস-এ আক্রান্ত ৮৩ জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায়, যারা ছয় মাস ধরে প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের জন্য ২৩ মিলিগ্রাম (প্রতি কেজি ৫০ মিলিগ্রাম) শুকনো রুবার্ব নির্যাস গ্রহণ করেছিল, তাদের কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত হয়।
রুবার্বের স্টেম সিদ্ধ করে পোরিজ বা তোমার পছন্দের সিরিয়ালের সাথে পরিবেশন করা যেতে পারে। যদিও এটি ডেজার্ট সহ অনেক উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় কম চিনিযুক্ত রুবার্ব খাবারে লেগে থাকা সবচেয়ে ভালো।
সারসংক্ষেপ: রুবার্ব, যা কম ক্যালরির এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত, ওজন কমাতে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৭. কিউইফ্রুট
কিউইফ্রুট হলো ছোট, বাদামী ফল যার উজ্জ্বল সবুজ বা হলুদ মাংস এবং ছোট কালো বীজ থাকে।
খুব পুষ্টি-ঘন, কিউই ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ফোলেট এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, এবং এর উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
একটি গবেষণায়, প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ৪১ জন ব্যক্তি ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দুটি সোনালী কিউই খেয়েছিল। তাদের ভিটামিন সি-এর মাত্রা বেশি ছিল, রক্তচাপ কমে গিয়েছিল এবং কোমরের পরিধি ১.২ ইঞ্চি (৩.১ সেমি) কমে গিয়েছিল।
অন্যান্য গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কিউই রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে, কোলেস্টেরল উন্নত করতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে — এগুলি সবই অতিরিক্ত ওজন কমানোর সুবিধা।
কিউই-এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, তাই এতে চিনি থাকলেও তা ধীরে ধীরে নির্গত হয় — যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কম বাড়ে।
এছাড়াও, কিউই খাদ্যতালিকাগত ফাইবারে সমৃদ্ধ। একটি ছোট, খোসা ছাড়ানো ফলে (৬৯ গ্রাম) ২ গ্রামের বেশি ফাইবার থাকে, যখন শুধু খোসাতেই ১ গ্রাম অতিরিক্ত ফাইবার থাকে।
ফল ও সবজি থেকে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার ওজন কমাতে, পূর্ণতা বাড়াতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
কিউইফ্রুট নরম, মিষ্টি এবং কাঁচা, খোসা ছাড়ানো বা খোসা না ছাড়িয়ে খাওয়া হলে সুস্বাদু হয়। এটি জুস করা যেতে পারে, সালাদে ব্যবহার করা যেতে পারে, তোমার সকালের সিরিয়ালে যোগ করা যেতে পারে, অথবা বেকড পণ্যগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কিউইফ্রুট অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এর উচ্চ ফাইবার এবং কম ক্যালরি উপাদান এটিকে ওজন কমানোর জন্য আদর্শ করে তোলে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১৪টি স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তার খাবার যা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে
৮. তরমুজ
তরমুজ কম ক্যালরির এবং উচ্চ জলীয় উপাদানযুক্ত, যা এগুলিকে ওজন কমানোর জন্য খুব সহায়ক করে তোলে।
মাত্র ১ কাপ (১৫০-১৬০ গ্রাম) তরমুজ, যেমন হানিডিউ বা তরমুজ, ৪৬-৬১ ক্যালরি সরবরাহ করে।
যদিও ক্যালরিতে কম, তরমুজ ফাইবার, পটাশিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন এবং লাইকোপেনে সমৃদ্ধ।
এছাড়াও, উচ্চ জলীয় উপাদানযুক্ত ফল খাওয়া তোমাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, তরমুজের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বেশি, তাই পরিমিত পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
তরমুজ তাজা, কিউব করে বা বল করে ফলের সালাদকে প্রাণবন্ত করতে উপভোগ করা যেতে পারে। এগুলি ফলের স্মুদিতে সহজেই মেশানো যায় বা ফলের পপসিকলে হিমায়িত করা যায়।
সারসংক্ষেপ: তরমুজ খুব কম ক্যালরির এবং উচ্চ জলীয় উপাদানযুক্ত, যা তোমাকে ওজন কমাতে এবং হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৯. কমলা
অন্যান্য সমস্ত সাইট্রাস ফলের মতো, কমলা কম ক্যালরির এবং ভিটামিন সি ও ফাইবারে ভরপুর। এগুলি খুব তৃপ্তিদায়কও।
কমলা একটি ক্রোসেন্টের চেয়ে চারগুণ বেশি তৃপ্তিদায়ক এবং একটি মুসলি বারের চেয়ে দ্বিগুণ বেশি তৃপ্তিদায়ক।
যদিও অনেকে কমলার টুকরার পরিবর্তে কমলার রস পান করে, গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো ফল খাওয়া — ফলের রস পান করার চেয়ে — কেবল কম ক্ষুধা এবং ক্যালরি গ্রহণই নয়, বরং পূর্ণতার অনুভূতিও বাড়ায়।
অতএব, যদি তুমি ওজন কমানোর চেষ্টা করছো, তবে কমলার রস পান করার চেয়ে কমলা খাওয়া ভালো হতে পারে। ফলটি একা খাওয়া যেতে পারে বা তোমার পছন্দের সালাদ বা ডেজার্টে যোগ করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কমলা ভিটামিন সি এবং ফাইবারে ভরপুর। আরও কী, এগুলি তোমাকে পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
১০. কলা
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, কিছু লোক তাদের উচ্চ চিনি এবং ক্যালরি উপাদানের কারণে কলা এড়িয়ে চলে।
যদিও কলা অন্যান্য অনেক ফলের চেয়ে বেশি ক্যালরি-ঘন, তবে এগুলি আরও পুষ্টি-ঘন, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফাইবার, অসংখ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন এ, বি৬ এবং সি সরবরাহ করে।
তাদের কম থেকে মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে — বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য।
এছাড়াও, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন একটি কলা খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরল উভয়ই কমিয়ে দেয়।
উচ্চ-মানের, পুষ্টি-ঘন এবং কম ক্যালরির খাবার যেমন কলা যেকোনো স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য অপরিহার্য।
কলা একটি সুবিধাজনক অন-দ্য-গো স্ন্যাক হিসাবে একা উপভোগ করা যেতে পারে বা কাঁচা বা রান্না করে বিভিন্ন খাবারে যোগ করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কলার প্রচুর পুষ্টি এবং ফাইবার এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার একটি আদর্শ অংশ করে তোলে।
১১. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো হলো উষ্ণ জলবায়ুতে জন্মানো একটি চর্বিযুক্ত, ক্যালরি-ঘন ফল।
একটি অ্যাভোকাডোর অর্ধেক (১০০ গ্রাম) ১৬০ ক্যালরি থাকে, যা এটিকে সবচেয়ে ক্যালরি-ঘন ফলগুলির মধ্যে একটি করে তোলে। একই পরিমাণে ভিটামিন কে-এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের ২৫% এবং ফোলেটের জন্য ২০% সরবরাহ করে।
তাদের উচ্চ ক্যালরি এবং চর্বি উপাদান সত্ত্বেও, অ্যাভোকাডো ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায়, ৬১ জন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি হয় ২০০ গ্রাম অ্যাভোকাডো বা ৩০ গ্রাম অন্যান্য চর্বি (মার্জারিন এবং তেল) ধারণকারী একটি ডায়েট খেয়েছিল। উভয় গ্রুপই উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস অনুভব করেছিল, যা নির্দেশ করে যে অ্যাভোকাডো ওজন কমাতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য একটি স্মার্ট পছন্দ।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাভোকাডো খাওয়া পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে, ক্ষুধা কমাতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে।
এছাড়াও, আমেরিকান খাদ্যাভ্যাসের একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অ্যাভোকাডো খেয়েছিল তাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি কম এবং যারা খায়নি তাদের চেয়ে শরীরের ওজন কম ছিল।
অ্যাভোকাডো রুটি এবং টোস্টে মাখন বা মার্জারিনের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তুমি এগুলি সালাদ, স্মুদি বা ডিপসেও যোগ করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: যারা অ্যাভোকাডো খায় তারা যারা খায় না তাদের চেয়ে কম ওজন করে। তাদের উচ্চ চর্বি উপাদান সত্ত্বেও, অ্যাভোকাডো ওজন কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর জন্য ৩২টি স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালরির স্ন্যাকসের ধারণা
সারসংক্ষেপ
ফল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের একটি অপরিহার্য অংশ — এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বেশিরভাগ ফল কম ক্যালরির হলেও পুষ্টি এবং ফাইবারে ভরপুর, যা তোমার পূর্ণতা বাড়াতে পারে।
মনে রেখো যে ফলের রস পান করার চেয়ে পুরো ফল খাওয়া সবচেয়ে ভালো।
আরও কী, শুধু ফল খাওয়াই ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি নয়। তোমাকে শারীরিক কার্যকলাপের পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর, পুরো-খাবার-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাসের জন্যও চেষ্টা করতে হবে।
