এটা গোপন নয় যে তুমি তোমার প্লেটে যা রাখছো তা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে।
কিন্তু তোমার মশলার আলমারিতে যা রাখছো তা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
অনেক ভেষজ এবং মশলা ক্ষুধা দমন করতে এবং চর্বি পোড়ানো ও ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএখানে ১৩টি আশ্চর্যজনক ভেষজ রয়েছে যা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১. মেথি
মেথি একটি সাধারণ গৃহস্থালি মশলা যা Trigonella foenum-graecum থেকে আসে, এটি শিম জাতীয় উদ্ভিদের একটি অংশ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মেথি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং খাদ্য গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে ওজন কমাতে সহায়ক হতে পারে।
১৮ জন লোকের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৮ গ্রাম মেথি ফাইবার গ্রহণ করলে তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ে এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ক্ষুধা ও খাদ্য গ্রহণ কমে।
আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে মেথি বীজের নির্যাস গ্রহণ করলে প্রতিদিনের চর্বি গ্রহণ ১৭% কমে যায়, যা একটি প্লাসিবোর তুলনায়। এর ফলে দিনের বেলা কম ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়।
সারসংক্ষেপ: মেথি একটি মশলা যা ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে ওজন কমাতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
২. কায়েন মরিচ
কায়েন মরিচ একটি লঙ্কা, যা প্রায়শই অনেক খাবারে মশলাদার স্বাদ আনতে ব্যবহৃত হয়।
এতে ক্যাপসাইসিন নামক একটি যৌগ থাকে, যা কায়েন মরিচকে তার স্বতন্ত্র ঝাল স্বাদ দেয় এবং অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
কিছু গবেষণা দেখায় যে ক্যাপসাইসিন বিপাককে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা তুমি সারা দিন ধরে যে ক্যালোরি পোড়াও তা বাড়ায়।
ক্যাপসাইসিন ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধাও কমাতে পারে।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপসাইসিন ক্যাপসুল গ্রহণ করলে তৃপ্তির মাত্রা বাড়ে এবং মোট ক্যালোরি গ্রহণ কমে।
৩০ জন লোকের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপসাইসিন খেলে ঘ্রেলিনের মাত্রা কমে যায়, যা ক্ষুধা উদ্দীপনার জন্য দায়ী হরমোন।
সারসংক্ষেপ: কায়েন মরিচ একটি লঙ্কা যা ক্যাপসাইসিন ধারণ করে, যা বিপাক বাড়াতে এবং ক্ষুধা ও ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
৩. আদা
আদা হল ফুলন্ত আদা গাছের রাইজোম থেকে তৈরি একটি মশলা, Zingiber officinale।
লোক ওষুধে এটি বিভিন্ন রোগের প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আদা ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
১৪টি মানব গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে আদা সম্পূরক উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের ওজন এবং পেটের চর্বি কমিয়েছে।
২৭টি মানব, প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় উপসংহার টানা হয়েছে যে আদা বিপাক এবং চর্বি পোড়ানো বাড়িয়ে এবং চর্বি শোষণ ও ক্ষুধা কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: আদা, লোক ওষুধে সাধারণত ব্যবহৃত একটি মশলা, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বিপাক এবং চর্বি পোড়ানো বাড়াতে পারে এবং চর্বি শোষণ ও ক্ষুধা কমাতে পারে।
৪. ওরেগানো
ওরেগানো একটি বহুবর্ষজীবী ভেষজ যা পুদিনা, তুলসী, থাইম, রোজমেরি এবং সেজের মতো একই উদ্ভিদ পরিবারের অন্তর্গত।
এতে কার্ভাক্রোল থাকে, একটি শক্তিশালী যৌগ যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যে থাকা ইঁদুরের উপর করা একটি গবেষণায়, যেখানে কার্ভাক্রোল ছিল বা ছিল না, দেখা গেছে যে যারা কার্ভাক্রোল গ্রহণ করেছিল তাদের শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বেড়েছে।
কার্ভাক্রোল সম্পূরকগুলি শরীরের চর্বি সংশ্লেষণ নিয়ন্ত্রণকারী কিছু নির্দিষ্ট জিন এবং প্রোটিনের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে বলেও দেখা গেছে।
তবে, ওরেগানো এবং কার্ভাক্রোলের ওজন কমানোর উপর প্রভাব নিয়ে গবেষণা এখনও খুব সীমিত। বিশেষ করে মানব-ভিত্তিক গবেষণার অভাব রয়েছে।
সারসংক্ষেপ: ওরেগানো একটি ভেষজ যা কার্ভাক্রোল ধারণ করে। একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ভাক্রোল শরীরের চর্বি সংশ্লেষণ পরিবর্তন করে ওজন এবং চর্বি বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওরেগানো এবং ওজন কমানোর উপর মানব-ভিত্তিক গবেষণার অভাব রয়েছে।
৫. জিনসেং
জিনসেং একটি স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী উদ্ভিদ যা প্রায়শই ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধে একটি প্রধান উপাদান হিসাবে বিবেচিত হয়।
এটি কোরিয়ান, চাইনিজ এবং আমেরিকান সহ বিভিন্ন ধরণের মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যার সবগুলিই জিনসেং উদ্ভিদের একই গণের অন্তর্গত।
অনেক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে এই শক্তিশালী উদ্ভিদ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ ধরে দিনে দুবার কোরিয়ান জিনসেং গ্রহণ করলে শরীরের ওজন এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা গঠনে পরিমাপযোগ্য হ্রাস ঘটে।
একইভাবে, একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনসেং চর্বি গঠন পরিবর্তন করে এবং অন্ত্রের চর্বি শোষণ বিলম্বিত করে স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করে।
তবে, মানুষের মধ্যে ওজন কমানোর উপর জিনসেংয়ের প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য আরও উচ্চ-মানের, বড় আকারের গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: জিনসেং, যা প্রায়শই ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধে ব্যবহৃত হয়, ওজন কমাতে উদ্দীপনা দিতে পারে, চর্বি শোষণ বিলম্বিত করতে পারে এবং চর্বি গঠন পরিবর্তন করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: গোলমরিচের ১১টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৬. কারালুমা ফিমব্রিয়াটা
কারালুমা ফিমব্রিয়াটা একটি ভেষজ যা প্রায়শই অনেক ডায়েট পিলগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে।
এটি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে বলে মনে করা হয়, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা সরাসরি ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে।
৩৩ জন লোকের উপর করা একটি ১২-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কারালুমা ফিমব্রিয়াটা গ্রহণ করেছিল তাদের পেটের চর্বি এবং শরীরের ওজন প্লাসিবোর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কমেছে।
আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই মাস ধরে প্রতিদিন ১ গ্রাম কারালুমা ফিমব্রিয়াটা গ্রহণ করলে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ওজন এবং ক্ষুধার মাত্রা কমে যায়।
সারসংক্ষেপ: কারালুমা ফিমব্রিয়াটা একটি ভেষজ যা সাধারণত ডায়েট পিলগুলিতে ব্যবহৃত হয় যা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে ওজন কমাতে উদ্দীপনা দিতে পারে।
৭. হলুদ
হলুদ তার স্বাদ, উজ্জ্বল রঙ এবং শক্তিশালী ঔষধি গুণের জন্য সম্মানিত একটি মশলা।
এর বেশিরভাগ স্বাস্থ্য উপকারিতা কারকিউমিনের জন্য দায়ী, একটি রাসায়নিক যা প্রদাহ থেকে ওজন কমানো পর্যন্ত এর প্রভাবের জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।
৪৪ জন অতিরিক্ত ওজনের লোকের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক মাস ধরে দিনে দুবার কারকিউমিন গ্রহণ করলে চর্বি হ্রাস কার্যকরভাবে বৃদ্ধি পায়, পেটের চর্বি কমে এবং ওজন হ্রাস ৫% পর্যন্ত বাড়ে।
একইভাবে, একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে ১২ সপ্তাহ ধরে ইঁদুরকে কারকিউমিন দিয়ে সম্পূরক করলে চর্বি সংশ্লেষণ বন্ধ করে শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি কমে যায়।
তবে, মনে রেখো যে এই গবেষণাগুলি কারকিউমিনের একটি ঘনীভূত পরিমাণ ব্যবহার করে, যা হলুদের একটি সাধারণ মাত্রায় উপস্থিত পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি।
হলুদ নিজেই ওজন কমানোর উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা পরীক্ষা করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: হলুদ একটি মশলা যা কারকিউমিন ধারণ করে, যা মানব এবং প্রাণী গবেষণায় ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: হলুদ এবং আদা: সম্মিলিত উপকারিতা এবং ব্যবহার
৮. কালো মরিচ
কালো মরিচ একটি সাধারণ গৃহস্থালি মশলা যা Piper nigrum এর শুকনো ফল থেকে আসে, এটি ভারতের স্থানীয় একটি ফুলন্ত লতা।
এতে পাইপেরিন নামক একটি শক্তিশালী যৌগ থাকে, যা এর তীব্র স্বাদ এবং সম্ভাব্য ওজন কমানোর প্রভাব সরবরাহ করে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পাইপেরিন দিয়ে সম্পূরক করলে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যে থাকা ইঁদুরের শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে, এমনকি খাদ্য গ্রহণে কোনো পরিবর্তন না হলেও।
একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায়ও দেখা গেছে যে পাইপেরিন কার্যকরভাবে চর্বি কোষ গঠনকে বাধা দেয়।
দুর্ভাগ্যবশত, বর্তমান গবেষণা এখনও টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণার মধ্যে সীমাবদ্ধ।
মানুষের মধ্যে পাইপেরিন এবং কালো মরিচ ওজন কমানোর উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: কালো মরিচে পাইপেরিন থাকে, যা টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণায় শরীরের ওজন কমাতে এবং চর্বি কোষ গঠনকে বাধা দিতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। মানব গবেষণার অভাব রয়েছে।
৯. জিমনামা সিলভেস্ট্রে
জিমনামা সিলভেস্ট্রে একটি ভেষজ যা প্রায়শই রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
তবে, কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি যারা ওজন কমাতে চায় তাদের জন্যও উপকারী হতে পারে।
এতে জিমনামিক অ্যাসিড নামক একটি যৌগ থাকে, যা খাবারের অনুভূত মিষ্টিতা কমাতে সাহায্য করে চিনির আকাঙ্ক্ষা দূর করতে পারে।
একটি গবেষণায় উপসংহার টানা হয়েছে যে জিমনামা সিলভেস্ট্রে গ্রহণ করলে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণ উভয়ই কমে যায়।
তিন সপ্তাহের একটি প্রাণী গবেষণায়ও দেখা গেছে যে এই ভেষজ খেলে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যে থাকা ইঁদুরের শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সারসংক্ষেপ: জিমনামা সিলভেস্ট্রে একটি ভেষজ যা প্রায়শই রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে ব্যবহৃত হয়। মানব এবং প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
১০. দারুচিনি
দারুচিনি হল Cinnamomum গণের গাছের ভেতরের ছাল থেকে তৈরি একটি সুগন্ধি মশলা।
এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। কিছু গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে দারুচিনি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে বিশেষভাবে কার্যকর, যা ক্ষুধা এবং আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে দারুচিনিতে পাওয়া একটি নির্দিষ্ট যৌগ ইনসুলিনের প্রভাব অনুকরণ করতে পারে, যা রক্তপ্রবাহ থেকে তোমার কোষে চিনি পরিবহন করতে সাহায্য করে জ্বালানি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য।
দারুচিনি নির্দিষ্ট কিছু হজমকারী এনজাইমের মাত্রা কমাতেও পারে যাতে কার্বোহাইড্রেটের ভাঙ্গন ধীর হয়।
যদিও এই প্রভাবগুলি সম্ভাব্যভাবে ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন কমাতে পারে, তবে দারুচিনির সরাসরি ওজন কমানোর উপর প্রভাব অধ্যয়ন করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: দারুচিনি একটি মশলা যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা এবং আকাঙ্ক্ষা কমে যেতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: মেথি: অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি ভেষজ
১১. সবুজ কফি বিনের নির্যাস
সবুজ কফি বিনের নির্যাস অনেক ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টে সাধারণত পাওয়া যায়।
এটি রোস্ট না করা কফি বিন থেকে তৈরি এবং এতে ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড বেশি থাকে, যা এর সম্ভাব্য ওজন কমানোর প্রভাবের জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ কফি ২০ জন অংশগ্রহণকারীর শরীরের ভর সূচক (BMI) এবং পেটের চর্বি কমিয়েছে, এমনকি ক্যালোরি গ্রহণে কোনো পরিবর্তন না হলেও।
তিনটি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় উপসংহার টানা হয়েছে যে সবুজ কফি বিনের নির্যাস গড়ে ৫.৫ পাউন্ড (২.৫ কেজি) শরীরের ওজন কমাতে পারে। তবে, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে উপলব্ধ গবেষণার গুণমান এবং আকার কিছুটা সীমিত ছিল।
অতএব, ওজন কমানোর উপর সবুজ কফি বিনের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করার জন্য আরও উচ্চ-মানের গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: সবুজ কফি বিনের নির্যাস রোস্ট না করা কফি বিন থেকে তৈরি। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি শরীরের ওজন এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১২. জিরা
জিরা হল Cuminum cyminum এর শুকনো এবং গুঁড়ো করা বীজ থেকে তৈরি একটি মশলা, যা পার্সলে পরিবারের একটি ফুলন্ত উদ্ভিদ।
এটি তার স্বতন্ত্র বাদামী স্বাদের জন্য সুপরিচিত তবে স্বাস্থ্য উপকারিতাতেও ভরপুর, যার মধ্যে ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়ানো ত্বরান্বিত করার সম্ভাবনা রয়েছে।
একটি ছোট, তিন মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে যে মহিলারা দিনে দুবার ৩ গ্রাম জিরা সহ দই খেয়েছিলেন তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি ওজন এবং শরীরের চর্বি হারিয়েছেন।
একইভাবে, আট সপ্তাহের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে প্রাপ্তবয়স্করা দিনে তিনবার জিরার সম্পূরক গ্রহণ করেছিলেন তারা যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেছিলেন তাদের চেয়ে ২.২ পাউন্ড (১ কেজি) বেশি ওজন হারিয়েছেন।
সারসংক্ষেপ: জিরা একটি সাধারণ মশলা যা শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
১৩. এলাচ
এলাচ হল আদা পরিবারের একটি উদ্ভিদের বীজ থেকে তৈরি একটি অত্যন্ত মূল্যবান মশলা।
এটি বিশ্বজুড়ে রান্না এবং বেকিংয়ে ব্যবহৃত হয় তবে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে এলাচ গুঁড়ো উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যে থাকা ইঁদুরের পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
একইভাবে, আরেকটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশেষ করে কালো এলাচ উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যে থাকা ইঁদুরের পেটের চর্বি এবং মোট শরীরের চর্বি কমিয়েছে।
দুর্ভাগ্যবশত, এলাচের ওজন কমানোর সম্ভাবনার উপর বেশিরভাগ গবেষণা প্রাণী গবেষণার মধ্যে সীমাবদ্ধ।
মানুষের মধ্যে ওজন কমানোর উপর এলাচের প্রভাব এখনও তদন্ত করা হয়নি।
সারসংক্ষেপ: এলাচ একটি অত্যন্ত মূল্যবান মশলা যা কিছু প্রাণী গবেষণায় পেটের এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। মানব-ভিত্তিক গবেষণার অভাব রয়েছে।
নিরাপদে ভেষজ ব্যবহার করার উপায়
খাবারের মশলা হিসাবে ব্যবহার করা হলে, উল্লিখিত ভেষজ এবং মশলাগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ন্যূনতম ঝুঁকি সহ স্বাস্থ্য উপকারিতার একটি বিস্ফোরণ প্রদান করতে পারে।
তবে অতিরিক্ত করো না। প্রতিদিন এক টেবিল চামচ (১৪ গ্রাম) এর বেশি ব্যবহার করো না এবং ওজন কমানো আরও বাড়াতে পুষ্টি সমৃদ্ধ সম্পূর্ণ খাবারের সাথে এগুলি ব্যবহার করো।
যদি তুমি সাপ্লিমেন্ট আকারে ভেষজ গ্রহণ করো, তবে প্রতিকূল প্রভাব প্রতিরোধ করতে প্যাকেজে প্রস্তাবিত ডোজ মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, যদি তোমার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা ওষুধ গ্রহণ করো, তবে কোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
যদি তোমার কোনো নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা খাদ্য অ্যালার্জির লক্ষণ দেখা দেয়, তবে অবিলম্বে ব্যবহার বন্ধ করো এবং একজন বিশ্বস্ত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
সারসংক্ষেপ: মশলা হিসাবে ব্যবহার করা হলে, বেশিরভাগ ভেষজ এবং মশলা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ন্যূনতম ঝুঁকি তৈরি করে। সাপ্লিমেন্ট আকারে, অবাঞ্ছিত প্রতিক্রিয়া এড়াতে প্রস্তাবিত ডোজ মেনে চলা সবচেয়ে ভালো।
সারসংক্ষেপ
তোমার প্রিয় খাবারে স্বাদ যোগ করার পাশাপাশি, অনেক ভেষজ এবং মশলা বিপাক বাড়াতে, চর্বি পোড়ানো বাড়াতে এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
তোমার মশলার আলমারি বৈচিত্র্যময় করা ন্যূনতম প্রচেষ্টায় ওজন কমানো বাড়ানোর একটি সহজ উপায়।
ওজন কমানোর সাথে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে এই ভেষজগুলিকে একটি সুষম, সুষম খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে একত্রিত করতে ভুলো না।
