ওয়ে প্রোটিন ক্রীড়াবিদ এবং যারা পেশী ভর তৈরি করতে চান তাদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট।
এর অনেক স্বাস্থ্য দাবির পাশাপাশি, এর নিরাপত্তা নিয়ে কিছু বিতর্ক রয়েছে।
কেউ কেউ দাবি করেন যে অতিরিক্ত ওয়ে প্রোটিন কিডনি এবং লিভারের ক্ষতি করতে পারে এবং অস্টিওপরোসিস ঘটাতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএই নিবন্ধটি ওয়ে প্রোটিনের নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির একটি প্রমাণ-ভিত্তিক পর্যালোচনা প্রদান করে।
ওয়ে প্রোটিন কি?
ওয়ে প্রোটিন একটি জনপ্রিয় ফিটনেস এবং খাদ্যতালিকাগত সাপ্লিমেন্ট।
এটি ওয়ে থেকে তৈরি হয়, যা পনির তৈরির সময় দুধ থেকে আলাদা হয়। ওয়ে তারপর ফিল্টার করা হয়, পরিমার্জিত করা হয় এবং ওয়ে প্রোটিন পাউডারে স্প্রে-ড্রাই করা হয়।
ওয়ে প্রোটিনের তিনটি প্রধান প্রকার রয়েছে। তাদের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল তাদের প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতি।
- ওয়ে প্রোটিন কনসেন্ট্রেট: এতে প্রায় ৩৫-৮০% প্রোটিন থাকে। এতে ল্যাকটোজ, চর্বি এবং দুধ থেকে খনিজ পদার্থও থাকে।
- ওয়ে প্রোটিন আইসোলেট: এতে ৯০-৯৬% প্রোটিন থাকে। এতে খুব কম ল্যাকটোজ বা চর্বি থাকে।
- ওয়ে প্রোটিন হাইড্রোলাইসেট: এই ফর্মটি প্রাক-হজম করা হয়, যা তোমার শরীরকে দ্রুত শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে।
ওয়ে প্রোটিন ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং যারা পেশী তৈরি করতে বা ওজন কমাতে চান তাদের মধ্যে জনপ্রিয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ক্রীড়াবিদদের ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করতে, পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে স্বাস্থ্যগত সমস্যাবিহীন তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ রুটিনের অংশ হিসাবে।
এছাড়াও, কিছু গবেষণা sugiere করে যে ওয়ে প্রোটিন অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতাযুক্ত ব্যক্তিদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। বেশি প্রোটিন গ্রহণ করলে মানুষ পূর্ণতা অনুভব করতে পারে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওয়ে প্রোটিন প্রোটিনের একটি সম্পূর্ণ উৎসও বটে, যার অর্থ এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। তোমার শরীর প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে পারে না, তাই তোমার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
চর্বিহীন প্রোটিন, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং বাদামের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে তুমি প্রোটিন বাড়াতে পারো। যদি খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতিগুলি তোমার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য পূরণের জন্য যথেষ্ট না হয়, তবে ওয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্টগুলি তোমার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর একটি বিকল্প।
যদিও ওয়ে প্রোটিনের বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে কিছু লোক এর নিরাপত্তা নিয়ে চিন্তিত।
বর্তমান গবেষণা অনুসারে, ওয়ে প্রোটিন সাধারণত ক্রীড়াবিদদের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় যারা তাদের ডায়েটে আরও প্রোটিন যোগ করতে চান। তবে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করার সময় সতর্ক থাকার পরামর্শ দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাব সম্পর্কে আরও ডেটা প্রয়োজন।
তোমার ডায়েটে সাপ্লিমেন্ট যোগ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা সবসময় একটি ভালো ধারণা।
সারসংক্ষেপ: ওয়ে প্রোটিন সাধারণত ক্রীড়াবিদদের জন্য নিরাপদ যারা তাদের প্রোটিন গ্রহণ বাড়াতে চান, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন। এটি তোমাকে পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে, ওজন কমাতে এবং তোমার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওয়ে প্রোটিন হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে
ওয়ে প্রোটিনের বেশ কয়েকটি রিপোর্ট করা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হজমের সাথে সম্পর্কিত।
কিছু লোকের জন্য, এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
কিছু লোকের ল্যাকটোজ হজমে সমস্যা হয়, যা পেট ফাঁপা, গ্যাস, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
ল্যাকটোজ অনেক ওয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের প্রধান কার্বোহাইড্রেট।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ল্যাকটেজ এনজাইম তৈরি করেন না, যা তোমার শরীরকে ল্যাকটোজ হজম করার জন্য প্রয়োজন। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা অবিশ্বাস্যভাবে সাধারণ এবং বিশ্বব্যাপী ৬৫% পর্যন্ত মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদি তুমি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হও, তবে তুমি ওয়ে প্রোটিন কনসেন্ট্রেটের পরিবর্তে ওয়ে প্রোটিন আইসোলেট সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারো।
ওয়ে প্রোটিন আইসোলেট আরও পরিমার্জিত, ওয়ে প্রোটিন কনসেন্ট্রেটের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম চর্বি এবং ল্যাকটোজ থাকে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিরা প্রায়শই নিরাপদে ওয়ে প্রোটিন আইসোলেট নিতে পারেন।
সয়াবিন, মটর, ডিম, চাল বা শণের প্রোটিনের মতো নন-ডেইরি প্রোটিন পাউডারও পাওয়া যায়। একটি পণ্য ল্যাকটোজ-মুক্ত কিনা এবং এটি তোমার পুষ্টির লক্ষ্য পূরণ করে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য লেবেলটি পড়ো।
তুমি সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট থেকে হজমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে পারো।
সারসংক্ষেপ: ওয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিদের হজমের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। যদি তুমি অস্বস্তিকর লক্ষণ অনুভব করো, তবে উচ্চ-প্রোটিন খাবার খাওয়ার কথা বিবেচনা করো, অথবা ওয়ে আইসোলেট পাউডার বা একটি নন-ডেইরি প্রোটিন পাউডারে স্যুইচ করার চেষ্টা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: ৮টি সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য অ্যালার্জি এবং তাদের লক্ষণ
কিছু লোক ওয়ে প্রোটিনে অ্যালার্জিক হতে পারে
যেহেতু ওয়ে প্রোটিন গরুর দুধ থেকে আসে, তাই গরুর দুধের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিরা এতে অ্যালার্জিক হতে পারে। গরুর দুধের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত ওয়ে প্রোটিনের মতো দুধের পণ্য এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গরুর দুধের অ্যালার্জি শিশুদের মধ্যে তুলনামূলকভাবে সাধারণ, তিন বছরের কম বয়সী শিশুদের ২-৩% কে প্রভাবিত করে। তবে, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এটি কম সাধারণ। গরুর দুধের অ্যালার্জিযুক্ত প্রায় ৮০% মানুষ ১৬ বছর বয়সের মধ্যে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পায়।
গরুর দুধের অ্যালার্জির লক্ষণগুলির মধ্যে আমবাত, ফুসকুড়ি, মুখের ফোলা, গলা এবং জিহ্বার ফোলা এবং সর্দি বা নাক বন্ধ থাকা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
কখনও কখনও, গরুর দুধের অ্যালার্জি অ্যানাফিল্যাক্সিস, একটি গুরুতর, জীবন-হুমকির অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। একটি গুরুতর অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে তোমার ঠোঁট, জিহ্বা বা গলায় ফোলা বা শ্বাস নিতে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত। যদি তুমি একটি গুরুতর অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সন্দেহ করো, তবে অবিলম্বে চিকিত্সার সহায়তা নাও।
আবার, মনে রাখা উচিত যে গরুর দুধের অ্যালার্জি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিরল তবে এর গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
এছাড়াও, ওয়ে প্রোটিনের অ্যালার্জিকে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার সাথে গুলিয়ে ফেলা উচিত নয়।
বেশিরভাগ অ্যালার্জি ঘটে যখন শরীর একটি প্রোটিনের প্রতি একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা একটি অ্যালার্জি থেকে ভিন্ন। এটি একটি এনজাইমের অভাবের কারণে ঘটে।
যদি তোমার গরুর দুধের অ্যালার্জি থাকে, তবে সয়াবিন, মটর, ডিম, চাল বা শণের প্রোটিনের মতো একটি নন-ডেইরি প্রোটিন পাউডার চেষ্টা করো। একটি পণ্য গরুর দুধের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে ভুলো না। সাপ্লিমেন্টের পরিবর্তে, তুমি আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে তোমার ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে পারো।
যদি তুমি নিশ্চিত না হও যে তোমার লক্ষণগুলি অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতার কারণে হয়েছে, তবে তোমার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভালো।
সারসংক্ষেপ: গরুর দুধে অ্যালার্জিক ব্যক্তিরা ওয়ে প্রোটিনেও অ্যালার্জিক হতে পারে এবং সাধারণত ওয়ে-এর মতো দুধের পণ্য এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। গরুর দুধের অ্যালার্জি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিরল, তবে প্রতিক্রিয়াগুলি সম্ভাব্যভাবে গুরুতর হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পেশী ও স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ৭ ধরনের প্রোটিন পাউডার
ওয়ে প্রোটিন কি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পুষ্টির অভাব সৃষ্টি করতে পারে?
ওয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু ব্যক্তিদের জন্য হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা অন্ত্রের গতি ধীর করে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে।
কোষ্ঠকাঠিন্যও হতে পারে যদি লোকেরা ওয়ে প্রোটিনের পক্ষে কম ফল এবং সবজি খায়, বিশেষ করে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটে।
ফল এবং সবজি ফাইবার একটি দুর্দান্ত উৎস, যা মল তৈরি করতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে।
যদি তুমি সন্দেহ করো যে ওয়ে প্রোটিন তোমাকে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করছে, তবে তুমি পর্যাপ্ত ফল এবং সবজি খাচ্ছো কিনা তা পরীক্ষা করো। তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলাও একটি ভালো ধারণা, যিনি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারেন।
তত্ত্বগতভাবে, অন্যান্য খাবারের সাথে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট প্রতিস্থাপন করলে তোমার পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি বাড়তে পারে। অনেক পুরো খাবার পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ ধারণ করে। প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট একই পুষ্টি সরবরাহ নাও করতে পারে।
তোমার ডায়েটে বড় পরিবর্তন করার আগে সবসময় তোমার ডাক্তার বা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে আলোচনা করা উচিত।
সারসংক্ষেপ: তুমি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকতে পারো যদি তুমি ফল এবং সবজির মতো পুরো খাবার ওয়ে প্রোটিনের সাথে প্রতিস্থাপন করো। তোমার ডায়েটে বড় পরিবর্তন করার আগে তোমার ডাক্তার বা একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলো।
ওয়ে প্রোটিন কি তোমার কিডনির ক্ষতি করতে পারে?
একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট তোমার কিডনিকে তোমার রক্ত ফিল্টার করার জন্য আরও বেশি কাজ করতে বাধ্য করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই বর্ধিত কাজের চাপ কিডনির ক্ষতি করতে পারে বা কিডনি রোগকে আরও খারাপ করতে পারে।
তবে, প্রমাণ মিশ্র। কিছু গবেষণা sugiere করে যে বর্ধিত ফিল্টারিং কাজ তোমার কিডনির জন্য ক্ষতিকর নয়। যাদের অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা নেই তাদের জন্য, একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি বাড়াতে নাও পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কিডনির উপর প্রোটিনের প্রভাব নিয়ে ৭৪টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে সুস্থ মানুষের প্রোটিন গ্রহণ সীমিত করার কোনো কারণ নেই।
তবে, এমন প্রমাণ রয়েছে যে একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষতি করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিডনি রোগে আক্রান্তদের মধ্যে একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট কিডনির আরও ক্ষতি করতে পারে।
যদি তোমার বিদ্যমান কিডনি সমস্যা বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, তবে ওয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
সারসংক্ষেপ: উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ তোমার কিডনির ক্ষতি করতে পারে কিনা তা অজানা। কিছু বিশেষজ্ঞ sugiere করেন যে স্বাস্থ্যগত সমস্যাবিহীন মানুষের মধ্যে এটি ক্ষতির কারণ হওয়ার সম্ভাবনা কম। তবে, কিডনি সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বৃহত্তর ঝুঁকি রয়েছে বলে মনে হয়। ওয়ে প্রোটিন তোমার জন্য সঠিক কিনা তা তোমার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করো।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রোটিন গ্রহণের সেরা সময় কখন? | প্রোটিন টাইমিং গাইড
ওয়ে প্রোটিন কি তোমার লিভারের ক্ষতি করতে পারে?
২০০১ সালের একটি পুরনো বিবৃতিতে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন sugiere করে যে তোমার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রোটিন খেলে তোমার লিভারের জন্য অতিরিক্ত কাজ তৈরি হতে পারে। ফলস্বরূপ, এই অতিরিক্ত কাজের চাপ লিভারের ক্ষতির কারণ হতে পারে।
তবে, অন্যরা sugiere করেছেন যে সুস্থ মানুষের লিভারের অতিরিক্ত প্রোটিন ক্ষতি করতে পারে এমন খুব কম প্রমাণ রয়েছে।
তোমার লিভার তুমি যে প্রোটিন খাও তার কিছু অংশ নিজেকে মেরামত করতে এবং চর্বিকে লাইপোপ্রোটিনে রূপান্তর করতে ব্যবহার করে, যা তোমার লিভার থেকে চর্বি অপসারণে সাহায্য করে এমন অণু।
১১ জন স্থূল মহিলার একটি ছোট গবেষণায়, ৬০ গ্রাম ওয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট চার সপ্তাহে লিভারের চর্বি প্রায় ২১% কমাতে সাহায্য করেছে।
এছাড়াও, এটি রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড প্রায় ১৫% এবং কোলেস্টেরল প্রায় ৭% কমাতে সাহায্য করেছে।
একটি কেস রিপোর্টে sugiere করা হয়েছে যে একজন ২৭ বছর বয়সী পুরুষ ওয়ে প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পর লিভারের ক্ষতির শিকার হতে পারে।
তবে, ওয়ে প্রোটিন এবং লিভারের ক্ষতির মধ্যে সম্ভাব্য সংযোগ বোঝার জন্য আরও প্রমাণের প্রয়োজন।
উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ হেপাটিক এনসেফালোপ্যাথিযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষতি করতে পারে। এই অবস্থাটি গুরুতর লিভার রোগের একটি সম্ভাব্য জটিলতা।
তোমার লিভার অ্যামোনিয়ার মতো ক্ষতিকারক পদার্থ তোমার রক্ত থেকে অপসারণে সাহায্য করে। যখন তোমার শরীর প্রোটিন হজম করে তখন অ্যামোনিয়া তৈরি হয়।
গুরুতর লিভার রোগের ক্ষেত্রে, লিভার খুব ভালোভাবে ফিল্টার করতে পারে না। এমন ক্ষেত্রে, উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ রক্তে উচ্চ অ্যামোনিয়ার মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে, যা মস্তিষ্কের সম্ভাব্য ক্ষতি করতে পারে।
যদি তোমার লিভার রোগ বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, তবে ওয়ে প্রোটিন সহ প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করো।
সারসংক্ষেপ: কিছু বিশেষজ্ঞ sugiere করেন যে অতিরিক্ত প্রোটিন সুস্থ মানুষের লিভারের ক্ষতি করতে পারে, আবার অন্যরা বলেন যে উদ্বেগের কোনো কারণ নেই। তবে, লিভার রোগ বা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ওয়ে প্রোটিন নিরাপদ কিনা তা তাদের ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।
ওয়ে প্রোটিন কি অস্টিওপরোসিস সৃষ্টি করতে পারে?
প্রোটিন গ্রহণ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক কিছু বিতর্ক সৃষ্টি করেছে।
কিছু উদ্বেগ হল যে অতিরিক্ত প্রোটিন হাড় থেকে ক্যালসিয়াম বের করে দিতে পারে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা ফাঁপা এবং ছিদ্রযুক্ত হাড় দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।
এই ধারণাটি পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে এসেছে যা দেখায় যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ প্রস্রাবকে আরও অ্যাসিডিক করে তোলে।
ফলস্বরূপ, শরীর বাফার হিসাবে কাজ করতে এবং অ্যাসিডিক প্রভাবগুলিকে নিরপেক্ষ করতে হাড় থেকে আরও ক্যালসিয়াম ছেড়ে দেয়।
তবে, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীর অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়িয়ে ক্যালসিয়াম ক্ষতির প্রভাবগুলি প্রতিহত করে।
৩৬টি গবেষণার বিশ্লেষণে, বিজ্ঞানীরা এমন কোনো প্রমাণ পাননি যে অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে বেশি প্রোটিন খাওয়া হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই সুবিধাগুলি তোমার পিঠের একটি অংশকে প্রভাবিত করে যাকে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড বলা হয়।
এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণা sugiere করে যে অস্টিওপরোসিসের প্রবণতাযুক্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আরও প্রোটিন খাওয়া উচিত।
সারসংক্ষেপ: কিছু প্রাথমিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ অস্টিওপরোসিস ঘটাতে পারে। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় sugiere করা হয়েছে যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত নাও করতে পারে এবং সুস্থ হাড়কে উৎসাহিত করতে পারে।
তোমার কত ওয়ে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত?
তুমি ওয়ে প্রোটিন পাউডার কেবল জল বা তোমার পছন্দের একটি তরলের সাথে মিশিয়ে নিতে পারো।
প্যাকেজের পরিবেশন নির্দেশাবলী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তালিকাভুক্ত পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় না। এছাড়াও, তোমার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান যে কোনো অতিরিক্ত নির্দেশনা দিতে পারেন তা অনুসরণ করতে ভুলো না।
সাধারণত, তোমার ডায়েটে সাপ্লিমেন্ট যোগ করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি ভালো ধারণা।
যদি তোমার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে তবে তুমি ওয়ে প্রোটিন আইসোলেট বা নন-ডেইরি প্রোটিন পাউডারগুলি সহ্য করা সহজ মনে করতে পারো। নন-ডেইরি প্রোটিন পাউডার মটর, ডিম, চাল বা শণ থেকে আসতে পারে।
গরুর দুধের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের ওয়ে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ এটি একটি দুধের পণ্য।
সারসংক্ষেপ: ওয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময়, প্যাকেজের পরিবেশন নির্দেশাবলী অনুসরণ করো। প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি গ্রহণ করো না।
প্রস্তাবিত পড়া: ওয়ে প্রোটিন: চূড়ান্ত শিক্ষানবিস নির্দেশিকা
সারসংক্ষেপ
ওয়ে প্রোটিন একটি জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্ট। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী যারা পেশী ভর বাড়াতে বা প্রশিক্ষণের সময় দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে চান, এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া খুব কম। কেউ কেউ sugiere করেন যে এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
তবে, গবেষণা sugiere করে যে ওয়ে প্রোটিন এবং সাধারণভাবে উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটের সম্ভাব্য সুবিধা এবং কিছু ঝুঁকি রয়েছে। উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ এবং বিশেষ করে ওয়ে-এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
যদি তুমি ওয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করতে আগ্রহী হও, তবে তোমার প্রথমে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। এটি বিশেষ করে লিভার বা কিডনি সমস্যা সহ স্বাস্থ্যগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কিছু লোক সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার না করে আরও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে চাইতে পারে। যদি তুমি ওয়ে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট থেকে হজমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করো, তবে ওয়ে প্রোটিন আইসোলেট বা একটি নন-ডেইরি প্রোটিন বিকল্প চেষ্টা করো।
ওয়ে প্রোটিন গরুর দুধের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ এটি একটি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
