Ájurvéda je jednou z nejstarších forem holistické medicíny na světě a je široce používána dodnes.
Ájurvéda, která kombinuje fyzické, psychologické a duchovní zdraví, se zaměřuje na léčení celého těla a uvádí, že dóša, typ tělesného humoru, určuje jeho osobnost a zdraví.
I když sa ájurvéda v angličtině překládá jako „věda o životě“, mnoho zdravotníků zpochybňuje víru v osobní dóša kvůli nedostatku vědeckých důkazů.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněMezitím zastánci ájurvédy tvrdí, že přijetí zdravotních praktik specifických pro dóšu vede k rovnováze a pohodě.
Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o ájurvédských dóšách a o tom, zda je věda podporuje.
Ájurvéda a dóši
Ájurvédská medicína je založena na myšlence, že svět se skládá z pěti prvků — aakash (prostor), jala (voda), prithvi (země), teja (oheň) a vayu (vzduch).
Každý prvek kombinuje tři humory neboli dóši, známé jako váta, kapha a pitta. Předpokládá se, že tyto dóši jsou zodpovědné za fyziologické, duševní a emocionální zdraví člověka.
Říká se, že každý člověk má jedinečný poměr každé dóši, přičemž obvykle jedna vyčnívá více než ostatní. Například člověk může být většinou pitta, zatímco jiný může být většinou vata. Ájurvédský praktik vám může pomoci určit vaši dóšu.
Jedinečný poměr váta, kapha a pitta údajně definuje jeho ájurvédskou konstituci, plán k dosažení optimálního zdraví.
Ačkoli existuje jen málo důkazů, které by dokazovaly legitimitu dóš, mnoho zastánců ajurvédy poukazuje na nedostatek studií a financování na toto téma. Spíše než diskreditovat tuto praxi, věří, že by měl být proveden další výzkum na podporu její účinnosti.
souhrn: Podle ájurvédy je zdraví člověka založeno na jeho dóše – rovnováze pěti prvků světa známých jako vzduch, země, prostor, voda a oheň.
Jak vypadá každá dóša?
Na základě staletí ájurvédské praxe může ájurvédský praktik určit svou dóšu na základě fyzických, emocionálních, mentálních a behaviorálních charakteristik. Zde je obecný přehled každé dóši.
Vata
Vata se skládá hlavně ze dvou prvků vzduchu a prostoru (také známého jako éter) a je obecně popisována jako studená, lehká, suchá, drsná, plynoucí a prostorná. Podzim představuje vátu pro své uvolněné, svěží dny.
Ti s vátou dóšou jsou obvykle popisováni jako štíhlí, energičtí a kreativní. Jsou známí tím, že přemýšlejí mimo rámec, ale mohou se snadno rozptýlit. Navíc jejich nálada velmi závisí na počasí, lidech kolem nich a jídle, které jedí.
Silné stránky: učte se rychle, vysoce kreativní, multitasker, dobrosrdečný, flexibilní, „na cestách“, přirozeně štíhlý
Slabé stránky: zapomnětlivá, úzkostná, nestabilní nálada, snadno se přemůže, vysoce citlivý na chlad, má problémy se spánkem, nepravidelná chuť k jídlu a stravovací návyky, náchylný k zažívacím problémům a plynatosti, špatný krevní oběh (studené ruce a nohy)
Podle Ájurvédy by pro optimální zdraví měl člověk s dominancí váty dodržovat pravidelnou denní rutinu, zvládat stres meditací a jinými uklidňujícími aktivitami a udržovat si teplou tělesnou teplotu vyhýbáním se chladnému počasí a konzumací teplých jídel a nápojů.
Kapha
Kapha (vyslovuje se „kuffa“) je založena na zemi a vodě. Lze jej popsat jako stabilní, stabilní, těžký, pomalý, studený a měkký. Jaro je známé jako sezóna kapha, protože mnoho částí světa pomalu opouští hibernaci.
Lidé s touto dóšou jsou popisováni jako silní, s tlustými kostmi a starostliví. Jsou známí tím, že drží věci pohromadě a jsou podpůrným systémem pro ostatní. Kapha-dominantní lidé se zřídka rozčilují, přemýšlejí, než jednají, a procházejí životem pomalu a rozvážně.
Doporučené čtení: Jak co nejrychleji zhubnout 20 liber
Silné stránky: empatický, starostlivý, důvěřivý, trpělivý, klidný, moudrý, šťastný, romantický, silné kosti a klouby, zdravý imunitní systém
Slabé stránky: sklon k přibírání na váze, pomalý metabolismus, pomalost, přílišný spánek, problémy s dýcháním (tj. astma, alergie), vyšší riziko srdečních onemocnění, hromadění hlenu, náchylné k depresím, potřebuje pravidelnou motivaci a povzbuzení
Pro dobré zdraví by se osoba s dominantním kapha měla zaměřit na pravidelné cvičení, zdravou stravu, udržovat si teplou tělesnou teplotu (např. sezením v sauně nebo jíst teplé jídlo) a zavést pravidelnou spánkovou rutinu.
Pitta
Pitta dóša, známá tím, že je spojována s houževnatou osobností, je založena na ohni a vodě. Běžně se popisuje jako horký, lehký, ostrý, mastný, tekutý a pohyblivý. Léto je známé jako sezóna pitta pro své slunečné, horké dny.
Říká se, že lidé s pittou mají obvykle svalnatou postavu, jsou velmi atletičtí a slouží jako silní vůdci. Jsou vysoce motivovaní, cílevědomí a soutěživí. Přesto může být jejich agresivní a houževnatá povaha pro některé lidi odrazující a vést ke konfliktům.
Silné stránky: inteligentní, cílevědomý, rychle se učí, sebeurčení, snadno ovládá dovednosti, silná touha po úspěchu, silní, přirození vůdci, rychlý metabolismus, dobrý krevní oběh, zdravá pokožka a vlasy
Slabé stránky: netrpělivý, náchylný ke konfliktům, neustále hladový, změny nálady při hladu, náchylný k akné a zánětům, citlivý na vysoké teploty
Lidé s dóšou dominující pitta by se měli zaměřit na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a vyhýbat se extrémním horkům (např. počasí, kořeněná jídla).
souhrn: Ačkoli se věří, že každý člověk má jedinečnou konstituci, obecně spadá pod jeden ze tří hlavních typů dóš – váta, kapha a pitta – na základě typu těla, osobnosti a citlivosti.
Dosha praktiky a důkazy
Navzdory mnoha úspěšným příběhům, které sami uvedli, existuje jen málo důkazů, které by spojovaly vyváženou dóšu s dobrým zdravím.
Doporučené čtení: 11 přirozených způsobů, jak snížit hladinu kortizolu
Navzdory tomu ájurvédská medicína věří, že „podobné přitahuje podobné“ a že protiklady pomáhají člověku dosáhnout rovnováhy a harmonie. Pro každou dóšu jsou doporučená jídla, cvičení a praktiky životního stylu k dosažení rovnováhy.
Strava
Ačkoli omezené důkazy podporují tuto myšlenku, věří se, že dodržování ájurvédské diety založené na dóše jednotlivci pomáhá vyvážit dóšu a dosáhnout optimálního zdraví.:
Vata
- Potraviny k jídlu: teplé, „vlhké“ a měkké potraviny (např. bobule, banány, broskve, vařená zelenina, oves, hnědá rýže, libové maso, vejce, mléčné výrobky)
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout: hořká, sušená a studená jídla (např. syrová zelenina, studené dezerty, sušené ovoce, ořechy, semínka)
Kapha
- Potraviny k jídlu: kořeněná, kyselá a sytá jídla (např. většina ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky, vejce, nízkotučný sýr, nezpracované maso, pálivé koření)
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout: těžké, „tučné“ potraviny (např. tuky, oleje, zpracované potraviny, ořechy, semena)
Pitta
- Potraviny k jídlu: lehké, studené, sladké a energizující potraviny (např. ovoce, neškrobová zelenina, oves, vejce)
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout: těžká, kořeněná a kyselá jídla (např. červené maso, brambory, pálivé koření)
Když se člověk cítí nevyrovnaný, doporučuje se vyhnout se jídlům, které jsou podobné jeho dóše. Kromě toho mohou lidé potřebovat změnit svůj jídelníček na základě ročních období, například jíst teplá jídla v zimě.
Ačkoli mnoho lidí tvrdí, že se cítí lépe na ájurvédské dietě, žádné studie neukazují, že pomáhá vyrovnávat dóšu, ani že se trávení mění v závislosti na ročním období.
Přestože většina potravin doporučovaných ve stravě je zdraví prospěšná, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a minimálně zpracované potraviny, při provádění významných změn ve vaší stravě je nezbytné spolupracovat se zdravotníkem.
Cvičení
V závislosti na vaší jedinečné dóše může váš ájurvédský praktik doporučit konkrétní typy cvičení:
- Vata. Vzhledem ke své povaze „on-the-go“ by se lidé s dóšami s převahou váta měli zaměřit na činnosti, které zahrnují neustálý pohyb, jako je jízda na kole, běh, chůze, jóga, tai chi atd.
- Kapha. Kapha dóše fungují nejlépe s cvičícím kamarádem a měly by se zaměřit na kombinaci kardio cvičení a cvičení s odporem na váze, aby zůstaly zaujaté a motivované. Pro tuto skupinu je prospěšný jakýkoli druh pohybu.
- Pitta. Pitta dóši mají tendenci se příliš tlačit a měli by se vyhýbat cvičení v horku. Týmové sporty jsou vynikajícím způsobem, jak zůstat aktivní a zároveň uspokojit přirozenou soutěživost pitty.
Většina výzkumů o cvičení a ájurvédě se zabývá pomalými, jemnými pohyby, jako je jóga a tai chi. Bylo prokázáno, že tato cvičení mají četné zdravotní přínosy, jako je zlepšení kvality života, fyzické kondice a zvládání stresu.
Doporučené čtení: Co jíst před ranním tréninkem: Hubnutí a další
Ačkoli výběr určitých typů cvičení na základě vaší osobnosti a citlivosti může dávat teoreticky smysl, žádný výzkum neprokazuje, že je to efektivní.
Praktiky životního stylu
Ájurvédská medicína podporuje léčení celého těla, které zahrnuje fyzické, duševní a emocionální zdraví. To může zahrnovat praktiky, jako je jóga, meditace, všímavé stravování, spánková hygiena, trávení času sami a s ostatními a řízení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Zejména se doporučuje mít každodenní rutinu, která zahrnuje tyto praktiky zdravého životního stylu. V Ájurvédě se věří, že pravidelná rutina vás udrží v souladu s živly a podpoří dobré zdraví.
Zajímavé je, že jedna studie zjistila, že lidé s dominancí vata častěji hlásili špatný spánek, zatímco lidé s dominancí kapha častěji přespávali a zdřímli.
Kromě toho žádný výzkum nepodporuje ájurvédské prvky a rutiny. Každodenní rutina a předběžné plánování dne jsou však spojeny se zdravějšími životními návyky, jako je cvičení, zdravá výživa a lepší spánek.
Navíc se ukázalo, že začlenění všímavosti a meditace snižuje stres a zlepšuje kvalitu života, kreativitu a rozhodování.
I když žádné důkazy nepodporují návyky životního stylu založené na osobních dóšách, začleňování těchto zdravých návyků do vaší každodenní rutiny je stále podporováno.
souhrn: Navzdory mnoha tvrzením, malý výzkum ukazuje, že dieta, cvičení nebo jiné praktiky životního stylu vám pomohou vyvážit vaši dóšu. Mnoho životních návyků podporovaných ájurvédou však stále může prospět vašemu zdraví.
Souhrn
Ájurvédská medicína je dnes široce používána pro své zaměření na celotělové léčení.
Podle ájurvédy vede nevyvážená dóša ke špatnému zdraví a nemocem. Proto výběr jídla, cvičení a životních návyků založených na vaší dóše podporuje optimální zdraví a rovnováhu.
Mnoho zastánců ájurvédy tvrdí, že dobré zdraví je založeno na dóše, ale existuje jen málo důkazů, které by to podporovaly.
Zatímco výzkum ájurvédských dóš chybí, začlenění mnoha návyků ájurvédy zdravého životního stylu do vaší rutiny je skvělý způsob, jak podpořit dobré zdraví.
