Vědci testují mnoho doplňků stravy, aby zjistili, zda pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi.
Tyto doplňky by mohly být prospěšné pro osoby s prediabetem nebo cukrovkou - zejména 2. typu.
Užívání doplňků stravy spolu s léky na cukrovku může časem umožnit lékaři snížit dávku léků - ačkoli doplňky stravy pravděpodobně nemohou léky zcela nahradit.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je deset doplňků, které mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
1. Skořice
Doplňky stravy se skořicí se vyrábějí buď z celého skořicového prášku, nebo z extraktu. Mnohé studie naznačují, že pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje kontrolu cukrovky.
Když lidé s prediabetem, tedy s hladinou cukru v krvi 100-125 mg/dl nalačno, užívali po dobu tří měsíců před snídaní a večeří 250 mg skořicového extraktu, došlo u nich ke snížení hladiny cukru v krvi nalačno o 8,4 % ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
V další tříměsíční studii došlo u osob s diabetem 2. typu, které užívaly 120 nebo 360 mg skořicového extraktu před snídaní, ke snížení hladiny cukru v krvi nalačno o 11 %, resp. 14 % ve srovnání s osobami užívajícími placebo.
Kromě toho se jejich hemoglobin A1C - tříměsíční průměrná hladina cukru v krvi - snížil o 0,67 %, resp. 0,92 %. Všichni účastníci užívali během studie stejný lék na cukrovku.
Jak to funguje: Skořice může pomoci buňkám vašeho těla lépe reagovat na inzulín. To následně umožní vstup cukru do vašich buněk, čímž se sníží hladina cukru v krvi.
Jak užívat: Doporučená dávka skořicového extraktu je 250 mg dvakrát denně před jídlem. Pro běžný (neextraktový) doplněk stravy se skořicí může být nejvhodnější dávka 500 mg dvakrát denně.
Ochranná opatření: Běžná odrůda skořice Cassia obsahuje více kumarinu, který může ve vysokém množství poškodit játra. Naproti tomu cejlonská skořice má nízký obsah kumarinu.
Shrnutí: Skořice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi tím, že buňky lépe reagují na inzulín.
2. Americký ženšen
Americký ženšen, odrůda pěstovaná především v Severní Americe, snížil hladinu cukru v krvi po jídle asi o 20 % u zdravých osob a osob s cukrovkou 2. typu.
Když navíc lidé s diabetem 2. typu užívali po dobu dvou měsíců 1 gram amerického ženšenu 40 minut před snídaní, obědem a večeří a zároveň dodržovali pravidelnou léčbu, jejich hladina cukru v krvi nalačno se snížila o 10 % ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
Jak to funguje: Americký ženšen může zlepšit reakci vašich buněk na inzulín a zvýšit jeho sekreci.
Jak užívat: Vezměte si 1 gram až dvě hodiny před každým hlavním jídlem - dřívější užití může způsobit příliš nízký pokles hladiny cukru v krvi. Nezdá se, že by denní dávky vyšší než 3 gramy přinášely další výhody.
Upozornění: Ženšen může snižovat účinnost warfarinu, léku na ředění krve, proto se této kombinaci vyhněte. Může také stimulovat váš imunitní systém, což by mohlo interferovat s imunosupresivními léky.
Shrnutí: Užívání až 3 gramů amerického ženšenu denně může pomoci snížit hladinu cukru v krvi nalačno a hladinu cukru v krvi po jídle. Upozorňujeme, že ženšen může interagovat s warfarinem a dalšími léky.
3. Probiotika
Poškození střevních bakterií - například v důsledku užívání antibiotik - je spojeno se zvýšeným rizikem několika onemocnění, včetně cukrovky.
Probiotické doplňky stravy, které obsahují prospěšné bakterie nebo jiné mikroby, mají řadu zdravotních výhod a mohou zlepšit zpracování sacharidů v těle.
V přehledu sedmi studií u osob s diabetem 2. typu došlo u těch, kteří užívali probiotika po dobu nejméně dvou měsíců, ke snížení hladiny cukru v krvi nalačno o 16 mg/dl a ke snížení A1C o 0,53 % ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
U lidí, kteří užívali probiotika obsahující více než jeden druh bakterií, došlo k ještě většímu poklesu hladiny cukru v krvi nalačno o 35 mg/dl.
Doporučené čtení: 8 prokázaných zdravotních přínosů ženšenu
Jak to funguje: Studie na zvířatech naznačují, že probiotika mohou snižovat hladinu cukru v krvi tím, že snižují zánět a zabraňují ničení buněk slinivky břišní, které produkují inzulín. Může se na tom podílet i několik dalších mechanismů.
Jak užívat: Vyzkoušejte probiotika s více než jedním prospěšným druhem, například kombinaci L. acidophilus, B. bifidum a L. rhamnosus. Není známo, zda existuje ideální směs mikrobů pro diabetes.
opatření: Je nepravděpodobné, že by probiotika způsobila poškození, ale za určitých vzácných okolností by mohla vést k závažným infekcím u osob s výrazně oslabeným imunitním systémem.
Shrnutí: Probiotické doplňky - zejména ty, které obsahují více než jeden druh prospěšných bakterií - mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi nalačno a A1C.
4. Aloe vera
Aloe vera může pomoci i těm, kteří se snaží snížit hladinu cukru v krvi.
Doplňky stravy nebo šťáva z listů této kaktusovité rostliny by mohly pomoci snížit hladinu cukru v krvi a A1C u lidí s prediabetem nebo diabetem 2. typu.
V přehledu devíti studií u osob s diabetem 2. typu se při podávání aloe po dobu 4-14 týdnů snížil hladina cukru v krvi nalačno o 46,6 mg/dl a A1C o 1,05.%.
Lidé s hladinou cukru v krvi vyšší než 200 mg/dl před užitím aloe zaznamenali ještě výraznější přínosy.
Jak působí: Studie na myších naznačují, že aloe může stimulovat tvorbu inzulínu v buňkách slinivky břišní, což však nebylo potvrzeno. Může se na tom podílet několik dalších mechanismů.
Jak ho užívat: Nejlepší dávka a forma nejsou známy. Běžné dávky testované ve studiích zahrnují 1 000 mg denně v kapslích nebo dvě polévkové lžíce (30 ml) šťávy z aloe denně v rozdělených dávkách.
opatření: Aloe se může vzájemně ovlivňovat s některými léky, proto se před použitím poraďte se svým lékařem. Nikdy by se neměla užívat s lékem na srdce digoxinem.
Doporučené čtení: Jak skořice snižuje hladinu cukru v krvi a bojuje proti cukrovce
Shrnutí: Kapsle nebo šťáva z listů aloe mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi nalačno a A1C u lidí s prediabetem nebo diabetem 2. typu. Přesto může aloe interagovat s několika léky, zejména s digoxinem.
5. Berberin
Berberin není specifická bylina, ale hořce chutnající sloučenina získávaná z kořenů a stonků některých rostlin, včetně zlatobýlu a phellodendronu.
V přehledu 27 studií u osob s diabetem 2. typu bylo zjištěno, že užívání berberinu v kombinaci se změnou stravy a životního stylu snížilo hladinu cukru v krvi nalačno o 15,5 mg/dl a A1C o 0,71 % ve srovnání se samotnou dietou a změnou životního stylu nebo s placebem.
V přehledu bylo také uvedeno, že berberinové doplňky užívané spolu s léky na cukrovku pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi více než samotné léky.
Jak to funguje: Berberin může zlepšit citlivost na inzulín a zvýšit vstřebávání cukru z krve do svalů, což pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.
Jak užívat: Obvyklá dávka je 300-500 mg, užívaná 2-3krát denně s hlavními jídly.
Upozornění: Berberin může způsobit zažívací potíže, jako je zácpa, průjem nebo plynatost, které se mohou zlepšit podáním nižší dávky (300 mg). Berberin se může vzájemně ovlivňovat s několika léky, proto se před užíváním tohoto doplňku poraďte se svým lékařem.
Shrnutí: Berberin, který se vyrábí z kořenů a stonků některých rostlin, může pomáhat snižovat hladinu cukru v krvi nalačno a A1C. Mezi nežádoucí účinky patří zažívací potíže, které se mohou zlepšit při nižší dávce.
6. Vitamin D
Nedostatek vitaminu D je považován za potenciální rizikový faktor diabetu 2. typu.
V jedné studii mělo 72 % účastníků s diabetem 2. typu na začátku studie nedostatek vitaminu D.
Po dvou měsících užívání doplňku vitaminu D v dávce 4 500 IU denně došlo ke zlepšení hladiny cukru v krvi nalačno a A1C. 48 % účastníků mělo A1C, který vykazoval dobrou kontrolu hladiny cukru v krvi, zatímco před studií to bylo pouze 32 %.
Jak to funguje: Vitamin D může zlepšit funkci buněk slinivky břišní, které produkují inzulín, a zvýšit reaktivitu vašeho těla na inzulín.
Jak ho užívat: Požádejte svého lékaře o vyšetření krve na vitamin D, abyste zjistili, jaká dávka je pro vás nejvhodnější. Aktivní formou je D3 neboli cholekalciferol, proto tento název hledejte na lahvičkách doplňků stravy.
Doporučené čtení: 15 snadných způsobů, jak přirozeně snížit hladinu cukru v krvi
opatření: Vitamin D může vyvolat mírné až středně závažné reakce na některé léky, proto se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
Shrnutí: Nedostatek vitaminu D je u lidí s diabetem 2. typu běžný. Doplnění vitaminu D může zlepšit celkovou kontrolu hladiny cukru v krvi, což se odráží v ukazateli A1C. Uvědomte si, že vitamin D může interagovat s některými léky.
7. Gymnema
Gymnema sylvestre je bylina, která se v indické ájurvédské tradici používá k léčbě cukrovky. Hinduistický název rostliny - gurmar - znamená “ničitel cukru”.”.
V jedné studii došlo u lidí s diabetem 2. typu, kteří užívali 400 mg extraktu z listů gymnemy denně po dobu 18-20 měsíců, k 29% poklesu hladiny cukru v krvi nalačno. A1C se snížil z 11,9 % na začátku studie na 8,48 %.%.
Další výzkumy naznačují, že tato bylina může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a A1C u diabetu 1. typu (závislého na inzulínu) a snížit chuť na sladké tím, že potlačuje pocit sladké chuti v ústech.
Jak to funguje: Gymnema sylvestre může snižovat vstřebávání cukru ve střevech a podporovat vstřebávání cukru z krve. Vzhledem k jejímu vlivu na diabetes 1. typu existuje podezření, že Gymnema sylvestre může nějakým způsobem napomáhat buňkám produkujícím inzulín ve vaší slinivce břišní.
Jak užívat: Doporučená dávka je 200 mg extraktu z listů Gymnema sylvestre dvakrát denně s jídlem.
Upozornění: Gymnema sylvestre může zvýšit účinky inzulínu na hladinu cukru v krvi, proto ji užívejte pouze s doporučením lékaře, pokud si pícháte inzulín. Může také ovlivnit hladinu některých léků v krvi a byl hlášen jeden případ poškození jater.
Shrnutí: Gymnema sylvestre může snižovat hladinu cukru v krvi nalačno a A1C u diabetu 1. i 2. typu, je však třeba provést další výzkum. Pokud potřebujete inzulínové injekce, je nutné se před vyzkoušením tohoto doplňku poradit s lékařem.
8. Hořčík
Nízká hladina hořčíku v krvi byla zjištěna u 25-38 % lidí s diabetem 2. typu a je častější u těch, kteří nemají hladinu cukru v krvi pod dobrou kontrolou.
V systematickém přehledu osm z 12 studií ukázalo, že podávání doplňků hořčíku po dobu 6-24 týdnů zdravým lidem nebo lidem s diabetem 2. typu či prediabetem pomohlo snížit hladinu cukru v krvi nalačno ve srovnání s placebem.
Každé zvýšení příjmu hořčíku o 50 mg navíc vedlo ke snížení hladiny cukru v krvi nalačno o 3 % u osob, které do studie vstupovaly s nízkou hladinou hořčíku v krvi.
Jak to funguje: Hořčík se podílí na normální sekreci inzulínu a jeho působení v tělesných tkáních.
Jak užívat: Dávky určené lidem s cukrovkou jsou obvykle 250-350 mg denně. Nezapomeňte užívat hořčík s jídlem, aby se zlepšila absorpce.
Bezpečnostní opatření: Vyhněte se oxidu hořečnatému, který může zvýšit riziko průjmu. Doplňky stravy s hořčíkem se mohou vzájemně ovlivňovat s některými léky, jako jsou diuretika a antibiotika, proto se před jejich užíváním poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
Shrnutí: Nedostatek hořčíku je u lidí s diabetem 2. typu běžný. Studie naznačují, že doplňky hořčíku mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi nalačno.
9. Kyselina alfa-lipoová
Kyselina alfa-lipoová neboli ALA je vitaminu podobná sloučenina a silný antioxidant, který se vytváří v játrech a nachází se v některých potravinách, jako je špenát, brokolice a červené maso.
Když lidé s diabetem 2. typu užívali 300, 600, 900 nebo 1 200 mg ALA spolu s obvyklou léčbou diabetu po dobu šesti měsíců, hladina cukru v krvi nalačno a A1C se s rostoucí dávkou snižovaly.
Jak to funguje: ALA může zlepšit citlivost na inzulín a vstřebávání cukru z krve, i když tyto účinky se mohou projevit až po několika měsících. Může také chránit před oxidačním poškozením způsobeným vysokou hladinou cukru v krvi.
Jak užívat: Dávky jsou obvykle 600-1 200 mg denně, užívané v rozdělených dávkách před jídlem.
Upozornění: ALA může interferovat s léčbou hypertyreózy nebo hypotyreózy. Vyhněte se velmi vysokým dávkám ALA, pokud máte nedostatek vitaminu B1 (thiaminu) nebo se potýkáte s alkoholismem.
Shrnutí: ALA může postupně pomáhat snižovat hladinu cukru v krvi nalačno a A1C, přičemž větší účinky má až při dávkách 1 200 mg denně. Vykazuje také antioxidační účinky, které mohou snížit poškození způsobené vysokou hladinou cukru v krvi. Přesto může interferovat s terapií onemocnění štítné žlázy.
10. Chrom
Nedostatek chromu snižuje schopnost těla využívat sacharidy - přeměněné na cukr - k výrobě energie a zvyšuje potřebu inzulínu.
Doporučené čtení: 13 bylin, které vám pomohou zhubnout
V přehledu 25 studií bylo zjištěno, že doplňky stravy s chromem snižují hladinu A1C u osob s diabetem 2. typu přibližně o 0,6 % a průměrné snížení hladiny cukru v krvi nalačno bylo přibližně 21 mg/dl ve srovnání s placebem.
Malé množství důkazů naznačuje, že chrom může také pomoci snížit hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 1. typu.
Jak působí: Chrom může zvyšovat účinky inzulínu nebo podporovat činnost buněk slinivky břišní, které inzulín produkují.
Jak ho užívat: Obvyklá dávka je 200 mcg denně, ale u lidí s cukrovkou byly testovány dávky až 1000 mcg denně, které mohou být účinnější. Forma pikolinátu chromu se pravděpodobně vstřebává nejlépe.
opatření: Některé léky - například antacida a jiné léky na pálení žáhy - mohou snižovat vstřebávání chromu.
Shrnutí: Chrom může zlepšit působení inzulínu v těle a snížit hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu - a možná i u lidí s diabetem 1. typu - ale nemoc nevyléčí.
Souhrn
Mnoho doplňků stravy - včetně skořice, ženšenu, dalších bylin, vitaminu D, hořčíku, probiotik a rostlinných sloučenin, jako je berberin - může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Nezapomeňte, že na základě faktorů, jako je délka trvání, kvalita doplňků a stav diabetu, se u vás mohou projevit jiné výsledky, než jaké zjistily studie.
O doplňcích stravy se poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky nebo inzulin na cukrovku. Některé z výše uvedených doplňků stravy se mohou s léky vzájemně ovlivňovat a zvyšovat riziko, že hladina cukru v krvi klesne příliš nízko.
Někdy může být nutné, aby lékař v určitém okamžiku snížil dávku léků na cukrovku.
Vyzkoušejte vždy jen jeden nový doplněk a pravidelně si kontrolujte hladinu cukru v krvi, abyste mohli sledovat případné změny v průběhu několika měsíců.
