Kojení má pro matky mnoho výhod - včetně možnosti rychlejšího hubnutí po porodu.
Zdá se, že mnoho žen to považuje za důležitou výhodu.
Doba potřebná ke zhubnutí po porodu se u jednotlivých žen liší, ale mnoho kojících matek uvádí, že jim kojení pomohlo rychleji získat zpět postavu před porodem.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněNicméně, mnoho dalších buď zaznamenat žádný účinek, nebo dokonce přibírají na váze během kojení.
Tento článek se zabývá vědeckými poznatky o kojení a hubnutí.
Jak vám kojení může pomoci zhubnout
Kojení je často považováno za přírodní způsob, jak pomoci novopečeným maminkám zhubnout.
Částečně to může být způsobeno tím, že kojící matky spálí každý den více kalorií.
Výzkumy ukazují, že výlučně kojící matky mají tendenci spálit v průměru 500 kalorií denně navíc - což odpovídá vynechání malého jídla, velké svačiny nebo 45-60 minutám středně intenzivního fyzického cvičení.
Kojící matky si také mohou více všímat toho, co jedí. To může přispět ke snížení hmotnosti díky nižšímu příjmu zpracovaných potravin a vyšší konzumaci libových bílkovin, ovoce bohatého na vlákninu, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin.
Oba tyto faktory mohou vysvětlovat, proč studie neustále ukazují, že kojící matky mají tendenci hubnout své dítě rychleji než ženy, které nekojí.
Například v jedné studii ženy, které kojily výhradně po dobu nejméně tří měsíců, zhubly v prvním roce o 3,2 libry (1,5 kg) více než ty, které kojily umělou výživou nebo přikrmovaly umělou výživou. A co víc, čím déle matka kojila, tím byl účinek silnější.
U kojících žen byla také o 6 % vyšší pravděpodobnost, že se vrátí na váhu před těhotenstvím nebo klesne pod ni, než u žen, které výhradně nekojí.
Jiné studie uvádějí podobné výsledky a dodávají, že kojící matky zřejmě dosáhnou své hmotnosti před těhotenstvím v průměru o šest měsíců dříve než matky, které se živí umělou výživou.
Kojení může mít také pozitivní dlouhodobé účinky na vaši váhu. V jedné studii měly ženy, které kojily 6-12 měsíců, 5 let po porodu nižší celkové procento tělesného tuku než ty, které nekojily.
Jiná studie zjistila, že ženy, které byly výlučně kojeny déle než 12 týdnů po porodu, byly 10 let po těhotenství v průměru o 7,5 liber (3,4 kg) lehčí než ty, které nikdy nekojily.
Tyto matky byly také o 5,7 liber (2,6 kg) lehčí než matky, které kojily méně než 12 týdnů.
Z toho vyplývá, že délka i frekvence kojení mohou ovlivnit, jakou váhu můžete po porodu ztratit. Ne všechny studie však zjistily silnou souvislost, takže je zapotřebí dalšího výzkumu.
Shrnutí: Výlučné kojení po dobu alespoň 3-6 měsíců může pomoci zhubnout více než kojení nebo jejich kombinace. Kojení může mít také trvalé účinky na vaši váhu - roky po porodu.
Proč některé ženy při kojení nehubnou
Hubnutí při kojení nemusí být pro všechny matky stejně snadné.
Deficit 500 kalorií denně může teoreticky pomoci kojícím matkám zhubnout přibližně 1 libru (0,45 kg) týdně, celkem tedy asi 4 libry (1,8 kg) za měsíc.
Kojící matky, které během těhotenství přibraly doporučených 25-35 liber (11,5-16 kg), by proto měly být schopné tuto váhu shodit během prvních 6-8 měsíců po porodu.
Mnohým kojícím matkám však trvá shodit váhu dítěte déle než tento interval. Výzkumy ukazují, že mnoho žen během prvních 6 měsíců po porodu zhubne jen 86 % váhy nabrané během těhotenství.
Některé studie navíc nezjistily žádný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi kojícími a nekojícími matkami.
Důvody, proč se některým ženám při kojení hůře shazuje váha dítěte, mohou být různé.
Kojení má totiž tendenci zvyšovat hlad. Studie ukazují, že některé ženy během kojení více jedí a méně se hýbou - kompenzují tak dodatečné spalování kalorií při kojení.
Doporučené čtení: Veganská kojenecká výživa a dětská výživa
Novopečené matky mají také tendenci spát nepravidelně a přerušovaně. Nedostatek spánku je dalším známým faktorem zvýšeného hladu a chuti k jídlu - obojí může ztížit hubnutí.
Shrnutí: Ne všechny kojící matky snadno zhubnou. Zvýšený hlad a nedostatek spánku mohou být dva faktory, které vám mohou ztížit přirozené hubnutí miminka.
Zdravé způsoby, jak zhubnout při kojení
Hubnutí při kojení je křehký balanc.
Abyste zhubli, musíte vytvořit kalorický deficit, ale příliš drastické snížení kalorií může ztížit příjem dostatečného množství živin a způsobit pocit únavy a hladu. Příliš malá konzumace navíc může ztížit tvorbu dostatečného množství mléka.
Zde je několik tipů, které vám pomohou zdravě a výživně zhubnout.:
- Jíst méně, ale ne málo. Kojící matky by neměly jíst méně než 1500-1800 kalorií denně. To umožňuje přijmout dostatek živin a vyhnout se tvorbě příliš malého množství mléka.
- Jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. Nahrazení zpracovaných potravin potravinami bohatými na bílkoviny a vlákninu může pomoci snížit pocit hladu a udržet vás déle syté.
- Cvičení. Navzdory obavám některých žen je nepravděpodobné, že by mírné cvičení negativně ovlivnilo tvorbu mléka. Kombinace stravy a cvičení pomáhá kojícím matkám zachovat svalovou hmotu.
- Udržujte výživné potraviny na viditelném místě. Výzkumy ukazují, že nejčastěji jíte potraviny, které jsou viditelné nebo snadno dostupné. Proto se zásobte výživnými svačinami a mějte na očích předem nakrájenou zeleninu a ovoce.
- Zůstaňte hydratovaná. Pro přísun mléka je důležité dostatečně pít - zejména neslazené nápoje, jako je voda. Může vám také pomoci zhubnout, protože vás zasytí a dodá vám více energie.
- Najděte alternativy k jídlu s sebou. Jídelní vlak, ve kterém přátelé a příbuzní pomáhají zajišťovat výživná domácí jídla, je skvělou alternativou k jídlu s sebou a může přispět ke snížení hmotnosti.
- Jíst pomalu a uvědoměle. Při jídle kratším než 20 minut nebo při rozptýlení můžete sníst až o 71 % více kalorií. Zkuste si místo toho při jídle sednout a naladit se - ideálně zatímco vaše dítě spí.
- Spěte, kdykoli můžete. Nedostatek spánku může zvýšit hlad a chutě. Pokuste se nedostatek spánku kompenzovat tím, že si naplánujete alespoň několik 30minutových zdřímnutí, zatímco vaše dítě spí.
Shrnutí: Výše uvedené tipy vám mohou pomoci zhubnout během kojení - a přitom vám i vašemu dítěti poskytnout potřebné živiny.
Další výhody kojení pro matku a dítě
Kojení má několik dalších výhod:
Doporučené čtení: Dieta při kojení: Co jíst při kojení
- Poskytuje ideální výživu pro kojence. Mateřské mléko obsahuje vše, co vaše dítě potřebuje během prvních měsíců života - včetně protilátek posilujících imunitní systém.
- Chrání vaše dítě před nemocemi. Kojení pomáhá chránit vaše dítě před ušními infekcemi, nachlazením, cukrovkou, leukémií a dokonce i některými typy alergií.
- Může zabránit dětské obezitě. Kojení pomáhá dětem regulovat příjem mléka, podporuje zdravé přibývání na váze a může chránit vaše dítě před dětskou obezitou.
- Může podpořit vývoj mozku. Kojení je spojeno s vyšší inteligencí a může být zvláště prospěšné pro vývoj mozku u předčasně narozených dětí.
- Pomáhá stahům dělohy. Kojení podporuje poporodní děložní stahy, které mohou minimalizovat krvácení a pomoci děloze zmenšit se zpět na velikost před těhotenstvím.
- Snižuje riziko deprese. Matky, které kojí, mají nižší riziko poporodní deprese. Ve hře však mohou být i další faktory.
- Může snížit riziko onemocnění. Kojení může snížit riziko metabolického syndromu, vysokého krevního tlaku, artritidy, srdečních onemocnění a cukrovky, stejně jako rakoviny prsu a vaječníků.
- Šetří čas i peníze. Kojení je zdarma a nevyžaduje téměř žádné vybavení. Je také snadno přenosné, takže se nemusíte starat o ohřívání nebo čištění lahví na cestách.
Shrnutí: Kojení přináší matce i dítěti mnoho dalších výhod, od rozvoje mozku a rychlejšího zotavení po porodu až po ochranu před obezitou a nemocemi.
Souhrn
Kojení může u některých žen přispívat k poporodnímu úbytku na váze, i když ne všechny kojící matky zaznamenávají jeho vliv.
Chcete-li zhubnout, jezte plnohodnotné potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, udržujte si dostatečnou hydrataci a cvičte. Vyvarujte se také konzumace méně než 1500-1800 kalorií denně, protože to může ovlivnit přísun mléka.
Především mějte na paměti, že kojení přináší mnoho dalších výhod - pro vás i vaše dítě.
