Koenzym Q10 (CoQ1) se přirozeně vytváří v těle a prodává se jako doplněk stravy. Má mnoho funkcí, včetně produkce energie a ochrany před oxidačním poškozením buněk. Dávkování se liší podle toho, co chcete léčit.
Tento článek obsahuje přehled nejlepších dávek CoQ10 v závislosti na vašich potřebách.
Co je CoQ10?
Koenzym Q10 neboli CoQ10 je antioxidant rozpustný v tucích ve všech lidských buňkách, s nejvyšší koncentrací v mitochondriích.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněMitochondrie - často označované jako “elektrárny buněk” - jsou specializované struktury, které produkují adenosintrifosfát (ATP), hlavní zdroj energie využívaný buňkami.
V těle existují dvě formy CoQ10: ubichinon a ubichinol.
Ubichinon se přeměňuje na aktivní formu, ubichinol, který se pak snadno vstřebává a využívá v těle.
Kromě přirozené produkce v těle lze CoQ10 získat z potravin, včetně vajec, tučných ryb, masa z orgánů, ořechů a drůbeže.
CoQ10 hraje zásadní roli při výrobě energie a je silným antioxidantem, který brání tvorbě volných radikálů a zabraňuje poškození buněk.
Přestože vaše tělo vytváří CoQ10, jeho hladinu může snižovat několik faktorů. Například s věkem jeho produkce výrazně klesá, což souvisí s nástupem onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou srdeční choroby a úbytek kognitivních funkcí.
Mezi další příčiny úbytku CoQ10 patří užívání statinů, srdeční choroby, nedostatek živin, genetické mutace, oxidační stres a rakovina.
Bylo prokázáno, že doplňování CoQ10 působí proti poškození nebo zlepšuje stavy spojené s nedostatkem této důležité sloučeniny.
Kromě toho bylo prokázáno, že doplňky CoQ10, které se podílejí na produkci energie, zvyšují sportovní výkonnost a snižují záněty u zdravých lidí, kteří jich nutně nemají nedostatek.
Shrnutí: CoQ10 je sloučenina s mnoha důležitými funkcemi v těle. Hladinu CoQ10 mohou snižovat různé faktory, proto mohou být nezbytné doplňky stravy.
Doporučené dávkování CoQ10 podle zdravotního stavu
Ačkoli se obvykle doporučuje 90-200 mg CoQ10 denně, potřeba se může lišit v závislosti na osobě a léčeném stavu.
Užívání statinů
Statiny jsou skupinou léků, které se používají ke snížení vysoké hladiny cholesterolu nebo triglyceridů v krvi, aby se zabránilo srdečním onemocněním.
Ačkoli jsou tyto léky obecně dobře snášeny, mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je vážné poškození svalů a jater.
Statiny také narušují tvorbu kyseliny mevalonové, z níž se tvoří CoQ10. Bylo prokázáno, že to výrazně snižuje hladinu CoQ10 v krvi a svalových tkáních.
Výzkum ukázal, že doplňování CoQ10 snižuje bolest svalů u osob užívajících statinové léky.
Studie na 50 osobách užívajících statiny zjistila, že 100 mg CoQ10 denně po dobu 30 dnů účinně snižuje bolesti svalů související se statiny u 75 % pacientů.
Jiné studie však neprokázaly žádný účinek, což zdůrazňuje potřebu dalšího výzkumu na toto téma.
Obvyklá doporučená dávka CoQ10 pro osoby užívající statiny je 30-200 mg denně.
Onemocnění srdce
Lidé se srdečními potížemi, jako je srdeční selhání a angina pectoris, mohou mít prospěch z doplňku CoQ10.
Přehled 13 studií u osob se srdečním selháním ukázal, že 100 mg CoQ10 denně po dobu 12 týdnů zlepšuje průtok krve ze srdce.
Navíc bylo prokázáno, že doplňování stravy snižuje počet hospitalizací a riziko úmrtí na srdeční problémy u osob se srdečním selháním.
CoQ10 také účinně tlumí bolest spojenou s anginou pectoris, což je bolest na hrudi způsobená nedostatkem kyslíku v srdečním svalu.
Kromě toho může doplněk snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění tím, že snižuje “špatný” LDL cholesterol.
Doporučené čtení: 11 vitamínů a doplňků stravy, které zvyšují energii
Pro osoby se srdečním selháním nebo anginou pectoris je typické dávkování CoQ10 60-300 mg denně.
Migrenózní bolesti hlavy
Bylo prokázáno, že při samostatném užívání nebo v kombinaci s dalšími živinami, jako je hořčík a riboflavin, CoQ10 zlepšuje příznaky migrény.
Bylo také zjištěno, že zmírňuje bolesti hlavy tím, že snižuje oxidační stres a produkci volných radikálů, které jinak mohou vyvolat migrénu.
CoQ10 snižuje zánět v těle a zlepšuje funkci mitochondrií, což pomáhá snižovat bolesti spojené s migrénou.
Tříměsíční studie na 45 ženách prokázala, že u žen, které dostávaly 400 mg CoQ10 denně, došlo k významnému snížení frekvence, závažnosti a trvání migrén ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo.
Obvyklé doporučené dávkování CoQ10 pro léčbu migrény je 300-400 mg denně.
Stárnutí
Jak bylo uvedeno výše, hladina CoQ10 se s věkem přirozeně snižuje.
Naštěstí mohou doplňky stravy zvýšit hladinu CoQ10 a dokonce zlepšit celkovou kvalitu života.
Starší lidé s vyšší hladinou CoQ10 v krvi jsou obvykle fyzicky aktivnější a mají nižší hladinu oxidačního stresu, což může pomoci předcházet srdečním onemocněním a zhoršování kognitivních funkcí.
Doplňky CoQ10 zlepšily svalovou sílu, vitalitu a fyzickou výkonnost starších osob.
Proti úbytku CoQ10 v souvislosti s věkem se doporučuje užívat 100-200 mg denně.
Diabetes
Oxidační stres i mitochondriální dysfunkce jsou spojovány se vznikem a progresí diabetu a komplikací souvisejících s diabetem.
Navíc osoby s cukrovkou mohou mít nižší hladinu CoQ10 a některé antidiabetické léky mohou zásoby této důležité látky v těle dále vyčerpat.
Studie ukazují, že doplňování CoQ10 pomáhá snižovat produkci volných radikálů, což jsou nestabilní molekuly, které mohou poškodit vaše zdraví, pokud je jejich počet příliš vysoký.
Doporučené čtení: Zinek: Výhody, nedostatek, zdroje potravy a vedlejší účinky
CoQ10 také pomáhá zlepšit inzulinovou rezistenci a regulovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.
Dvanáctitýdenní studie na 50 osobách s cukrovkou zjistila, že u osob, které dostávaly 100 mg CoQ10 denně, došlo ve srovnání s kontrolní skupinou k významnému snížení hladiny cukru v krvi, markerů oxidačního stresu a inzulínové rezistence.
Dávky 100-300 mg CoQ10 denně zlepšují příznaky diabetu.
Neplodnost
Oxidační poškození je jednou z hlavních příčin mužské a ženské neplodnosti, protože negativně ovlivňuje kvalitu spermií a vajíček.
Oxidační stres může například způsobit poškození DNA spermií, což může mít za následek mužskou neplodnost nebo opakované ztráty těhotenství.
Výzkum zjistil, že antioxidanty ve stravě - včetně CoQ10 - mohou pomoci snížit oxidační stres a zlepšit plodnost u mužů i žen.
Bylo prokázáno, že doplňování 200-300 mg CoQ10 denně zlepšuje koncentraci, hustotu a pohyblivost spermií u mužů s neplodností.
Podobně mohou tyto doplňky zlepšit plodnost žen tím, že stimulují reakci vaječníků a pomáhají zpomalit jejich stárnutí.
Bylo prokázáno, že dávky CoQ10 100-600 mg pomáhají zvýšit plodnost.
Výkonnost cvičení
CoQ10 se podílí na produkci energie, takže je oblíbeným doplňkem mezi sportovci a těmi, kteří chtějí zvýšit fyzickou výkonnost.
Doplňky stravy s obsahem CoQ10 pomáhají zmírnit zánět spojený s těžkou fyzickou zátěží a mohou dokonce urychlit regeneraci.
Šestitýdenní studie na 100 německých sportovcích zjistila, že u těch, kteří denně dostávali 300 mg CoQ10, došlo k výraznému zlepšení fyzické výkonnosti - měřené jako výkon - ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo.
CoQ10 také snižuje únavu a zvyšuje svalovou sílu u nesportovců.
Dávky 300 mg denně se ve výzkumných studiích jeví jako nejúčinnější při zvyšování sportovního výkonu.
Shrnutí: Doporučené dávkování CoQ10 se liší v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jaká dávka je pro vás vhodná.
Nežádoucí účinky CoQ10
CoQ10 je obecně dobře snášen, a to i při extrémně vysokých dávkách 1 000 mg denně.
U některých osob citlivých na tuto sloučeninu se však mohou vyskytnout nežádoucí účinky, jako je průjem, bolest hlavy, nevolnost a kožní vyrážka.
Je třeba poznamenat, že užívání CoQ10 před spaním může u některých lidí způsobit nespavost, proto je lepší užívat jej ráno nebo odpoledne.
Doporučené čtení: Vitamíny B-komplex: Výhody, vedlejší účinky a dávkování
Doplňky stravy CoQ10 mohou interagovat s běžnými léky, včetně léků na ředění krve, antidepresiv a chemoterapeutik. Před užíváním doplňků CoQ10 se poraďte se svým lékařem.
Jelikož je CoQ10 rozpustný v tucích, měli by si ti, kteří ho doplňují, uvědomit, že se lépe vstřebává, když se užívá s jídlem nebo svačinou obsahujícími zdroj tuku.
Kromě toho se ujistěte, že kupujete doplňky stravy, které dodávají CoQ10 ve formě ubichinolu, který je nejlépe vstřebatelný.
Shrnutí: Ačkoli je CoQ10 obecně dobře snášen, u některých lidí se mohou vyskytnout nežádoucí účinky, jako je nevolnost, průjem a bolesti hlavy, zejména pokud užívají vysoké dávky. Doplněk stravy se může také vzájemně ovlivňovat s běžnými léky, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.
Souhrn
Koenzym Q10 (CoQ10) je spojován se zlepšením stárnutí, výkonnosti, zdraví srdce, cukrovky, plodnosti a migrény. Může také působit proti nežádoucím účinkům statinových léků.
Obvykle se doporučuje 90-200 mg CoQ10 denně, i když některé stavy mohou vyžadovat vyšší dávky 300-600 mg.
CoQ10 je relativně dobře snášený a bezpečný doplněk, který může být prospěšný pro širokou škálu lidí, kteří hledají přirozený způsob, jak posílit zdraví.
