Koenzym Q10 (CoQ1) se přirozeně vytváří v těle a prodává se jako doplněk stravy. Má mnoho funkcí, včetně produkce energie a ochrany před oxidačním poškozením buněk. Dávkování se liší podle toho, co chcete léčit.
Tento článek obsahuje přehled nejlepších dávek CoQ10 v závislosti na vašich potřebách.
Co je CoQ10?
Koenzym Q10 neboli CoQ10 je antioxidant rozpustný v tucích ve všech lidských buňkách, s nejvyšší koncentrací v mitochondriích.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněMitochondrie - často označované jako “elektrárny buněk” - jsou specializované struktury, které produkují adenosintrifosfát (ATP), hlavní zdroj energie využívaný buňkami.
V těle existují dvě formy CoQ10: ubichinon a ubichinol.
Ubichinon se přeměňuje na aktivní formu, ubichinol, který se pak snadno vstřebává a využívá v těle.
Kromě přirozené produkce v těle lze CoQ10 získat z potravin, včetně vajec, tučných ryb, masa z orgánů, ořechů a drůbeže.
CoQ10 hraje zásadní roli při výrobě energie a je silným antioxidantem, který brání tvorbě volných radikálů a zabraňuje poškození buněk.
Přestože vaše tělo vytváří CoQ10, jeho hladinu může snižovat několik faktorů. Například s věkem jeho produkce výrazně klesá, což souvisí s nástupem onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou srdeční choroby a úbytek kognitivních funkcí.
Mezi další příčiny úbytku CoQ10 patří užívání statinů, srdeční choroby, nedostatek živin, genetické mutace, oxidační stres a rakovina.
Bylo prokázáno, že doplňování CoQ10 působí proti poškození nebo zlepšuje stavy spojené s nedostatkem této důležité sloučeniny.
Kromě toho bylo prokázáno, že doplňky CoQ10, které se podílejí na produkci energie, zvyšují sportovní výkonnost a snižují záněty u zdravých lidí, kteří jich nutně nemají nedostatek.
Shrnutí: CoQ10 je sloučenina s mnoha důležitými funkcemi v těle. Hladinu CoQ10 mohou snižovat různé faktory, proto mohou být nezbytné doplňky stravy.
Doporučené dávkování CoQ10 podle zdravotního stavu
Ačkoli se obvykle doporučuje 90-200 mg CoQ10 denně, potřeba se může lišit v závislosti na osobě a léčeném stavu.
Užívání statinů
Statiny jsou skupinou léků, které se používají ke snížení vysoké hladiny cholesterolu nebo triglyceridů v krvi, aby se zabránilo srdečním onemocněním.
Ačkoli jsou tyto léky obecně dobře snášeny, mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, jako je vážné poškození svalů a jater.
Statiny také narušují tvorbu kyseliny mevalonové, z níž se tvoří CoQ10. Bylo prokázáno, že to výrazně snižuje hladinu CoQ10 v krvi a svalových tkáních.
Výzkum ukázal, že doplňování CoQ10 snižuje bolest svalů u osob užívajících statinové léky.
Studie na 50 osobách užívajících statiny zjistila, že 100 mg CoQ10 denně po dobu 30 dnů účinně snižuje bolesti svalů související se statiny u 75 % pacientů.
Jiné studie však neprokázaly žádný účinek, což zdůrazňuje potřebu dalšího výzkumu na toto téma.
Obvyklá doporučená dávka CoQ10 pro osoby užívající statiny je 30-200 mg denně.
Onemocnění srdce
Lidé se srdečními potížemi, jako je srdeční selhání a angina pectoris, mohou mít prospěch z doplňku CoQ10.
Přehled 13 studií u osob se srdečním selháním ukázal, že 100 mg CoQ10 denně po dobu 12 týdnů zlepšuje průtok krve ze srdce.
Navíc bylo prokázáno, že doplňování stravy snižuje počet hospitalizací a riziko úmrtí na srdeční problémy u osob se srdečním selháním.
CoQ10 také účinně tlumí bolest spojenou s anginou pectoris, což je bolest na hrudi způsobená nedostatkem kyslíku v srdečním svalu.
Kromě toho může doplněk snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění tím, že snižuje “špatný” LDL cholesterol.
Pro osoby se srdečním selháním nebo anginou pectoris je typické dávkování CoQ10 60-300 mg denně.
Doporučené čtení: 11 vitamínů a doplňků stravy, které zvyšují energii
Migrenózní bolesti hlavy
Bylo prokázáno, že při samostatném užívání nebo v kombinaci s dalšími živinami, jako je hořčík a riboflavin, CoQ10 zlepšuje příznaky migrény.
Bylo také zjištěno, že zmírňuje bolesti hlavy tím, že snižuje oxidační stres a produkci volných radikálů, které jinak mohou vyvolat migrénu.
CoQ10 snižuje zánět v těle a zlepšuje funkci mitochondrií, což pomáhá snižovat bolesti spojené s migrénou.
Tříměsíční studie na 45 ženách prokázala, že u žen, které dostávaly 400 mg CoQ10 denně, došlo k významnému snížení frekvence, závažnosti a trvání migrén ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo.
Obvyklé doporučené dávkování CoQ10 pro léčbu migrény je 300-400 mg denně.
Stárnutí
Jak bylo uvedeno výše, hladina CoQ10 se s věkem přirozeně snižuje.
Naštěstí mohou doplňky stravy zvýšit hladinu CoQ10 a dokonce zlepšit celkovou kvalitu života.
Starší lidé s vyšší hladinou CoQ10 v krvi jsou obvykle fyzicky aktivnější a mají nižší hladinu oxidačního stresu, což může pomoci předcházet srdečním onemocněním a zhoršování kognitivních funkcí.
Doplňky CoQ10 zlepšily svalovou sílu, vitalitu a fyzickou výkonnost starších osob.
Proti úbytku CoQ10 v souvislosti s věkem se doporučuje užívat 100-200 mg denně.
Diabetes
Oxidační stres i mitochondriální dysfunkce jsou spojovány se vznikem a progresí diabetu a komplikací souvisejících s diabetem.
Navíc osoby s cukrovkou mohou mít nižší hladinu CoQ10 a některé antidiabetické léky mohou zásoby této důležité látky v těle dále vyčerpat.
Studie ukazují, že doplňování CoQ10 pomáhá snižovat produkci volných radikálů, což jsou nestabilní molekuly, které mohou poškodit vaše zdraví, pokud je jejich počet příliš vysoký.
CoQ10 také pomáhá zlepšit inzulinovou rezistenci a regulovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.
Dvanáctitýdenní studie na 50 osobách s cukrovkou zjistila, že u osob, které dostávaly 100 mg CoQ10 denně, došlo ve srovnání s kontrolní skupinou k významnému snížení hladiny cukru v krvi, markerů oxidačního stresu a inzulínové rezistence.
Doporučené čtení: Zinek: Výhody, nedostatek, zdroje potravy a vedlejší účinky
Dávky 100-300 mg CoQ10 denně zlepšují příznaky diabetu.
Neplodnost
Oxidační poškození je jednou z hlavních příčin mužské a ženské neplodnosti, protože negativně ovlivňuje kvalitu spermií a vajíček.
Oxidační stres může například způsobit poškození DNA spermií, což může mít za následek mužskou neplodnost nebo opakované ztráty těhotenství.
Výzkum zjistil, že antioxidanty ve stravě - včetně CoQ10 - mohou pomoci snížit oxidační stres a zlepšit plodnost u mužů i žen.
Bylo prokázáno, že doplňování 200-300 mg CoQ10 denně zlepšuje koncentraci, hustotu a pohyblivost spermií u mužů s neplodností.
Podobně mohou tyto doplňky zlepšit plodnost žen tím, že stimulují reakci vaječníků a pomáhají zpomalit jejich stárnutí.
Bylo prokázáno, že dávky CoQ10 100-600 mg pomáhají zvýšit plodnost.
Výkonnost cvičení
CoQ10 se podílí na produkci energie, takže je oblíbeným doplňkem mezi sportovci a těmi, kteří chtějí zvýšit fyzickou výkonnost.
Doplňky stravy s obsahem CoQ10 pomáhají zmírnit zánět spojený s těžkou fyzickou zátěží a mohou dokonce urychlit regeneraci.
Šestitýdenní studie na 100 německých sportovcích zjistila, že u těch, kteří denně dostávali 300 mg CoQ10, došlo k výraznému zlepšení fyzické výkonnosti - měřené jako výkon - ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo.
CoQ10 také snižuje únavu a zvyšuje svalovou sílu u nesportovců.
Dávky 300 mg denně se ve výzkumných studiích jeví jako nejúčinnější při zvyšování sportovního výkonu.
Shrnutí: Doporučené dávkování CoQ10 se liší v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jaká dávka je pro vás vhodná.
Nežádoucí účinky CoQ10
CoQ10 je obecně dobře snášen, a to i při extrémně vysokých dávkách 1 000 mg denně.
U některých osob citlivých na tuto sloučeninu se však mohou vyskytnout nežádoucí účinky, jako je průjem, bolest hlavy, nevolnost a kožní vyrážka.
Je třeba poznamenat, že užívání CoQ10 před spaním může u některých lidí způsobit nespavost, proto je lepší užívat jej ráno nebo odpoledne.
Doplňky stravy CoQ10 mohou interagovat s běžnými léky, včetně léků na ředění krve, antidepresiv a chemoterapeutik. Před užíváním doplňků CoQ10 se poraďte se svým lékařem.
Doporučené čtení: Vitamíny B-komplex: Výhody, vedlejší účinky a dávkování
Jelikož je CoQ10 rozpustný v tucích, měli by si ti, kteří ho doplňují, uvědomit, že se lépe vstřebává, když se užívá s jídlem nebo svačinou obsahujícími zdroj tuku.
Kromě toho se ujistěte, že kupujete doplňky stravy, které dodávají CoQ10 ve formě ubichinolu, který je nejlépe vstřebatelný.
Shrnutí: Ačkoli je CoQ10 obecně dobře snášen, u některých lidí se mohou vyskytnout nežádoucí účinky, jako je nevolnost, průjem a bolesti hlavy, zejména pokud užívají vysoké dávky. Doplněk stravy se může také vzájemně ovlivňovat s běžnými léky, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.
Souhrn
Koenzym Q10 (CoQ10) je spojován se zlepšením stárnutí, výkonnosti, zdraví srdce, cukrovky, plodnosti a migrény. Může také působit proti nežádoucím účinkům statinových léků.
Obvykle se doporučuje 90-200 mg CoQ10 denně, i když některé stavy mohou vyžadovat vyšší dávky 300-600 mg.
CoQ10 je relativně dobře snášený a bezpečný doplněk, který může být prospěšný pro širokou škálu lidí, kteří hledají přirozený způsob, jak posílit zdraví.
