Existuje celá kategorie pilulek prodávaných jako „vnitřní opalovací krém“ nebo „ochrana proti slunci zevnitř“ – antioxidační směsi, výtažky z kapradin, beta-karoten, dokonce i kolagen prodávaný pro ochranu proti slunci. Takže nahradí doplňky stravy opalovací krém? Ne. Nenahradí a rozdíl není malý. V nejlepším případě některé z nich mírně zvyšují práh, při kterém se tvoje kůže spálí; žádné ti nedají nic, co by se blížilo širokospektrálnímu blokování UV záření, které poskytuje lokální SPF. Zde je to, co tyto produkty skutečně dělají, co ukazuje výzkum a proč je „vynechat krém, vzít kapsli“ špatná volba.
Rychlá odpověď
- Žádný doplněk stravy nenahradí opalovací krém. Ani antioxidanty, ani výtažek z kapradí, ani beta-karoten, ani kolagen.
- Nejlépe prozkoumané perorální možnosti zvyšují tvůj práh spálení jen mírně – mysli na malé posílení, ne na SPF hodnocení.
- Fungují uvnitř kůže (zachycují volné radikály), spíše než aby blokovaly UV záření, aby se k ní dostalo.
- Mohou být doplňkem k opalovacímu krému při silném slunečním záření, nikdy náhradou.
- Lokální SPF plus stín a oblečení zůstávají jedinou osvědčenou strategií ochrany proti UV záření.
Jak má „vnitřní opalovací krém“ fungovat
Lokální opalovací krém a perorální doplňky stravy řeší problém z opačných směrů:
- Opalovací krém sedí na tvé kůži a fyzicky blokuje nebo absorbuje UV fotony, než se dostanou k živým buňkám.
- „Vnitřní“ doplňky stravy nemohou blokovat světlo. Místo toho se snaží snížit následné poškození, jakmile se UV záření dostane dovnitř – hlavně neutralizací volných radikálů, které UV záření generuje.
Tento rozdíl je vše. Zachycení volných radikálů může zmírnit následky spálení sluncem, ale nic nezabrání poškození DNA, které UV záření způsobí okamžikem, kdy zasáhne kožní buňku. Neexistuje žádná perorální molekula, která by z tvé kůže udělala reflexní povrch.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněCo populární složky skutečně dělají
Beta-karoten. Často prodáván pro „opalování zevnitř“ a ochranu proti slunci. Velká, dobře kontrolovaná studie opalovacích krémů, která zahrnovala doplňky beta-karotenu, zjistila žádný celkový účinek na stárnutí kůže z doplňku – ochranu poskytoval pouze opalovací krém.1 Horší je, že vysoké dávky beta-karotenu byly spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny plic u kuřáků, takže to není lehká volba.
Antioxidanty obecně (vitamíny C, E, polyfenoly). Antioxidanty na úrovni stravy podporují celkové zdraví kůže a mohou v některých studiích mírně snížit UV-indukované zarudnutí, ale účinek je malý a nekonzistentní. Jsou to podpůrní hráči, ne štít. Pokud chceš jíst pro svou kůži, podívej se na potraviny pro zdravou kůži.
Polypodium leucotomos (výtažek z kapradí). Toto je nejvíce prozkoumaný „vnitřní opalovací krém“ a ten s reálnými, byť skromnými, důkazy. Může zvýšit dávku UV záření potřebnou k vyvolání zarudnutí – ale jen o malý faktor, ani zdaleka ne SPF 30. Dermatologové, kteří ho doporučují, ho prezentují jako doplněk pro lidi s citlivou kůží na slunce, užívaný spolu s opalovacím krémem.
Kolagen. V poslední době se prodává pro „ochranu proti slunci“, ale kolagenové doplňky neposkytují UV ochranu. Jsou studovány pro elasticitu a hydrataci kůže, což je samostatná otázka – viz kolagen.
Niacinamid (vitamín B3). Někdy se řadí k tvrzením o „vnitřním opalovacím krému“. Existuje zajímavý výzkum perorálního nikotinamidu snižujícího rychlost nových nemelanomových kožních nádorů u velmi vysoce rizikových pacientů, ale to je specifické lékařské použití pod dohledem lékaře – ne náhrada opalovacího krému pro širokou veřejnost a ani to neblokuje UV záření.
Jasné srovnání
| Lokální opalovací krém | „Vnitřní“ doplňky stravy | |
|---|---|---|
| Blokuje UV záření dopadající na kůži | Ano | Ne |
| Široké spektrum (UVA + UVB) | Ano, pokud je uvedeno | Ne |
| Měřitelné SPF | Ano (30, 50…) | Žádné |
| Zabraňuje spálení sluncem | Silně | V nejlepším případě mírně |
| Snižuje riziko melanomu (důkazy z klinických studií) | Ano | Ne |
| Role | Primární ochrana | Volitelný doplněk |
Bod o melanomu není teoretický: randomizovaná studie zjistila, že denní uživatelé opalovacích krémů vyvinuli méně melanomů než příležitostní uživatelé.2 Žádný doplněk nemá nic, co by se podobalo tomuto důkazu.
Doporučené čtení: Retinol: Co dělá a jak ho správně používat
Proč je mýtus lákavý – a riskantní
Je to snadný prodej. Pilulka je méně starostí než opakované nanášení krému každé dvě hodiny a „ochrana zevnitř“ zní sofistikovaně. Nebezpečí je behaviorální: pokud věříš, že tě kapsle ochrání, strávíš více času na slunci s menší lokální ochranou. To je přesný opak toho, co důkazy podporují.
Pokyny Americké akademie dermatologie jsou zcela založeny na lokálním SPF, širokém spektru, stínu a oblečení – nikoli na doplňcích stravy.3 Existuje důvod, proč žádný orgán veřejného zdraví nedoporučuje výměnu opalovacího krému za pilulky.
Je také třeba poznamenat, jak se tyto produkty prodávají. Pilulky „vnitřního opalovacího krému“ nejsou podrobeny testovacím standardům, kterým podléhá skutečný opalovací krém – neexistuje žádné hodnocení SPF, žádné ověření širokého spektra, žádné tvrzení o voděodolnosti, protože žádné z nich nemohou získat. Lokální opalovací krém musí projít standardizovaným testováním, aby mohl vytisknout „SPF 30“. Kapsle vytiskne cokoli, co si marketingový tým přeje. Samotná tato regulační mezera by ti měla říct, na co se spolehnout.
Kam doplňky stravy skutečně patří
To neznamená, že perorální možnosti jsou k ničemu – jen to, že jsou doplňkem, nikoli náhradou:
- Silné, nevyhnutelné sluneční záření (tropické cestování, práce venku): výtažek z kapradí spolu s pečlivým opalovacím krémem může přidat malou rezervu.
- Fotosenzitivní stavy (některé formy kožních onemocnění vyvolaných sluncem): pod dohledem dermatologa se perorální fotoprotektiva někdy používají jako doplňková léčba.
- Dieta podporující kůži (barevné ovoce a zelenina, omega-3) pomáhá celkové odolnosti tvé kůže – užitečné, ale ne UV blokátor.
V každém případě doplněk stravy doplňuje opalovací krém. Pokud odstraníš krém, ochrana se zhroutí.
Doporučené čtení: Retinol: Vedlejší účinky, podráždění, bezpečnost
Zvrat s vitamínem D
Existuje související mýtus, který stojí za to oddělit: někteří lidé vynechávají opalovací krém, aby „vyrobili vitamín D“, a pak užívají doplňky stravy jako kompenzaci. Příběh vitamínu D je skutečně místo, kde doplněk stravy nahrazuje slunce – pro stav živin, nikoli pro ochranu. Pokud je tvým cílem vitamín D, perorální doplněk vitamínu D je bezpečná cesta a můžeš dál nosit opalovací krém. Tomu se plně věnujeme v článku vitamín D a opalovací krém. Jen si nespleť „pilulka mi pokryje vitamín D“ s „pilulka mi pokryje UV ochranu“ – to jsou dva různé problémy. Více o bezpečném získávání D najdeš v článcích způsoby, jak zvýšit vitamín D a nejlepší čas na vitamín D.
Závěr
Nahradí doplňky stravy opalovací krém? Ne. Pilulky „vnitřního opalovacího krému“ nemohou blokovat UV záření, aby se dostalo na tvou kůži – pouze se snaží zmírnit poškození po skutečnosti, a i ty nejlépe prozkoumané možnosti (výtažek z kapradí) přidávají malou rezervu spíše než hodnocení SPF. Beta-karoten neprokázal žádný účinek na stárnutí kůže v kontrolované studii a žádný doplněk nemá důkazy o prevenci melanomu, které má lokální opalovací krém. Tyto produkty považuj za volitelné doplňky pro silné expozice nebo fotosenzitivní kůži, užívané spolu s pečlivým SPF, stínem a oblečením – nikdy místo nich. Jediné místo, kde pilulka legitimně nahrazuje slunce, je stav vitamínu D, což je otázka výživy, nikoli ochrany. Pro zbytek tohoto tématu se podívej na vysvětlení SPF, nejlepší složky opalovacích krémů a vitamín D a opalovací krém.
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
