Mateřské mléko je neuvěřitelně výživné. Poskytuje většinu živin, které vaše dítě potřebuje během prvních 6 měsíců života.
Zatímco složení mateřského mléka je přísně regulováno vaším tělem, výzkum ukázal, že to, co jíte, má určitý vliv na obsah mateřského mléka.
Obecně platí, že žádné potraviny nejsou zakázány. Místo toho se ženám doporučuje jíst vyváženou a pestrou stravu. Přesto existují některé potraviny a nápoje, které budete chtít během kojení omezit.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde je 5 potravin, které byste měli omezit nebo se vyhnout během kojení, a také tipy, jak zjistit, zda vaše strava ovlivňuje vaše dítě.
1. Ryby s vysokým obsahem rtuti
Ryby jsou skvělým zdrojem kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA) – dvou typů omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro vývoj mozku u kojenců, ale lze je těžko najít v jiných potravinách.
Některé ryby a mořské plody však mohou mít také vysoký obsah rtuti, což je kov, který může být toxický – zejména u kojenců a dětí, které jsou citlivější na otravu rtutí.
Akutní expozice vysokým hladinám rtuti může trvale ovlivnit centrální nervový systém vašeho dítěte. V důsledku toho mohou mít zpoždění nebo poruchy:
- poznání
- jemné motorické dovednosti
- vývoj řeči a jazyka
- vizuálně-prostorové povědomí
Rybám s vysokým obsahem rtuti je proto třeba se při kojení vyhýbat. Příklady zahrnují:
- tuňák velkooký
- královská makrela
- marlin
- chlupatá oranžová
- žralok
- mečoun
- dlaždice
Pro zajištění dostatečného příjmu omega-3 a zároveň snížení rizika otravy rtutí se matkám, které kojí, doporučuje vyhýbat se rybám s vysokým obsahem rtuti a místo toho konzumovat 8–12 uncí (225–340 gramů) ryb s nízkým obsahem rtuti týdně.
souhrn: Kvůli obavám z otravy rtutí u kojenců by se kojící ženy měly vyhýbat rybám s vysokým obsahem rtuti, jako je žralok, mečoun a tuňák velkooký.
2. Některé bylinné doplňky
Používání bylinek a koření, jako je kmín nebo bazalka k dochucení jídla, je během kojení považováno za bezpečné.
Nicméně, pokud jde o bylinné doplňky a čaje, existují určité obavy o bezpečnost, protože chybí výzkum u kojících žen.
Navíc, protože bylinné doplňky nejsou regulovány Food and Drug Administration (FDA) ve Spojených státech, existuje také možnost, že tyto doplňky budou kontaminovány potenciálně nebezpečnými těžkými kovy.
Zatímco mnoho žen zkouší doplňky stravy, aby pomohly zvýšit produkci mléka, existují celkově omezené důkazy o jejich účinnosti, přičemž většina studií nenašla žádný rozdíl v produkci mateřského mléka ve srovnání s placebem.
Před vyzkoušením doplňku je nejlepší promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče.
souhrn: Protože u většiny bylinných doplňků nebyla hodnocena jejich bezpečnost během kojení, doporučuje se před použitím jakýchkoli doplňků nebo bylinných čajů promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
3. Alkohol
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je nejbezpečnější možností během kojení zdržet se alkoholu. Občasné pití je však pravděpodobně bezpečné, pokud jste opatrní ohledně množství a načasování.
Množství alkoholu, které vaše dítě může získat z mateřského mléka, závisí na tom, kolik alkoholu jste vypili a kdy jste ho konzumovali. Výzkum ukazuje, že množství alkoholu v mateřském mléce vrcholí 30–60 minut po vašem posledním pití.
Navíc alkohol může zůstat ve vašem systému až 2–3 hodiny. Toto je jen na jeden drink – čím více alkoholu pijete, tím déle může trvat, než se z vašeho systému odstraní.
V důsledku toho CDC doporučuje omezit alkohol pouze na jeden standardní nápoj denně a počkat s kojením alespoň 2 hodiny po tomto nápoji.
Jeden standardní nápoj odpovídá:
- 12 uncí (355 ml) piva
- 5 uncí (125 ml) vína
- 1,5 unce (45 ml) tvrdého alkoholu
Bylo prokázáno, že vysoká konzumace alkoholu snižuje produkci mateřského mléka o 20 let%.
Doporučené čtení: Můžete při kojení jíst kořeněná jídla?
Navíc častý, nadměrný příjem alkoholu během kojení je spojen se zvýšeným rizikem narušeného spánkového režimu, zpožděním psychomotorických dovedností a dokonce i kognitivním zpožděním později v životě.
souhrn: Kojícím ženám se doporučuje omezit alkohol na jeden drink nebo méně denně a počkat s kojením alespoň 2 hodiny. Častý a nadměrný příjem alkoholu může snížit tvorbu mléka a mít vážné dopady na vaše dítě.
4. Kofein
Káva, soda, čaj a čokoláda jsou běžnými zdroji kofeinu. Když je konzumujete, část tohoto kofeinu může skončit ve vašem mateřském mléce.
To může být problematické, protože miminka se obtížně odbourávají a zbavují kofeinu. V důsledku toho se v těle vašeho dítěte může časem nahromadit velké množství kofeinu, což způsobí podrážděnost a problémy se spánkem.
Podle CDC se kojícím matkám nedoporučuje konzumovat více než 300 mg kofeinu denně, což odpovídá dvěma nebo třem šálkům kávy.
Vzhledem k tomu, že energetické nápoje často obsahují kromě vysokého množství kofeinu přidané vitamíny a bylinky, doporučuje se kojícím ženám, aby se těmto produktům vyhýbaly, pokud to neschválí důvěryhodný poskytovatel zdravotní péče.
souhrn: Během kojení se ženám doporučuje omezit příjem kofeinu na 300 mg denně nebo méně, aby se zabránilo podrážděnosti a narušenému spánkovému režimu u jejich kojenců.
5. Vysoce zpracované potraviny
Abyste vyhověli zvýšeným nutričním nárokům kojení, je neuvěřitelně důležité, abyste jedli zdravou a vyváženou stravu.
Protože vysoce zpracované potraviny mají obecně vysoký obsah kalorií, nezdravých tuků a přidaných cukrů, a přesto mají nízký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů, doporučuje se jejich příjem co nejvíce omezit.
Dřívější výzkum také naznačoval, že strava matky během kojení může ovlivnit stravu jejího dítěte v pozdějším věku.
Konkrétně studie na zvířatech zjistily, že příchutě, kterým jsou kojenci vystaveni prostřednictvím mateřského mléka, mohou ovlivnit jejich preference v jídle, když vyrostou.
Doporučené čtení: Kofein při kojení: Kolik si ho můžete bezpečně dopřát?
Jedna studie zjistila, že krysy narozené matkám s dietou s vysokým obsahem nezdravých potravin výrazně častěji preferovaly potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru než ty, jejichž matky měly vyváženou a zdravou stravu.
I když je zapotřebí více výzkumu u lidí, existuje obava, že časté vystavování se tučným a sladkým jídlům v dětství může vést k méně zdravým stravovacím návykům a obezitě, jak dítě stárne.
souhrn: Protože vysoce zpracovaná jídla mají obecně nízký obsah základních živin a mohou ovlivnit stravovací preference vašeho dítěte později v životě, doporučuje se, aby kojící matky omezily příjem potravin s vysokým obsahem přidaných cukrů a zpracovaných tuků.
Další úvahy
Protože příchutě jídel a nápojů končí ve vašem mateřském mléce, některé maminky zjišťují, že silně ochucená jídla, jako je cibule, česnek nebo koření, způsobují, že jejich děti odmítají krmení nebo jsou po jídle nervózní.
I když neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že by se všechny matky měly vyhýbat silně ochuceným potravinám, pokud zaznamenáte změny v krmení svého dítěte, je důležité promluvit si se svým dietologem nebo pediatrem o vyloučení určitých potravin nebo koření z vašeho jídelníčku.
Mezi další potenciální skupiny potravin, kterým je třeba se během kojení vyhnout, patří kravské mléko a sójové produkty.
Přibližně 0,5–2 % kojených dětí může být alergických na bílkovinu kravského mléka z mateřského mléka, zatímco 0,25 % může být alergických na sójovou bílkovinu.
Pokud má váš pediatr podezření, že by vaše dítě mohlo mít alergii na mléko nebo sóju, doporučuje se na 2–4 týdny vyloučit ze stravy veškeré kravské mléko nebo sójovou bílkovinu, pokud chcete pokračovat v kojení.
souhrn: Některá miminka mohou být citlivější na silně ochucená jídla nebo mít alergii na kravské mléko nebo sójovou bílkovinu. V těchto případech je důležité promluvit si se svým pediatrem, než vyloučíte potraviny z vaší stravy.
Jak zjistit, zda vaše strava ovlivňuje vaše dítě
Každé miminko je jiné. Existují však některé běžné známky toho, že vaše strava může mít vliv na vaše dítě, včetně:
Doporučené čtení: Dieta při kojení: Co jíst při kojení
- ekzém
- krvavá stolice
- zvracení
- průjem
- kopřivka
- zácpa
- sípání
- přetížení
- abnormální nervozita
- nadměrná plynatost
- anafylaxe – i když je vzácná, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc
Pokud vaše dítě vykazuje některý z těchto příznaků, může to být známkou toho, že je vaše dítě alergické nebo nesnášenlivé na nějakou potravinu ve vaší stravě. Je důležité domluvit si schůzku se svým pediatrem, protože vám může pomoci identifikovat problematické jídlo.
U některých potravinových alergií můžete být poučeni, abyste na 2–4 týdny vysadili všechny podezřelé alergeny, abyste zjistili, zda příznaky odezní.
Mějte na paměti, že ačkoli vaše dítě může mít nesnášenlivost nebo alergie jako kojenec, může být stále schopno tolerovat tyto potraviny, když bude starší. Poraďte se se svým pediatrem, než přidáte potraviny zpět do vaší stravy nebo do stravy vašeho dítěte.
souhrn: Příznaky jako ekzém, krvavá stolice, průjem a kongesce mohou u vašeho dítěte ukazovat na potravinovou alergii nebo intoleranci. Je důležité spolupracovat se svým pediatrem, abyste zjistili, které potraviny mohou mít vliv na vaše dítě.
Souhrn
Kojení poskytuje základní živiny pro vaše rostoucí dítě.
Zatímco většina potravin, které byly během těhotenství zakázány, je zpět v nabídce, existují některé potraviny a nápoje, které vaše dítě nemusí tolerovat nebo mít na něj negativní účinky.
I když se doporučuje zcela se vyhnout rybám s vysokým obsahem rtuti a některým bylinným doplňkům, potraviny jako alkohol, kofein a vysoce zpracované produkty lze stále konzumovat, ale v omezeném množství.
Pokud má vaše dítě příznaky jako ekzém nebo krvavá stolice, může to být způsobeno něčím ve vaší stravě. Je důležité, abyste se o svých obavách podělili se svým pediatrem, než provedete jakékoli náhlé změny ve stravě.
