Nevolnost je nepříjemný a někdy vysilující pocit nutkání na zvracení.
Je to překvapivě častý jev, s nímž se každoročně setká 50 % dospělých.
Poprvé byl tento termín popsán v souvislosti s mořskou nemocí a je odvozen z řeckého slova “naus”, které znamená loď.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněNevolnost začíná v mozku, kde emocionální, kognitivní nebo chemické spouštěče mohou stimulovat váš nervový systém, což způsobí dysfunkci žaludečních svalů a pocit nevolnosti.
Tento proces může vyvolat mnoho faktorů, například infekce, operace, střevní onemocnění, léky, léčba rakoviny, hormonální poruchy, těhotenství nebo potravinové alergie a intolerance.
Ačkoli může být jídlo při nevolnosti náročné, jídlo a nápoje jsou důležité pro hydrataci, náhradu ztracených elektrolytů a zklidnění žaludku.
Zde je 14 nejlepších potravin a nápojů, které vám pomohou, když se vám udělá nevolno.
1. Zázvor
Zázvor pochází z jihovýchodní Asie a má dlouhou historii používání jako lék na žaludeční potíže v tradiční a lidové medicíně.
Obsahuje bioaktivní látky, jako je gingerol, paradol a shogaol, o nichž se předpokládá, že působí na centrální nervový systém a žaludek a zlepšují příznaky nevolnosti.
Několik malých studií prokázalo, že konzumace zázvoru může snížit nevolnost způsobenou nevolností z pohybu, operací a chemoterapií, i když některé výsledky byly rozporuplné.
Kromě toho může být zázvor bezpečnou a účinnou léčbou ranní nevolnosti během těhotenství.
Ačkoli neexistuje shoda ohledně množství zázvoru potřebného k dosažení léčebných účinků, většina studií používá ekvivalent 0,5-1,5 gramu sušeného kořene zázvoru denně.
Zázvor se běžně konzumuje jako čaj, zázvorové sušenky, krystalický zázvor nebo zázvorové pivo či pivo. Je také k dostání ve formě kapslí.
Mějte však na paměti, že některé výrobky nemusí obsahovat významné množství zázvoru, což minimalizuje jejich účinek na nevolnost.
Shrnutí: Konzumace 0,5-1,5 gramu zázvorového kořene denně je účinná při nevolnosti způsobené nevolností z pohybu, při operaci, chemoterapii a v těhotenství. Výsledky studií však byly smíšené.
2. Voda a čiré nápoje
Při nevolnosti se vám nemusí chtít jíst vůbec. Pití tekutin a udržování hydratace je však zásadní, zejména pokud jste zvraceli nebo máte horečku.
Voda je vždy dobrým zdrojem hydratace, ale pokud jste zvraceli nebo měli průjem, možná budete potřebovat nahradit ztracené elektrolyty.
Mezi nejlepší nápoje proti dehydrataci a nevolnosti patří.:
- Voda
- Perorální rehydratační roztoky
- Sportovní nápoje
- Sodová voda nebo ochucené limonády
- Ledový čaj
- Čiré šťávy
- Kokosová voda
Velmi sladké nápoje, nápoje s kofeinem nebo mléčné nápoje mohou nevolnost zhoršit, proto je lepší se jim vyhnout.
Popíjení studených nápojů v průběhu dne můžete snášet lépe než pití velkého množství najednou, zejména pokud jste zvraceli.
Shrnutí: Je důležité zůstat hydratovaný, zejména když jste nemocní. Čiré, studené nápoje, jako je voda, orální rehydratační roztoky, ledový čaj, džus, sportovní nápoje a kokosová voda, můžete popíjet po celý den, když je vám nevolno.
3-5. Krekry, preclíky a toasty
Lidem trpícím nevolností se často doporučují suché potraviny, jako jsou krekry, preclíky, toasty a cereálie. Jedna studie zjistila, že téměř 90 % gynekologů doporučuje ženám s ranní nevolností krekry se sodou.
Není jasné, proč lidé při nevolnosti snášejí suché, hladké potraviny, a neexistuje žádný vědecký výzkum na toto téma.
Je však známo, že lidem je na lačný žaludek více nevolno a špatně reagují na silně vonící potraviny.
Proto je lepší vyhnout se přípravě a vaření jídla, když jste nemocní, protože pohled a vůně jídla by mohly vyvolat nevolnost.
Doporučené čtení: 15 nejlepších jídel, která můžete jíst, když jste nemocní
Krekry, preclíky, toasty a cereálie jsou rychlým jídlem, které nevyžaduje téměř žádnou přípravu, nemá výrazný zápach a může vám pomoci uklidnit prázdný, rozbouřený žaludek.
Shrnutí: Prázdný žaludek a silně zapáchající potraviny mohou vyvolat nebo zhoršit nevolnost. Krekry a jiné obyčejné suché potraviny mohou pomoci zklidnit žaludek.
6. Studené potraviny
Když jste nemocní, můžete lépe snášet studené pokrmy než teplé. Je to proto, že obvykle nemají silný zápach, který může vyvolat nevolnost.
Averze vůči zápachu je zvláště častá během těhotenství. Jedna studie zjistila, že 41 % těhotných žen pociťuje averzi vůči pachům potravin a častěji trpí nevolností.
Mezi vhodné studené potraviny patří želé, zmrzlina, chlazené ovoce, jogurt, pudink a mražené nanuky.
Pokud vám nevolnost ztěžuje přijímání potravy, může vám pomoci pouhé cucání kostky ledu. Je to také dobrý způsob, jak pomalu doplňovat tekutiny.
Shrnutí: Pachy potravin mohou vyvolat nevolnost. Proto jsou často lépe snášeny studené potraviny, které produkují méně zápachu, jako jsou nanuky, želé, chlazené ovoce a zmrzlina.
7. Vývary
Kuřecí vývar a kuřecí polévka jsou běžnými domácími léky na vše od bolesti hlavy přes nachlazení až po horečku.
Tekutiny jsou často lépe snášeny, když je vám nevolno. Proto mohou být vývary a polévky dobrým prvním krokem k opětovnému přijímání potravy. Poskytují také hydrataci a elektrolyty, což je obzvláště důležité, pokud jste zvraceli nebo měli horečku.
Jeden šálek (240 ml) kuřecího vývaru obsahuje 16 % doporučené denní dávky soli, 8 % doporučené denní dávky draslíku a 8 % doporučené denní dávky niacinu.
Pokud se na to cítíte, přidáním kuřecího masa nebo zeleniny do vývaru získáte další kalorie, bílkoviny, vitamíny a minerály, které vašemu tělu vrátí energii.
Doporučené čtení: 6 čajů, které pomáhají léčit nevolnost
Pokud je nevolnost způsobena ucpáním nosu nebo nachlazením, horký vývar vám navíc pomůže vyčistit nos, což vám může pomoci cítit se lépe.
Shrnutí: Vývary a polévky poskytují hydrataci a elektrolyty. Jsou dobrým prvním krokem k opětovnému přijímání pevnější stravy, když je vám nevolno nebo jste zvraceli.
8. Banány
Když je vám špatně a nevolno, může být obtížné sníst větší množství jídla.
Potraviny, které se vám podaří sníst, musí být výživné a dodávat energii, abyste pomohli svému tělu zůstat silným a zotavit se. To platí zejména v případě, že je vaše nevolnost způsobena chronickým onemocněním a vy se snažíte udržet si váhu.
Banány jsou výživnou a energeticky vydatnou svačinou, kterou můžete jíst, i když jste nemocní.
Banány také pomáhají nahradit ztracený draslík, pokud jste zvraceli nebo měli průjem.
Jen jeden středně velký banán obsahuje 105 kalorií, 27 gramů sacharidů, 12 % denní potřeby draslíku a 22 % doporučené denní dávky vitaminu B6.
Mezi další měkké, energeticky bohaté potraviny patří avokádo, ovesná kaše, dušené ovoce, bramborová kaše a arašídové máslo.
Shrnutí: Banány jsou dobrým zdrojem energie a vitaminů při nevolnosti a mohou pomoci nahradit draslík ztracený v důsledku zvracení nebo průjmu.
9. Jablečná omáčka
Jablečné pyré je oblíbenou potravinou pro lidi s nevolností nebo průjmem.
Je součástí diety BRAT, což je zkratka pro banány, rýži, jablečnou omáčku a toasty.
Tato dieta se dříve běžně doporučovala lidem s žaludečními potížemi, zejména dětem. I když je dnes považována za příliš omezující, mnoho lidí stále považuje její složky za užitečné.
Jedna studie u osob podstupujících chemoterapii zjistila, že lehká, nevýrazná strava zahrnující jablečnou omáčku, tvaroh a vanilkovou zmrzlinu vedla ke zlepšení příjmu potravy a snížení nevolnosti a zvracení.
Jablečné pyré je dobrým zdrojem sacharidů a je šetrné k žaludku.
Půl šálku (122 gramů) neslazeného jablečného pyré obsahuje asi 50 kalorií a 14 gramů sacharidů.
Navíc má vysoký obsah vlákniny pektinu, což může být prospěšné, pokud kromě nevolnosti trpíte i průjmem.
Shrnutí: Jablečné pyré běžně užívají lidé s nevolností a průjmem. Je dobrým zdrojem energie a sacharidů a obvykle je dobře snášeno, i když je vám špatně.
10-12. Rýže, brambory a nudle
Při nevolnosti jsou vhodné škrobnaté potraviny jako rýže, brambory a nudle.
Doporučené čtení: 12 nejlepších potravin na žaludeční nevolnost
Snadno se připravují, mají vysoký obsah kalorií a pomáhají zklidnit žaludek.
Nevýrazné potraviny bez barvy a zápachu jsou často lépe snášeny, protože vyvolávají nevolnost v menší míře než silně ochucené potraviny.
Rýži lze vařit nebo vařit v páře a jíst ji jen tak nebo lehce ochucenou. Pokud vám horká jídla vadí, můžete ji jíst i studenou.
Brambory lze také vařit, vařit v páře, péct nebo rozšťouchat s trochou másla a mléka, abyste získali další kalorie.
Nakonec lze nudle uvařit a jíst je vcelku. Lze je také přidat do lehkého vývaru nebo omáčky a zvýšit tak příjem tekutin.
Shrnutí: Při nevolnosti jsou vhodnou volbou nevýrazné potraviny obsahující škrob, které mají jemnou chuť a vůni a jsou dobrým zdrojem kalorií a útěchy.
13. Jídla bohatá na bílkoviny
Několik studií se zabývalo vlivem složení makronutrientů v jídle na nevolnost.
Jedna studie u těhotných žen zjistila, že jídla bohatá na bílkoviny výrazně snižují příznaky nevolnosti ve srovnání s jídly bohatými na sacharidy nebo tuky.
V rámci výzkumu pohybové nevolnosti byl lidem před otáčením v rotujícím bubnu podáván nápoj bohatý na bílkoviny nebo sacharidy. Nápoje bohaté na bílkoviny se ukázaly jako nejúčinnější při potlačování příznaků nevolnosti.
Jiná studie u osob podstupujících chemoterapii zjistila, že kombinace zázvoru a proteinových doplňků snižuje nevolnost.
Není jasné, proč mají bílkoviny takový vliv na nevolnost. Existuje hypotéza, že pomáhá normalizovat činnost žaludku tím, že zvyšuje sekreci hormonu gastrinu.
Jídla bohatá na bílkoviny jsou obzvláště důležitá pro osoby trpící chronickou nevolností v důsledku nemoci, protože tyto makroživiny pomáhají udržovat tělo silné a snižují riziko podvýživy.
Shrnutí: Jídla bohatá na bílkoviny jsou lepší než jídla s vysokým obsahem sacharidů nebo tuků, pokud jde o snížení nevolnosti. Bílkoviny mohou pomoci normalizovat činnost žaludku zvýšením sekrece gastrinu.
14. Bylinný čaj
Bylinný čaj se běžně používá jako lék proti nevolnosti. Jedna studie zjistila, že 21,7 % gynekologů jej doporučuje těhotným ženám, které trpí nevolností.
Pro tato tvrzení však neexistují žádné vědecké důkazy. Výzkum specifických látek, jako je máta peprná a heřmánek, byl prováděn především ve formě kapslí nebo aromaterapie.
Bylo například zjištěno, že aromaterapie mátou peprnou snižuje nevolnost u žen, které podstoupily císařský řez, zatímco heřmánkové kapsle a citronová vůně měly u těhotných žen stejný účinek.
Přestože chybí vědecké důkazy, mnoho lidí s nevolností bylinné čaje dobře snáší.
Nevolnost může zmírnit vypití šálku mátového čaje nebo přidání plátku citronu do horké vody. I když samotná bylina nemusí vykazovat žádný účinek, tekutiny pomáhají hydrataci, když jste nemocní.
Shrnutí: Ačkoli bylo zjištěno, že máta peprná a heřmánek snižují nevolnost ve formě kapslí nebo aromaterapie, neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že bylinné čaje snižují nevolnost. Přesto je mnoho lidí považuje za uklidňující a poskytují hydrataci.
Další tipy pro léčbu nevolnosti
Kromě konzumace určitých potravin a nápojů můžete podniknout i další kroky ke zmírnění nevolnosti.:
- Každé 1-2 hodiny snězte něco malého: Vyvarujte se vynechávání jídla, protože prázdný žaludek může nevolnost zhoršit.
- Jíst a pít pomalu a po malých dávkách: To vám umožní se během jídla uvolnit a vychutnat si jídlo. Možná se také budete chtít vyhnout současné konzumaci tekutin a pevných látek.
- Po jídle nelehejte: Po jídle si alespoň 30 minut nelehejte, protože to může způsobit tlak na žaludek a zhoršit nevolnost.
- Vyhněte se přípravě jídla: Zápach při vaření a přípravě jídla může nevolnost zhoršit. Pokud je to možné, vyhněte se pobytu v kuchyni nebo jej zkraťte.
- Dbejte na čistotu úst: Nevolnost a zvracení mohou zanechat v ústech nepříjemnou chuť, která vám může bránit v jídle. Pravidelně si vyplachujte a čistěte zuby a používejte mentolové bonbóny bez cukru, abyste si udrželi pocit svěžesti.
Kromě toho se při nevolnosti vyhněte následujícím typům potravin.:
Doporučené čtení: Ztráta chuti k jídlu během těhotenství: Příčiny, příznaky a rady
- Tučná, mastná nebo smažená jídla.
- Velmi sladké potraviny
- Kořeněné potraviny
- Potraviny se silným zápachem
- Alkohol
- Kofein
Shrnutí: Další kroky k léčbě nevolnosti můžete podniknout tak, že se budete vyhýbat některým potravinám, budete jíst malé pravidelné svačiny nebo jídla, budete konzumovat tekutiny a pevné látky odděleně, nebudete připravovat jídlo, po jídle se posadíte a budete udržovat ústa svěží a čistá.
Souhrn
Nevolnost je velmi nepříjemný pocit, který může ztížit příjem potravy, pití a udržení jídla v těle.
Zdá se, že lidé, kteří ji pociťují, snášejí některé potraviny lépe než jiné, včetně mdlé rýže, těstovin, brambor, slaných sušenek a studených jídel.
Příznaky nevolnosti mohou zlepšit i jiné potraviny a nápoje, například zázvor, některé čaje a jídla bohatá na bílkoviny.
Při nemoci je nejdůležitější zajistit správnou hydrataci pitím velkého množství vody a nápojů bohatých na elektrolyty.
Vyzkoušejte tyto potraviny, abyste se během nemoci i dlouhodobě dobře zasytili.
