Krillový olej je doplněk, který rychle získává na popularitě jako alternativa k rybímu oleji.
Vyrábí se z krillu, malého korýše, kterého konzumují velryby, tučňáci a další mořští živočichové.
Stejně jako rybí olej je zdrojem kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA), typů omega-3 tuků, které se vyskytují pouze v mořských zdrojích. Mají v těle důležité funkce a jsou spojovány s řadou zdraví prospěšných účinků.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněPokud tedy nekonzumujete doporučených osm uncí mořských plodů týdně, je vhodné užívat doplněk stravy obsahující EPA a DHA.
Krilový olej je někdy uváděn na trh jako lepší než rybí olej, je však třeba provést další výzkum. Bez ohledu na to může mít některé důležité zdravotní účinky.
Zde je šest vědecky podložených zdravotních přínosů krilového oleje.
1. Krylový olej je vynikajícím zdrojem zdravých tuků.
Krilový olej i rybí olej obsahují omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA.
Některé důkazy však naznačují, že tuky obsažené v krilovém oleji mohou být pro tělo lépe využitelné než tuky z rybího oleje, protože většina omega-3 tuků v rybím oleji je uložena jako triglyceridy.
Na druhou stranu se velká část omega-3 tuků v krilovém oleji nachází v molekulách zvaných fosfolipidy, které se mohou snadněji vstřebávat do krevního oběhu.
Několik studií zjistilo, že krilový olej je při zvyšování hladiny omega-3 účinnější než rybí olej, a vyslovilo hypotézu, že důvodem může být rozdílná forma omega-3 tuků.
Jiná studie pečlivě porovnala množství EPA a DHA v krilovém a rybím oleji a zjistila, že oleje jsou stejně účinné při zvyšování hladiny omega-3 v krvi.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je olej z krilu účinnějším a biologicky dostupnějším zdrojem omega-3 tuků než rybí olej.
Shrnutí: Krillový olej je vynikajícím zdrojem zdravých tuků. Omega-3 tuky v krilovém oleji se možná vstřebávají lépe než tuky v rybím oleji, ale je třeba provést další studie, abychom to mohli s jistotou říci.
2. Krillový olej může pomoci v boji proti zánětu
Bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny, které jsou obsaženy v krilovém oleji, mají v těle důležité protizánětlivé funkce.
Krillový olej může být v boji proti zánětům ještě účinnější než jiné mořské zdroje omega-3, protože se zdá, že je pro tělo snadněji využitelný.
Krillový olej navíc obsahuje růžovooranžový pigment astaxanthin, který má protizánětlivé a antioxidační účinky.
Několik studií se začalo zabývat specifickými účinky krillového oleje na zánět.
Jedna studie na zkumavce zjistila, že snižuje produkci molekul způsobujících zánět, když se do lidských střevních buněk dostanou škodlivé bakterie.
Studie na 25 osobách s mírně zvýšenou hladinou tuků v krvi zjistila, že užívání 1 000 mg doplňků s krylovým olejem denně zlepšuje marker zánětu ještě účinněji než 2 000 mg denního přídavku čištěných omega-3.
Studie na 90 osobách s chronickým zánětem navíc zjistila, že užívání 300 mg krillového oleje denně stačí ke snížení markeru zánětu až o 30 % po jednom měsíci.
Přestože existuje jen několik studií zabývajících se krilovým olejem a záněty, ukázaly se jejich potenciálně příznivé výsledky.
Shrnutí: Krillový olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které působí proti zánětům, a antioxidant astaxantin. Pouze několik studií se zabývalo konkrétně účinky krillového oleje na záněty, ale všechny zjistily příznivé účinky.
3. Krilový olej může snížit artritidu a bolest kloubů
Protože se zdá, že krillový olej pomáhá snižovat zánět, může také zlepšovat příznaky artritidy a bolesti kloubů, které jsou často důsledkem zánětu.
Studie, která zjistila, že krillový olej významně snižuje marker zánětu, rovněž zjistila, že krillový olej snižuje ztuhlost, funkční poruchy a bolest u pacientů s revmatoidní nebo osteoartritidou.
Doporučené čtení: 8 málo známých vedlejších účinků příliš velkého množství rybího tuku
Druhá, malá, dobře navržená studie na 50 dospělých s mírnou bolestí kolen zjistila, že užívání krilového oleje po dobu 30 dnů významně snížilo bolest účastníků při spánku a stání. Rovněž se zvýšil rozsah jejich pohybu.
Kromě toho vědci zkoumali účinky krillového oleje u myší s artritidou. Když myši užívaly krillový olej, zlepšilo se u nich skóre artritidy, zmenšily se otoky a v kloubech bylo méně zánětlivých buněk.
Ačkoli je třeba provést další studie, které by tyto výsledky potvrdily, zdá se, že krillový olej má dobrý potenciál jako doplňková léčba artritidy a bolesti kloubů.
Shrnutí: Několik studií na zvířatech a lidech zjistilo, že užívání doplňků s krilovým olejem pomáhá zlepšit bolesti kloubů a příznaky artritidy, je však třeba provést další studie.
4. Krilový olej by mohl zlepšit krevní lipidy a zdraví srdce
Omega-3 tuky, konkrétně DHA a EPA, jsou považovány za zdraví prospěšné pro srdce.
Výzkum ukázal, že rybí tuk může zlepšit hladinu lipidů v krvi, a účinný se zdá být i olej z krilu. Studie ukázaly, že může být obzvláště účinný při snižování hladiny triglyceridů a dalších krevních tuků.
Jedna studie porovnávala účinky krilového oleje a purifikovaných omega-3 na hladinu cholesterolu a triglyceridů.
“Dobrý” cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL) zvyšoval pouze krilový olej. Byl také účinnější při snižování markeru zánětu, i když jeho dávka byla mnohem nižší. Na druhou stranu čisté omega-3 byly účinnější při snižování triglyceridů.
Nedávný přehled sedmi studií dospěl k závěru, že krillový olej účinně snižuje “špatný” LDL cholesterol a triglyceridy a může také zvyšovat “dobrý” HDL cholesterol.
Jiná studie porovnávala krilový olej s olivovým olejem a zjistila, že krilový olej významně zlepšil výsledky inzulínové rezistence a funkci výstelky cév.
Doporučené čtení: 13 zdravotních přínosů rybího tuku podložených důkazy
Je třeba provést další dlouhodobé studie, aby bylo možné zjistit, jak krillový olej ovlivňuje riziko srdečních onemocnění. Na základě důkazů se však zdá, že je účinný při zlepšování některých známých rizikových faktorů.
Shrnutí: Studie zjistily, že krilový olej, stejně jako jiné zdroje omega-3 tuků, může být účinný při zlepšování hladiny krevních lipidů a dalších rizikových faktorů srdečních onemocnění.
5. Krilový olej může pomoci zvládnout příznaky PMS
Konzumace tuků omega-3 může obecně přispět ke snížení bolesti a zánětu.
Několik studií zjistilo, že užívání omega-3 nebo doplňků stravy s rybím olejem může pomoci snížit menstruační bolesti a příznaky premenstruačního syndromu (PMS), někdy natolik, že se sníží užívání léků proti bolesti.
Zdá se, že stejně účinný může být i krillový olej, který obsahuje stejné typy omega-3 tuků.
Jedna studie porovnávala účinky krillového a rybího oleje u žen s diagnózou premenstruačního syndromu.
Studie zjistila, že ačkoli oba doplňky vedly ke statisticky významnému zlepšení symptomů, ženy užívající krilový olej užívaly výrazně méně léků proti bolesti než ženy užívající rybí olej.
Tato studie naznačuje, že olej z krilu může být přinejmenším stejně účinný jako jiné zdroje omega-3 tuků při zlepšování příznaků PMS.
Shrnutí: Několik studií zjistilo, že tuky omega-3 mohou pomoci zlepšit menstruační bolesti a premenstruační syndrom. Zatím pouze jedna studie zkoumala účinky krilového oleje na PMS, ale výsledky byly slibné.
6. Krillový olej lze snadno přidat do vaší rutiny
Užívání krilového oleje je jednoduchý způsob, jak zvýšit příjem EPA a DHA.
Je široce dostupný a lze jej zakoupit online nebo ve většině lékáren. Kapsle jsou obvykle menší než kapsle doplňků stravy s rybím tukem a mohou méně způsobovat říhání nebo rybí pachuť.
Krylový olej je také obvykle považován za udržitelnější než rybí olej, protože kril je hojný a rychle se rozmnožuje. Na rozdíl od rybího oleje obsahuje také astaxanthin.
Bohužel je s ním spojena i výrazně vyšší cena.
Zdravotnické organizace obvykle doporučují příjem 250-500 mg DHA a EPA denně dohromady.
Než však bude možné doporučit ideální dávkování krilového oleje, je třeba provést další studie. Nezapomeňte se řídit pokyny na obalu nebo se poraďte se svým lékařem.
Nedoporučuje se překročit 5 000 mg EPA a DHA denně v kombinaci ze stravy nebo doplňků stravy.
Doporučené čtení: 10 zdravých bylinných čajů, které byste měli vyzkoušet
Na závěr nezapomeňte, že někteří lidé by neměli užívat krillový olej bez konzultace s lékařem. Patří sem osoby užívající léky na ředění krve, osoby připravující se na operaci, těhotné ženy nebo kojící ženy.
Omega-3 tuky mohou mít ve vysokých dávkách protisrážlivý účinek, i když současné důkazy naznačují, že to nemusí být škodlivé. Bezpečnost krilového oleje během těhotenství nebo kojení nebyla zkoumána.
Pokud trpíte alergií na mořské plody, měli byste se krillovému oleji vyhnout.
Shrnutí: Kapsle s krylovým olejem jsou běžně dostupné a bývají menší než kapsle s rybím olejem. Ujistěte se, že dodržujete doporučení pro dávkování uvedené na obalu.
Souhrn
Krylový olej si rychle získává jméno jako alternativa k rybímu oleji.
Může mít jedinečné výhody, jako je menší dávka, antioxidanty, udržitelný zdroj a méně vedlejších účinků.
Zda má skutečně lepší vlastnosti než rybí olej, se teprve ukáže a k objasnění jeho zdravotních účinků a ideálního dávkování je třeba provést další studie.
Důkazy však naznačují, že krilový olej je účinným zdrojem omega-3 tuků, který nabízí několik vědecky podložených výhod.
