Lysin je stavebním kamenem pro bílkoviny. Je to esenciální aminokyselina, protože si ji vaše tělo neumí vyrobit, takže ji musíte získávat z potravy.
Je důležitý pro normální růst a obrat svalů a používá se k tvorbě karnitinu, látky, která se nachází ve většině buněk vašeho těla. A co víc, pomáhá transportovat tuky přes vaše buňky, aby se spálily na energii.
L-lysin je forma lysinu, kterou může vaše tělo využít. Přirozeně se vyskytuje v potravinách a je to typ používaný v doplňcích.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněZde jsou 4 působivé zdravotní přínosy lysinu.
1. Lysin může chránit před opary
Opary nebo puchýře s horečkou jsou příznaky infekce, často se objevující na rtu nebo koutcích úst.
Objevují se jako puchýře naplněné tekutinou, které mohou způsobit nepříjemné pocity, jako je brnění, bolest a pálení. Navíc se díky nim můžete cítit sebevědomě ohledně svého vzhledu.
Opary jsou způsobeny virem herpes simplex typu 1 (HSV-1), který se může skrývat ve vaší páteři. V době stresu nebo pokud je váš imunitní systém oslabený, může HSV-1 vyvolat rozvoj oparu.
Lysinové doplňky mohou pomoci zabránit replikaci HSV-1 a zkrátit dobu trvání oparu. Předpokládá se, že lysin blokuje další aminokyselinu zvanou arginin, kterou HSV-1 potřebuje k rozmnožení.
Jedna studie zjistila, že denní doplněk 1 000 mg lysinu měl za následek méně oparů u 26 lidí, kteří byli náchylní k opakujícím se oparům.
Je zajímavé, že studie pozorovala snížení výskytu oparů, když byla hladina lysinu v krvi člověka udržována nad 165 nmol/l. Když hladina v krvi klesla pod tuto úroveň, opar se zvýšil.
Další studie na 30 lidech zjistila, že použití krému s lysinem, bylinkami, vitamíny a zinkem zbavilo opary u 40 % lidí do třetího dne a 87 % do šestého dne.
Přestože je tato studie slibná, neuvádí množství lysinu ani jiných složek použitých v krému.
Kromě toho ne všechny studie ukazují, že lysin je účinný při snižování výskytu nebo trvání oparu. Jedna recenze nalezla nedostatečné důkazy k doporučení pro léčbu oparů.
souhrn: Některé studie ukazují, že lysin může zkrátit trvání a frekvenci oparů, ale důkazy jsou rozporuplné.
2. Lysin může snížit úzkost
Lysin může hrát roli při snižování úzkosti.
Jedna studie zjistila, že blokuje receptory zapojené do stresové reakce. Výzkumníci pozorovali, že krysy, kterým byl podáván lysin, snížily míru uvolněných pohybů střev vyvolaných stresem.
Jednotýdenní studie na 50 zdravých lidech zjistila, že suplementace 2,64 gramy lysinu a argininu snižuje stresem vyvolanou úzkost a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
Podobně přidání 4,2 gramů lysinu na kilogram (2,2 libry) pšeničné mouky v zanedbaných vesnicích v Sýrii pomohlo snížit skóre úzkosti u mužů s velmi vysokou úrovní stresu.
Po třech měsících konzumace mouky obohacené lysinem také pomohla snížit hladinu kortizolu u žen.
Lysin může také pomoci lidem se schizofrenií, duševní poruchou, která narušuje individuální vnímání vnějšího světa, což často vede k neschopnosti porozumět realitě.
Ačkoli je výzkum stále v raných fázích, lysin může mít potenciál zlepšit příznaky schizofrenie v kombinaci s předepsanými léky.
souhrn: Lysin může u některých lidí pomoci snížit pocity úzkosti a snížit hladiny stresového hormonu kortizolu. Časný výzkum naznačuje, že může dokonce pomoci zlepšit příznaky u lidí se schizofrenií.
3. Lysin může zlepšit absorpci a retenci vápníku
Lysin může pomoci vašemu tělu udržet vápník.
Předpokládá se, že lysin zvyšuje vstřebávání vápníku ve střevech a pomáhá ledvinám udržet minerál.
Doporučené čtení: Zinek: Výhody, nedostatek, zdroje potravy a vedlejší účinky
Studie na 30 ženách, 15 zdravých a 15 s osteoporózou, zjistila, že doplňování vápníku a lysinu snižuje ztráty vápníku v moči.
Ženy, kterým byly podávány 3 gramy samotného vápníku, měly progresivní zvýšení vápníku v moči. Ženy, které také dostaly 400 mg lysinu, však ztratily méně vápníku močí.
Zdá se, že lysin chrání vaše kosti a může také hrát roli při kontrole, kam se vápník transportuje ve vašem těle.
Například bylo prokázáno, že zabraňuje hromadění vápníku v krevních cévách u potkanů. Tento druh nahromadění je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění.
Navíc jedna studie ve zkumavce zjistila, že buňky, které byly pěstovány bez lysinu, měly zvýšený pohyb vápníku z buňky. Toto zvýšení nenastalo u buněk, které měly přítomen lysin.
souhrn: Lysin vám může pomoci absorbovat více vápníku a snížit ztrátu vápníku v moči. Mohlo by to dokonce snížit riziko hromadění vápníku ve vašich krevních cévách.
4. Lysin může podporovat hojení ran tím, že pomáhá vytvářet kolagen
Lysin může zlepšit hojení ran ve vašem těle.
Ve zvířecí tkáni se lysin stává aktivnějším v místě rány a pomáhá urychlit proces opravy.
Lysin je nezbytný pro tvorbu kolagenu, proteinu, který funguje jako lešení a pomáhá podporovat a dodávat strukturu kůži a kostem.
Lysin samotný může také působit jako vazebné činidlo, čímž se zvyšuje počet nových buněk v ráně. Může dokonce podporovat tvorbu nových krevních cév.
V jedné studii na zvířatech dokázala kombinace lysinu a aminokyseliny argininu urychlit a zlepšit proces hojení zlomenin.
V jiné studii na 40 králících bylo zjištěno, že 21 mg na libru (47 mg na kg) tělesné hmotnosti lysinu a 23 mg na libru (50 mg na kg) tělesné hmotnosti argininu významně zlepšilo průtok krve a celkové hojení kostí.
Doporučené čtení: Mikroživiny: Typy, funkce, výhody a další
Králíci, kteří dostávali lysin a arginin, měli o 2 týdny kratší dobu hojení ve srovnání s kontrolní skupinou.
Hojení ran je složitý proces, který vyžaduje různé minerály, vitamíny a další faktory. Zdá se, že lysin má neocenitelnou roli a bez adekvátního lysinu je hojení ran narušeno.
Dosud se studie zabývaly pouze perorálními doplňky na hojení ran a není známo, zda by mohla být účinná aplikace přímo na rány.
Jedna studie však zjistila, že aplikace gelu obsahujícího lysin na vředovou ránu vedlo ke snížení infekce a rychlejší době hojení, než když nebyl použit žádný gel.
souhrn: Lysin je nezbytný pro tvorbu kolagenu, esenciálního proteinu, který ovlivňuje hojení ran. Studie na zvířatech ukazují, že lysin může urychlit hojení ran a zkrátit dobu zotavení.
Další potenciální výhody lysinu
Lysin – stejně jako všechny aminokyseliny – se používá jako stavební blok pro bílkoviny ve vašem těle. Tyto proteiny pomáhají produkovat hormony, imunitní buňky a enzymy.
Lysin může mít několik výhod kromě těch, které byly diskutovány dříve.
Zde jsou další oblasti, kde může lysin prospět vašemu zdraví:
- Rakovina: Jedna studie na zvířatech zjistila, že lysin v kombinaci s antioxidantem katechinem snižuje růst rakovinných buněk u myší.
- Zdraví očí: Studie na krysách s diabetem zjistila, že doplňky lysinu mohou zabránit rozvoji šedého zákalu.
- Diabetes: Jedna studie ukázala, že lysin může pomoci snížit reakci na hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou. Souvislost je však stále nejasná.
- Krevní tlak: Studie na 50 dospělých s nedostatkem lysinu a vysokým krevním tlakem zjistila, že doplňky lysinu významně snižují krevní tlak.
Adekvátní lysin je nezbytný pro udržení normálního zdraví a doplňky mohou být prospěšné pro některé lidi a podmínky.
souhrn: Výzkum lysinu je slibný, protože některé důkazy naznačují, že může mít protirakovinné účinky, pomáhá zlepšovat hladinu cukru v krvi a snižovat krevní tlak.
Špičkové zdroje potravy a doplňky lysinu
Lysin se nachází v potravinách, které mají přirozeně vysoký obsah bílkovin, zejména v mase a mléčných výrobcích, a také v menším množství v rostlinných potravinách.
Zde jsou některé skvělé zdroje lysinu:
- Maso: hovězí, kuřecí a jehněčí
- Plody moře: Mušle, krevety a ústřice
- Ryba: Losos, treska a tuňák
- Mléčné výrobky: Mléko, sýr a jogurt
- Zelenina: Brambory, paprika a pórek
- Ovoce: Avokádo, sušené meruňky a hrušky
- Luštěniny: Sója, fazole a cizrna
- Ořechy a semena: Makadamie, dýňová semínka a kešu oříšky
Obiloviny jsou obecně špatným zdrojem. Quinoa, amarant a pohanka však obsahují slušné množství lysinu.
Doporučené čtení: 7 působivých zdravotních výhod vitamínu C
Pokud máte sklony k oparům, může stát za vyzkoušení užívání 1 gramu lysinu denně nebo použití gelu s obsahem lysinu, ale pamatujte, že je nejlepší si nejprve promluvit se svým lékařem.
souhrn: Největší množství lysinu dodávají živočišné potraviny, jako je maso, ryby a mléčné výrobky, ale slušné množství najdete i v rostlinných potravinách, jako jsou brambory, avokádo a sójové produkty.
Souhrn
Lysin je esenciální aminokyselina s mnoha výhodami, které sahají od prevence oparů po snížení úzkosti a podporu hojení ran.
Jako stavební kámen bílkovin může mít také řadu dalších výhod. Bez dostatečného množství lyzinu nemusí být vaše tělo schopno produkovat dostatečné nebo vhodné hormony a imunitní buňky.
Lysin se nachází ve vysokém množství v mase, rybách a mléčných výrobcích, ale k vašemu příjmu přispívají také luštěniny, ovoce a zelenina.
