7 zdravých nápojů pro děti (a 3, kterým se vyhnout)

Přimět dítě, aby si oblíbilo zdravou stravu, může být obtížné, ale najít nápoje, které jsou výživné a přitažlivé, může být stejně obtížné.

Děti často touží po sladkých nápojích, ale pro jejich celkovou pohodu je zásadní vést je ke zdravějším volbám.

Zde je sedm dobrých nápojů pro děti a tři, kterým se vyhněte.

Jaký je váš hlavní cíl?

Zhubnout

Nabrat svaly

Jíst zdravě

Objevovat nové kuchyně

1. Voda

Když dítě řekne, že má žízeň, vždy mu nejprve nabídněte vodu.

Voda je nezbytná pro zdraví, podporuje životně důležité funkce, jako je regulace tělesné teploty a správná činnost orgánů.

Děti ve skutečnosti potřebují více vody než dospělí, pokud vezmeme v úvahu jejich tělesnou hmotnost, a to kvůli jejich rychlému růstu a vysokému metabolismu.

Voda neobsahuje kalorie, takže dítě nezasytí při jídle, což je obzvláště užitečné, pokud je vaše dítě v jídle vybíravé.

Pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat zdravou váhu, snižuje riziko vzniku zubního kazu a zlepšuje mozkové funkce dětí.

Nedostatečný příjem vody může ovlivnit pohodu vašeho dítěte několika způsoby, například snížením funkce mozku, zácpou a únavou.

Shrnutí: Voda je pro zdraví vašeho dítěte životně důležitá a měla by být hlavním nápojem, který pije.

2. Voda s přírodní příchutí

Pokud se vašemu dítěti zdá obyčejná voda nudná, můžete ji vylepšit bez přidání cukru nebo kalorií přidáním čerstvého ovoce a bylinek.

Experimentujte s různými směsmi ovoce a bylinek, abyste zjistili, co má vaše dítě rádo.

Tímto způsobem získají také další živiny z ovoce a bylinek ve vodě.

Některé skvělé směsi jsou:

Ananas a máta
Okurka a meloun
Borůvky a maliny
Jahody a citron
Pomeranč a limetka

Povzbuďte dítě, aby si vybralo své oblíbené příchutě a pomohlo je do vody zamíchat.

K dispozici jsou i opakovaně použitelné láhve na vodu, které jsou vybaveny oddílem na nalévání ovoce, což vašemu dítěti usnadní udržení hydratace na cestách.

Shrnutí: Obohaťte vodu o čerstvé ovoce a bylinky, abyste získali příjemný a chutný nápoj, který si vaše dítě zamiluje.

3. Kokosová voda

Přestože kokosová voda obsahuje určité množství kalorií a cukrů, je lepší volbou než limonády nebo sportovní nápoje.

Je plný živin, jako je vitamin C, hořčík a draslík, které jsou pro děti nezbytné.

Kokosová voda je plná elektrolytů, jako je draslík, hořčík, vápník a sodík, které doplňují ztráty způsobené potem, a je tak skvělým nápojem pro aktivní děti.

Doporučené čtení: 13 nejlepších nápojů vhodných pro keto (kromě vody)

Pomáhá také při rehydrataci během nemoci, například po průjmu nebo zvracení.

Nezapomeňte si vybrat obyčejnou, neslazenou kokosovou vodu a vyhněte se vodám s přidanými cukry nebo příchutěmi.

Shrnutí: Kokosová voda je výživný nápoj bohatý na elektrolyty, ideální pro rehydrataci dětí po fyzické aktivitě nebo nemoci.

4. Některé koktejly

Smoothies jsou chutnou metodou, jak do jídla vašeho dítěte zařadit ovoce, zeleninu a další výživné položky.

Vyhněte se koktejlům zakoupeným v obchodě, které mohou mít vysoký obsah cukru, a raději si vyberte domácí koktejly se zdravými přísadami.

Smoothies mohou být darem z nebes pro rodiče vybíravých jedlíků, protože umožňují chutné zařazení zeleniny, jako je kapusta, špenát a květák.

Vyzkoušejte dětmi schválené směsi, jako je kapusta s ananasem, špenát s borůvkami, broskev s květákem nebo jahody s červenou řepou, smíchané s neslazeným mlékem (mléčným i nemléčným). Vylepšete je zdravými doplňky, jako jsou konopná semínka, kakao nebo avokádo.

Podávejte koktejly jako svačinu nebo doplněk k lehkému jídlu.

Shrnutí: Domácí koktejly jsou skvělým prostředkem k tomu, aby děti jedly více ovoce a zeleniny.

5. Neslazené mléko

Ačkoli se mnoho dětí přiklání k ochuceným mlékům, nejzdravější variantou je obyčejné neslazené mléko.

Mléko je plné klíčových živin pro růst, jako jsou bílkoviny, vápník, fosfor, hořčík a často i vitamin D.

Malým dětem prospívá mléko s trochou tuku pro rozvoj mozku a celkový růst, proto je 2% mléko vhodnější volbou než odstředěné mléko.

Doporučené čtení: Elektrolytová voda: Přínosy a mýty

Dávejte pozor na množství, protože příliš mnoho mléka může dítě zasytit a snížit jeho chuť k jídlu.

Pokud vaše dítě vykazuje příznaky nesnášenlivosti mléčných výrobků, jako je nadýmání nebo průjem, poraďte se s pediatrem.

Shrnutí: Neslazené mléko je pro děti výživné, ale pozor na možnou nesnášenlivost mléka.

6. Neslazená rostlinná mléka

Pokud vaše dítě nemůže mléko z mléčných výrobků, skvělou volbou jsou neslazená rostlinná mléka.

Na výběr je konopné, kokosové, mandlové, kešu, rýžové a sójové mléko.

Chcete-li se vyhnout přidaným cukrům a umělým sladidlům, volte neslazené druhy.

Tato mléka jsou ideální k pití samotná nebo jako základ koktejlů, ovesných kaší a polévek a nabízejí nízkokalorickou variantu.

Například šálek neslazeného mandlového mléka má méně než 40 kalorií.

Výběr nízkokalorických nápojů k jídlu pomáhá zabránit tomu, aby se vaše dítě tekutinami příliš zasytilo. Navíc jsou rostlinná mléka často obohacena o důležité živiny, jako je vápník, vitamin B12 a vitamin D.

Shrnutí: Neslazená rostlinná mléka jsou vhodnou alternativou mléčných výrobků a hodí se pro různé kulinářské účely.

7. Některé bylinné čaje

Čaj možná není pro děti první volbou, ale některé bylinné čaje jsou bezpečné a prospěšné.

Bylinné čaje jako citronová tráva, máta, rooibos a heřmánek jsou dobrou alternativou sladkých nápojů, protože neobsahují kofein a jsou chutné.

Mohou mít také zdravotní účinky, například uklidnit nemocné nebo úzkostné děti.

Například heřmánek a citronová tráva jsou známé svými uklidňujícími účinky a díky svým protizánětlivým vlastnostem se používají při zažívacích potížích, jako je nevolnost, plynatost a špatné trávení.

Před zařazením bylinných čajů do jídelníčku dítěte se však vždy poraďte s pediatrem a dbejte na to, aby byly podávány při bezpečné teplotě.

Bylinné čaje nejsou vhodné pro kojence a u starších dětí je třeba k nim přistupovat s opatrností.

Doporučené čtení: 8 zdravých nápojů bohatých na elektrolyty

Shrnutí: Bylinné čaje, jako je heřmánek a máta, jsou bezpečnou volbou bezkofeinových nápojů pro děti, které mají chuťové i zdravotní účinky.

Nápoje, které je třeba omezit

Děti si mohou občas dát sladký nápoj, ale neměl by být pravidelnou součástí jejich jídelníčku.

Časté pití sladkých nápojů, jako jsou limonády a sportovní nápoje, může vést k problémům, jako je obezita a zubní kaz u dětí.

1. Soda a slazené nápoje

Limonády a jiné sladké nápoje, včetně sportovních nápojů, slazených mlék a sladkých čajů, by se měly konzumovat střídmě.

Jedna plechovka běžné limonády obsahuje přibližně 39 gramů cukru, což je mnohem více, než je doporučený denní limit méně než 6 čajových lžiček (25 gramů) pro děti ve věku 2-18 let.

Tyto nápoje jsou spojovány nejen s nemocemi, jako je cukrovka 2. typu a nealkoholické ztukovatění jater, ale přispívají také k přibývání na váze a zubním problémům u dětí.

Mnoho těchto nápojů navíc obsahuje kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sladidlo, které je spojováno se zvýšeným rizikem obezity u dětí.

Shrnutí: Pravidelná konzumace slazených nápojů může u dětí zvyšovat riziko obezity, jaterních onemocnění a cukrovky.

2. Šťáva

100% ovocné šťávy sice obsahují vitamíny a minerály, ale jejich konzumace by se měla pohybovat v mezích doporučených pro děti.

Americká pediatrická akademie doporučuje pro děti ve věku 1-6 let maximálně 4-6 uncí (120-180 ml) a pro děti ve věku 7-18 let 8-12 uncí (236-355 ml) denně.

Umírněné pití džusu obvykle nevede k přibírání na váze, ale přílišné pití může zvýšit riziko obezity.

Výzkum ukázal, že denní konzumace ovocných šťáv může přispívat k přibývání na váze u mladších dětí.

Přehled zjistil, že jedna denní porce 100% ovocné šťávy je spojena s nárůstem hmotnosti v průběhu jednoho roku u dětí ve věku 1-6 let, pravděpodobně proto, že šťáva postrádá vlákninu, která se nachází v celém ovoci, což usnadňuje její nadměrnou konzumaci.

Proto je pro děti vhodnější celé ovoce než džus.

Podle doporučení Americké pediatrické akademie by se šťáva neměla podávat dětem mladším jednoho roku.

Shrnutí: Šťáva může poskytnout základní živiny, ale neměla by v dětské stravě nahrazovat celé ovoce.

3. Nápoje s kofeinem

Značný počet dětí konzumuje kofein v limonádách, kávě a energetických nápojích, což může mít negativní dopady na zdraví.

Výzkumy ukazují, že přibližně 75 % dětí v USA ve věku 6-19 let konzumuje kofein, přičemž denní příjem kofeinu je v průměru 25 mg u dětí ve věku 2-11 let a dvojnásobek u dětí ve věku 12-17 let.

Doporučené čtení: 17 potravin a nápojů při střevní chřipce

Kofein může u dětí vyvolat problémy, jako je nervozita, zvýšená srdeční frekvence, vysoký krevní tlak, úzkost a problémy se spánkem, proto je třeba jeho příjem pečlivě kontrolovat.

Americká pediatrická akademie doporučuje omezit množství kofeinu na maximálně 85-100 mg denně u dětí starších 12 let a zcela se mu vyhnout u mladších dětí.

Energetické nápoje, které často obsahují více než 100 mg kofeinu v jedné porci, by měly být omezeny pro všechny děti a dospívající, aby se zabránilo nadměrné konzumaci kofeinu.

Shrnutí: Kofein může u dětí vyvolávat nervozitu, úzkost, zrychlený tep a problémy se spánkem, proto je třeba omezit nebo vyloučit konzumaci kofeinových nápojů.