Vědět, které potraviny jsou šetrné k IBS, je jedna věc; proměnit to v týden skutečných jídel – aniž bys vyvolal záchvat – je úplně jiná výzva. Takže tady je pro tebe připravený 7denní jídelníček pro IBS: nízkofodmapové, střevům šetrné jídlo uspořádané tak, aby udrželo nadýmání a křeče na uzdě, sestavené z běžných ingrediencí. Je to šablona, která ti ušetří každodenní hádání, co jíst, a pevný základ, který si můžeš přizpůsobit, jakmile poznáš své vlastní spouštěče.
Rychlá odpověď: Jídelníček pro IBS je postaven na nízkofodmapových, střevům šetrných potravinách – rozpustné vláknině, jemných bílkovinách a nízkofodmapovém ovoci a zelenině – konzumovaných v pravidelných, mírných porcích. Níže uvedený plán ti nabízí týden snídaní, obědů, večeří a svačin bez refluxu. Nízkofodmapový přístup, jako je tento, významně snižuje příznaky IBS, jak ukazují výzkumy.[^1] Jez pravidelně, nevynechávej jídla a nepřejídej se, pij vodu a přizpůsob si plán své vlastní toleranci.
Principy, na kterých je plán založen
Každý den se řídí stejnými jednoduchými pravidly, takže můžeš i improvizovat:
Klidná střeva začínají správnými jídly. Vyber si svůj cíl a získej svůj plán.
Powered by DietGenie
Jíst zdravě
Zhubnout
Nabrat svaly
Objevovat nové kuchyně- Udržuj nízký obsah FODMAP – žádná cibule ani česnek, omezené množství ovoce a zeleniny s vysokým obsahem FODMAP.
- Vybírej rozpustnou vlákninu – oves, rýže, mrkev, brambory.
- Jemné bílkoviny – kuře, ryby, vejce, pevné tofu, jednoduše připravené.
- Pravidelná, mírná jídla – nevynechávej jídla ani se nepřejídej najednou.
- Voda jako hlavní nápoj – buď opatrný s kofeinem, alkoholem a perlivými nápoji.
