Inzulín je důležitý hormon, který řídí mnoho tělesných procesů.
Problémy s tímto hormonem jsou však základem mnoha moderních zdravotních potíží.
Inzulínová rezistence, při níž vaše buňky přestávají reagovat na inzulín, je velmi častá. Více než 32,2 % americké populace může trpět tímto onemocněním.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněV závislosti na diagnostických kritériích může toto číslo stoupnout až na 44 % u žen s obezitou a u některých skupin pacientů na více než 80 %. Přibližně 33 % dětí a dospívajících s obezitou může mít také inzulinovou rezistenci.
Přesto mohou jednoduchá opatření v oblasti životního stylu tento stav výrazně zlepšit.
Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o inzulínu a inzulínové rezistenci.
Obsah
Základy inzulínu
Inzulín je hormon vylučovaný slinivkou břišní.
Jeho hlavním úkolem je regulovat množství živin kolujících v krevním řečišti.
Přestože se inzulín podílí především na regulaci hladiny cukru v krvi, ovlivňuje také metabolismus tuků a bílkovin.
Když sníte jídlo obsahující sacharidy, zvýší se množství cukru v krvi.
Buňky ve slinivce břišní toto zvýšení vycítí a uvolní do krve inzulín. Inzulín pak putuje krevním řečištěm a říká vašim buňkám, aby si z krve vyzvedly cukr. Výsledkem tohoto procesu je snížení hladiny cukru v krvi.
Zvláště vysoká hladina cukru v krvi může mít toxické účinky, které mohou způsobit vážné poškození a v případě neléčení mohou vést až k úmrtí.
Buňky však někdy přestanou na inzulin správně reagovat. Tomu se říká inzulinová rezistence.
Za tohoto stavu slinivka břišní produkuje ještě více inzulínu, aby snížila hladinu cukru v krvi. To vede k vysoké hladině inzulinu v krvi, označované jako hyperinzulinemie.
Postupem času se vaše buňky mohou stát vůči inzulínu stále odolnější, což vede ke zvýšení hladiny inzulínu i cukru v krvi.
Nakonec může dojít k poškození slinivky břišní, což vede ke snížené produkci inzulínu.
Po překročení určité hranice hladiny cukru v krvi vám může být diagnostikována cukrovka 2. typu.
Inzulínová rezistence je hlavní příčinou tohoto běžného onemocnění, které postihuje přibližně 9 % lidí na celém světě.
Odolnost vs. citlivost
Inzulínová rezistence a citlivost na inzulín jsou dvě strany jedné mince.
Pokud máte inzulinovou rezistenci, máte nízkou citlivost na inzulin. A naopak, pokud jste citliví na inzulín, máte nízkou inzulínovou rezistenci.
Zatímco inzulínová rezistence je zdraví škodlivá, inzulínová citlivost je prospěšná.
Shrnutí: K inzulínové rezistenci dochází, když vaše buňky přestanou reagovat na hormon inzulín. To způsobuje vyšší hladinu inzulinu a cukru v krvi, což může vést k cukrovce 2. typu.
Co způsobuje inzulinovou rezistenci?
K inzulinové rezistenci přispívá mnoho faktorů.
Předpokládá se, že jedním z nich je zvýšená hladina tuku v krvi.
Četné studie ukazují, že vysoké množství volných mastných kyselin v krvi způsobuje, že buňky přestávají správně reagovat na inzulín.
Hlavní příčinou zvýšené hladiny volných mastných kyselin je konzumace příliš velkého množství kalorií a nadměrné množství tělesného tuku. Přejídání, přibývání na váze a obezita jsou silně spojeny s inzulinovou rezistencí.
Viscerální tuk, nebezpečný břišní tuk, který se hromadí kolem orgánů, může uvolňovat do krve mnoho volných mastných kyselin a také zánětlivé hormony, které zvyšují inzulinovou rezistenci.
Ačkoli je tento stav častější u osob s nadváhou, náchylní jsou i lidé s nízkou nebo normální hmotností.
Mezi další možné příčiny inzulínové rezistence patří:
- Fruktóza. Vysoký příjem fruktózy (z přidaného cukru, nikoli z ovoce) je spojen s inzulinovou rezistencí u potkanů i lidí.
- Zánět. K tomuto stavu může vést zvýšený oxidační stres a zánět v těle.
- Nečinnost. Fyzická aktivita zvyšuje citlivost na inzulín, zatímco nečinnost způsobuje inzulínovou rezistenci.
- Střevní mikrobiota. Důkazy naznačují, že narušení bakteriálního prostředí ve střevech může způsobit zánět, který zhoršuje inzulinovou rezistenci a další metabolické problémy.
Navíc k tomu mohou přispívat různé genetické a sociální faktory. Zvláště vysoké riziko hrozí černochům, Hispáncům a Asiatům.
Doporučené čtení: 10 zdravotních přínosů nízkosacharidové a ketogenní diety
Shrnutí: Hlavními příčinami inzulínové rezistence může být přejídání a zvýšený obsah tělesného tuku, zejména v oblasti břicha. Mezi další faktory patří vysoký příjem cukru, záněty, nečinnost a genetika.
Jak zjistit, zda jste rezistentní na inzulin
Váš lékař může pomocí několika metod zjistit, zda jste rezistentní na inzulín.
Například vysoké hladiny inzulinu nalačno jsou silným indikátorem tohoto stavu.
Poměrně přesný test zvaný HOMA-IR odhaduje inzulinovou rezistenci na základě hladiny cukru a inzulinu v krvi.
Existují také způsoby, jak měřit hladinu cukru v krvi přímo, například orální glukózový toleranční test, který však trvá několik hodin.
Riziko inzulinové rezistence se výrazně zvyšuje, pokud máte nadváhu nebo obezitu, zejména pokud máte velké množství břišního tuku.
Stav kůže zvaný acanthosis nigricans, který zahrnuje tmavé skvrny na kůži, může rovněž ukazovat na inzulinovou rezistenci.
Nízká hladina HDL (dobrého) cholesterolu a vysoká hladina triglyceridů v krvi jsou další dva markery, které jsou s tímto stavem silně spojeny.
Shrnutí: Vysoké hladiny inzulínu a cukru v krvi jsou hlavními příznaky inzulínové rezistence. K dalším příznakům patří nadbytek břišního tuku, vysoká hladina triglyceridů v krvi a nízká hladina HDL (dobrého) cholesterolu.
Související podmínky
Inzulínová rezistence je charakteristickým znakem dvou velmi častých onemocnění - metabolického syndromu a diabetu 2. typu.
Metabolický syndrom je skupina rizikových faktorů spojených s cukrovkou 2. typu, srdečními chorobami a dalšími problémy. Někdy se mu říká syndrom inzulínové rezistence, protože s tímto stavem úzce souvisí.
Mezi jeho příznaky patří vysoká hladina triglyceridů, krevního tlaku, břišního tuku a cukru v krvi a nízká hladina HDL (dobrého) cholesterolu.
Zastavením rozvoje inzulínové rezistence můžete zabránit metabolickému syndromu a diabetu 2. typu.
Shrnutí: Inzulínová rezistence je spojena s metabolickým syndromem a cukrovkou 2. typu, které patří mezi největší zdravotní problémy na světě.
Vztah ke zdraví srdce
Inzulínová rezistence je silně spojena s onemocněním srdce, které je hlavní příčinou úmrtí na celém světě.
Doporučené čtení: Jak snížit hladinu inzulínu
Lidé s inzulinovou rezistencí nebo metabolickým syndromem mají až o 93 % vyšší riziko srdečních onemocnění.
S inzulinovou rezistencí souvisí i řada dalších onemocnění, včetně nealkoholického ztukovatění jater (NAFLD), syndromu polycystických vaječníků (PCOS), Alzheimerovy choroby a rakoviny.
Inzulínová rezistence je navíc spojena se zvýšeným rizikem vzniku velké depresivní poruchy (MDD).
Shrnutí: Inzulínová rezistence je spojena s různými onemocněními, včetně srdečních chorob, NAFLD, PCOS, Alzheimerovy choroby a rakoviny.
Způsoby snížení inzulinové rezistence
Snížení inzulinové rezistence je poměrně snadné.
Zajímavé je, že tento stav můžete často zcela zvrátit změnou životního stylu, a to následujícími způsoby.:
- Cvičení. Fyzická aktivita může být nejjednodušším způsobem, jak zlepšit citlivost na inzulín. Její účinky jsou téměř okamžité.
- Zbavte se břišního tuku. Klíčové je zaměřit se na tuk, který se hromadí kolem hlavních orgánů, pomocí cvičení a dalších metod.
- Přestaňte kouřit. Kouření tabáku může způsobovat inzulinovou rezistenci, takže by mělo pomoci přestat kouřit.
- Snížit příjem cukru. Snažte se snížit příjem přidaných cukrů, zejména z nápojů slazených cukrem.
- Dobře se stravujte. Jezte stravu založenou převážně na celých, nezpracovaných potravinách. Zařaďte ořechy a tučné ryby.
- Omega-3 mastné kyseliny. Tyto tuky mohou snižovat inzulinovou rezistenci a triglyceridy v krvi.
- Doplňky stravy. Berberin může zvýšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi. Užitečné mohou být i doplňky hořčíku.
- Spánek. Některé důkazy naznačují, že špatný spánek způsobuje inzulinovou rezistenci, takže zlepšení kvality spánku by mělo pomoci.
- Snížení stresu. Pokud se snadno necháte přemoci, snažte se zvládnout hladinu stresu. Zvláště užitečná může být meditace.
- Darujte krev. Vysoká hladina železa v krvi souvisí s inzulinovou rezistencí. U mužů a žen po menopauze může darování krve zlepšit citlivost na inzulín.
- Intermitentní hladovění. Dodržování tohoto stravovacího režimu může zlepšit citlivost na inzulín.
Většina návyků z tohoto seznamu je také spojena s dobrým zdravím, dlouhým životem a ochranou před nemocemi.
Přesto je nejlepší poradit se o svých možnostech s lékařem, protože různé léčebné postupy mohou být také účinné.
Shrnutí: Inzulinovou rezistenci lze snížit nebo dokonce zvrátit pomocí jednoduchých opatření v oblasti životního stylu, jako je cvičení, zdravá výživa a zvládání stresu.
Nízkosacharidové diety
Nízkosacharidová strava může bojovat s metabolickým syndromem a cukrovkou 2. typu - a to částečně díky snížené inzulínové rezistenci.
Doporučené čtení: 13 důvodů, proč jsou sladké limonády škodlivé pro vaše zdraví
Při velmi nízkém příjmu sacharidů, například při ketogenní dietě, si však tělo může navodit stav inzulínové rezistence, aby ušetřilo krevní cukr pro mozek.
Tento stav se označuje jako fyziologická inzulínová rezistence a není škodlivý.
Shrnutí: Nízkosacharidové diety snižují škodlivou inzulinovou rezistenci spojenou s metabolickými chorobami, ačkoli mohou vyvolat neškodný typ inzulinové rezistence, který šetří krevní cukr pro mozek.
Souhrn
Inzulínová rezistence může být jednou z klíčových příčin mnoha - ne-li většiny - současných chronických onemocnění.
Přesto můžete tento stav zlepšit pomocí jednoduchých opatření v oblasti životního stylu, jako je odbourávání tuků, zdravá strava a cvičení.
Prevence inzulínové rezistence může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak žít déle a zdravěji.
