Kalonji, známá také jako Nigella sativa, černé semínko a černý kmín, je kvetoucí rostlina pocházející z jižní Evropy, severní Afriky a jihozápadní Asie.
Jeho semena se již dlouho používají v bylinné medicíně k léčbě různých nemocí a stavů od cukrovky po artritidu.
Bylina si v poslední době získala popularitu pro své údajné výhody při hubnutí.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTento článek zkoumá, zda vám kalonji může pomoci zhubnout, a poskytuje přehled jeho zdravotních přínosů, bezpečnosti a vedlejších účinků.
Co je kalonji?
Kalonji je jednoletá kvetoucí rostlina, která dorůstá výšky 8-35 palců (20-90 cm).
Jeho plody obsahují četná černá semena, která se v zemích jihovýchodní Asie a Blízkého východu tradičně používají k léčbě nemocí a stavů, jako je cukrovka, bolest a problémy s trávicím traktem.
Prorok islámu Mohamed dokonce věřil, že semena jsou lékem na všechny nemoci kromě smrti.
Dnes je známo, že semena a olej kalonji obsahují účinné látky zvané fytochemikálie, včetně fytosterolů. Ty prokázaly širokou škálu léčebných účinků, včetně hubnutí.
Shrnutí: Semena a olej kalonji obsahují účinné látky, které vykazují celou řadu terapeutických účinků, včetně hubnutí.
Může vám kalonji pomoci zhubnout?
Přesné mechanismy, kterými kalonji podporuje hubnutí, nejsou jasné.
Předpokládá se, že účinné složky v semenech kalonji podporují hubnutí tím, že ovlivňují expresi specifických genů souvisejících s kontrolou chuti k jídlu a odbouráváním tuků.
Přehled 11 studií u 783 účastníků s obezitou nebo nadváhou zjistil, že prášek a olej z kalonji snížily tělesnou hmotnost v průměru o 4,6 liber (2,1 kg) a obvod pasu o 1,4 palce (3,5 cm) během 6-12 týdnů ve srovnání s placebem.
Tyto účinky však byly významné pouze v případě, že účastníci kombinovali kalonji s dietou a úpravami životního stylu, což naznačuje, že samotné bylinné doplňky nejsou při hubnutí účinné.
Další přehled 13 studií s 875 účastníky ukázal, že prášek a olej z kalonji snížily tělesnou hmotnost o 4 libry (1,8 kg), ale neměly významný vliv na obvod pasu po dobu 6-13 týdnů ve srovnání s placebem.
Ačkoli je tedy kalonji pravděpodobně neúčinný při hubnutí, může pomoci při hubnutí v kombinaci s nízkokalorickou dietou.
V jedné osmitýdenní studii bylo zjištěno, že ženy, které kombinovaly nízkokalorickou dietu s 3 gramy kalonjiového oleje denně, zhubly o 4,6 liber (2,1 kg) a zkrátily si pas o dalších 1,2 palce (3,1 cm) ve srovnání s ženami, které dostávaly nízkokalorickou dietu a placebo.
Je třeba poznamenat, že v mnoha studiích nebyla hodnocena úroveň fyzické aktivity, což také mohlo ovlivnit výsledky.
K potvrzení potenciálních přínosů kalonji na hubnutí je nutný další vysoce kvalitní výzkum - například randomizované kontrolované studie (RCT) - který by zahrnoval kontrolu proměnných, jako je fyzická aktivita a strava.
Shrnutí: Studie naznačují, že kalonji může pomoci při hubnutí v kombinaci s nízkokalorickou dietou, ale k potvrzení těchto zjištění je třeba dalšího výzkumu.
Kalonji může snižovat riziko srdečních onemocnění
Kromě slibných účinků na hubnutí obsahuje kalonji rostlinné sloučeniny, které mohou prospívat zdraví srdce.
Přehled 5 RCT zjistil, že kalonji prášek a olejové doplňky významně snižují hladinu C-reaktivního proteinu (CRP) - ukazatele zánětu a rizika srdečních onemocnění - u lidí s obezitou na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Bylina může také snižovat riziko srdečních onemocnění díky svým příznivým účinkům na krevní tlak a hladinu krevních tuků.
Doporučené čtení: 9 působivých zdravotních účinků semen kalonji (nigella)
Přehled 11 RCT prokázal, že prášek a olej z kalonji po osmi týdnech léčby významně snížily krevní tlak u osob s vysokým a normálním krevním tlakem ve srovnání s placebem.
Další přehled 17 RCT zjistil, že kalonji olej účinně snižuje hladinu LDL (špatného) cholesterolu. Současně prášek zvýšil HDL (dobrý) cholesterol u zdravých účastníků a lidí s onemocněním, jako je cukrovka, obezita a vysoký krevní tlak.
V tomto přehledu bylo také uvedeno, že tyto doplňky významně snižují hladinu triglyceridů, což je druh tuku v krvi, který ve zvýšené míře zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Souhrnně tato zjištění naznačují, že kalonji může být prospěšná pro zdraví srdce různými způsoby.
Shrnutí: Kalonji může snižovat riziko srdečních onemocnění tím, že snižuje zánět a krevní tlak a zlepšuje hladinu tuků v krvi, jako je cholesterol a triglyceridy.
Kalonji může podporovat zdravou hladinu cukru v krvi
Kalonji může podpořit zdravou hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu.
Diabetes 2. typu je stav, kdy vaše tělo neprodukuje dostatečné množství hormonu zvaného inzulín, který produkuje slinivka břišní a který snižuje hladinu cukru v krvi, nebo jej nedokáže efektivně využívat.
Nekontrolovaná hladina cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu může zvýšit riziko onemocnění srdce, očí a ledvin.
Předpokládá se, že kalonji zlepšuje hospodaření s cukrem v krvi tím, že zvyšuje účinek inzulínu a zpomaluje vstřebávání cukru do krve.
Přehled 17 RCT u osob s diabetem 2. typu ukázal, že prášek a olej z kalonji významně snižují hladinu cukru v krvi nalačno a hemoglobinu A1c, což je ukazatel tříměsíční průměrné hladiny cukru v krvi.
Jiné recenze podobně prokázaly významné zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu, kteří užívali prášek a olejové doplňky.
Doporučené čtení: Dávkování Ashwagandhy: Kolik byste měli užívat denně?
V mnoha studiích zahrnutých do těchto přehledů však nebyly kontrolovány faktory související se stravou a cvičením, což mohlo ovlivnit výsledky.
Shrnutí: Kalonji může pomoci lidem s diabetem 2. typu regulovat hladinu cukru v krvi tím, že zvyšuje účinek inzulínu a zpomaluje vstřebávání cukru do krve.
Nežádoucí účinky a dávkování kalonji
Několik studií hodnotilo bezpečnost kalonji.
Jedna studie u 114 osob s diabetem 2. typu nezjistila žádné nežádoucí vedlejší účinky na funkci ledvin nebo jater u skupiny, která užívala 2 gramy prášku denně po dobu jednoho roku navíc k běžným lékům.
Studie rovněž nezjistily nežádoucí vedlejší účinky na funkci ledvin nebo jater při užívání oleje v dávkách 3-5 ml denně po dobu osmi týdnů.
U práškových i olejových doplňků však byly hlášeny mírné vedlejší účinky, jako jsou bolesti žaludku a nevolnost.
V obou případech by se lidé, kteří užívají léky na cukrovku nebo problémy se štítnou žlázou a chtějí vyzkoušet kalonji, měli nejprve poradit se svým lékařem, protože by mohlo dojít k narušení účinnosti těchto léků.
Jak dávkovat kalonji
Účinná dávka kalonji pro hubnutí se zdá být 1-3 gramy prášku denně nebo 3-5 ml oleje.
Tyto dávky jsou rovněž účinné pro zdraví srdce a regulaci hladiny cukru v krvi.
Nezdá se, že by byl rozdíl mezi práškem ze semen kalonji a olejem, pokud jde o účinnost hubnutí.
Zdá se však, že prášek je účinnější než olej pro zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu, což pravděpodobně souvisí s vyšší koncentrací tuků prospěšných pro srdce v prášku.
Shrnutí: Olej a prášek ze semen kalonji jsou pravděpodobně bezpečné v dávkách, které se ukázaly jako účinné při hubnutí, kontrole zdraví srdce a cukru v krvi.
Souhrn
Kalonji je rostlina, jejíž semena se tradičně používají mimo jiné k léčbě cukrovky, bolesti a problémů s trávicím traktem.
V kombinaci s nízkokalorickou dietou může být účinný při hubnutí.
Může také podporovat zdraví srdce a snižovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou 2. typu.
I když je třeba provést další výzkum, aby se tyto slibné zdravotní účinky potvrdily, kalonji je pro většinu lidí bezpečná.
