Hořčík na PMS je zajímavý případ, co se týče důkazů: sám o sobě má smíšené výsledky, ale v kombinaci s vitaminem B6 se situace mění – zvláště u premenstruační úzkosti a menstruačních křečí. Pomáhá také, pokud máš příznaky spojené s nedostatkem hořčíku, které se často u PMS objevují: špatný spánek, svalové křeče, bolesti hlavy a mírné napětí.
Tento průvodce ti ukáže, co skutečně podporují důkazy, jakou formu použít (na tom záleží víc, než si lidé uvědomují), správnou dávku a kdy ho užívat.
Rychlá odpověď
Dávka: 200–400 mg elementárního hořčíku denně. Forma: Hořčík glycinát nebo citrát – ne oxid. Načasování: Večer (podporuje také spánek). Nejlepší kombinace: Hořčík + vitamin B6 (50–100 mg) – zvláště na úzkost a křeče. Na co nejvíce pomáhá: Křeče, premenstruační úzkost, zadržování vody, kvalita spánku.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněCo ukazují důkazy
Důkazy o hořčíku na PMS jsou skutečně smíšené a každý poctivý souhrn to musí uznat.
Na podpůrné straně:
- Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 1997 od Facchinettiho a kolegů zjistila, že suplementace hořčíkem významně zlepšila premenstruační příznaky – zvláště náladu a zadržování vody.[^1]
- System
