Hořčík je minerál potřebný pro mnoho tělesných procesů, včetně regulace hladiny cukru v krvi, funkce nervů, tvorby energie a syntézy DNA.
Nachází se v několika potravinách, ale může být i doplňkem stravy. Tyto doplňky obsahují různé formy hořčíku, včetně citrátu hořečnatého, glycinátu hořečnatého a oxidu hořečnatého.
Oxid hořečnatý je jednou z nejběžnějších forem prodávaných jako doplněk stravy, a to buď jako samostatný doplněk, nebo ve vícesložkových produktech.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o oxidu hořečnatém, včetně srovnání s jinými formami hořčíku, jeho možných výhod a vedlejších účinků a způsobu užívání.
Co je oxid hořečnatý?
Oxid hořečnatý je anorganická sůl hořčíku tvořená ionty hořčíku a kyslíku.
Je to jedna z mnoha forem hořčíku, které lze zakoupit ve formě doplňku stravy. Přidává se do doplňků stravy a volně prodejných léků používaných k léčbě zácpy, zažívacích potíží a bolestí hlavy.
V porovnání s jinými formami hořčíku může být méně účinný při zvyšování hladiny hořčíku v krvi.
Jak je na tom ve srovnání s jinými formami hořčíku?
Oxid hořečnatý a další anorganické soli hořčíku, jako je uhličitan hořečnatý, mají vysoký obsah elementárního hořčíku, což je celkové množství hořčíku v doplňku stravy.
Mají však nízkou rozpustnost, takže jsou méně biologicky dostupné než jiné minerální formy. I když tedy doplňky stravy s oxidem hořečnatým poskytují dostatečné množství hořčíku, není to pro tělo ta nejpřístupnější forma, kterou může využít.
Studie z roku 2019 to potvrdila testováním 15 doplňků hořčíku a zjistila, že doplněk obsahující pouze oxid hořečnatý má nejnižší biologickou dostupnost.
Zatímco doplněk s anorganickými a organickými solemi hořčíku - oxidem hořečnatým a glycerofosforečnanem hořečnatým - měl nejvyšší biologickou dostupnost.
Oxid hořečnatý může mít kvůli nízké míře vstřebávání ve střevech za následek zažívací potíže, například průjem. Jeho silné projímavé účinky jsou důvodem, proč se běžně používá k léčbě zácpy.
Studie na potkanech z roku 2017 prokázala nízkou míru absorpce a dospěla k závěru, že se vstřebá pouze 15 % perorálně podaného oxidu hořečnatého, zatímco 85 % se vyloučí ve stolici. Starší výzkumy naznačují, že u lidí je míra absorpce ještě nižší.
Naproti tomu citrát hořečnatý, acetyltaurát hořečnatý, malát hořečnatý a glycinát hořečnatý mají vysokou vstřebatelnost a jsou účinnější při zvyšování hladiny hořčíku v těle.
Přesto bylo prokázáno, že oxid hořečnatý má několik výhod a běžně se používá k léčbě zdravotních potíží, jako je chronická zácpa.
Shrnutí: Oxid hořečnatý je anorganická sůl hořčíku. Přestože obsahuje vysoké množství hořčíku, má nízkou vstřebatelnost v organismu. Přesto bylo prokázáno, že nabízí zdravotní výhody, jako je úleva od zácpy.
Poskytuje zdravotní výhody?
Výzkum ukazuje, že oxid hořečnatý je účinný při léčbě některých zdravotních stavů.
Oxid hořečnatý může pomoci při léčbě bolestí hlavy
Hořčík je potřebný pro správnou funkci nervových buněk. Nedostatek tohoto minerálu může vést k migréně.
Studie ukazují, že oxid hořečnatý může zmírnit příznaky bolesti hlavy. Může být dokonce stejně účinný jako některé léky proti migréně.
Například randomizovaná, kontrolovaná, dvojitě zaslepená studie z roku 2021 u 63 osob, které trpěly migrénou, zjistila, že užívání 500 mg oxidu hořečnatého denně snižuje frekvenci migrény stejně účinně jako lék na migrénu zvaný valproát sodný.
Starší výzkumy také naznačují, že oxid hořečnatý může snížit výskyt migrény u dětí.
Jiné formy hořčíku, jako je síran hořečnatý a citrát hořečnatý, však mohou být při léčbě migrény účinnější, protože se obvykle lépe vstřebávají.
Doporučené čtení: Doplňky hořčíku: Výhody, vedlejší účinky a dávkování
Oxid hořečnatý může snižovat stres a úzkost
Hořčík hraje důležitou roli v reakci těla na stres. Studie ukázaly, že lidé, kteří často zažívají stres, mají nižší zásoby hořčíku.
Některé studie prokázaly, že doplňování hořčíku může u některých skupin obyvatelstva pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti.
Například přehled 18 studií z roku 2017 zjistil, že oxid hořečnatý může snížit stres a úzkost u žen s premenstruačním syndromem, ale pouze v kombinaci s vitaminem B6.
Navzdory těmto slibným výsledkům vědci uznávají, že kvalita stávajících studií na toto téma je nízká a že je zapotřebí provést v budoucnu dobře navržené studie.
Oxid hořečnatý pomáhá léčit zácpu
Jedním z nejčastějších použití doplňků stravy s oxidem hořečnatým je léčba zácpy. Doplněk má osmotický účinek, což znamená, že nasává vodu do střev a způsobuje projímavý účinek, který může pomoci zmírnit zácpu u dětí i dospělých.
V malé randomizované, dvojitě zaslepené, kontrolované studii z roku 2019 bylo 34 ženám s mírnou až středně těžkou zácpou podáváno buď 1,5 gramu oxidu hořečnatého, nebo placebo denně po dobu 4 týdnů.
U mnoha žen ve skupině s hořčíkem došlo ve srovnání se skupinou s placebem k významnému zlepšení frekvence vyprazdňování, tvaru stolice, doby transportu do tlustého střeva a kvality života.
Více než 70 % osob léčených oxidem hořečnatým uvedlo celkové zlepšení příznaků ve srovnání s pouhými 25 % osob ve skupině s placebem.
Podobně studie na 90 lidech se zácpou zjistila, že užívání 1,5 gramu oxidu hořečnatého nebo 1 gramu senny, jiného projímadla, významně zlepšilo spontánní vyprazdňování a kvalitu života související se zácpou ve srovnání s placebem.
Bylo také prokázáno, že oxid hořečnatý zabraňuje zácpě po operaci, léčí zácpu vyvolanou opioidy a zlepšuje funkční zácpu u dětí.
Doporučené čtení: Dávkování hořčíku: Kolik byste měli užívat denně?
Oxid hořečnatý je sice bezpečný při léčbě zácpy, ale u některých skupin obyvatel, například u osob s poruchou funkce ledvin a starších osob, může vést k nebezpečně vysokým hladinám hořčíku.
Oxid hořečnatý může snižovat krevní tlak
Doplňky stravy s oxidem hořečnatým mohou pomoci snížit zvýšený krevní tlak.
Studie z roku 2018 na 48 osobách s vysokým krevním tlakem zjistila, že léčba 300 mg oxidu hořečnatého denně po dobu jednoho měsíce významně snížila systolický (horní číslo) i diastolický (dolní číslo) krevní tlak.
Vědci předpokládají, že doplněk může snižovat krevní tlak tím, že snižuje buněčnou hladinu vápníku, čímž uvolňuje buňky hladkého svalstva a rozšiřuje cévy.
Oxid hořečnatý může snižovat hladinu cukru v krvi
Doplňky hořčíku mohou snižovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.
Bylo například prokázáno, že doplňky stravy obsahující oxid hořečnatý a zinek snižují hladinu cukru v krvi u osob s diabetem 1. typu, diabetem 2. typu a gestačním diabetem, což je cukrovka, která se může objevit během těhotenství.
Ve studii z roku 2015 bylo 70 ženám s těhotenskou cukrovkou podáváno buď 250 mg oxidu hořečnatého, nebo placebo denně po dobu šesti týdnů.
Léčba oxidem hořečnatým výrazně zlepšila hladinu cukru v krvi. V porovnání se skupinou, která dostávala placebo, také snížila hladinu triglyceridů a zánětlivých markerů C-reaktivního proteinu (CRP) a malondialdehydu.
Doplňky stravy s oxidem hořečnatým také zlepšily hladinu cukru v krvi u egyptských dětí s diabetem 1. typu a íránských dospělých s diabetem 2. typu.
Shrnutí: Oxid hořečnatý může pomoci při léčbě migrény a zácpy, snižovat krevní tlak, zlepšovat hospodaření s cukrem v krvi a snižovat hladinu stresu a úzkosti u některých skupin obyvatelstva.
Možné nežádoucí účinky a lékové interakce oxidu hořečnatého
I když doplňování oxidu hořečnatého může mít určité výhody, může mít i nežádoucí účinky.
Oxid hořečnatý je obecně bezpečný, pokud se používá v přiměřených dávkách. Dlouhodobé užívání velkého množství však může vést k vysoké hladině hořčíku v krvi neboli hypermagnezémii, což je závažný, smrtelný stav.
Mezi skupiny zvláště ohrožené hypermagnezémií patří osoby s onemocněním ledvin, starší dospělí s poruchami střev a osoby užívající 1 000 mg oxidu hořečnatého nebo více denně.
Doporučené čtení: 10 zdravotně prospěšných účinků hořčíku na důkazech
V roce 2019 byly popsány čtyři případy hypermagnezémie, z nichž jeden byl smrtelný. Všichni pacienti byli starší 65 let a měli onemocnění ledvin.
Vědci proto vyzývají zdravotníky, aby si byli tohoto rizika vědomi a sledovali hladinu hořčíku u osob léčených oxidem hořečnatým a jinými formami hořčíku.
Oxid hořečnatý může mít také vedlejší účinky na zažívání, jako je nadýmání a průjem, zejména při užívání vyšších dávek.
Kromě toho může tento doplněk tlumit vstřebávání některých léků, včetně antipsychotik a antidepresiv a léků používaných k léčbě močové inkontinence a Parkinsonovy choroby.
Pokud máte zájem o užívání oxidu hořečnatého, poraďte se se svým lékařem, zda je to vhodné a bezpečné.
Shrnutí: Vysoké dávky oxidu hořečnatého mohou způsobit nebezpečně vysokou hladinu hořčíku v krvi, což je pravděpodobnější u specifických populací. Může také způsobovat nežádoucí účinky, jako je nadýmání a průjem, a snižovat účinnost některých léků.
Dávkování a způsob užívání oxidu hořečnatého
Kolik oxidu hořečnatého užívat, závisí na účelu léčby.
Například oxid hořečnatý se používá k prevenci migrény v denních dávkách 500 mg.
Bylo prokázáno, že 300 mg denně pomáhá léčit vysoký krevní tlak, zatímco 250 mg denně může pomoci snížit hladinu cukru v krvi u žen s těhotenskou cukrovkou.
Vyšší dávky doplňku - obvykle přes 1 gram - se používají k léčbě zácpy, i když některým lidem mohou stačit denní dávky pouhých 250 mg.
Shrnutí: Dávkování oxidu hořečnatého se obecně pohybuje v rozmezí 250-1 000 mg denně v závislosti na tom, k čemu se používá. Užívání příliš velkého množství může být nebezpečné. Pokud máte otázky týkající se dávkování nebo nežádoucích účinků, poraďte se se svým zdravotnickým pracovníkem.
Souhrn
Oxid hořečnatý je forma hořčíku, která se běžně užívá jako doplněk stravy. Má nižší biologickou dostupnost než jiné formy hořčíku, ale přesto může být prospěšný.
Používá se hlavně k léčbě migrény a zácpy. U některých skupin obyvatelstva může také pomáhat snižovat krevní tlak, hladinu cukru v krvi a úzkost.
Užívání příliš velkého množství hořčíku je nebezpečné a může způsobit zvýšenou hladinu hořčíku v krvi, vedlejší účinky na zažívání a zhoršené vstřebávání některých léků.
Pokud máte zájem o doplnění oxidu hořečnatého, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste zjistili, zda je to správná volba.
