Nootropika jsou přírodní doplňky nebo léky, které mají příznivý vliv na funkci mozku u zdravých lidí.
Ty mohou posílit paměť, motivaci, kreativitu, bdělost a kognitivní funkce. Nootropika mohou také snížit pokles mozkových funkcí související s věkem.
Zde je 10 nejlepších nootropních doplňků pro zlepšení funkce vašeho mozku.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyně1. Rybí oleje
Doplňky stravy s rybím tukem jsou bohatým zdrojem kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA), dvou omega-3 mastných kyselin.
Tyto mastné kyseliny jsou spojovány s mnoha zdravotními přínosy, včetně zlepšení zdraví mozku.
DHA hraje zásadní roli při udržování struktury a funkce mozku. Tvoří přibližně 25 % všech tuků a 90 % tuků omega-3 v mozkových buňkách.
Další omega-3 mastná kyselina obsažená v rybím tuku, EPA, má protizánětlivé účinky, které mohou chránit mozek před poškozením a stárnutím.
Užívání doplňků stravy s DHA je spojeno se zlepšením myšlení, paměti a reakční doby u zdravých lidí s nízkým příjmem DHA. Příznivě působí také na lidi, u nichž dochází k mírnému poklesu mozkových funkcí.
Na rozdíl od DHA není EPA vždy spojována se zlepšením funkce mozku. U lidí s depresí je však spojována s výhodami, jako je zlepšení nálady.
Bylo prokázáno, že užívání rybího oleje, který obsahuje oba tyto tuky, pomáhá snižovat pokles mozkových funkcí spojený se stárnutím.
Důkazy o konzervačních účincích rybího oleje na zdraví mozku se však různí.
Celkově lze říci, že nejlepším způsobem, jak získat doporučené omega-3 mastné kyseliny, je konzumovat dvě porce tučných ryb týdně.
Pokud se vám to nedaří, může být prospěšné užívat doplněk stravy. Na internetu najdete mnoho doplňků stravy.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, kolik a jaký poměr EPA a DHA je prospěšný. Obecně se však pro udržení zdraví mozku doporučuje užívat 1 gram kombinované DHA a EPA denně.
Shrnutí: Pokud nejíte doporučené množství tučných ryb, zvažte užívání doplňku stravy s rybím olejem, který přispívá k dobrému zdraví mozku a jeho zdravému stárnutí.
2. Resveratrol
Resveratrol je antioxidant, který se přirozeně vyskytuje ve slupce fialového a červeného ovoce, jako jsou hrozny, maliny a borůvky. Najdeme ho také v červeném víně, čokoládě a arašídech.
Předpokládá se, že užívání doplňků resveratrolu by mohlo zabránit poškození hipokampu, základní části mozku spojené s pamětí.
Pokud je to pravda, mohla by tato léčba zpomalit úbytek mozkových funkcí, ke kterému dochází s přibývajícím věkem.
Studie na zvířatech také prokázaly, že resveratrol může zlepšit paměť a funkci mozku.
Jedna studie na malé skupině zdravých starších dospělých navíc zjistila, že užívání 200 mg resveratrolu denně po dobu 26 týdnů zlepšilo paměť.
V současné době však není k dispozici dostatek studií na lidech, abychom si mohli být jisti účinky resveratrolu.
Pokud máte zájem o vyzkoušení, můžete najít doplňky v obchodech a online.
Shrnutí: U zvířat zlepšily doplňky resveratrolu paměť a funkci mozku. Zatím není jasné, zda má léčba stejné účinky i na lidi.
3. Kreatin
Kreatin je přírodní látka, která hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Přirozeně se nachází v těle, především ve svalech a v menším množství v mozku.
Ačkoli je to oblíbený doplněk stravy, můžete ho najít v některých potravinách a živočišných produktech, jako je maso, ryby a vejce.
Zajímavé je, že kreatinové doplňky mohou zlepšit paměť a myšlení u lidí, kteří nejedí maso.
4. Kofein
Kofein je přírodní stimulant, který se nejčastěji vyskytuje v čaji, kávě a hořké čokoládě.
I když je možné ho užívat jako doplněk, není to nutné, když ho můžete získat z těchto zdrojů.
Stimuluje mozek a centrální nervovou soustavu, takže se cítíte méně unavení a více čilí.
Doporučené čtení: Přírodní viagra: 7 potravin a doplňků pro zvýšení vašeho libida
Studie prokázaly, že kofein vám dodá energii a zlepší vaši paměť, reakční dobu a celkovou funkci mozku.
Množství kofeinu v jednom šálku kávy se liší, ale obecně je to 50-400 mg.
Jednotlivé dávky kolem 200-400 mg denně jsou považovány za dostatečně bezpečné, aby prospěly zdraví.
Příliš mnoho kofeinu však může být kontraproduktivní a je spojeno s vedlejšími účinky, jako je úzkost, nevolnost a problémy se spánkem.
Shrnutí: Kofein je přírodní stimulant, který zlepšuje funkci mozku a dodává vám více energie a pohotovosti.
5. Fosfatidylserin
Fosfatidylserin je typ tukové sloučeniny zvané fosfolipid, která se nachází v mozku.
Bylo navrženo, že užívání fosfatidylserinu by mohlo pomoci zachovat zdraví mozku.
Tyto doplňky si můžete snadno koupit online.
Studie ukázaly, že užívání 100 mg fosfatidylserinu třikrát denně by mohlo pomoci snížit pokles mozkových funkcí související s věkem.
Navíc bylo prokázáno, že u zdravých lidí, kteří užívají fosfatidylserin v dávce až 400 mg denně, se zlepšují myšlenkové schopnosti a paměť.
Aby však bylo možné plně pochopit jeho účinky na funkci mozku, je třeba provést rozsáhlejší studie.
Shrnutí: Doplňky stravy s fosfatidylserinem by mohly zlepšit vaše myšlení a paměť. Mohly by také pomoci v boji proti úbytku mozkových funkcí s přibývajícím věkem. Je však třeba provést další studie.
6. Acetyl-L-karnitin
Acetyl-L-karnitin je aminokyselina, která se přirozeně vytváří ve vašem těle. Hraje důležitou roli v metabolismu, zejména při výrobě energie.
Užívání doplňků acetyl-L-karnitinu údajně zvyšuje bdělost, zlepšuje paměť a zpomaluje ztrátu paměti související s věkem.
Tyto doplňky lze nalézt v obchodech s vitamíny nebo online.
Některé studie na zvířatech prokázaly, že doplňky acetyl-L-karnitinu mohou zabránit poklesu mozkových funkcí souvisejícímu s věkem a zvýšit schopnost učení.
U lidí studie zjistily, že může být cenným doplňkem pro zpomalení úbytku mozkových funkcí v důsledku věku. Může také pomoci zlepšit mozkové funkce u lidí s mírnou demencí nebo Alzheimerovou chorobou.
Doporučené čtení: Co je kofein a je dobrý nebo špatný pro zdraví?
Neexistuje však žádný výzkum, který by prokázal, že má příznivý účinek na jinak zdravé lidi, kteří netrpí ztrátou mozkových funkcí.
Shrnutí: Acetyl-L-karnitin by mohl pomoci při léčbě ztráty mozkových funkcí u starších osob a osob s duševními poruchami, jako je demence nebo Alzheimerova choroba. Jeho účinky na zdravé lidi nejsou známy.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je bylinný doplněk získávaný ze stromu Ginkgo biloba. Je to neuvěřitelně oblíbený doplněk stravy, který mnoho lidí užívá pro zvýšení výkonu mozku a který je k dostání v obchodech i na internetu.
Předpokládá se, že funguje tak, že zvyšuje průtok krve do mozku, a tvrdí se, že zlepšuje mozkové funkce, jako je soustředění a paměť.
Přestože je ginkgo biloba velmi rozšířená, studie zkoumající její účinky mají smíšené výsledky.
Některé studie zjistily, že užívání doplňků ginkgo biloby může pomoci snížit pokles mozkových funkcí související s věkem.
Jedna studie na zdravých lidech středního věku zjistila, že užívání doplňků ginkgo biloby pomáhá zlepšovat paměť a myšlení.
Ne všechny studie však zjistily tyto výhody.
Shrnutí: Ginkgo biloba může pomoci zlepšit krátkodobou paměť a myšlení. Může vás také chránit před poklesem mozkových funkcí souvisejícím s věkem. Výsledky jsou však rozporuplné.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je lék vyrobený z byliny Bacopa monnieri. Používá se v tradiční medicíně, například v ájurvédě, ke zlepšení funkce mozku.
Bylo prokázáno, že zlepšuje myšlení a paměť u zdravých lidí i u starších osob trpících poklesem mozkových funkcí.
Je však třeba poznamenat, že tento účinek má pouze opakované užívání Bacopa monnieri. Lidé obvykle užívají přibližně 300 mg denně a může trvat přibližně čtyři až šest týdnů, než zaznamenáte nějaké výsledky.
Studie Bacopa monnieri také ukazují, že může příležitostně způsobit průjem a žaludeční nevolnost. Z tohoto důvodu mnoho lidí doporučuje užívat tento doplněk s jídlem.
Doporučené čtení: 7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy proti stresu
Shrnutí: Bylo prokázáno, že Bacopa monnieri zlepšuje paměť a myšlení u zdravých lidí i u lidí s poklesem mozkových funkcí.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea je doplněk stravy odvozený z byliny Rhodiola rosea, která se v čínské medicíně často používá k podpoře pohody a zdravé funkce mozku.
Předpokládá se, že pomáhá zlepšit duševní zpracování tím, že snižuje únavu.
Bylo prokázáno, že lidé užívající Rhodiola rosea mají prospěch ze snížení únavy a zlepšení mozkových funkcí.
Výsledky však byly smíšené.
Nedávný přezkum Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) dospěl k závěru, že je třeba provést další výzkum, než vědci zjistí, zda rodiola rosea může snížit únavu a posílit mozkové funkce.
Shrnutí: Rhodiola rosea může přispívat ke zlepšení myšlení tím, že snižuje únavu. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby si vědci mohli být jisti jejími účinky.
10. S-denosylmethionin
S-denosylmethionin (SAMe) je látka, která se přirozeně vyskytuje ve vašem těle. Využívá se v chemických reakcích při tvorbě a rozkladu základních sloučenin, jako jsou bílkoviny, tuky a hormony.
Může přispívat ke zvýšení účinku některých antidepresiv a ke snížení poklesu mozkových funkcí u lidí s depresí.
Jedna studie zjistila, že přidání SAMe k předepsaným antidepresivům u osob, které dříve nereagovaly na léčbu, zvýšilo jejich šanci na remisi přibližně o 14 %.%.
V nedávné době studie zjistila, že v některých případech může být SAMe stejně účinný jako některé typy antidepresiv.
Neexistují však žádné důkazy o tom, že by tento doplněk prospíval lidem, kteří depresí netrpí.
Shrnutí: SAMe by mohl pomoci zlepšit mozkové funkce u lidí s depresí. Neexistují žádné důkazy, že by měl tento účinek na zdravé lidi.
Souhrn
Některé z těchto doplňků slibují zlepšení a ochranu zdraví mozku.
Všimněte si však, že mnoho doplňků stravy na podporu mozku je účinných pouze pro osoby, které trpí duševním onemocněním nebo mají nedostatek doplňované živiny.
