Zácpa je běžný problém, který postihuje zhruba 16 % dospělých na celém světě.
Její léčba může být náročná, což vede mnoho lidí k tomu, že se obracejí na přírodní prostředky a volně prodejné doplňky stravy, jako jsou probiotika.
Probiotika jsou živé prospěšné bakterie, které se přirozeně vyskytují ve fermentovaných potravinách, jako je kombucha, kefír, kysané zelí a tempeh. Prodávají se také jako doplňky stravy.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněProbiotika posilují střevní mikrobiom - soubor prospěšných bakterií v trávicím traktu, který pomáhá regulovat záněty, imunitní funkce, trávení a zdraví srdce.
Studie ukazují, že zvýšení příjmu probiotik může snížit hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí, funkci jater a zdraví kůže. Probiotika mohou také snížit pravděpodobnost, že se ve střevech budou množit škodlivé bakterie.
V tomto článku se dozvíte, zda probiotika mohou pomoci při léčbě zácpy.
Účinky na různé typy zácpy
Probiotika byla zkoumána z hlediska jejich účinků na zácpu u různých stavů.
Syndrom dráždivého tračníku
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je porucha trávení, která může vést k mnoha příznakům, včetně bolesti žaludku, nadýmání a zácpy.
Probiotika se často používají na podporu příznaků IBS, včetně zácpy.
Jeden přehled 24 studií ukázal, že probiotika snižují závažnost příznaků a zlepšují střevní návyky, nadýmání a kvalitu života u lidí s IBS.
Jiná studie na 150 lidech s IBS ukázala, že doplňování probiotik po dobu 60 dnů pomohlo zlepšit pravidelnost střev a konzistenci stolice.
Navíc v šestitýdenní studii na 274 lidech se při pití nápoje z fermentovaného mléka bohatého na probiotika zvýšila frekvence stolice a zmírnily příznaky IBS.
Dětská zácpa
Zácpa u dětí je častá a může být způsobena různými faktory, včetně stravy, rodinné anamnézy, potravinových alergií a psychických problémů.
Četné studie ukazují, že probiotika zmírňují zácpu u dětí.
Například přehled 6 studií ukázal, že užívání probiotik po dobu 3-12 týdnů zvýšilo frekvenci stolice u dětí se zácpou. Čtyřtýdenní studie u 48 dětí spojila tento doplněk stravy se zlepšením frekvence a konzistence stolice.
Jiné studie však poskytují smíšené výsledky. Proto je zapotřebí dalšího výzkumu.
Těhotenství
Až 38 % těhotných žen trpí zácpou, která může být způsobena prenatálními doplňky, hormonálními výkyvy nebo změnami fyzické aktivity.
Některé výzkumy naznačují, že užívání probiotik během těhotenství může zabránit zácpě.
Ve čtyřtýdenní studii na 60 těhotných ženách se zácpou se při každodenní konzumaci 10,5 unce (300 gramů) probiotického jogurtu obohaceného o bakterie Bifidobacterium a Lactobacillus zvýšila frekvence vyprazdňování a zlepšily se některé příznaky zácpy.
V jiné studii na 20 ženách probiotika obsahující směs bakteriálních kmenů zvýšila frekvenci vyprazdňování a zlepšila příznaky zácpy, jako je napínání, bolest žaludku a pocit neúplného vyprázdnění.
Léky
K zácpě může přispívat několik léků, včetně opioidů, tablet na železo, antidepresiv a některých druhů léčby rakoviny.
Významnou příčinou zácpy je zejména chemoterapie. Přibližně 16 % lidí podstupujících tuto léčbu rakoviny trpí zácpou.
Ve studii provedené na téměř 500 osobách s rakovinou 25 % z nich uvedlo, že se jim po užívání probiotik zlepšila zácpa nebo průjem. Ve čtyřtýdenní studii na 100 lidech se zácpa způsobená chemoterapií zlepšila u 96 % účastníků.
Probiotika mohou prospět i těm, kteří trpí zácpou způsobenou doplňky železa.
Například malá dvoutýdenní studie na 32 ženách ukázala, že každodenní užívání probiotik spolu s doplňkem železa zvýšilo pravidelnost střev a jejich funkci ve srovnání s užíváním placeba.
Doporučené čtení: Kvašení potravin: Výhody, bezpečnost, seznam potravin a další informace.
Přesto je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda probiotika mohou pomoci zmírnit zácpu způsobenou jinými léky, jako jsou narkotika a antidepresiva.
Shrnutí: Výzkum ukazuje, že probiotika mohou léčit dětskou zácpu a zácpu způsobenou těhotenstvím, IBS a některými léky.
Možné nevýhody
Ačkoli jsou probiotika obecně považována za bezpečná, mají několik vedlejších účinků, které byste měli zvážit.
Při prvním užívání mohou způsobit zažívací potíže, jako jsou žaludeční křeče, nevolnost, plynatost a průjem.
Tyto příznaky však obvykle ustupují při dalším užívání.
Některé výzkumy naznačují, že probiotika mohou mít u lidí s oslabeným imunitním systémem závažné vedlejší účinky, například zvýšené riziko infekce.
Proto je nejlepší se před užíváním probiotik poradit se zdravotníkem, pokud máte nějaké základní zdravotní potíže.
Shrnutí: Probiotika mohou způsobit zažívací potíže, které obvykle časem odezní. Přesto mohou způsobit závažné nežádoucí účinky u osob s oslabeným imunitním systémem.
Jak vybrat a používat probiotika
Klíčem k léčbě zácpy je výběr správného probiotika, protože některé kmeny nemusí být tak účinné jako jiné.
Hledejte doplňky stravy, které obsahují následující kmeny bakterií, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují konzistenci stolice.:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Ačkoli neexistuje žádné konkrétní doporučené dávkování probiotik, většina doplňků obsahuje 1-10 miliard kolonie tvořících jednotek (CFU) na jednu dávku.
Pro dosažení nejlepších výsledků je používejte pouze podle pokynů a zvažte snížení dávky, pokud se u vás objeví přetrvávající nežádoucí účinky.
Vzhledem k tomu, že doplňky stravy mohou začít fungovat až po několika týdnech, držte se jednoho konkrétního typu po dobu 3-4 týdnů, abyste vyhodnotili jeho účinnost, než přejdete na jiný typ.
Doporučené čtení: 8 působivých zdravotních přínosů probiotik
Případně zkuste do svého jídelníčku zařadit různé probiotické potraviny.
Kvašené potraviny jako kimči, kombucha, kefír, natto, tempeh a kysané zelí jsou bohaté na prospěšné bakterie a další důležité živiny.
Shrnutí: Některé kmeny probiotik mohou být při léčbě zácpy účinnější než jiné. Kromě užívání doplňků stravy můžete jíst fermentované potraviny, abyste zvýšili příjem probiotik.
Souhrn
Probiotika mají několik zdravotních výhod, jednou z nich může být léčba zácpy.
Studie naznačují, že probiotika mohou zmírnit zácpu související s těhotenstvím, některými léky nebo zažívacími problémy, jako je IBS.
Probiotika jsou do značné míry bezpečná a účinná, takže jsou vynikajícím doplňkem zdravé stravy pro zlepšení pravidelnosti střev.
