Vitamínové doplňky jsou velmi oblíbené.
Lidé se často domnívají, že budou fungovat jako záchranná síť a pomohou zajistit dostatečný příjem živin.
Doplňování vitaminu B12 je obzvláště časté, protože jeho nedostatek je velmi rozšířený.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněMnoho lidí pravidelně dostává injekce s vitaminem B12.
Ty údajně pomáhají s hladinou energie, mozkovými funkcemi a hubnutím, abychom jmenovali alespoň některé z nich.
Tento článek se zabývá injekcemi B12 a tím, zda byste o nich měli uvažovat.
Co je vitamin B12 a k čemu slouží?
Vitamin B12 je vitamin rozpustný ve vodě, známý také jako kobalamin.
Hraje důležitou roli v mozkové činnosti a při tvorbě DNA a červených krvinek.
Chemicky může vitamin B12 existovat v několika formách, ale všechny obsahují minerál kobalt.
Tento vitamin se může dlouho ukládat v játrech, takže jeho nedostatek se může projevit až po několika letech.
Shrnutí: Vitamin B12 je ve vodě rozpustný vitamin, který hraje zásadní roli v mozkové činnosti a tvorbě červených krvinek.
Mnoho lidí má nedostatek vitaminu B12.
Doporučená denní dávka vitaminu B12 je šest mikrogramů denně.
Nedostatek je častý, zejména u lidí, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.
Předpokládá se, že až 90 % lidí, kteří dodržují tyto diety, má nedostatek.
B12 se totiž přirozeně vyskytuje pouze v živočišných potravinách.
Vegani a vegetariáni však nejsou jediní, kdo jich mají nedostatek. Dokonce i někteří konzumenti masa ho špatně vstřebávají.
Na rozdíl od jiných vitaminů závisí vstřebávání vitaminu B12 na bílkovině, která se vytváří v žaludku a nazývá se vnitřní faktor.
Vnitřní faktor se váže na vitamin B12, aby se mohl vstřebat do krve. Lidé, kteří neprodukují dostatek vnitřního faktoru, mohou mít jeho nedostatek.
Nedostatek je zvláště častý u starších lidí, protože schopnost vstřebávat vitamin B12 se může s věkem snižovat.
Mezi další osoby ohrožené nedostatkem patří ti, kteří podstoupili operaci střev, včetně operace na snížení hmotnosti. Ohroženi jsou také lidé s nemocemi, které postihují střeva, jako je Crohnova choroba nebo celiakie.
Shrnutí: Nejvíce ohroženi nedostatkem vitaminu B12 jsou vegani a vegetariáni, kteří ho ze stravy získávají jen málo nebo vůbec. Nedostatek může být způsoben také špatným vstřebáváním.
Injekce vitaminu B12 jsou velmi účinné
Neléčený nedostatek vitaminu B12 může vést k neurologickým problémům nebo perniciózní anémii, která vzniká, když tělo nemá dostatek vitaminu B12 k produkci potřebného množství červených krvinek.
Nejčastějším způsobem prevence nebo léčby nedostatku vitaminu B12 jsou injekce. Injekce předepisuje lékař a podávají se intramuskulárně nebo do svalu.
Injekce se obvykle podávají jako hydroxokobalamin nebo kyanokobalamin. Ty jsou velmi účinné při zvyšování hladiny B12 v krvi a prevenci/odstranění jeho nedostatku.
Shrnutí: Pokud máte nedostatek vitaminu B12, injekce jsou velmi účinné při zvyšování jeho hladiny v krvi.
Potenciální zdravotní přínosy injekcí vitaminu B12
Vzhledem k tomu, že vitamin B12 hraje v těle zásadní roli, může mít jeho nedostatek vážné zdravotní následky.
Nízká hladina tohoto vitaminu v krvi je spojena s několika zdravotními problémy.
Funkce mozku
Nízká hladina vitaminu B12 je spojena s poklesem mozkových funkcí.
Dva nedávné přehledy zjistily, že může existovat souvislost mezi nízkými hladinami v krvi a rozvojem demence.
Výsledky však byly smíšené a léčba vitaminem B12 nebyla účinná pro zlepšení mozkových funkcí u lidí s normální funkcí mozku.
Deprese
Předpokládá se, že může existovat souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu B12 a depresí.
V jednom přehledu však bylo zjištěno, že léčba deprese vitaminem B12 nesnižuje závažnost příznaků.
Přesto bylo naznačeno, že dlouhodobé užívání vitaminu může pomoci zabránit recidivě deprese.
V současné době je v této oblasti nedostatek kvalitního výzkumu. Ke zjištění, zda existuje souvislost mezi vitaminem B12 a depresí, jsou zapotřebí kvalitnější studie.
Doporučené čtení: Může vitamin B12 pomoci zhubnout?
Osteoporóza
Osteoporóza je onemocnění, při kterém dochází k úbytku kostní hmoty, což má za následek oslabení kostí a zvýšené riziko zlomenin.
Zajímavé je, že nízká hladina vitaminu B12 v krvi je spojena se sníženou kostní hmotností.
Proto se předpokládá, že užívání vitaminu B12 může snížit riziko osteoporózy. Studie však poskytly smíšené výsledky.
Věkem podmíněná makulární degenerace
Věkem podmíněná makulární degenerace je onemocnění, které způsobuje postupnou ztrátu centrálního vidění, obvykle na obou očích.
U lidí ve věku 50 let a více je dostatečná konzumace vitaminu B12 považována za důležitou pro udržení dobrého zraku a ochranu před makulární degenerací.
V jedné rozsáhlé studii dostávalo 5 200 žen denně 1 000 mcg vitaminu B12 a další vitaminy skupiny B a kyselinu listovou.
O sedm let později studie zjistila, že u žen, které užívaly doplňky stravy, bylo riziko věkem podmíněné makulární degenerace nižší o 35 %.
Ačkoli snížení rizika nelze přičítat pouze vitaminu B12, naznačuje to, že jeho dostatečný příjem může být důležitý.
Další nároky
V poslední době se injekce a infuze vitaminu B12 staly populárními mezi zdravými lidmi, u nichž se nezdá, že by měli jeho nedostatek.
Zastánci tohoto přístupu tvrdí, že pravidelné injekce mohou zvýšit hladinu energie a pomoci s hubnutím a náladou.
Pro tato tvrzení však neexistuje téměř žádný důkaz.
Shrnutí: Dostatek vitaminu B12 je nezbytný pro funkci mozku a zdraví mozku, kostí a očí. Injekce jsou pravděpodobně zbytečné, pokud nemáte jeho nedostatek.
Bezpečnost a vedlejší účinky injekcí vitaminu B12
Injekce vitaminu B12 jsou obecně považovány za velmi bezpečné. Nemají žádné významné vedlejší účinky.
Ve vzácných případech se však u některých lidí mohou vyskytnout nežádoucí účinky způsobené alergickými reakcemi nebo přecitlivělostí.
Doporučené čtení: Dávkování vitaminu B12: Kolik byste měli užívat denně?
Pokud se u vás vyskytnou nežádoucí účinky, poraďte se se svým lékařem.
Shrnutí: Injekce vitaminu B12 jsou velmi bezpečné. Ve vzácných případech mohou injekce způsobit alergické reakce.
Další způsoby získávání vitaminu B12
Vitamin B12 se nachází v živočišných potravinách a v některých obohacených potravinách s přídavkem B12.
Obohacené potraviny se v jednotlivých zemích liší, ale často zahrnují alternativy mléka nebo snídaňové cereálie.
Mezi obzvláště vhodné zdroje vitaminu B12 patří:
- Játra: 1/3 šálku (75 g) poskytuje 881 % doporučené denní dávky.
- Hovězí ledviny: 1/3 šálku (75 g) poskytuje 311 % doporučené denní dávky.
- Pstruh: 1/3 šálku (75 g) poskytuje 61 % doporučené denní dávky.
- Konzervovaný losos: 1/3 šálku (75 g) poskytuje 61 % doporučené denní dávky.
- Mleté hovězí maso: 1/3 šálku (75 g) poskytuje 40 % doporučené denní dávky.
- Vejce: 2 velká vejce představují 25 % doporučené denní dávky.
- Mléko: 1 šálek (250 ml) poskytuje 20 % doporučené denní dávky.
- Kuřecí maso: 1/3 šálku (75 g) poskytuje 3 % doporučené denní dávky.
Pro některé lidi může být obtížné splnit potřebu vitaminu B12. To platí zejména pro ty, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.
V těchto situacích se obvykle doporučuje doplnit stravu buď injekcí B12, nebo perorálním doplňkem.
Naštěstí přibývá důkazů, že perorální doplňky B12 jsou pro zvýšení hladiny v krvi u většiny lidí stejně dobré jako injekce.
Vegetariánům a veganům se obvykle doporučuje užívat alespoň 10 mcg denně nebo alespoň 2000 mcg jednou týdně.
Někteří lékaři však stále dávají přednost injekcím.
Shrnutí: Mnoho živočišných potravin má vysoký obsah vitaminu B12. Bylo také prokázáno, že perorální doplňky stravy jsou účinné při zvyšování hladin v krvi.
Potřebujete injekce vitaminu B12?
Pokud jíte vyváženou stravu, která obsahuje potraviny bohaté na vitamin B12, je nepravděpodobné, že byste museli užívat další vitamin B12.
Většině lidí poskytuje strava vše, co potřebují. Lidé s rizikem nedostatku však pravděpodobně budou muset užívat doplňky stravy.
V těchto případech mohou být perorální doplňky stravy pro mnoho lidí stejně účinné jako injekce.
Někteří odborníci upozorňují, že pravidelné injekce by se měly používat až jako poslední možnost, pokud doplňky stravy nefungují nebo jsou příznaky nedostatku závažné.
Doporučené čtení: Metylkobalamin vs. kyanokobalamin: jaký je mezi nimi rozdíl?
