Vitamín D je extrémně důležitý vitamín, který má mnoho důležitých funkcí v celém vašem těle.
Na rozdíl od jiných vitamínů funguje vitamín D jako hormon. Mnoho buněk ve vašem těle má pro něj receptor.
Vaše tělo si ho vytváří z cholesterolu, když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněNachází se také v určitých potravinách, jako jsou tučné ryby a obohacené mléčné výrobky, i když je velmi obtížné získat dostatek ze samotné stravy.
Endokrinní společnost doporučuje, aby většina dospělých dostávala 1 500–2 000 IU vitaminu D denně.
Proč je vitamín D tak důležitý?
Existuje sedm klíčových výhod vitaminu D, přičemž tato živina potenciálně pomáhá:
- ztráta kostní hmoty
- prevence rakoviny
- Deprese
- Diabetes typu 2
- kardiovaskulární onemocnění
- ztráta váhy
- roztroušená skleróza (RS)
Nedostatek vitaminu D je velmi častý. Odhaduje se, že asi 1 miliarda lidí na celém světě má nízkou hladinu tohoto vitaminu v krvi.
Podle jednoho přehledu trpí nedostatkem 41,6 % dospělých ve Spojených státech. Toto číslo se zvyšuje na 69,2 % u dospělých Hispánců a 82,1 % u dospělých Afroameričanů.
Příznaky nedostatku vitaminu D
Zde jsou některé známky a příznaky nedostatku vitaminu D.
Být nemocný nebo mít často infekce
Jednou z nejdůležitějších rolí vitaminu D je udržovat váš imunitní systém silný, abyste byli schopni bojovat s viry a bakteriemi, které způsobují onemocnění.
Přímo interaguje s buňkami, které jsou zodpovědné za boj s infekcí.
Pokud často onemocníte, zejména při nachlazení nebo chřipce, může k tomu přispět nízká hladina vitaminu D.
Několik velkých observačních studií prokázalo souvislost mezi nedostatkem a infekcemi dýchacích cest, jako je nachlazení, bronchitida a zápal plic.
Několik studií zjistilo, že užívání doplňků vitamínu D v dávce až 4 000 IU denně může snížit riziko vzniku infekce dýchacích cest.
souhrn: Vitamin D hraje důležitou roli v imunitní funkci. Jedním z nejčastějších příznaků nedostatku je zvýšené riziko onemocnění nebo infekcí.
Únava a únava
Pocit únavy může mít mnoho příčin a nedostatek vitaminu D může být jednou z nich.
Bohužel je často přehlížena jako potenciální příčina.
Případové studie ukázaly, že velmi nízké hladiny vitaminu D v krvi mohou způsobit únavu, která může mít závažný negativní vliv na kvalitu života.
Účinky vitaminu D na únavu a kvalitu spánku byly zkoumány i u dětí. Ve studii zahrnující 39 dětí byly nízké hladiny vitaminu D spojeny se špatnou kvalitou spánku, kratší dobou spánku a opožděným spaním.
Jedna observační studie u ženských sester také zjistila silnou souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a únavou, kterou sami uvedli. A co víc, vědci zjistili, že 89 % sester mělo nedostatek tohoto vitamínu.
Je zajímavé, že několik studií také zjistilo, že doplňování vitaminu D může snížit závažnost únavy u lidí s nedostatkem.
Chcete-li získat další informace o tom, jak snížit únavu, zvažte čtení o 11 nejlepších vitamínech a doplňcích stravy pro zvýšení energie.
souhrn: Nadměrná únava a únava mohou být známkou nedostatku vitaminu D. Užívání doplňků může pomoci zlepšit hladinu energie.
Bolest kostí a zad
Vitamin D pomáhá udržovat zdraví kostí několika způsoby.
Za prvé, zlepšuje vstřebávání vápníku vaším tělem.
Bolesti kostí a dolní části zad mohou být příznaky nedostatečné hladiny vitaminu D v krvi.
Velké observační studie zjistily vztah mezi nedostatkem a chronickou bolestí dolní části zad.
Jedna studie zahrnující 98 lidí s bolestí dolní části zad zjistila, že zvýšená závažnost bolesti byla spojena s nižšími hladinami vitamínu D.
Doporučené čtení: Kolik vitaminu D byste měli užívat pro optimální zdraví?
Další přehled 81 studií také zjistil, že lidé s artritidou, bolestí svalů a chronickou rozšířenou bolestí měli tendenci mít nižší hladiny vitaminu D než lidé bez těchto onemocnění.
souhrn: Nízká hladina vitaminu D v krvi může být příčinou nebo faktorem přispívajícím k bolestem kostí a dolní části zad.
Deprese
Depresivní nálada může být také příznakem nedostatku vitaminu D.
V přehledných studiích vědci spojují nedostatek vitaminu D s depresí, zejména u starších dospělých.
V jedné analýze zjistilo 65 % pozorovacích studií vztah mezi nízkou hladinou vitaminu D v krvi a depresí.
Na druhou stranu většina kontrolovaných studií, které mají větší vědeckou váhu než pozorovací studie, neprokázala souvislost mezi těmito dvěma.
Vědci, kteří studie analyzovali, však poznamenali, že dávky vitaminu D v kontrolovaných studiích byly často velmi nízké.
Kromě toho zjistili, že některé studie nemusely trvat dostatečně dlouho, aby viděli účinky suplementace vitaminu D na náladu.
Některé studie ukázaly, že podávání vitaminu D lidem s nedostatkem pomáhá zlepšit depresi, včetně sezónní deprese, která se obvykle vyskytuje během chladnějších měsíců.
souhrn: Deprese je spojena s nízkou hladinou vitaminu D a některé studie zjistily, že suplementace zlepšuje náladu.
Zhoršené hojení ran
Pomalé hojení ran po operaci nebo zranění může být známkou toho, že vaše hladiny vitaminu D jsou příliš nízké.
Výsledky studie ve zkumavce naznačují, že vitamin zvyšuje produkci sloučenin, které jsou klíčové pro tvorbu nové kůže jako součást procesu hojení ran.
Jedna recenze čtyř studií zjistila, že nedostatek vitaminu D ohrozil určité aspekty hojení u lidí, kteří podstoupili zubní operaci.
Bylo také navrženo, že role vitaminu D při kontrole zánětu a boji proti infekci je důležitá pro správné hojení.
Doporučené čtení: Vitamíny rozpustné v tucích: vitamíny: komplexní přehled
Jedna analýza se zabývala pacienty s infekcemi nohou souvisejícími s cukrovkou.
Zjistilo se, že lidé s vážným nedostatkem vitaminu D měli větší pravděpodobnost, že budou mít vyšší hladiny zánětlivých markerů, které mohou ohrozit hojení.
Bohužel existuje velmi málo výzkumů o účincích doplňků vitamínu D na hojení ran u lidí s nedostatkem.
Jedna studie zahrnující 60 lidí s vředy na nohou souvisejícími s cukrovkou však zjistila, že užívání doplňku vitamínu D po dobu 12 týdnů výrazně zlepšilo hojení ran ve srovnání s kontrolní skupinou.
souhrn: Nedostatečná hladina vitaminu D může vést ke špatnému hojení ran po operaci, zranění nebo infekci.
Ztráta kostí
Vitamin D hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku a metabolismu kostí.
Mnoho starších lidí, u kterých je diagnostikována ztráta kostní hmoty, věří, že potřebují přijímat více vápníku. Mohou však mít také nedostatek vitamínu D.
Nízká minerální hustota kostí je známkou toho, že vaše kosti ztratily vápník a další minerály. Tím jsou starší dospělí, zejména ženy, vystaveni zvýšenému riziku zlomenin.
Ve velké observační studii na více než 1100 ženách středního věku v menopauze nebo po menopauze vědci zjistili silnou souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a nízkou minerální hustotou kostí.
Kontrolovaná studie však zjistila, že ženy, které měly nedostatek vitamínu D, nezaznamenaly žádné zlepšení minerální hustoty kostí, když užívaly doplňky s vysokými dávkami, i když se jejich hladina v krvi zlepšila.
Bez ohledu na tato zjištění může být dostatečný příjem vitaminu D a udržování krevních hladin v optimálním rozmezí dobrou strategií pro ochranu vaší kostní hmoty a snížení rizika zlomenin.
souhrn: Diagnóza nízké hustoty kostních minerálů může být známkou nedostatku vitaminu D. Dostatek tohoto vitaminu je důležitý pro zachování kostní hmoty ve vyšším věku.
Ztráta vlasů
Vypadávání vlasů je často připisováno stresu, který je jistě častou příčinou.
Pokud je však vypadávání vlasů závažné, může to být důsledkem nemoci nebo nedostatku živin.
Vypadávání vlasů u žen je spojeno s nízkou hladinou vitamínu D, i když k dnešnímu dni existuje jen velmi málo výzkumů.
Konkrétně výzkum naznačuje, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s alopecia areata a mohou být rizikovým faktorem pro rozvoj onemocnění.
Doporučené čtení: 11 doplňků stravy při osteoporóze
Alopecia areata je autoimunitní onemocnění charakterizované těžkou ztrátou vlasů na hlavě a jiných částech těla. Je to spojeno s křivicí, což je onemocnění, které způsobuje měkké kosti u dětí v důsledku nedostatku vitaminu D.
Jedna studie mezi lidmi s alopecia areata ukázala, že nižší hladiny vitaminu D v krvi měly tendenci být spojeny se závažnějším vypadáváním vlasů.
V jiné studii bylo zjištěno, že aplikace syntetické formy vitaminu lokálně po dobu 12 týdnů významně zvýšila opětovný růst vlasů u 48 lidí s alopecia areata.
Mnoho dalších potravin a živin může ovlivnit zdraví vašich vlasů. Pokud trpíte vypadáváním vlasů, možná vás bude zajímat 14 nejlepších potravin pro růst vlasů.
souhrn: Vypadávání vlasů může být známkou nedostatku vitaminu D u ženského typu vypadávání vlasů nebo autoimunitního stavu alopecia areata.
Bolest svalů
Příčiny svalové bolesti je často obtížné přesně určit.
Existují určité důkazy, že nedostatek vitaminu D může být potenciální příčinou bolesti svalů u dětí a dospělých.
V jedné studii byl zjištěn nedostatek vitaminu u 71 % lidí s chronickou bolestí.
Receptor vitaminu D je přítomen v nervových buňkách zvaných nociceptory, které vnímají bolest.
Podle jednoho přehledu může být vitamin D zapojen do signálních cest těla pro bolest, což by mohlo hrát roli v chronické bolesti.
Několik studií zjistilo, že užívání doplňků s vysokými dávkami vitaminu D může snížit různé typy bolesti u lidí s nedostatkem.
Jedna studie zahrnující 120 dětí s nedostatkem vitaminu D, které měly růstové bolesti, zjistila, že jediná dávka vitaminu snížila skóre bolesti v průměru o 57.%.
souhrn: Existuje souvislost mezi chronickou bolestí a nízkými hladinami vitaminu D v krvi. Může to souviset s interakcí mezi vitaminem a nervovými buňkami vnímajícími bolest.
Přibývání na váze
Obezita je jedním z rizikových faktorů nedostatku vitaminu D.
Existuje také výzkum, který naznačuje, že nedostatek vitamínu D může také zvýšit riziko přibírání na váze.
Jedna longitudinální studie zahrnující muže a ženy zjistila možnou souvislost mezi nízkým stavem vitaminu D a břišním tukem a zvýšenou hmotností. Tato studie však zjistila, že tyto účinky byly výraznější u mužů.
Další přehled potvrzuje, že zatímco nedostatek vitamínu D může být pozorován v případech obezity, jsou zapotřebí další studie, aby se zjistilo, zda vitamín D může pomoci zabránit přibývání na váze.
Úzkost
Stejně jako u deprese může existovat souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a úzkostnými poruchami.
Podle jednoho přehledu bylo zjištěno, že hladiny kalcidiolu, formy vitamínu D, jsou nižší u lidí s úzkostí a také u lidí s depresí.
Samostatná studie u těhotných žen zjistila, že hladiny vitaminu D mohou pomoci snížit úzkost, zlepšit kvalitu spánku a možná pomoci předcházet poporodní depresi.
Léčba nedostatku vitaminu D
Léčba nedostatku vitaminu D spočívá především v jeho suplementaci. Pokud váš lékař zjistí, že vám tato živina skutečně chybí, může vám doporučit následující možnosti.
Doplňky
Nedostatek vitaminu D lze léčit suplementací vitaminu D. Můžete je snadno najít na přepážce, ale měli byste požádat svého lékaře o konkrétní doporučení, abyste zajistili správné dávkování.
V případě vážného nedostatku nebo pokud se vaše hladiny nezlepší pomocí volně prodejných doplňků, může vám lékař doporučit vitamín D na předpis. Ty se dodávají v mnohem silnějších dávkách až 50 000 IU.
Další potenciální možností, kterou může lékař zvážit, jsou injekce vitaminu D.
Přírodní prostředky
Kromě suplementace vitaminem D může lékař doporučit přidání více potravin bohatých na vitamin D do vaší každodenní stravy. Možnosti mohou zahrnovat:
- tučné ryby
- žloutky
- obohacené cereálie
- mléko a džusy s přídavkem vitamínu D
- jogurt
- hovězí játra
Vzhledem k tomu, že sluneční světlo je také přirozeným zdrojem vitamínu D, může vám lékař doporučit chodit ven častěji. Vzhledem k negativním účinkům přílišné expozice ultrafialovému (UV) záření však musíte pečlivě dodržovat pokyny svého lékaře.
Doporučené čtení: Může vitamin D pomoci zhubnout?
Příčiny nedostatku vitaminu D
Nedostatek vitaminu D je definován jako hladina v krvi pod 20 ng/ml.
Neexistuje žádná jediná příčina tohoto typu nutričního deficitu, ale vaše celkové riziko může souviset s určitými základními stavy a také s faktory životního stylu.
Zde jsou některé z nejčastějších rizikových faktorů nedostatku vitaminu D:
- mít tmavou pleť
- být starším dospělým
- s nadváhou nebo obezitou
- nejí mnoho ryb nebo mléčných výrobků
- žijící daleko od rovníku v oblastech, kde je po celý rok málo slunce
- vždy používat opalovací krém, když jdete ven; používání opalovacích krémů je však důležité, protože pomáhá předcházet škodlivým účinkům slunečního záření na kůži, včetně rakoviny kůže
- pobyt uvnitř
- s chronickým onemocněním ledvin, onemocněním jater nebo hyperparatyreózou
- mít zdravotní stav, který ovlivňuje vstřebávání živin, jako je Crohnova choroba nebo celiakie
- po operaci bypassu žaludku
- užívání určitých léků, které ovlivňují metabolismus vitaminu D, jako jsou statiny a steroidy
Lidé, kteří žijí blízko rovníku a často se vystavují slunci, mají menší pravděpodobnost, že budou mít nedostatek, protože jejich kůže produkuje dostatek vitamínu D.
Kdy navštívit lékaře
Většina lidí si neuvědomuje, že mají nedostatek vitamínu D, protože příznaky jsou obecně nenápadné. Možná je nepoznáte snadno, i když významně ovlivňují kvalitu vašeho života.
Zpravidla můžete zvážit, zda požádat svého lékaře, aby zkontroloval nedostatek vitaminu D, pokud zaznamenáte jakékoli možné příznaky a máte nějaké rizikové faktory. Mohou vám zkontrolovat hladinu vitaminu D pomocí krevního testu.
Váš lékař může také pomoci vyloučit jiné příčiny některých příznaků, které zažíváte.
Souhrn
Nedostatek vitaminu D je neuvěřitelně častý a většina lidí o něm neví.
Je to proto, že příznaky jsou často jemné a nespecifické, což znamená, že je těžké zjistit, zda jsou způsobeny nízkou hladinou vitamínu D nebo jinými faktory.
Pokud si myslíte, že máte nedostatek, musíte si promluvit se svým lékařem a nechat si změřit hladinu v krvi.
Doporučené čtení: Zinek: Výhody, nedostatek, zdroje potravy a vedlejší účinky
Naštěstí je nedostatek vitaminu D obvykle snadno napravitelný.
Můžete buď zvýšit pobyt na slunci, nebo přidat do svého jídelníčku více potravin bohatých na vitamín D, jako jsou tučné ryby nebo obohacené mléčné výrobky.
V některých případech může lékař doporučit užívání doplňku vitamínu D. Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, pokud uvažujete o přidání doplňků do svého léčebného režimu.
Napravit svůj nedostatek je jednoduché, snadné a může mít velké výhody pro vaše zdraví.
