Vaginální suchost je běžný problém, který může postihnout ženy v každém věku.
Obzvláště častý je však v období menopauzy a často je způsoben sníženou hladinou estrogenu.
Stres, úzkost, snížený průtok krve a dehydratace jsou dalšími faktory, které mohou přispívat ke snížené lubrikaci.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněNaštěstí bylo prokázáno, že několik doplňků pomáhá předcházet vaginální suchosti a zlepšuje lubrikaci.
Zde je šest vitamínů a doplňků stravy, které mohou pomoci zvýšit lubrikaci žen.
1. Vitamin E
Vitamin E je vitamin rozpustný v tucích, který působí jako antioxidant v boji proti nemocem.
Některé výzkumy naznačují, že by mohl být prospěšný i pro zvýšení lubrikace a snížení vaginální suchosti.
Podle jedné studie provedené na 52 ženách zlepšilo užívání čípku s vitaminem E po dobu 12 týdnů příznaky vaginální atrofie, což je stav charakterizovaný ztenčením a suchostí poševních stěn.
Jiné studie zjistily, že čípky obsahující vitamin E a další složky, jako je kyselina hyaluronová, vitamin A a vitamin D, mohou zlepšit příznaky vaginální atrofie u žen podstupujících léčbu rakoviny.
Navzdory těmto slibným výsledkům je zapotřebí dalšího výzkumu, který by zhodnotil, jak může vitamin E užívaný jako perorální doplněk namísto čípku ovlivnit ženskou lubrikaci.
Shrnutí: Bylo prokázáno, že čípky s vitaminem E zlepšují vaginální lubrikaci a příznaky vaginální atrofie. Je však třeba provést další výzkum účinků užívání vitaminu E jako perorálního doplňku stravy.
2. Vitamin D
Vitamín D, někdy označovaný jako sluneční vitamín, se vytváří v kožních buňkách díky slunečnímu záření.
Ačkoli je vitamin D známý především pro svou roli ve zdraví kostí, studie ukazují, že by mohl také pomoci zvýšit lubrikaci žen.
Jeden přehled šesti studií dospěl k závěru, že perorální doplňky vitaminu D a čípky mohou snížit suchost a zlepšit zdraví pochvy během menopauzy.
Jiná studie u 44 žen po menopauze zjistila, že užívání čípku s vitaminem D denně po dobu osmi týdnů významně snížilo vaginální suchost ve srovnání s kontrolní skupinou.
Studie na 200 starších ženách navíc ukázala, že zvýšená hladina vitaminu D v krvi souvisí se zlepšením vlhkosti a konzistence pochvy.
Shrnutí: Perorální doplňky a čípky s vitaminem D mohou snižovat vaginální suchost. Vyšší hladina vitaminu D může být také spojena se zlepšením vlhkosti a konzistence pochvy.
3. Rakytníkový olej
Rakytníkový olej je přírodní doplněk stravy získaný z listů, semen a plodů rostliny rakytníku řešetlákového.
Je bohatý na esenciální mastné kyseliny, jako je kyselina linolová, která posiluje kožní bariéru a chrání před ztrátou vody.
V jedné studii na 116 ženách po menopauze s vaginální suchostí se konzumace 3 gramů rakytníkového oleje denně po dobu tří měsíců spojila s významným zlepšením integrity vaginální tkáně.
U žen, které používaly rakytníkový olej, došlo také ke zlepšení vaginální elasticity a vlhkosti než u žen, které používaly placebo, i když to nebylo statisticky významné.
Rakytníkový olej hraje klíčovou roli i v dalších aspektech zdraví pokožky. Může pomáhat zlepšovat hojení ran, stimulovat regeneraci tkání a zvyšovat tvorbu kolagenu - strukturálního proteinu, který dodává pokožce pevnost a pružnost.
Shrnutí: Rakytníkový olej je bohatý na esenciální mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví pokožky. Jedna studie zjistila, že zlepšuje integritu vaginální tkáně a je spojen s nevýznamným zlepšením vaginální elasticity a vlhkosti.
4. Kyselina hyaluronová
Kyselina hyaluronová je molekula produkovaná tělem a je známá pro svou roli ve zdraví a stárnutí pokožky.
Ačkoli se kyselina hyaluronová nejčastěji používá v kosmetice, je k dispozici i ve formě doplňků stravy.
Podle jedné starší studie zlepšilo užívání 5 mg sodné soli kyseliny hyaluronové po dobu osmi týdnů příznaky u 42 žen po menopauze s vaginální atrofií.
Další dvouměsíční studie na 28 mladých ženách ukázala, že doplněk obsahující kombinaci kyseliny hyaluronové a dalších složek, jako je glukosamin sulfát, kyselina alfa-lipoová a vitaminy A, C a E, zlepšuje vaginální suchost.
Doporučené čtení: 6 zdravotních výhod užívání kolagenových doplňků
Bylo také prokázáno, že lokální gely a čípky obsahující kyselinu hyaluronovou zvyšují vaginální lubrikaci, pokud se používají samostatně nebo v kombinaci s dalšími složkami, jako je vitamin A a E.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak může samotná perorální suplementace kyselinou hyaluronovou ovlivnit lubrikaci žen.
Shrnutí: Ačkoli je třeba provést více studií, kyselina hyaluronová může zlepšit lubrikaci žen, pokud se používá ve formě doplňku, čípku nebo gelu.
5. Rybí tuk
Rybí olej je doplněk stravy, který se často používá ke zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin, což je typ tuku prospěšného pro srdce, který se nachází především v tučných rybách.
Některé výzkumy naznačují, že omega-3 mastné kyseliny by mohly být prospěšné pro zvýšení ženské lubrikace, zejména v období menopauzy.
Jedna starší studie mezi 52 ženami po menopauze, které přežily rakovinu prsu, ukázala, že užívání 3,5 gramů omega-3 mastných kyselin denně po dobu šesti měsíců zlepšilo vaginální suchost, kterou samy uváděly.
Jiné studie zjistily, že doplňování omega-3 mastných kyselin může zvýšit hladinu estrogenu a pomoci předcházet vaginální suchosti.
Ve studiích na lidech a zvířatech bylo rovněž prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny zvyšují hydrataci pokožky a snižují její vysušování.
Přesto je třeba provést další studie, aby se zjistilo, jak rybí tuk může ovlivnit lubrikaci žen.
Shrnutí: Rybí olej může zvýšit hladinu estrogenu a zlepšit vaginální suchost, ale je třeba provést další výzkum.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) je steroidní hormon, který se podílí na produkci estrogenu.
Protože produkce DHEA s věkem přirozeně klesá, používá se někdy jako doplněk, který pomáhá vyrovnávat hladiny hormonů a zmírňovat příznaky spojené s menopauzou.
Několik studií také zjistilo, že vaginální podávání DHEA může významně zlepšit lubrikaci žen, snížit suchost a zvýšit hladinu estrogenu u žen po menopauze.
Doporučené čtení: Pití 3 litrů vody denně: Výhody a nevýhody
Zatímco výzkum účinnosti perorálních doplňků DHEA je stále minimální, některé starší studie zjistily, že by mohly zvýšit hladinu estrogenu a zlepšit sexuální funkce.
Shrnutí: DHEA může zvyšovat hladinu estrogenu a lubrikaci, zejména při vaginálním podání.
Souhrn
Vaginální suchost může postihnout ženy v každém věku, ale zvláště častá je v období menopauzy.
Studie naznačují, že doplňky jako vitamin E, vitamin D, rakytníkový olej, kyselina hyaluronová, rybí tuk a DHEA mohou pomoci zvýšit vaginální lubrikaci.
Před přidáním jakýchkoli doplňků k vaší rutině se poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem, zejména pokud máte nějaké další základní onemocnění nebo užíváte léky.
