Meloun je ovoce bohaté na vodu, které údajně nabízí mnoho výhod během těhotenství.
Od snížení otoků a rizika těhotenských komplikací přes úlevu od ranních nevolností až po zlepšení pleti.
Jen málo z těchto výhod je však vědecky podloženo.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněTento článek zkoumá výzkum, zda meloun nabízí nějaké specifické výhody během těhotenství.
Výživa melounu
Meloun je zdrojem sacharidů, vitamínů, minerálů a prospěšných rostlinných látek. Obsahuje také přibližně 91 % vody, což z něj činí obzvláště hydratační ovoce.
Jeden šálek (152 gramů) melounu vám dodá tyto látky.:
- Kalorie: 46
- Bílkoviny: 1 gram
- Tuky: méně než 1 gram
- Sacharidy: 12 gramů
- Vláknina: méně než 1 gram
- Vitamín C: 14 % denní hodnoty
- Měď: 7 % denní hodnoty
- Kyselina pantotenová (vitamin B5): 7 % denní hodnoty
- Provitamin A: 5 % denní hodnoty
Meloun je také bohatý na lutein a lykopen, dva antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před poškozením a nemocemi.
Tyto antioxidanty mohou například podporovat zdraví očí, mozku a srdce a potenciálně chránit před některými typy rakoviny.
Některé výzkumy naznačují, že tyto specifické antioxidanty mohou také přispět ke snížení rizika předčasného porodu a dalších těhotenských komplikací. Je však třeba provést další výzkum, než bude možné učinit jednoznačné závěry.
Shrnutí: Meloun je bohatý na vodu a poskytuje střední množství sacharidů, mědi, kyseliny pantotenové a vitaminů A a C. Je také bohatý na lutein a lykopen, dva antioxidanty, které mohou chránit před některými těhotenskými komplikacemi.
Meloun může snižovat riziko preeklampsie
Meloun je bohatý na lykopen, který dodává rajčatům a podobně zbarvenému ovoci a zelenině sytě červený pigment.
Jedna starší studie naznačuje, že doplnění 4 mg lykopenu denně - což je přibližně 60 % lykopenu obsaženého v 1 šálku (152 g) melounu - může pomoci snížit riziko preeklampsie až o 50 %.%.
Preeklampsie je těhotenská komplikace, která se vyznačuje vysokým krevním tlakem, zvýšenými otoky a ztrátami bílkovin v moči. Je to závažný stav a hlavní příčina předčasného porodu.
Na základě zjištění, že suplementace lykopenem může snížit riziko preeklampsie, se meloun bohatý na lykopen běžně propaguje jako ochrana žen před vznikem preeklampsie během těhotenství. Dvě novější studie však souvislost mezi těmito dvěma faktory nezjistily.
Je důležité si uvědomit, že v těchto studiích se k dodávání lykopenu používaly vysoké dávky lykopenových doplňků, nikoli meloun. V současné době žádná studie nespojuje konzumaci melounu s nižším rizikem preeklampsie.
Před vyvozením jednoznačných závěrů je třeba provést další výzkum.
Shrnutí: Meloun je bohatý na lykopen, antioxidant, který může snižovat riziko komplikací souvisejících s těhotenstvím, tzv. preeklampsie. K potvrzení tohoto tvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Meloun může snížit riziko nežádoucích účinků nebo komplikací v těhotenství.
Během těhotenství se zvyšuje denní potřeba tekutin, což pomáhá podporovat optimální krevní oběh, hladinu plodové vody a celkově vyšší objem krve. Současně se zpomaluje trávení.
Kombinace těchto dvou změn může u žen zvýšit riziko nedostatečné hydratace. To zase zvyšuje riziko zácpy nebo hemoroidů během těhotenství.
Suboptimální hydratace během těhotenství může být také spojena se špatným růstem plodu a vyšším rizikem předčasného porodu a vrozených vad.
Meloun s vysokým obsahem vody může pomoci těhotným ženám uspokojit zvýšenou potřebu tekutin, snížit riziko zácpy, hemoroidů a těhotenských komplikací.
To však lze říci o všech druzích ovoce a zeleniny bohatých na vodu, včetně rajčat, okurek, jahod, cuket a dokonce i brokolice. Ačkoli je to technicky přesné, tato výhoda se netýká výhradně melounu.
Doporučené čtení: Veganské těhotenství: Bezpečnost, potraviny, doplňky stravy a jídelníček
Shrnutí: Meloun je bohatý na vodu a může pomoci těhotným ženám uspokojit zvýšenou potřebu tekutin. Optimální hydratace zase může pomoci snížit pravděpodobnost vzniku zácpy, hemoroidů nebo některých komplikací během těhotenství.
Možné bezpečnostní problémy
Konzumace melounu během těhotenství je obecně považována za bezpečnou.
Toto ovoce je však středně bohaté na sacharidy a má nízký obsah vlákniny, což může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.
Ženy s již existující cukrovkou nebo ženy, u nichž se v těhotenství objeví vysoká hladina cukru v krvi - tzv. těhotenská cukrovka - by se proto měly vyhnout konzumaci velkých porcí melounu.
Stejně jako všechno ostatní ovoce by se meloun měl před nakrájením důkladně omýt a ihned sníst nebo uchovat v chladu.
Aby se minimalizovalo riziko otravy jídlem, měly by se těhotné ženy zdržet konzumace melounu, který zůstal při pokojové teplotě déle než 2 hodiny.
Shrnutí: Meloun je v těhotenství obecně bezpečný. Těhotné ženy by se však měly vyvarovat konzumace nakrájeného melounu, který zůstal příliš dlouho při pokojové teplotě. Ženy s těhotenskou cukrovkou by se navíc měly vyvarovat konzumace velkých porcí.
Souhrn
Meloun je hydratační ovoce bohaté na různé živiny a zdraví prospěšné látky.
Její pravidelná konzumace během těhotenství může snížit riziko vzniku preeklampsie, zácpy nebo hemoroidů. Její bohatý obsah vody může také snížit riziko špatného růstu plodu, předčasného porodu a vrozených vad.
Důkazy o některých z těchto výhod jsou však slabé a v mnoha případech se vztahují na všechny druhy ovoce - nejen na meloun.
Přestože se uvádí dlouhý seznam dalších výhod během těhotenství, žádná z nich není v současné době vědecky podložena. Meloun zůstává ovocem bohatým na živiny a skvělým způsobem, jak zpestřit jídelníček těhotné ženy.
Doporučené čtení: Doplňky stravy během těhotenství: Co je bezpečné a co ne
