Kocovina je nepříjemným následkem intoxikace alkoholem.
Nejsilněji zasahují poté, co alkohol opustí vaše tělo a jsou charakterizovány bolestí hlavy, únavou, žízní, závratěmi, nevolností a ztrátou chuti k jídlu.
Léků na kocovinu je mnoho, ale důkazy za nimi jsou omezené nebo hypotetické.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyněPřesto několik strategií ukazuje potenciál.
Zde je 7 důkazů podložených způsobů, jak kocovině předejít, nebo ji alespoň výrazně zmírnit.
1. Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kongenerů
Ethanol je hlavní účinnou látkou v alkoholických nápojích, ale obsahují také různá množství kongenerů.
Když kvasinky fermentující cukr produkují ethanol – v tomto článku jednoduše označovaný jako alkohol – tvoří se také kongenery.
Kongenery jsou toxické chemikálie, které zahrnují methanol, isopentanol a aceton.
Zdá se, že alkoholické nápoje s vysokým obsahem kongenerů zvyšují frekvenci a intenzitu kocoviny.
Dvě studie naznačují, že methanol, běžný kongener, je silně spojen s příznaky kocoviny.
Mezi nápoje s vysokým obsahem kongenerů patří whisky, koňak a tequila. Bourbon whisky má výjimečně vysoký obsah kongenerů.
Na druhou stranu bezbarvé nápoje – jako vodka, gin a rum – mají nízké hladiny kongenerů. Vodka neobsahuje téměř žádné kongenery.
Ve studiích, které porovnávaly účinky vodky (s nízkým obsahem kongenerů) a whisky (s vysokým obsahem kongenerů), byla frekvence i intenzita kocoviny vyšší u whisky.
souhrn: Závažnost kocoviny můžete výrazně snížit pitím nápojů s nízkým obsahem kongenerů, jako je vodka, gin nebo rum.
2. Ráno poté se napijte
Léčba kocoviny dalším pitím se zdá paradoxní, přesto je to slavný lék na kocovinu.
Ačkoli se tento zvyk neprokázal jako účinný, je za tím zajímavá věda.
Jednoduše řečeno, má se za to, že pití většího množství alkoholu ovlivňuje metabolismus metanolu, dobře známého kongeneru, který se nachází ve stopových množstvích v některých nápojích.
Po pití vaše tělo přemění metanol na formaldehyd, vysoce toxickou látku. Formaldehyd může být částečně zodpovědný za mnoho příznaků kocoviny.
Konzumace alkoholu ráno po silném pití však může tento proces přeměny zpomalit a zabránit tvorbě formaldehydu.
Místo toho je metanol neškodně vylučován z vašeho těla dechem a močí. Proto se etanol často používá k léčbě otravy metanolem.
To znamená, že dát si další drink ráno jako lék na kocovinu důrazně nedoporučujeme – protože to může jednoduše oddálit nevyhnutelné.
Ranní pití je často spojeno se závislostí na alkoholu a zmírnění pár kocoviny nestojí za to riskovat své zdraví.
souhrn: Pití většího množství alkoholu druhý den ráno je známým lékem na kocovinu. Tato riskantní metoda však může způsobit více škody než užitku.
3. Pijte hodně vody
Alkohol je diuretikum, takže často čůráte.
Proto může alkohol přispívat k dehydrataci.
Ačkoli dehydratace není považována za hlavní příčinu kocoviny, může přispívat k příznakům, jako je žízeň, bolest hlavy, únava a sucho v ústech.
Naštěstí se dehydrataci lze snadno vyhnout – jen se ujistěte, že pijte dostatek vody.
Dobrým pravidlem je vypít mezi drinky sklenici vody nebo jiného nealkoholického nápoje a před spaním si dát alespoň jednu velkou sklenici vody.
souhrn: Pití velkého množství vody může pomoci snížit některé z hlavních příznaků kocoviny, včetně žízně a bolesti hlavy.
4. Dostatek spánku
Alkohol může rušit váš spánek.
Pokud zůstanete vzhůru příliš pozdě, může to zhoršit kvalitu i délku spánku a narušit celý váš plán spánku.
Ačkoli špatný spánek nezpůsobuje většinu příznaků kocoviny, může přispívat k únavě a podrážděnosti, které jsou často spojeny s kocovinou.
Dostatek spánku po těžkém pití může pomoci vašemu tělu zotavit se.
Pokud nemůžete usnout a druhý den si odpočinout, opít se nemusí být tak dobrý nápad.
souhrn: Alkohol může zhoršit kvalitu vašeho spánku. Dopřejte si dostatek času na spaní po noci plné oslav.
5. Snídejte zdravě
Kocovina je někdy spojena s nízkou hladinou cukru v krvi, což je stav známý jako hypoglykémie.
Doporučené čtení: Potraviny, které jsou dobré pro vaše játra
Také bývají závažnější u lidí s nízkou hladinou cukru v krvi.
Ačkoli hypoglykémie není hlavní příčinou kocoviny, může přispívat k příznakům, jako je slabost a bolest hlavy.
Po pití může výživná snídaně nebo jídlo pozdě v noci pomoci udržet hladinu cukru v krvi.
souhrn: Dobrá snídaně je známým lékem na kocovinu. Může pomoci obnovit hladinu cukru v krvi, což zmírňuje některé příznaky kocoviny.
6. Zvažte doplňky
Zánět pomáhá vašemu tělu opravit poškození tkáně a bojovat s infekcemi.
Důkazy naznačují, že mnoho symptomů kocoviny je způsobeno zánětem nízkého stupně.
Některé protizánětlivé léky jsou docela účinné proti kocovině.
Mnoho rostlinných potravin a léčivých bylin může také snížit zánět a pomoci předcházet kocovině.
Mezi doplňky, které ovlivňují kocovinu, patří červený ženšen, zázvor a opuncie.
Za vyzdvihnutí stojí opuncie. Jedná se o plod kaktusu Opuntia ficus-indica, o kterém se předpokládá, že pochází z Mexika.
V jedné studii u 55 mladých zdravých jedinců snížilo užívání extraktu z opuncie pět hodin před pitím riziko těžké kocoviny o 62%.
Přestože kocovině zcela nezabrání, konkrétní rostlinné doplňky mohou výrazně zmírnit vaše příznaky.
souhrn: Některé doplňky stravy – včetně opuncie, červeného ženšenu a zázvoru – mohou snížit příznaky kocoviny.
7. Pijte s mírou nebo vůbec
Závažnost kocoviny se zvyšuje s množstvím alkoholu, který konzumujete.
Z tohoto důvodu je nejlepším způsobem, jak předcházet kocovině, pít s mírou – nebo úplně abstinovat.
Množství alkoholu potřebné k vyvolání kocoviny se u jednotlivců liší.
Někteří lidé potřebují pouze 1–2 nápoje, ale většina jich potřebuje mnohem více. Zdá se, že asi 23 % lidí nemá kocovinu – bez ohledu na to, kolik toho vypijí.
souhrn: Závažnost kocoviny přímo souvisí s příjmem alkoholu. Omezení nebo zdržení se pití jsou nejlepší způsoby, jak předejít kocovině.
Souhrn
Alkoholická kocovina označuje nepříznivé příznaky – závratě, bolesti hlavy, únavu, nevolnost – které se objevují, když lidé vystřízliví po nadměrném pití.
Doporučené čtení: 7 vědecky podložených zdravotních přínosů pitné vody
Několik strategií může pomoci snížit závažnost kocoviny. Patří mezi ně dostatek spánku, vydatná snídaně, pití velkého množství vody a vyhýbání se nápojům s vysokým obsahem kongenerů.
Ale nejlepší způsob, jak se kocovině vyhnout, je pít s mírou nebo úplně abstinovat.
