Nadýmání je, když se vám po jídle nafoukne břicho.
Je to obvykle způsobeno nadměrnou tvorbou plynu nebo poruchami v pohybu svalů trávicího systému.
Nadýmání může často způsobit bolest, nepohodlí a pocit „vycpanosti“. Může také váš žaludek vypadat větší.
Zhubnout
Nabrat svaly
Jíst zdravě
Objevovat nové kuchyně“Nadýmání “není totéž jako zadržování vody, ale tyto dva termíny se často používají zaměnitelně. Jednoduše řečeno, nadýmání zahrnuje nadměrné množství pevných látek, kapalin nebo plynu v trávicím systému.
U některých lidí je však nadýmání způsobeno většinou zvýšenou citlivostí. Cítí se, jako by v břiše byl zvýšený tlak, i když není.
Asi 16–30% lidí uvádí, že pravidelně pociťuje nadýmání, takže je to velmi časté.
Ačkoli je nadýmání někdy způsobeno vážnými zdravotními potížemi, nejčastěji je způsobeno dietou a některými potravinami nebo přísadami, na které nesnášíte.
Zde je 11 osvědčených způsobů, jak omezit nebo odstranit nadýmání.
1. Nejezte příliš mnoho najednou
Být vycpaný může vypadat jako nafouklý, ale problém je, že jste toho prostě snědli příliš mnoho.
Pokud jíte velká jídla a potom se cítíte nepříjemně, zkuste menší porce. V případě potřeby přidejte další denní jídlo.
Podskupina lidí, kteří mají nadýmání, nemá zvětšený žaludek ani zvýšený tlak v břiše. Problém je většinou smyslový.
Osoba s tendencí k nadýmání bude pociťovat nepohodlí z menšího množství jídla než osoba, která se zřídka cítí nafouklá.
Z tohoto důvodu může být jednoduchá konzumace menších jídel neuvěřitelně užitečná.
Lepší žvýkání jídla může mít dvojí účinek. Snižuje množství vzduchu, které spolknete s jídlem (příčina nadýmání), a také vás zpomalí, což souvisí se sníženým příjmem jídla a menšími porcemi.
souhrn: Lidé, kteří mají nadýmání, mají často zvýšenou citlivost na jídlo v žaludku. Jíst menší jídla proto může být velmi užitečné.
2. Vyloučit potravinové alergie a nesnášenlivost běžných potravin
Potravinové alergie a intolerance jsou poměrně časté.
Když jíte potraviny, na které nesnášíte, může to způsobit nadměrnou tvorbu plynu, nadýmání a další příznaky.
Zde jsou některé běžné potraviny a přísady, které je třeba zvážit:
- Laktóza: Intolerance laktózy je spojena s mnoha zažívacími příznaky, včetně nadýmání. Laktóza je hlavním sacharidem v mléce.
- Fruktóza: Nesnášenlivost fruktózy může vést k nadýmání.
- Vejce: Plyn a nadýmání jsou běžnými příznaky alergie na vejce.
- Pšenice a lepek: Mnoho lidí netoleruje lepek, bílkoviny v pšenici, špaldě, ječmenu a některých dalších zrnech. To může vést k různým nepříznivým účinkům na trávení, včetně nadýmání.
Laktóza i fruktóza jsou součástí větší skupiny nestravitelných sacharidů nebo vlákniny známé jako FODMAP. Intolerance FODMAP je jednou z nejčastějších příčin nadýmání a bolestí břicha.
Pokud máte silné podezření na potravinovou alergii nebo intoleranci, navštivte lékaře.
souhrn: Potravinové alergie a intolerance jsou častou příčinou nadýmání. Mezi běžné pachatele patří laktóza, fruktóza, pšenice, lepek a vejce.
3. Vyvarujte se polykání vzduchu a plynů
V trávicím systému existují dva zdroje plynu.
Jedním z nich je plyn produkovaný bakteriemi ve střevě. Druhým je vzduch nebo plyn, který je spolknut, když jíte nebo pijete. Největším pachatelem jsou sycené nápoje jako soda nebo šumivé nápoje.
Obsahují bubliny s oxidem uhličitým, plynem, který se může uvolnit z kapaliny poté, co se dostane do vašeho žaludku.
Žvýkání žvýkaček, pití brčkem a jídlo při rozhovoru nebo ve spěchu může také vést ke zvýšenému množství spolknutého vzduchu.
souhrn: Spolknutý vzduch může přispět k nadýmání. Hlavní příčinou je pití sycených nápojů, které obsahují plyny rozpuštěné v kapalině.
4. Nejezte potraviny, které produkují plyn
Nějaký potraviny s vysokým obsahem vlákniny může přimět lidi produkovat velké množství plynu.
Mezi hlavní hráče patří luštěniny, jako jsou fazole a čočka, a také celá zrna.
Zkuste si vést deník o jídle, abyste zjistili, jestli vám některá jídla dělají plynnější nebo nafouklejší než ostatní.
Mastná jídla mohou také zpomalit trávení a vyprazdňování žaludku. To může mít výhody pro sytost (a možná pomůže při hubnutí), ale může to být problém pro lidi se sklonem k nadýmání.
Doporučené čtení: FODMAP: Podrobný průvodce pro začátečníky
Zkuste jíst méně fazolí a tučných jídel, abyste zjistili, zda to pomáhá. Podívejte se také na tento článek o 13 potravinách, které způsobují nadýmání.
souhrn: Pokud vám některá jídla způsobují nadýmání nebo plynatost, zkuste je omezit nebo se jim vyhnout. Jíst tučná jídla může také zpomalit trávení a u některých lidí může přispět k nadýmání.
5. Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem FODMAP
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je nejčastější trávicí poruchou na světě.
Nemá žádnou známou příčinu, ale věří se, že postihuje asi 14% lidí, z nichž většina není diagnostikována.
Mezi běžné příznaky patří nadýmání, bolest břicha, nepohodlí, průjem a/nebo zácpa.
Většina pacientů s IBS pociťuje nadýmání a asi 60% z nich uvádí nadýmání jako svůj nejhorší symptom, přičemž skóre je vyšší než bolest břicha.
Četné studie ukázaly, že nestravitelné uhlohydráty zvané FODMAP mohou u pacientů s IBS drasticky zhoršit příznaky.
Ukázalo se, že dieta s nízkým obsahem FODMAP vede k významnému snížení symptomů, jako je nadýmání, přinejmenším u pacientů s IBS.
Pokud máte problémy s nadýmáním, s jinými zažívacími příznaky nebo bez nich, může být dobrým řešením dieta s nízkým obsahem FODMAP.
Zde jsou některé běžné potraviny s vysokým obsahem FODMAP:
- Pšenice
- Cibule
- Česnek
- Brokolice
- Zelí
- Květák
- Artyčoky
- Fazole
- Jablka
- Hrušky
- Vodní meloun
Tuto dietu může být obtížné dodržovat, pokud jste zvyklí jíst mnoho z těchto potravin, ale může to stát za vyzkoušení, pokud máte nadýmání nebo jiné zažívací potíže.
souhrn: Sacharidy nazývané FODMAP mohou způsobovat nadýmání a další zažívací příznaky, zejména u lidí se syndromem dráždivého tračníku.
6. Buďte opatrní s cukrovými alkoholy
Cukrové alkoholy se běžně vyskytují v potravinách bez cukru a ve žvýkačkách.
Doporučené čtení: Jak se zbavit vody: 8 jednoduchých způsobů, jak se zbavit vody
Tato sladidla jsou obecně považována za bezpečné alternativy cukru.
Ve velkém množství však mohou způsobit zažívací potíže. Bakterie ve vašem tlustém střevě je tráví a produkují plyn.
Cukrové alkoholy jsou také FODMAP, takže jsou vyloučeny ze stravy s nízkým obsahem FODMAP.
Zkuste se vyhnout cukrovým alkoholům, jako je xylitol, sorbitol a mannitol. Cukrový alkohol erythritol může být snášen lépe než ostatní, ale ve velkých dávkách může také způsobit zažívací potíže.
souhrn: Cukrové alkoholy mohou způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání, zvláště když jsou konzumovány ve velkých dávkách. Zkuste se vyhnout žvýkačkám bez cukru a jiným zdrojům cukerných alkoholů.
7. Užívejte doplňky trávicích enzymů
Některé volně prodejné produkty mohou také pomoci s nadýmáním, jako jsou doplňkové enzymy, které mohou pomoci rozložit nestravitelné sacharidy.
Mezi pozoruhodné patří:
- Laktáza: Enzym, který štěpí laktózu, což je užitečné pro osoby s nesnášenlivostí laktózy.
- Beano: Obsahuje enzym alfa-galaktosidázu, který může pomoci rozložit nestravitelné sacharidy z různých potravin.
V mnoha případech mohou tyto typy doplňků poskytnout téměř okamžitou úlevu.
souhrn: Mnoho volně prodejných produktů může pomoci v boji proti nadýmání a dalším zažívacím problémům. Obvykle se jedná o trávicí enzymy, které pomáhají rozkládat určité složky potravy.
8. Nenechte se zácpou
Zácpa je velmi častým zažívacím problémem a může mít mnoho různých příčin.
Studie ukazují, že zácpa může často zhoršit příznaky nadýmání.
Získání více rozpustné vlákniny se často doporučuje při zácpě.
U lidí, kteří mají plyn a/nebo nadýmání, je však nutné zvyšovat množství vlákniny opatrně, protože vlákno může často situaci ještě zhoršit.
Možná budete chtít zkusit vypít více vody nebo zvýšit fyzickou aktivitu, obojí může být účinné proti zácpě.
souhrn: Zácpa může zhoršit příznaky nadýmání. Proti zácpě může být účinný zvýšený příjem vody a fyzická aktivita.
9. Vezměte probiotika
Plyn produkovaný bakteriemi ve střevě významně přispívá k nadýmání.
Sídlí zde mnoho různých typů bakterií, které se mohou mezi jednotlivci lišit.
Zdá se logické, že počet a typ bakterií může mít něco společného s produkcí plynu, a existuje několik studií, které to podporují.
Doporučené čtení: 20 potravin a nápojů, které pomáhají při nadýmání
Několik klinických studií ukázalo, že některé probiotické doplňky mohou pomoci snížit produkci plynu a nadýmání u lidí s trávicími problémy.
Jiné studie však ukázaly, že probiotika mohou pomoci snížit plyn, ale ne příznaky nadýmání.
To může záviset na jednotlivci, stejně jako na typu použitého probiotického kmene.
Probiotické doplňky mohou mít řadu dalších výhod, takže stojí za to je vyzkoušet.
Začít pracovat však může chvíli trvat, takže buďte trpěliví.
souhrn: Probiotické doplňky mohou pomoci zlepšit bakteriální prostředí ve střevě, což může pomoci snížit příznaky plynatosti a nadýmání.
10. Mátový olej může pomoci
Nadýmání může být také způsobeno změněnou funkcí svalů v zažívacím traktu.
Ukázalo se, že jsou užitečné léky zvané antispazmodika, které mohou pomoci snížit svalové křeče.
Mátový olej je přírodní látka, o které se věří, že funguje podobně.
Četné studie ukázaly, že může snížit různé příznaky u pacientů s IBS, včetně nadýmání.
Mátový olej je k dispozici ve formě doplňku.
souhrn: Mátový olej byl prokázán jako účinný proti nadýmání a dalším zažívacím symptomům, přinejmenším u pacientů s IBS.
11. Navštivte lékaře, abyste vyloučili chronický a/nebo vážný stav
Pokud máte chronické nadýmání, které ve vašem životě způsobuje závažné problémy, nebo se najednou hodně zhorší, rozhodně navštivte lékaře.
Vždy existuje možnost vážného zdravotního stavu a diagnostika trávicích problémů může být komplikovaná.
V mnoha případech však lze nadýmání omezit - nebo dokonce odstranit - jednoduchými změnami ve stravě.
