Alfa-liponsyre har fået stor opmærksomhed de seneste år.
Det er en organisk forbindelse, der fungerer som en kraftig antioxidant i kroppen.
Din krop producerer alfa-liponsyre naturligt, men det findes også i forskellige fødevarer og som kosttilskud.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerForskning tyder på, at det kan spille en rolle i vægttab, diabetes og andre sundhedsmæssige forhold.
Men mange mennesker spekulerer på, om det er effektivt.
Denne artikel gennemgår alfa-liponsyre, dens fordele, bivirkninger og anbefalet dosering.
Indholdsfortegnelse
Hvad er alfa-liponsyre?
Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse, der findes i alle menneskelige celler.
Det er lavet inde i mitokondriet - også kendt som cellernes kraftcenter - hvor det hjælper enzymer med at omdanne næringsstoffer til energi.
Hvad mere er, har det kraftige antioxidantegenskaber.
Alfa-liponsyre er både vand- og fedtopløselig, hvilket gør det muligt at arbejde i alle celler eller væv i kroppen. I mellemtiden er de fleste andre antioxidanter enten vand- eller fedtopløselige.
For eksempel er C-vitamin kun vandopløseligt, mens E-vitamin kun er fedtopløseligt.
Alfa-liponsyres antioxidantegenskaber er blevet forbundet med flere fordele, herunder lavere blodsukkerniveauer, reduceret betændelse, langsommere hudældning og forbedret nervefunktion.
Mennesker producerer kun alfa-liponsyre i små mængder. Mange henvender sig til bestemte fødevarer eller kosttilskud for at optimere deres indtag.
Animalske produkter som rødt kød og orgelkød er fremragende kilder til alfa-liponsyre, men plantefødevarer som broccoli, tomater, spinat og rosenkål indeholder dem også.
Kosttilskud kan pakke op til 1.000 gange mere alfa-liponsyre end fødevarekilder.
Resumé: Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse, der virker som en antioxidant. Det er lavet i mitokondrierne i celler, men findes også i fødevarer og kosttilskud.
Alfa-liponsyre og vægttab
Forskning har vist, at alfa-liponsyre kan påvirke vægttab på flere måder.
Dyreforsøg indikerer, at det kan reducere aktiviteten af enzymet AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK) i din hjernes hypothalamus.
Når AMPK er mere aktiv, kan det øge sultfølelsen.
På den anden side kan undertrykkelse af AMPK-aktivitet øge antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile. Således forbrændte dyr, der tog alfa-liponsyre, flere kalorier.
Imidlertid viser menneskelige undersøgelser, at alfa-liponsyre kun i ringe grad påvirker vægttab.
En analyse af 12 undersøgelser viste, at personer, der tog et alfa-liponsyre-tilskud, tabte i gennemsnit 1,52 pund (0,69 kg) mere end dem, der fik placebo over et gennemsnit på 14 uger.
I samme analyse påvirkede alfa-liponsyre ikke taljeomkredsen signifikant.
En anden analyse af 12 undersøgelser viste, at personer, der tog alfa-liponsyre, tabte i gennemsnit 2,8 pund (1,27 kg) mere end dem, der fik placebo over et gennemsnit på 23 uger.
Kort sagt ser det ud til, at alfa-liponsyre har en lille effekt på menneskets vægttab.
Resumé: Alfa-liponsyre har egenskaber, der kan fremme vægttab, men dens samlede effekt hos mennesker synes ubetydelig.
Alfa-liponsyre og diabetes
Diabetes påvirker mere end 400 millioner voksne verden over.
Et nøgletræk ved ukontrolleret diabetes er høje blodsukkerniveauer. Ubehandlet kan forårsage helbredsproblemer, såsom synstab, hjertesygdomme og nyresvigt.
Alfa-liponsyre er blevet populær som en potentiel hjælp til diabetes, da det har vist sig at sænke blodsukkerniveauet hos dyr og mennesker.
I dyreforsøg har det sænket blodsukkerniveauet med op til 64%.
Andre undersøgelser af voksne med metabolisk syndrom har vist, at det kan reducere insulinresistens og sænke fastende blodsukker og HbA1c-niveauer.
Foreslået læsning: Quercetin: Fordele, fødevarer, dosering og bivirkninger
Forskere mener, at alfa-liponsyre hjælper med at sænke blodsukkeret ved at fremme processer, der kan fjerne fedt ophobet i muskelceller, ellers gør insulin mindre effektivt.
Desuden kan alfa-liponsyre sænke risikoen for diabeteskomplikationer.
Det har vist sig at lette nerveskadesymptomer og sænke risikoen for diabetisk retinopati (øjenskade), der kan opstå med ukontrolleret diabetes.
Det menes, at denne effekt skyldes alfa-liponsyres kraftige antioxidantegenskaber.
Selvom alfa-liponsyre har vist sig at hjælpe med blodsukkerkontrol, betragtes det ikke som en komplet behandling for diabetes. Hvis du har diabetes og ønsker at prøve alfa-liponsyre, er det bedst først at tale med din læge, da det kan interagere med din medicin.
Resumé: Alfa-liponsyre har vist sig at reducere insulinresistens, forbedre blodsukkerkontrol, lette nerveskadesymptomer og sænke risikoen for diabetisk retinopati.
Andre sundhedsmæssige fordele ved alfa-liponsyre
Alfa-liponsyre er blevet forbundet med en række andre sundhedsmæssige fordele.
Alfa-liponsyre kan reducere hudens aldring
Forskning har vist, at alfa-liponsyre kan hjælpe med at bekæmpe tegn på hudældning.
I en menneskelig undersøgelse fandt forskerne ud af, at påføring af en creme indeholdende alfa-liponsyre på huden reducerede fine linjer, rynker og ru hud uden bivirkninger.
Når alfa-liponsyre påføres huden, inkorporerer den sig selv i sine indre lag og tilbyder antioxidantbeskyttelse mod solens skadelige UV-stråling.
Desuden hæver alfa-liponsyre niveauet af andre antioxidanter, såsom glutathion, som hjælper med at beskytte mod hudskader og kan reducere tegn på aldring.
Alfa-liponsyre kan bremse hukommelsestab
Hukommelsestab er en almindelig bekymring blandt ældre voksne.
Det menes, at skade fra oxidativt stress spiller en afgørende rolle i hukommelsestab.
Foreslået læsning: 10 dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje og curcumin
Fordi alfa-liponsyre er en kraftig antioxidant, har undersøgelser undersøgt dens evne til at bremse udviklingen af lidelser karakteriseret ved hukommelsestab, såsom Alzheimers.
Både menneskelige og laboratorieundersøgelser tyder på, at alfa-liponsyre bremser udviklingen af Alzheimers sygdom ved at neutralisere frie radikaler og undertrykke inflammation.
Imidlertid har få undersøgelser undersøgt alfa-liponsyre og hukommelsestab-relaterede lidelser. Mere forskning er nødvendig, før alfa-liponsyre kan anbefales til behandling.
Alfa-liponsyre fremmer en sund nervefunktion
Forskning har vist, at alfa-liponsyre fremmer en sund nervefunktion.
Det har vist sig at bremse udviklingen af karpaltunnelsyndrom i de tidlige stadier. Denne tilstand er karakteriseret ved følelsesløshed eller snurren i hånden forårsaget af en klemt nerve.
Desuden har indtagelse af alfa-liponsyre før og efter operation for karpaltunnelsyndrom forbedret helbredelsesresultater.
Undersøgelser har også opdaget, at alfa-liponsyre kan lindre symptomer på diabetisk neuropati, som er nervesmerter forårsaget af ukontrolleret diabetes.
Alfa-liponsyre kan reducere inflammation
Kronisk betændelse er forbundet med flere sygdomme, herunder kræft og diabetes.
Alfa-liponsyre har vist sig at sænke flere markører for inflammation.
I en analyse af 11 undersøgelser sænkede alfa-liponsyre signifikant niveauet af den inflammatoriske markør C-reaktivt protein (CRP) hos voksne med høje niveauer af CRP.
I reagensglasundersøgelser har alfa-liponsyre reducerede markører for inflammation, herunder NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 og IL-6.
Alfa-liponsyre kan sænke risikofaktorer for hjertesygdomme
Hjertesygdomme er ansvarlige for et ud af fire dødsfald i Amerika.
Forskning fra en kombination af laboratorie-, dyre- og menneskeundersøgelser har vist, at alfa-liponsyres antioxidantegenskaber kan sænke flere risikofaktorer for hjertesygdomme.
For det første tillader antioxidantegenskaber alfa-liponsyre at neutralisere frie radikaler og reducere oxidativt stress, forbundet med skader, der kan øge risikoen for hjertesygdomme.
For det andet har det vist sig at forbedre endoteldysfunktion - en tilstand, hvor blodkar ikke kan udvides ordentligt, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
En gennemgang af undersøgelser viste, at indtagelse af et alfa-liponsyretilskud sænkede triglycerid- og LDL-kolesterolniveauet hos voksne med metabolisk sygdom.
Foreslået læsning: CoQ10 dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?
Resumé: Alfa-liponsyre har stærke antioxidantegenskaber, som kan reducere inflammation og hudældning, fremme sund nervefunktion, sænke risikofaktorer for hjertesygdomme og bremse udviklingen af hukommelsestab.
Alfa-liponsyre bivirkninger
Alfa-liponsyre anses generelt for sikker med få eller ingen bivirkninger.
Nogle mennesker kan opleve milde symptomer som kvalme, udslæt eller kløe.
Forskning viser dog, at voksne kan tage op til 2.400 mg uden skadelige bivirkninger.
Højere doser anbefales ikke, da der ikke er tegn på, at de giver ekstra fordele.
Ydermere har dyreforskning fundet ud af, at ekstremt høje doser alfa-liponsyre kan fremme oxidation, ændre leverenzymer og belaste lever- og brystvæv.
Meget få undersøgelser har set på alfa-liponsyres sikkerhed hos børn og gravide kvinder. Disse befolkningsgrupper bør ikke tage det, medmindre de bliver rådet til at gøre det af deres sundhedsplejerske.
Hvis du har diabetes, skal du kontakte din læge, før du tager alfa-liponsyre, da det kan interagere med anden medicin, der hjælper med at sænke blodsukkerniveauet.
Resumé: Alfa-liponsyre er generelt sikkert med få eller ingen bivirkninger. Nogle mennesker kan opleve milde symptomer, såsom kvalme, udslæt eller kløe.
Hvordan man tager alfa-liponsyre
Alfa-liponsyre findes naturligt i flere fødevarer.
Gode kilder til alfa-liponsyre omfatter:
- rødt kød
- organkød som lever, hjerte, nyrer osv.
- broccoli
- spinat
- tomater
- rosenkål
- kartofler
- grønne ærter
- risklid
Alfa-liponsyre er også tilgængelig som et supplement og kan findes i mange helsebutikker og online. Kosttilskud kan indeholde op til 1.000 gange mere alfa-liponsyre end fødevarer.
Alfa-lipoic kosttilskud tages bedst på tom mave, da visse fødevarer kan sænke syrens biotilgængelighed.
Selvom der ikke er nogen fast dosis, tyder de fleste beviser på, at 300-600 mg er tilstrækkeligt og sikkert. Alternativt kan du følge instruktionerne på bagsiden af flasken.
Mennesker med diabetiske komplikationer eller kognitive lidelser kan kræve mere alfa-liponsyre. I sådanne tilfælde er det bedst at spørge din læge, hvor meget der er mest effektivt.
Resumé: Alfa-liponsyre er naturligt til stede i rødt kød, orgelkød og flere planter. Det er også tilgængeligt som et kosttilskud, der sælges i helsebutikker eller online.
Resumé
Alfa-liponsyre er en organisk forbindelse med antioxidante egenskaber. Det er lavet i små mængder af din krop, men findes også i fødevarer og som et supplement.
Det kan gavne diabetes, aldring af huden, hukommelse, hjertesundhed og vægttab.
Doser på 300-600 mg virker effektive og sikre uden alvorlige bivirkninger.
