Et afrodisiakum er en fødevare eller et stof, der vækker seksuelt instinkt, fremkalder lyst eller øger seksuel nydelse eller ydeevne.
Et utal af farmaceutiske lægemidler er tilgængelige og markedsføres specifikt for deres libido-forstærkende effekter.
Nogle individer foretrækker dog naturlige alternativer, da de generelt er sikrere og har en tendens til at have færre bivirkninger.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDet er værd at bemærke, at mange afrodisiaka ikke har opbakning fra videnskabelige beviser, og nogle naturlige produkter kan have negative virkninger. Hvis du overvejer at prøve et kosttilskud, så tal med din læge først.
Denne artikel gennemgår 7 videnskabsstøttede afrodisiaka, der kan booste din libido.
1. Maca
Maca er en sød rodfrugt med flere sundhedsmæssige fordele.
I Sydamerika bruger folk det almindeligvis til at øge fertiliteten, og dets kaldenavn er "den peruvianske Viagra." Den vokser hovedsageligt i bjergene i det centrale Peru og er relateret til korsblomstrede grøntsager, herunder broccoli, blomkål, grønkål og kål.
Dyreforsøg fandt stigninger i libido og erektil funktion hos gnavere efter indtagelse af maca. Fire andre undersøgelser tyder på, at det også kan øge libido hos mennesker.
En lille undersøgelse har indikeret, at maca kan hjælpe med at reducere tabet af libido, der almindeligvis opstår som en bivirkning af visse antidepressive lægemidler.
De fleste undersøgelser gav 1,5-3,5 gram maca om dagen i 2-12 uger.
Deltagerne tolererede generelt disse indtag godt og oplevede få bivirkninger. Der er dog behov for flere undersøgelser for at bestemme sikre doser og langsigtede virkninger.
Resumé: Maca er en sød rodfrugt, der kan hjælpe med at øge libido.
2. Tribulus
Tribulus Terrestris, også kendt som bindii, er en etårig plante, der vokser i tørre klimaer.
Producenter af kosttilskud hævder ofte, at de kan øge libido.
Undersøgelser har antydet, at det kan øge testosteronniveauet hos nogle dyr, men videnskaben har ikke bevist, at det kan øge testosteronniveauet eller fertiliteten hos mennesker.
Begrænset bevis tyder på, at det kan hjælpe med at øge seksuel funktion og lyst hos mænd og kvinder.
Resumé: Tribulus Terrestris-planten kan booste seksuel funktion, men der er behov for mere forskning.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er et urtetilskud afledt af en af de ældste træarter - Ginkgo biloba-træet.
Traditionel kinesisk medicin bruger det til at behandle mange lidelser, herunder depression og dårlig seksuel funktion.
Ginkgo biloba siges at fungere som et afrodisiakum ved at hjælpe med at slappe af blodkar og øge blodgennemstrømningen.
Ikke desto mindre har undersøgelser givet blandede resultater.
I 1998 rapporterede for eksempel en lille undersøgelse, at ginkgo biloba reducerede tabet af libido, som brugen af antidepressiva forårsagede hos omkring 84 % af deltagerne.
Både mandlige og kvindelige deltagere sagde, at de oplevede øget lyst, spænding og evne til orgasme efter at have indtaget 60-240 mg af tilskuddet dagligt, selvom virkningerne virkede stærkere hos kvindelige deltagere. Dette var dog en undersøgelse af lav kvalitet, og dens resultater er muligvis ikke pålidelige.
En mere stringent opfølgningsundersøgelse blev offentliggjort i 2004. Denne undersøgelse fandt ingen forbedringer hos en lignende gruppe af deltagere, der tog ginkgo biloba.
Ginkgo biloba tolereres generelt godt, men det kan virke blodfortyndende. Derfor, hvis du tager blodfortyndende medicin, skal du sørge for at tjekke med din læge, før du tager ginkgo biloba.
Resumé: Ginkgo biloba kan have afrodisiakum virkninger, men undersøgelsesresultater er inkonsistente. Urten kan også interagere med blodfortyndende midler, så kontakt din læge, før du bruger den.
4. Rød ginseng
Ginseng er en anden populær urt i kinesisk medicin.
Foreslået læsning: Tribulus terrestris: Fordele, sikkerhed og bivirkninger
En særlig type - rød ginseng - bruges almindeligvis til at behandle en række lidelser hos mænd og kvinder, herunder lav libido og seksuel funktion.
Adskillige undersøgelser har observeret, at rød ginseng er mere effektiv end placebo til at forbedre erektil funktion.
En lille undersøgelse fandt også, at rød ginseng kan forbedre seksuel ophidselse i overgangsalderen.
Disse resultater er dog ikke universelle, og nogle eksperter stiller spørgsmålstegn ved styrken af disse undersøgelser. De advarer om, at der er behov for mere forskning, før de kan drage stærke konklusioner.
De fleste undersøgelser fik deltagerne til at tage 1,8-3 gram rød ginseng dagligt i 4-12 uger.
Folk tolererer generelt ginseng godt, men det kan forstyrre blodfortyndende medicin og behandlingen af hormonfølsomme kræftformer.
I nogle tilfælde kan ginseng også forårsage hovedpine, forstoppelse eller mindre mavebesvær.
Resumé: Rød ginseng er en populær urt, der kan hjælpe med at øge sexlyst og erektil funktion hos mænd og seksuel ophidselse hos kvinder. Men stærkere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte disse effekter.
5. Bukkehorn
Bukkehorn er en etårig plante, der dyrkes over hele verden.
Dens frø bruges mest i sydasiatiske retter, men den er også populær i ayurvedisk medicin som en antiinflammatorisk og libido-forstærkende behandling.
Og måske er det med god grund - denne urt ser ud til at indeholde forbindelser, som kroppen kan bruge til at lave kønshormoner, såsom østrogen og testosteron.
I en lille undersøgelse rapporterede mænd, der tog 600 mg bukkehornsekstrakt om dagen i 6 uger, at de oplevede øget seksuel ophidselse og flere orgasmer.
Dette tilskud indeholdt dog også 17 mg magnesium, 15 mg zink og 5 mg pyridoxin, hvilket kunne have bidraget til resultaterne. Zink er et næringsstof, der spiller en nøglerolle i mandlig fertilitet.
Foreslået læsning: 12 fordele ved ginkgo biloba, herunder bivirkninger og dosering
Tilsvarende undersøgte en lille undersøgelse virkningerne af en daglig dosis på 600 mg bukkehornsekstrakt hos kvinder, der havde rapporteret at have en lav sexlyst.
Undersøgelsesresultater viste en signifikant stigning i seksuel lyst og ophidselse i bukkehornsgruppen ved udgangen af den 8-ugers undersøgelse sammenlignet med placebogruppen.
Bukkehorn er generelt veltolereret, men det kan interagere med blodfortyndende medicin og kan forårsage mindre mavebesvær.
Desuden kan bukkehorn på grund af sin indflydelse på kønshormoner også interferere med behandlingen af hormonfølsomme kræftformer.
Resumé: Bukkehorn kan hjælpe med at øge seksuel lyst og ophidselse hos både mænd og kvinder. Personer, der tager blodfortyndende medicin, bør undgå det.
6. Pistacienødder
Folk har spist pistacienødder i mere end 10000 år.
De har næringsværdi og er rige på protein, fibre og sunde fedtstoffer.
Pistacienødder kan have en række forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder hjælpe med at sænke blodtrykket, styre vægten og reducere risikoen for hjertesygdomme.
De kan også hjælpe med at reducere symptomer på erektil dysfunktion.
I en lille undersøgelse oplevede mænd, der indtog 3,5 ounce (100 gram) pistacienødder om dagen i 3 uger, øget blodgennemstrømning til penis og fastere erektion.
Eksperter har foreslået, at disse virkninger kan skyldes pistacienødders evne til at forbedre blodkolesterol og stimulere bedre blodgennemstrømning i hele kroppen.
Denne undersøgelse brugte dog ikke en placebogruppe, hvilket gør det vanskeligt at fortolke resultaterne. Flere undersøgelser er nødvendige, før der kan drages stærke konklusioner.
Resumé: Pistacienødder ser ud til at øge blodgennemstrømningen, hvilket bidrager til fastere erektioner. Der skal dog flere undersøgelser til, før der kan drages stærke konklusioner.
7. Safran
Safran er et krydderi, der stammer fra Crocus sativus-blomsten. Det er hjemmehørende i Sydvestasien og et af de dyreste krydderier efter vægt.
Dette krydderi bruges ofte som et alternativt middel til at hjælpe med at behandle depression, reducere stress og forbedre humøret.
Hvad mere er, safran er også populær for dets potentielle afrodisiakum-egenskaber, især hos personer, der tager antidepressiva.
En undersøgelse observerede, at en gruppe mænd, der tog 30 mg safran om dagen i 4 uger, oplevede større forbedringer i erektil funktion end mænd, der fik placebo.
Foreslået læsning: 9 naturlige søvnhjælpemidler: Melatonin og mere, fordele, risici
En opfølgende undersøgelse af kvinder rapporterede, at de i safrangruppen oplevede højere niveauer af ophidselse og øget smøring sammenlignet med dem i placebogruppen.
Ikke desto mindre giver undersøgelser af safrans afrodisiakums egenskaber hos personer uden depression inkonsistente resultater.
Resumé: Safran kan hjælpe med at øge sexlysten hos personer, der tager antidepressiv medicin. Resultaterne i andre grupper forbliver dog blandede.
Velkendte afrodisiakumfødevarer, der ikke understøttes af stærke videnskabelige beviser
Flere andre fødevarer er udråbt til at have afrodisiakum egenskaber, men der er meget lidt videnskabeligt bevis for at understøtte disse påstande.
Her er nogle populære eksempler:
- Chokolade: Forbindelser i kakao er ofte udråbt til at have en afrodisiakum effekt, især hos kvinder. Undersøgelser giver dog kun få beviser for at understøtte denne tro.
- Østers: Mens en undersøgelse rapporterer, at de kan have nogle libido-forstærkende virkninger hos rotter, eksisterer der ingen undersøgelser, der understøtter de libido-forstærkende egenskaber hos østers hos mennesker.
- Chasteberry: Undersøgelser tyder på, at denne frugt kan påvirke hormonniveauer og reducere symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS) hos kvinder. Der er dog ingen beviser for, at det giver nogen libido-forstærkende fordele.
- Honning: Det er angiveligt blevet brugt i århundreder til at bringe romantik ind i ægteskaber. En sort kaldet "gal honning" markedsføres endda som et seksuelt stimulans. Alligevel understøtter ingen undersøgelser dette, og det kan indeholde farlige toksiner.
- Epimedium: Også kendt som liderlig gedekrudt, det er populært i traditionel kinesisk medicin til behandling af lidelser som erektil dysfunktion. Celle- og dyreforsøg giver en vis tidlig støtte til denne brug, men der er behov for humane undersøgelser.
- Varm chili: Ifølge populær overbevisning stimulerer capsaicin, stoffet, der giver varme chilier deres krydrethed, nerveender på tungen, hvilket forårsager frigivelsen af kemikalier, der styrker sexlysten. Men ingen undersøgelser understøtter denne tro.
- Alkohol: Alkohol kan fungere som et afrodisiakum ved at hjælpe både mænd og kvinder med at slappe af og komme i humør. Et højt alkoholindtag kan dog reducere ophidselse og seksuel funktion, så mådehold er nøglen.
Resumé: De ovennævnte kosttilskud siges ofte at hjælpe med at øge den seksuelle lyst. Men der er i øjeblikket begrænset videnskabeligt bevis for at understøtte deres brug som afrodisiaka.
Bundlinjen
Når det kommer til at øge sexlysten, er listen over fødevarer med potentielle afrodisiakum-egenskaber meget lang.
Imidlertid er kun en lille del af disse formodede afrodisiaka støttet af videnskaben.
Hvis du er interesseret i at prøve de videnskabeligt understøttede muligheder, kan du starte med små mængder og øge dosis baseret på din tolerance.
Det er også vigtigt at bemærke, at naturlige afrodisiaka kan interagere med nogle medikamenter.
Hvis du i øjeblikket tager medicin, så sørg for at tjekke med din læge, før du prøver disse fødevarer og urter.
