Bananer er en af verdens mest populære frugter. De er meget næringsrige, har en vidunderlig sød smag og er ingredienser i mange opskrifter.
Bananer bruges endda til at lave afslappende te.
Denne artikel gennemgår banan te, herunder ernæring, sundhedsmæssige fordele og hvordan man laver den.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerIndholdsfortegnelse
Hvad er banan te?
Bananete laves ved at koge en hel banan i varmt vand, fjerne den og drikke den resterende væske.
Den kan laves med eller uden skræl, alt efter hvad du foretrækker. Hvis den laves med skræl, kaldes den normalt for bananskrællete.
Fordi te med bananskal tager længere tid på grund af dens høje fiberindhold, ignorerer mange mennesker skrællen.
De fleste drikker denne te med banan med et strejf af kanel eller honning for at forbedre smagen. Endelig er det mest almindeligt, at den nydes om natten for at hjælpe til at hjælpe med at sove.
Summary: Bananete er en banan-infusioneret drik lavet med hele bananer, varmt vand og nogle gange kanel eller honning. Du kan lave den med eller uden skræl, men det tager længere tid at tilberede den, hvis du lader den sidde på.
Banan te ernæring
Detaljerede næringsoplysninger for banan te er ikke tilgængelige.
Men da der anvendes hele bananer og vand, indeholder den sandsynligvis nogle vandopløselige næringsstoffer, der findes i bananer, såsom vitamin B6, kalium, magnesium, mangan og kobber.
Da de fleste mennesker kasserer bananen efter brygningen, er banantee ikke en væsentlig kilde til kalorier.
Selv om bananer, der er gennemstegt, frigiver nogle næringsstoffer som vitamin B6 og kalium, får du ikke så meget ud af at spise den hele frugt. Længere trækketid kan øge koncentrationen af næringsstoffer i teen.
Ikke desto mindre kan banan te være en god kilde til kalium og magnesium, som er vigtige mineraler for hjertesundhed og søvnkvalitet.
Desuden indeholder det en del B6-vitamin, som hjælper med at støtte et sundt immunsystem og udvikling af røde blodlegemer.
Resumé: Bananete kan være en god kilde til vitamin B6, kalium, magnesium, mangan og kobber. Dog kan hvert parti indeholde varierende mængder af næringsstoffer på grund af forskelle i tilberedningsmetode og brygningstid.
Sundhedsfordele ved banan te
Drikke banan te kan give forskellige sundhedsmæssige fordele.
Banan te kan indeholde antioxidanter
Bananer har et naturligt højt indhold af vandopløselige antioxidanter, herunder dopamin og gallocatechin, som kan hjælpe med at bekæmpe frie radikaler og forebygge kroniske sygdomme som hjertesygdomme.
Skallen har dog et meget højere indhold af antioxidanter end frugtkødet. Derfor kan du øge dit indtag af disse molekyler ved at tilsætte skræl til din te under brygningen.
Selv om bananer har et naturligt højt indhold af C-vitamin, er bananete ikke en god kilde til denne antioxidant, da den er varmefølsom og sandsynligvis vil blive ødelagt under brygningen.
Banan te kan forebygge oppustethed
Bananete har et højt indhold af kalium, et mineral og en elektrolyt, der er vigtig for regulering af væskebalancen, et sundt blodtryk og muskelsammentrækninger.
Kalium arbejder tæt sammen med natrium, et andet mineral og en elektrolyt, for at regulere væskebalancen i dine celler. Men når de indeholder mere natrium end kalium, kan du opleve væskeophobning og oppustethed.
Kalium- og vandindholdet i bananthe kan hjælpe med at modvirke oppustethed som følge af en kost med et højt saltindhold ved at signalere til dine nyrer at udskille mere natrium i urinen.
Banan te kan fremme søvn
Bananete er blevet et populært sovemiddel.
Det indeholder tre hovednæringsstoffer, som mange mennesker hævder hjælper med at forbedre søvnen - kalium, magnesium og tryptofan.
Bananer er en god kilde til magnesium og kalium, to mineraler, der er forbundet med bedre søvnkvalitet og søvnlængde på grund af deres muskelafslappende egenskaber.
Foreslået læsning: Er æblemos sundt? Ernæring, fordele og vejledning
De indeholder også en del tryptofan, en vigtig aminosyre til produktion af de søvnfremmende hormoner serotonin og melatonin.
Der er dog ingen undersøgelser, der har undersøgt effektiviteten af bananete som sovemiddel.
Desuden er det ukendt, i hvilket omfang disse næringsstoffer udvaskes i teen under brygningen, hvilket gør det svært at vide, om det har samme potentielle søvnfremmende virkning som at spise en banan.
Banan te er sukkerfattig
Banan te kan være en god erstatning for sukkerholdige drikkevarer.
Kun en lille mængde af sukkeret i bananer frigives i vandet under brygningen og fungerer som et naturligt sødemiddel til din te.
De fleste mennesker indtager for meget sukker fra drikkevarer, hvilket øger risikoen for fedme, hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Derfor kan du nemt reducere dit sukkerindtag ved at vælge drikkevarer uden tilsat sukker, som f.eks. bananete, og.
Banan te kan støtte hjertesundheden
Næringsstofferne i banan te kan støtte hjertesundheden.
Bananete indeholder kalium og magnesium, som har vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket og mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
En undersøgelse af 90.137 kvinder viste, at en kaliumrig kost var forbundet med en 27 % lavere risiko for slagtilfælde.
Desuden kan en kost, der er rig på catechiner, en antioxidant i bananthe, reducere din risiko for hjertesygdomme. Der er dog ingen undersøgelser, der direkte har gennemgået antioxidanterne i bananthe eller deres virkning på risikoen for hjertesygdomme.
Resumé: Bananete har et højt indhold af næringsstoffer og antioxidanter, der kan mindske risikoen for hjertesygdomme og forebygge oppustethed. Desuden er den naturligt lav i sukker og en god erstatning for sukkerholdige drikkevarer.
Sådan laver du banan te
Banan te er let at tilberede og kan laves med eller uden skræl.
Banan te uden skræl
- Fyld en gryde med 2-3 kopper (500-750 ml) vand, og bring det i kog.
- Skræl en banan, og skær begge ender af.
- Tilsæt bananen til det kogende vand.
- Sænk varmen, og lad det simre i 5-10 minutter.
- Tilsæt kanel eller honning (valgfrit).
- Fjern bananen, og fordel den resterende væske i 2-3 kopper.
Te med bananskræl
- Fyld en gryde med 2-3 kopper (500-750 ml) vand, og bring det i kog.
- Skyl forsigtigt en hel banan under rindende vand for at fjerne snavs og snavs.
- Skær begge ender af uden skræl, uden at skrællen fjernes.
- Tilsæt bananen til det kogende vand.
- Sænk varmen, og lad det simre i 15-20 minutter.
- Tilsæt kanel eller honning (valgfrit).
- Fjern bananen, og fordel den resterende væske i 2-3 kopper.
Hvis du nyder teen alene, kan du opbevare eventuelle rester i køleskabet og drikke dem inden for 1-2 dage, kolde eller opvarmede.
Foreslået læsning: 11 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved bananer
For at undgå spild kan du bruge bananrester i andre opskrifter, f.eks. til smoothies, havregryn eller bananbrød.
Summarum: For at lave banantee skal du lade en hel, skrællet banan simre i varmt vand i 5-10 minutter. Hvis du foretrækker at lade skrællen sidde på, skal du lade den simre i 15-20 minutter. Tilsæt kanel eller honning for ekstra smag.
Resumé
Bananete er lavet af bananer, varmt vand og nogle gange kanel eller honning.
Det indeholder antioxidanter, kalium og magnesium, som kan støtte hjertesundheden, hjælpe med at sove og forebygge oppustethed.
Hvis du vil skifte noget ud og prøve en ny te, er banantee lækker og nem at lave.
