At drikke alkohol, især for meget, kan være ledsaget af forskellige bivirkninger.
Tømmermænd er den mest almindelige, med symptomer som træthed, hovedpine, kvalme, svimmelhed, tørst og følsomhed over for lys eller lyd.
Selvom der ikke er mangel på påståede kur mod tømmermænd, lige fra at tøffe et glas syltesaft til at gnide en citron i armhulen, før du drikker, er få af dem bakket op af videnskaben.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDenne artikel ser på 6 nemme, evidensbaserede måder at kurere tømmermænd på.
1. Spis en god morgenmad
At spise en solid morgenmad er et af de mest kendte midler mod tømmermænd.
En af grundene er, at en god morgenmad kan hjælpe med at opretholde dit blodsukkerniveau.
Selvom lave blodsukkerniveauer ikke nødvendigvis er årsagen til tømmermænd, er de ofte forbundet med det.
Lavt blodsukker kan også bidrage til nogle symptomer på tømmermænd, såsom kvalme, træthed og svaghed.
Nogle undersøgelser viser også, at opretholdelse af tilstrækkeligt blodsukker kan afbøde nogle af de kropslige ændringer, der opstår ved alkoholforbrug, såsom opbygning af syre i blodet.
Overdreven drikkeri kan fjerne balancen mellem kemikalierne i dit blod og forårsage metabolisk acidose, som er karakteriseret ved en stigning i surhedsgraden. Det kan være forbundet med symptomer som kvalme, opkastning og træthed.
Ud over at hjælpe med at reducere visse symptomer på tømmermænd, kan det at spise en sund morgenmad give vigtige vitaminer og mineraler, som kan blive opbrugt ved overdreven alkoholindtagelse.
Selvom der ikke er noget, der viser, at lavt blodsukker er en direkte årsag til tømmermænd, kan det at spise en nærende, velafbalanceret og solid morgenmad morgenen efter at have drukket være med til at reducere symptomerne på tømmermænd.
Resumé: At spise en god morgenmad kan hjælpe med at opretholde dit blodsukkerniveau, give vigtige vitaminer og mineraler og reducere symptomerne på tømmermænd.
2. Få masser af søvn
Alkohol kan forårsage søvnforstyrrelser og kan være forbundet med nedsat søvnkvalitet og varighed for nogle personer.
Selvom lave til moderate mængder alkohol i første omgang kan fremme søvn, viser undersøgelser, at højere mængder og kronisk brug i sidste ende kan forstyrre søvnmønstre.
Mens mangel på søvn ikke forårsager tømmermænd, kan det gøre dine tømmermænd værre.
Træthed, hovedpine og irritabilitet er alle tømmermændssymptomer, der kan forværres af mangel på søvn.
At få en god nats søvn og lade din krop restituere kan hjælpe med at lindre symptomer og gøre tømmermænd mere udholdelige.
Resumé: Alkoholforbrug kan forstyrre søvnen. Mangel på søvn kan bidrage til tømmermændssymptomer som træthed, irritabilitet og hovedpine.
3. Hold dig hydreret
At drikke alkohol kan føre til dehydrering på et par forskellige måder.
For det første har alkohol en vanddrivende effekt. Det betyder, at det øger produktionen af urin, hvilket fører til tab af væsker og elektrolytter, der er nødvendige for normal funktion.
For det andet kan for store mængder alkohol forårsage opkastning, hvilket fører til et endnu yderligere tab af væsker og elektrolytter.
Selvom dehydrering ikke er den eneste årsag til tømmermænd, bidrager det til mange af dets symptomer, såsom øget tørst, træthed, hovedpine og svimmelhed.
At øge dit vandindtag kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på tømmermænd og endda forhindre dem helt.
Når man drikker alkohol, er en god tommelfingerregel at veksle mellem et glas vand og en drink. Selvom dette ikke nødvendigvis forhindrer dehydrering, kan det hjælpe dig med at moderere dit alkoholindtag.
Bagefter skal du holde dig hydreret hele dagen ved at drikke vand, når du føler dig tørstig for at reducere dine tømmermændssymptomer.
Resumé: At drikke alkohol kan forårsage dehydrering, hvilket kan gøre nogle tømmermændssymptomer værre. At forblive hydreret kan reducere tømmermændssymptomer som tørst, træthed, hovedpine og svimmelhed.
4. Tag en drink næste morgen
Mange mennesker sværger til dette almindelige tømmermændsmiddel.
Selvom det i vid udstrækning er baseret på myter og anekdotiske beviser, er der nogle beviser, der understøtter, at en drink næste morgen kan mindske symptomerne på tømmermænd.
Dette skyldes, at alkohol ændrer måden, som methanol, et kemikalie, der findes i små mængder i alkoholholdige drikkevarer, behandles i kroppen.
Når du har drukket alkohol, omdannes methanol til formaldehyd, en giftig forbindelse, der kan være årsag til nogle symptomer på tømmermænd.
Men at drikke ethanol (alkohol), når du har tømmermænd, kan stoppe denne omdannelse og helt forhindre dannelsen af formaldehyd. I stedet for at danne formaldehyd udskilles methanol så sikkert fra kroppen.
Denne metode anbefales dog ikke som behandling for tømmermænd, da det kan føre til udvikling af usunde vaner og alkoholafhængighed.
Resumé: At drikke alkohol kan forhindre omdannelsen af methanol til formaldehyd, hvilket kan reducere nogle symptomer på tømmermænd.
5. Prøv at tage nogle af disse kosttilskud
Selvom forskningen er begrænset, har nogle undersøgelser fundet ud af, at visse kosttilskud kan lette symptomerne på tømmermænd.
Nedenfor er et par kosttilskud, der er blevet undersøgt for deres evne til at reducere symptomer på tømmermænd:
- Rød ginseng: En undersøgelse viste, at tilskud med rød ginseng reducerede alkoholniveauet i blodet, såvel som tømmermænds sværhedsgrad.
- Pigget pære: Nogle beviser viser, at denne type kaktus kan hjælpe med at behandle tømmermænd. En undersøgelse fra 2004 fandt ud af, at stikkende pæreekstrakt mindskede symptomer på tømmermænd og halverede risikoen for tømmermænds sværhedsgrad.
- Ingefær: En undersøgelse viste, at kombinationen af ingefær med brun farin og mandarinekstrakt forbedrede flere symptomer på tømmermænd, herunder kvalme, opkastning og diarré.
- Borageolie: En undersøgelse undersøgte effektiviteten af et kosttilskud, der indeholder både stikkende pære- og borageolie, en olie, der stammer fra frøene fra stjerneblomst. Undersøgelsen viste, at det reducerede symptomer på tømmermænd hos 88% af deltagerne.
- Eleuthero: Også kendt som sibirisk ginseng, fandt en undersøgelse, at tilskud med eleuthero-ekstrakt lindrede adskillige tømmermændssymptomer og nedsatte den generelle sværhedsgrad.
Husk, at der mangler forskning, og at yderligere undersøgelser er nødvendige for at evaluere effektiviteten af kosttilskud til at reducere symptomer på tømmermænd.
Resumé: Nogle kosttilskud, herunder rød ginseng, stikkende pære, ingefær, borageolie og eleuthero, er blevet undersøgt for deres evne til at mindske symptomer på tømmermænd.
6. Undgå drinks med congenere
Gennem processen med ethanolgæring omdannes sukkerarter til kuldioxid og ethanol, også kendt som alkohol.
Congener er giftige kemiske biprodukter, der også dannes i små mængder under denne proces, med forskellige alkoholholdige drikkevarer indeholdende varierende mængder.
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at indtagelse af drikkevarer med en høj mængde af kongenere kan øge hyppigheden og sværhedsgraden af tømmermænd. Congenere kan også bremse metabolismen af alkohol og forårsage langvarige symptomer.
Drikkevarer med lavt indhold af congener inkluderer vodka, gin og rom, hvor vodka næsten ikke indeholder nogen congenere overhovedet.
I mellemtiden er tequila, whisky og cognac alle høj i congenere, med bourbon whisky, der indeholder den største mængde.
En undersøgelse havde 95 unge voksne til at drikke nok vodka eller bourbon til at nå en udåndingsalkoholkoncentration på 0,11 %. Den fandt ud af, at at drikke højkongener bourbon resulterede i værre tømmermænd end at drikke lavkongener vodka.
En anden undersøgelse havde 68 deltagere til at drikke 2 ounce af enten vodka eller whisky.
At drikke whisky resulterede i tømmermændssymptomer som dårlig ånde, svimmelhed, hovedpine og kvalme den følgende dag, mens det ikke var tilfældet at drikke vodka.
At vælge drikkevarer med lavt indhold af congenere kan hjælpe med at reducere forekomsten og sværhedsgraden af tømmermænd.
Resumé: At vælge drikkevarer med lavt indhold af kongener, såsom vodka, gin og rom, kan mindske sværhedsgraden og hyppigheden af tømmermænd.
Resumé
Selvom der er mange velkendte kur mod tømmermænd derude, er få faktisk bakket op af videnskaben.
Men der er flere videnskabsstøttede måder at undgå de ubehagelige symptomer, der følger efter en nat med druk.
Strategier inkluderer at forblive hydreret, få masser af søvn, spise en god morgenmad og tage visse kosttilskud, som alt sammen kan reducere dine symptomer på tømmermænd.
Også, at drikke med måde og vælge drikkevarer, der er lave i kongenere, kan hjælpe dig med at forhindre tømmermænd i første omgang.
