Forskere tester mange kosttilskud for at afgøre, om de hjælper med at sænke blodsukkeret.
Sådanne kosttilskud kan være til gavn for personer med prædiabetes eller diabetes - især type 2.
Hvis du tager et kosttilskud sammen med diabetesmedicin, kan din læge med tiden nedsætte din medicindosis - selvom kosttilskud sandsynligvis ikke kan erstatte medicin helt og holdent.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHer er ti kosttilskud, der kan hjælpe med at sænke blodsukkeret.
1. Kanel
Kaneltilskud er enten fremstillet af hele kanelpulver eller et ekstrakt. Mange undersøgelser tyder på, at det hjælper med at sænke blodsukkeret og forbedrer kontrollen med diabetes.
Da personer med prædiabetes - dvs. et fasteblodsukker på 100-125 mg/dl - tog 250 mg kanelekstrakt før morgenmad og aftensmad i tre måneder, oplevede de et fald i fasteblodsukkeret på 8,4 % sammenlignet med dem, der fik placebo.
I en anden tre måneders undersøgelse så personer med type 2-diabetes, der tog enten 120 eller 360 mg kanelekstrakt før morgenmaden, et fald i fasteblodsukkeret på henholdsvis 11 % eller 14 % sammenlignet med dem, der fik placebo.
Derudover faldt deres hæmoglobin A1C - et gennemsnit af blodsukkerniveauet over tre måneder - med henholdsvis 0,67 % og 0,92 %. Alle deltagere tog det samme diabetesmedicin under undersøgelsen.
Sådan virker det: Kanel kan hjælpe kroppens celler med at reagere bedre på insulin. Dette giver igen sukker adgang til dine celler, hvilket sænker blodsukkeret.
Sådan tager du det: Den anbefalede dosis kanelekstrakt er 250 mg to gange dagligt før måltider. For et almindeligt (ikke-ekstrakt) kaneltilskud kan 500 mg to gange dagligt være bedst.
Advarsler: Den almindelige Cassia-sort af kanel indeholder mere kumarin, som kan skade din lever i store mængder. Ceylon kanel derimod har et lavt indhold af cumarin.
Summarum: Kanel kan hjælpe med at sænke blodsukkeret ved at gøre dine celler mere lydhøre over for insulin.
2. Amerikansk ginseng
Amerikansk ginseng, en sort, der primært dyrkes i Nordamerika, har sænket blodsukkeret efter måltidet med ca. 20 % hos raske personer og personer med type 2-diabetes.
Når personer med type 2-diabetes indtog 1 gram amerikansk ginseng 40 minutter før morgenmad, frokost og aftensmad i to måneder, mens de fortsatte deres almindelige behandling, faldt deres faste blodsukker med 10 % sammenlignet med dem, der fik placebo.
Sådan virker det: Amerikansk ginseng kan forbedre dine cellers reaktion på og øge din krops insulinudskillelse.
Hvordan du tager det: Tag 1 gram op til to timer før hvert hovedmåltid - hvis du tager det tidligere, kan det få dit blodsukker til at falde for lavt. Daglige doser højere end 3 gram synes ikke at give yderligere fordele.
Advarsler: Ginseng kan nedsætte virkningen af warfarin, et blodfortyndende middel, så undgå denne kombination. Det kan også stimulere dit immunsystem, hvilket kan interferere med immunosupprimerende lægemidler.
Resumé: Indtagelse af op til 3 gram amerikansk ginseng dagligt kan hjælpe med at sænke fasteblodsukkeret og blodsukkeret efter måltider. Bemærk, at ginseng kan interagere med warfarin og andre lægemidler.
3. Probiotika
Skader på dine tarmbakterier - f.eks. som følge af antibiotika - er forbundet med en øget risiko for flere sygdomme, herunder diabetes.
Probiotiske kosttilskud, som indeholder gavnlige bakterier eller andre mikrober, giver mange sundhedsmæssige fordele og kan forbedre kroppens håndtering af kulhydrater.
I en gennemgang af syv undersøgelser af personer med type 2-diabetes havde de, der tog probiotika i mindst to måneder, et fald på 16 mg/dl i fasteblodsukker og et fald på 0,53 % i A1C sammenlignet med dem, der fik placebo.
Personer, der tog probiotika med mere end én bakterieart, havde et endnu større fald i fasteblodsukkeret på 35 mg/dl.
Foreslået læsning: 8 beviste sundhedsmæssige fordele ved ginseng
Sådan virker det: Dyreforsøg tyder på, at probiotika kan sænke blodsukkeret ved at reducere inflammation og forhindre ødelæggelse af bugspytkirtelceller, der producerer insulin. Flere andre mekanismer kan også være involveret.
Sådan skal du tage det: Prøv et probiotikum med mere end én gavnlig art, f.eks. en kombination af L. acidophilus, B. bifidum og L. rhamnosus. Det er ukendt, om der findes en ideel blanding af mikrober til diabetes.
Forsigtighedsregler: Probiotika er usandsynligt skadelige, men i visse sjældne tilfælde kan de føre til alvorlige infektioner hos personer med et betydeligt nedsat immunsystem.
Resumé: Probiotiske kosttilskud - især dem, der indeholder mere end én art af gavnlige bakterier - kan hjælpe med at sænke fastende blodsukker og A1C.
4. Aloe vera
Aloe vera kan også hjælpe dem, der forsøger at sænke deres blodsukker.
Kosttilskud eller juice fremstillet af bladene fra denne kaktuslignende plante kan hjælpe med at sænke fasteblodsukkeret og A1C hos personer med prædiabetes eller type 2-diabetes.
I en gennemgang af ni undersøgelser hos personer med type 2-diabetes, faldt aloetilskud i 4-14 uger det faste blodsukker med 46,6 mg/dl og A1C med 1,05%.
Personer med et fastende blodsukker på over 200 mg/dl før indtagelse af aloe oplevede endnu stærkere fordele.
Hvordan det virker: Musestudier tyder på, at aloe kan stimulere insulinproduktionen i bugspytkirtelceller, men dette er ikke blevet bekræftet. Flere andre mekanismer kan være involveret.
Hvordan man tager det: Den bedste dosis og form er ukendt. Almindelige doser, der er testet i undersøgelser, omfatter 1.000 mg dagligt i kapsler eller to spiseskefulde (30 ml) dagligt af aloejuice i opdelte doser.
Forholdsregler: Aloe kan interagere med adskillige lægemidler, så spørg din læge, før du bruger det. Det bør aldrig tages sammen med hjertemedicin digoxin.
Foreslået læsning: Hvordan kanel sænker blodsukkeret og bekæmper diabetes
Resumé: Kapsler eller juice fremstillet af aloe-blade kan hjælpe med at sænke fasteblodsukkeret og A1C-værdien hos personer med prædiabetes eller type 2-diabetes. Alligevel kan aloe interagere med flere lægemidler, især digoxin.
5. Berberin
Berberin er ikke en specifik urt, men en bitter smagende forbindelse fra rødder og stængler af visse planter, herunder goldenseal og phellodendron.
En gennemgang af 27 undersøgelser af personer med type 2-diabetes viste, at berberin i kombination med kost- og livsstilsændringer reducerede fasteblodsukkeret med 15,5 mg/dl og A1C med 0,71 % sammenlignet med kost- og livsstilsændringer alene eller med placebo.
Gennemgangen bemærkede også, at berberintilskud, der blev taget sammen med diabetesmedicin, hjalp mere med at sænke blodsukkeret end medicin alene.
Sådan virker det: Berberin kan forbedre insulinfølsomheden og forbedre sukkeroptagelsen fra blodet til musklerne, hvilket hjælper med at sænke blodsukkeret.
Sådan tager du det: En typisk dosis er 300-500 mg, som tages 2-3 gange dagligt i forbindelse med større måltider.
Forholdsregler: Berberin kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser, såsom forstoppelse, diarré eller luft i maven, som kan forbedres med en lavere dosis (300 mg). Berberin kan interagere med flere medikamenter, så tjek med din læge, før du tager dette supplement.
Resumé: Berberin, der fremstilles af visse planters rødder og stængler, kan bidrage til at sænke fasteblodsukkeret og A1C. Bivirkninger omfatter fordøjelsesforstyrrelser, som kan forbedres med en lavere dosis.
6. D-vitamin
D-vitaminmangel anses for at være en potentiel risikofaktor for type 2-diabetes.
I en undersøgelse havde 72 % af deltagerne med type 2-diabetes mangel på D-vitamin ved undersøgelsens start.
Efter to måneders daglig indtagelse af et 4.500 IE D-vitamintilskud forbedredes fasteblodsukkeret og A1C-værdien. 48 % af deltagerne havde et A1C, der viste god blodsukkerkontrol, sammenlignet med kun 32 % før undersøgelsen.
Sådan virker det: D-vitamin kan forbedre funktionen af de bugspytkirtelceller, der producerer insulin, og øge kroppens reaktionsevne på insulin.
Hvordan du tager det: Bed din læge om at få foretaget en blodprøve for D-vitamin for at bestemme din bedste dosis. Den aktive form er D3 eller cholecalciferol, så kig efter dette navn på kosttilskudspakkerne.
Foreslået læsning: 15 nemme måder at sænke blodsukkerniveauet naturligt
Forholdsregler: D-vitamin kan udløse milde til moderate reaktioner med flere lægemidler, så spørg din læge eller apoteker om vejledning.
Resumé: D-vitaminmangel er almindeligt forekommende hos personer med type 2-diabetes. Tilskud af D-vitamin kan forbedre den generelle blodsukkerkontrol, som afspejlet af A1C. Vær opmærksom på, at D-vitamin kan interagere med visse medikamenter.
7. Gymnema
Gymnema sylvestre er en urt, der bruges som diabetesbehandling i den ayurvediske tradition i Indien. Det hinduistiske navn for planten - gurmar - betyder “sukkerforbryder”.”.
I en undersøgelse oplevede personer med type 2-diabetes, der tog 400 mg gymnema-bladekstrakt dagligt i 18-20 måneder, et fald på 29 % i fastende blodsukker. A1C faldt fra 11,9 % i starten af undersøgelsen til 8,48%.
Yderligere forskning tyder på, at denne urt kan hjælpe med at sænke fasteblodsukkeret og A1C i type 1-diabetes (insulinafhængig) og reducere trangen til slik ved at undertrykke den søde smagsoplevelse i munden.
Sådan virker det: Gymnema sylvestre kan reducere sukkeroptagelsen i din tarm og fremme cellernes sukkeroptagelse fra blodet. På grund af dets virkning på type 1-diabetes er der mistanke om, at Gymnema sylvestre på en eller anden måde kan hjælpe de insulinproducerende celler i din bugspytkirtel.
Sådan tager du det: Den foreslåede dosis er 200 mg Gymnema sylvestre bladekstrakt to gange dagligt i forbindelse med måltider.
Advarsler: Gymnema sylvestre kan øge insulinets virkning på blodsukkeret, så brug det kun med lægens vejledning, hvis du tager insulininjektioner. Det kan også påvirke blodniveauet af visse lægemidler, og der er rapporteret om et tilfælde af leverskade.
Resumé: Gymnema sylvestre kan sænke fasteblodsukkeret og A1C-niveauet ved både type 1- og type 2-diabetes, men der er behov for mere forskning. Hvis du har brug for insulininjektioner, er det vigtigt at konsultere din læge, før du prøver dette tilskud.
8. Magnesium
Lavt magnesiumniveau i blodet er observeret hos 25-38% af personer med type 2-diabetes og er mere almindeligt hos dem, der ikke har deres blodsukker under god kontrol.
I en systematisk gennemgang viste otte ud af 12 undersøgelser, at det at give magnesiumtilskud i 6-24 uger til raske personer eller personer med type 2-diabetes eller prædiabetes hjalp med at reducere fasteblodsukkerniveauet sammenlignet med placebo.
Desuden gav hver 50 mg stigning i magnesiumindtaget et fald på 3 % i fasteblodsukkeret hos dem, der deltog i undersøgelserne med et lavt magnesiumniveau i blodet.
Sådan virker det: Magnesium er involveret i normal insulinudskillelse og insulinvirkning i kroppens væv.
Sådan skal du tage det: Doser til personer med diabetes er typisk 250-350 mg dagligt. Sørg for at tage magnesium med et måltid for at forbedre absorptionen.
Forholdsregler: Undgå magnesiumoxid, som kan øge risikoen for diarré. Magnesiumtilskud kan interagere med flere lægemidler, såsom diuretika og antibiotika, så spørg din læge eller apoteker, før du tager dem.
Resumé: Magnesiummangel er almindeligt forekommende hos personer med type 2-diabetes. Undersøgelser tyder på, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere dit fasteblodsukker.
9. Alfa-liponsyre
Alfa-liponsyre, eller ALA, er en vitaminlignende forbindelse og en kraftig antioxidant, der produceres i leveren og findes i visse fødevarer, såsom spinat, broccoli og rødt kød.
Når personer med type 2-diabetes tog 300, 600, 900 eller 1.200 mg ALA sammen med deres sædvanlige diabetesbehandling i seks måneder, faldt fasteblodsukkeret og A1C med stigende dosis.
Sådan virker det: ALA kan forbedre insulinfølsomheden og cellernes sukkeroptagelse fra blodet, selv om det kan tage et par måneder at opleve disse virkninger. Det kan også beskytte mod oxidative skader forårsaget af højt blodsukker.
Sådan skal du tage det: Dosis er generelt 600-1.200 mg dagligt, taget i opdelte doser før måltider.
Forholdsregler: ALA kan forstyrre behandlinger for hyperthyreoidea eller hypothyroid sygdom. Undgå meget store doser ALA, hvis du har mangel på vitamin B1 (thiamin) eller kæmper med alkoholisme.
Foreslået læsning: 13 urter, der kan hjælpe dig med at tabe dig
Resumé: ALA kan gradvist bidrage til at sænke fasteblodsukkeret og A1C med større effekt ved op til 1.200 mg daglige doser. Det udviser også antioxidanteffekter, der kan reducere skader fra højt blodsukker. Alligevel kan det interferere med behandlinger for skjoldbruskkirteltilstande.
10. Chrom
Chrommangel reducerer kroppens evne til at bruge kulhydrater - omdannet til sukker - til energi og øger dit insulinbehov.
I en gennemgang af 25 undersøgelser reducerede chromtilskud A1C med ca. 0,6 % hos personer med type 2-diabetes, og det gennemsnitlige fald i fasteblodsukker var ca. 21 mg/dl sammenlignet med placebo.
En lille mængde beviser tyder på, at krom også kan hjælpe med at sænke blodsukkeret hos personer med type 1-diabetes.
Sådan virker det: Chrom kan øge virkningerne af insulin eller støtte aktiviteten af bugspytkirtelceller, der producerer insulin.
Sådan skal du tage det: En typisk dosis er 200 mcg om dagen, men doser på op til 1.000 mcg om dagen er blevet testet hos personer med diabetes og kan være mere effektive. Chrom picolinatformen absorberes sandsynligvis bedst.
Forholdsregler: Visse lægemidler - såsom antacida og andre lægemidler, der er ordineret mod halsbrand - kan reducere optagelsen af chrom.
Resumé: Chrom kan forbedre insulinvirkningen i kroppen og sænke blodsukkeret hos personer med type 2-diabetes - og muligvis også hos personer med type 1-diabetes - men det vil ikke helbrede sygdommen.
Resumé
Mange kosttilskud - herunder kanel, ginseng, andre urter, D-vitamin, magnesium, probiotika og planteforbindelser som berberin - kan hjælpe med at sænke blodsukkeret.
Husk, at du kan opleve andre resultater end dem, som undersøgelser har fundet, baseret på faktorer som varighed, tilskudskvalitet og diabetesstatus.
Drøft kosttilskud med din læge, især hvis du tager medicin eller insulin mod diabetes. Nogle af de ovennævnte kosttilskud kan interagere med medicin og øge risikoen for, at blodsukkeret falder for lavt.
Nogle gange kan din læge være nødt til at nedsætte din diabetesmedicindosis på et tidspunkt.
Foreslået læsning: 11 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved kanel
Prøv kun ét nyt kosttilskud ad gangen, og tjek dit blodsukker regelmæssigt for at følge eventuelle ændringer over flere måneder.
