Sojasauce er en elsket smagsforstærker i mange asiatiske retter, men det er ikke for alle, især hvis man holder øje med sit saltindtag, undgår gluten eller styrer uden om soja. Det er her, kokosaminos kommer ind i billedet.
Denne artikel dykker ned i det videnskabelige perspektiv på kokosaminos, en stigende stjerne i verden af sojasovsalternativer, for at undersøge, hvorfor det kan være det sundere valg for dig.
Indholdsfortegnelse
Hvad er kokosnøddeaminos, og er det sundt?
Kokosaminos er blevet mere og mere populært som et alternativ til sojasovs, især blandt dem, der har særlige kostbehov eller -restriktioner. Det er lavet af den fermenterede saft fra kokospalmen kombineret med havsalt.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDen resulterende sauce ligner lys sojasauce i farve og konsistens, men med nogle vigtige forskelle.
Smagsprofil
Man kunne forvente en stærk kokossmag, men det er ikke tilfældet. Smagen er mildere og lidt sødere end traditionel sojasauce.
Det gør det til et nemt alternativ i opskrifter, der kræver sojasovs, selvom smagsprofilen ikke er så fyldig.
Fordele ved kosten
Kokosamin kan være særligt gavnligt for personer med visse fødevareallergier eller -overfølsomheder. Det er fri for soja, hvede og gluten, som kan være problematisk for mange mennesker.
Det gør det til et praktisk alternativ for dem, der følger glutenfri, sojafri eller hvedefri diæter.
Indhold af natrium
En væsentlig fordel ved kokosaminos er det lavere natriumindhold end traditionel sojasovs. Med 90 mg natrium pr. teskefuld (5 ml) indeholder den betydeligt mindre natrium end de ca. 280 mg, der findes i den samme mængde traditionel sojasovs. Det kan være en attraktiv egenskab for dem, der ønsker at reducere natriumindtaget.
Det er dog vigtigt at bemærke, at selvom det indeholder mindre natrium, er kokosaminos ikke en madvare med lavt natriumindhold. Hvis du holder øje med dit natriumindtag, skal du stadig bruge det sparsomt.
Summary: Kokosnøddeaminos er en god erstatning for sojasovs, især for dem med kostrestriktioner eller sundhedsproblemer. Det giver en mildere, lidt sødere smag og har den fordel, at det er soja-, hvede- og glutenfrit. Den har også et lavere natriumindhold end traditionel sojasovs, selvom den stadig bør bruges med måde, hvis man er bekymret for sit natriumindtag.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosnøddeaminos
Mange medier siger, at kokosnøddeamin kan gøre underværker for dit helbred. De hævder, at det kan hjælpe med hjertesundhed, blodsukkerkontrol og endda vægttab. Men sandheden er, at der ikke er meget videnskabelig dokumentation for det.
Mange af disse sundhedsanprisninger kommer af, at rå kokosnød og kokospalmen er fyldt med næringsstoffer, der er gode for dig.
Kokospalmen er rig på essentielle stoffer som kalium, zink og magnesium samt antioxidanter og andre sunde forbindelser.
Men du skal huske, at kokosaminos er en fermenteret version af kokospalmesaft, så det giver måske ikke de samme sundhedsmæssige fordele som frisk kokosnød.
Når det kommer til stykket, er der ikke rigtig nogen solid forskning, der understøtter sundhedsanprisningerne af kokosnøddeaminos.
Selv hvis kokosnøddeaminos havde disse gode næringsstoffer, er den mængde, du skal spise for at se nogen reelle fordele, sandsynligvis ikke praktisk. Det er bedre at få disse næringsstoffer fra hele fødevarer.
Summary: Mange af de påståede sundhedsmæssige fordele ved kokosnøddeamin kommer fra det, der findes i kokospalmen. Men intet videnskabeligt bevis viser, at det virkelig er så godt for dig.
Hvordan er kokosaminos sammenlignet med andre erstatninger for sojasovs?
Coconut aminos er blot ét blandt mange alternativer til sojasovs. Det bedste valg kan variere afhængigt af dine specifikke behov.
Flydende aminosyrer
Flydende aminosyrer skabes ved at nedbryde sojabønner med en specifik syre. Denne proces omdanner sojaproteinet til individuelle aminosyrer. Bagefter neutraliseres syren med bagepulver, hvilket resulterer i en mørk, salt sauce, der ligner sojasauce.
Ligesom kokosnøddeaminos er flydende aminos fri for gluten. Det indeholder dog soja, så det er ikke et godt valg for dem, der undgår sojaprodukter.
Foreslået læsning: Er sojasovs glutenfri?
Sammenlignet med kokosaminos har flydende aminos meget mere natrium - 320 mg i bare en teskefuld, hvilket er meget højere end de 90 mg, der findes i den samme mængde kokosaminos.
Tamari
Tamari er en japansk sauce fremstillet af fermenterede sojabønner. Den har en mørkere og rigere smag og er lidt mindre salt end traditionel sojasovs.
Selvom det indeholder soja, indeholder tamari normalt ikke hvede, hvilket gør det til et populært valg for folk, der undgår gluten eller hvede.
Tamari har også et højt natriumindhold - over 300 mg pr. teskefuld - så det er måske ikke det bedste valg for dem, der ønsker at reducere deres natriumindtag.
Hjemmelavede erstatninger for sojasovs
For dem, der kan lide at lave tingene selv, er der masser af opskrifter på hjemmelavede sojasauceerstatninger.
De fleste hjemmelavede varianter undgår soja, hvede og gluten. Men de indeholder ofte sødestoffer som melasse eller honning, hvilket måske ikke er ideelt for dem, der holder øje med deres sukkerniveau.
Til sammenligning har kokosaminos, selvom det stammer fra et sødt stof, et lavt sukkerindhold på grund af fermentering. Det indeholder kun et gram sukker pr. teskefuld, hvilket ikke burde påvirke dit blodsukker i særlig høj grad.
Nogle hjemmelavede versioner bruger ingredienser med højt natriumindhold som bouillon eller bordsalt. Så hvis du holder øje med dit saltindtag, kan kokosnøddeaminos være en bedre løsning.
Fiske- og østerssaucer
Fiske- og østerssauce er andre alternativer til sojasauce, hver med deres egne unikke karakteristika.
Østerssauce er en tyk, smagfuld sauce lavet af kogte østers. Den ligner mørk sojasauce, men er mindre sød. Den vælges primært på grund af dens konsistens og madlavningsegenskaber, ikke af sundhedsmæssige årsager.
Coconut aminos er ikke en god erstatning for mørk sojasovs, da den er for lys og tynd.
Fiskesauce er lysere og lavet af tørret fisk. Den bruges normalt i thailandske opskrifter og er gluten- og sojafri.
Foreslået læsning: 6 geniale oystersauceerstatninger
Men fiskesauce har et højt natriumindhold, hvilket gør det til et mindre godt valg for dem, der begrænser salt. Desuden passer hverken fiske- eller østerssauce til vegetariske eller veganske diæter.
Summary: Coconut aminos har mindre natrium end de fleste andre sojasovsalternativer og er også fri for almindelige allergener som soja og gluten. Men det er måske ikke ideelt til alle kulinariske formål.
Ulemper ved kokosnøddeaminos
Nogle mennesker synes, at smagen af kokosaminos er for sød og ikke så kraftig som sojasovs, hvilket kan gøre den mindre ideel til bestemte retter. Men smag er en personlig ting.
Ud over smagen har kokosaminos nogle andre ulemper, især med hensyn til pris og hvor let det er at finde.
Det betragtes som et specialprodukt og er ikke på lager alle steder. Selvom du kan købe det online, skal du muligvis betale høje forsendelsesgebyrer.
Hvis du tilfældigvis bor i et område, hvor det er let tilgængeligt, skal du regne med at betale en overpris. Kokosamin koster typisk 45-50% mere pr. gram sammenlignet med traditionel sojasovs.
Summary: Mens nogle mennesker måske ikke foretrækker den sødere smag i visse opskrifter, er de største ulemper ved kokosaminos den højere pris og den begrænsede tilgængelighed.
Resumé
Coconut aminos er et velkendt alternativ til sojasauce, fremstillet af den fermenterede saft fra kokospalmen.
Den er fri for soja, hvede og gluten og indeholder meget mindre natrium end almindelig sojasovs, hvilket gør den til en god erstatning.
Selvom det ofte fremhæves for at have de samme sundhedsmæssige fordele som kokosnød, er der ingen videnskabelige beviser for det.
Betragt det ikke som en helsekost; det har et lavt indhold af næringsstoffer. Det er også værd at bemærke, at kokosnøddeaminos ikke er helt saltfrit, så vær opmærksom på, hvor meget du bruger, hvis du holder øje med dit natriumindtag.
Foreslået læsning: Er sojasovs keto-venlig?
Den er også dyrere og mindre tilgængelig end almindelig sojasovs, hvilket kan være en ulempe for nogle.
Kort sagt er kokosaminos en ret god erstatning for sojasovs. Smag og behag er forskellig, men du ved ikke, om det er noget for dig, før du har prøvet det.
