Kaffe og blodtryk

Kaffe er en af verdens mest elskede drikkevarer. Mennesker over hele kloden forbruger tæt på 19 milliarder pund (8,6 milliarder kg) årligt.

Hvis du er en kaffedrikker, kender du sikkert godt til "kaffebuzzet", der kommer ikke længe efter de første par slurke. Selv aromaen alene kan begynde at opmuntre dig.

Der har dog været en vis debat om, hvorvidt regelmæssigt kaffeforbrug er godt for dig - især i lyset af dets indvirkning på blodtryk og hjertesundhed.

Hvad er dit hovedmål?

Tabe vægt Få muskler Spise sundt Udforsk nye køkkener

Powered by DietGenie

Denne artikel fortæller dig, om kaffe påvirker dit blodtryk - og om du bør overveje at ringe tilbage til dit daglige java-fix.

Kaffe kan øge blodtrykket midlertidigt

Videnskaben tyder på, at de fysiologiske virkninger af at drikke kaffe kan strække sig ud over en lille dosis vågenhed. Forskning peger på, at det kan øge blodtrykket kort efter indtagelse.

En gennemgang af 34 undersøgelser viste, at 200-300 mg koffein fra kaffe - omtrent den mængde, du ville indtage i 1,5-2 kopper - resulterede i en gennemsnitlig stigning på 8 mm Hg og 6 mm Hg i henholdsvis systolisk og diastolisk blodtryk.

Denne effekt blev observeret i op til tre timer efter indtagelse, og resultaterne var ens hos personer med normalt blodtryk ved baseline og dem med allerede eksisterende højt blodtryk.

Interessant nok er regelmæssigt kaffeforbrug ikke forbundet med samme indvirkning på blodtrykket - hvilket kan skyldes koffeintolerancen, der udvikler sig, når du plejer at drikke det.

Baseret på disse data kan en lille til moderat stigning i dit blodtryk forekomme efter at have drukket en kop kaffe - især hvis du drikker det sjældent.

Resumé: Forskning viser, at kaffe kan øge blodtrykket i op til tre timer efter indtagelse. Men hvis du drikker det regelmæssigt, formindskes denne effekt.

Potentielle langsigtede effekter

Selvom kaffe midlertidigt kan øge dit blodtryk efter at have drukket det, ser denne effekt ikke ud til at strække sig langt ud over det korte sigt.

For mennesker med forhøjet blodtryk tyder aktuel forskning på, at dagligt kaffeforbrug næppe har en væsentlig indvirkning på blodtrykket eller den samlede risiko for hjertesygdomme.

Foreslået læsning: Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke kaffe?

Kaffe kan give nogle sundhedsmæssige fordele.

For ellers raske mennesker tyder forskning på, at det at drikke 3-5 kopper kaffe dagligt er forbundet med en 15 % reduktion i hjertesygdomsrisiko og en lavere risiko for for tidlig død.

Kaffe indeholder flere bioaktive forbindelser, der har stærke antioxidantvirkninger og kan reducere oxidativ stress i din krop.

Nogle forskere teoretiserer, at kaffes sundhedsmæssige fordele kan opveje eventuelle potentielle negative virkninger, som koffein kan have på dem, der drikker det regelmæssigt.

Stadig mere forskning er nødvendig for bedre at forstå, hvordan kaffe påvirker menneskers sundhed på lang sigt. Det ser ud til at være helt sikkert og kan endda være en værdifuld vane.

Resumé: Selvom langsigtet forskning er begrænset, indikerer nogle data, at det at drikke kaffe ofte ikke er forbundet med øget blodtryk eller risiko for hjertesygdomme. Kaffe indeholder antioxidanter, der kan fremme hjertesundheden.

Skal du undgå kaffe, hvis du har forhøjet blodtryk?

For de fleste mennesker er det usandsynligt, at moderat kaffeforbrug påvirker blodtrykket eller hjertesygdomsrisikoen væsentligt - også selvom du tidligere har fået diagnosen forhøjet blodtryk.

Det modsatte kan være sandt.

Nogle af de bioaktive forbindelser, der er til stede i kaffe, kan tilbyde sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret oxidativ stress og inflammation.

Foreslået læsning: Kaffe og koffein - Hvor meget skal du drikke?

Selvfølgelig er overdreven eksponering for koffein dårligt anbefalet, især hvis du allerede har forhøjet blodtryk.

Hvis du ikke allerede drikker kaffe regelmæssigt, vil du måske vente, indtil dit blodtryk er under kontrol, før du tilføjer denne drik til din rutine, da det kan øge dit blodtryk på kort sigt.

Husk, at det at spise eller drikke for meget af noget som helst kan føre til negative helbredseffekter - kaffe er ingen undtagelse. Det er altid vigtigt at bevare balancen i din livsstil og kostvaner.

Regelmæssig fysisk aktivitet parret med en kost rig på frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn er fortsat blandt de bedste måder at fremme sundt blodtryk og hjertesundhed.

At fokusere på denne sunde adfærd er sandsynligvis et bedre energiforbrug end at være alt for bekymret over dit kaffeindtag.

Resumé: Regelmæssigt moderat kaffeforbrug er usandsynligt, at det forværrer helbredsresultater hos mennesker med forhøjet blodtryk. At opretholde en afbalanceret kost og sund livsstil vil sandsynligvis påvirke blodtrykket mere end kaffeforbruget.

Resumé

Kaffe er en af verdens mest populære drikkevarer, men den har fået skylden for at forårsage forhøjet blodtryk.

Forskning peger på, at kaffe kan føre til kortvarige stigninger i blodtrykket.

Der er dog ikke fundet nogen langsigtede sammenhænge med stigninger i blodtryk eller risiko for hjertesygdomme hos personer, der drikker det regelmæssigt.

I stedet kan kaffe fremme hjertesundheden på grund af dets høje indhold af antioxidanter.

Selvom der er behov for mere forskning, er det sandsynligvis en sikker vane for de fleste mennesker at drikke kaffe med måde.