Tranebær er små, syrlige, knaldrøde bær, der er en populær godbid, især i feriesæsonen.
De er fyldt med antioxidanter og giver mange sundhedsmæssige fordele.
Tranebærpiller, der er fremstillet af tørrede tranebær i pulverform, er en nem måde at nyde godt af disse fordele på uden at skulle spise tranebær hver dag.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDenne artikel gennemgår tranebærpillernes mest almindelige anvendelser, potentielle sundhedsmæssige fordele, bivirkninger og anbefalet dosering.
Indholdsfortegnelse
Hvad er tranebær piller?
Tranebærpiller er små tabletter eller kapsler fremstillet af tørrede, pulveriserede tranebær.
De giver mange af de samme sundhedsmæssige fordele som friske tranebær.
Nogle tranebærpiller indeholder også andre ingredienser, såsom C-vitamin eller probiotika, for at øge deres virkning.
Specifikationerne varierer fra mærke til mærke, men en portion tranebærpiller svarer typisk til et glas ren tranebærjuice på 237 ml (8 ounce).
Tranebærpiller fås i håndkøb på apoteker eller kan købes online.
Resumé: Tranebærpiller er fremstillet af tørrede, pulveriserede tranebær og kan indeholde yderligere ingredienser for at øge deres virkning. De kan købes i håndkøb og giver mange af de samme fordele som friske tranebær eller tranebærsaft.
Tranebærpiller hjælper med at forebygge urinvejsinfektioner
Tranebærpiller kan være en effektiv måde at forebygge tilbagevendende urinvejsinfektioner (UTI’er) på.).
Tranebær indeholder proanthocyanidiner, som forhindrer E. coli-bakterier i at sætte sig fast i urinrøret og blærens foring.
Hvis bakterier ikke kan sætte sig fast i vævet, kan de ikke formere sig og forårsage en infektion.
Flere undersøgelser har fundet ud af, at det at tage tranebærpiller med 36 mg proanthocyanidiner hver dag i to måneder kan reducere hyppigheden af urinvejsinfektioner betydeligt, især hos kvinder.
Andre undersøgelser har ikke fundet nogen gavnlige virkninger i forskellige befolkningsgrupper, herunder ældre mennesker, der bor på plejehjem eller personer med blæreproblemer.
Det er uklart, om tranebærpiller er lige så effektive som traditionelle antibiotika til at forebygge urinvejsinfektioner, da undersøgelser har fundet modstridende resultater.
Disse blandede konklusioner kan skyldes forskelle i undersøgelsesdesignet, eller fordi tranebær måske ikke er lige så effektivt til at forebygge 25-35 % af urinvejsinfektioner forårsaget af svampe eller andre bakterier end E. coli.
Summary: Tranebærpiller indeholder proanthocyanidiner, som forhindrer E. coli-bakterier i at sætte sig fast i urinvejene og forårsage smertefulde infektioner.
Tranebærpiller indeholder stærke antioxidanter
Tranebær er fulde af antioxidanter, som beskytter din krop mod skader forårsaget af frie radikaler.
Skader forårsaget af frie radikaler er blevet forbundet med mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme og diabetes.
Interessant nok indeholder tranebær flere antioxidanter end andre almindeligt spiste frugter og bær.
Nogle af forbindelserne i tranebær er endda mere effektive end E-vitamin, en af kroppens vigtigste antioxidanter, til at bekæmpe frie radikaler.
Da tranebærpiller er fremstillet af tørrede, pulveriserede tranebær, indeholder de en endnu højere koncentration af antioxidanter end frisk frugt eller tilberedte produkter som tranebærsauce eller tranebærgelé.
Selv om tranebærpiller er fremstillet af tørrede tranebær i pulverform, forbliver deres antioxidantindhold aktivt. Indtagelse af tranebærtilskud hver dag i otte uger har vist sig at reducere oxidative stressmarkører i kroppen betydeligt.
Resumé: Tranebær og tranebærpiller indeholder meget høje niveauer af antioxidanter, som beskytter din krop mod skader fra frie radikaler, der er forbundet med forskellige kroniske sygdomme.
Andre potentielle fordele ved tranebærpiller
Mens forskningen om tranebærpiller er noget begrænset, tyder undersøgelser af tranebærsaft og tranebærekstrakter på, at de har følgende fordele:
Foreslået læsning: Har tranebærjuice fordele for kvinder og piger?
- forbedret hjertesundhed: Regelmæssig indtagelse af tranebærjuice kan nedsætte din risiko for hjertesygdomme ved at øge det “gode” HDL-kolesterol, reducere inflammation og forhindre oxidation af kolesterol.
- Beskyttelse mod mavesår: Visse forbindelser i tranebærjuice kan hjælpe med at fjerne H. pylori-bakterieinfektioner i maven, hvilket reducerer din risiko for mavesår.
- Bedre blodsukkerkontrol: Flere undersøgelser har vist, at tranebærjuice kan reducere blodsukkeret betydeligt hos personer med diabetes.
- Kræftbeskyttelse: Forsøgsrørs- og dyreforsøg har vist, at forbindelser i tranebær kan beskytte mod kræft og bremse væksten af tumorer.
- Sundere tænder og tandkød: De samme tranebærforbindelser, der forhindrer bakterier i at sætte sig fast i urinvejene, forhindrer også bakterier i at vokse for meget i munden, hvilket reducerer huller og tandkødssygdomme.
- Øget immunitet: Flere små undersøgelser har vist, at forbindelser i tranebærsaft kan øge immuniteten og reducere influenzasymptomer.
Der er behov for flere undersøgelser for at fastslå, om tranebærpiller har de samme fordele, men undersøgelser af andre tranebærprodukter er lovende.
Resumé: Tranebærsaft og tranebærekstrakter kan øge immuniteten, sænke blodsukkeret hos personer med diabetes og beskytte mod kræft, hjertesygdomme, mavesår, huller og tandkødssygdomme. Tranebærpiller kan have lignende virkninger, men der er behov for mere forskning.
Tranebærpiller er ikke tilsat sukker
Da tranebær er så syrlige, indeholder mange opskrifter og produkter med tranebær masser af sukker.
American Heart Association anbefaler, at kvinder og mænd ikke indtager mere end henholdsvis 25 og 37,5 gram tilsat sukker dagligt.
Bare en fjerdedel kop tranebærsauce på dåse eller en kop tranebærjuicecocktail indeholder over 10 gram tilsat sukker, hvilket gør det udfordrende at holde sig inden for disse retningslinjer.
Foreslået læsning: 8 af de sundeste bær, du kan spise
At spise store mængder tilsat sukker er blevet forbundet med udviklingen af hjertesygdomme og diabetes, så det er klogt at holde dit indtag i skak.
Tranebærpiller kan være en god måde at nyde de sundhedsmæssige fordele ved tranebær uden de negative virkninger af tilsat sukker.
Resumé: Mange tranebærprodukter indeholder en masse sukker for at maskere tranebærets naturligt syrlige smag, men overspisning af tilsat sukker er dårligt for dit helbred. Tranebærpiller tilbyder en måde at opleve de sundhedsmæssige fordele ved tranebær uden at indtage ekstra sukker.
Bivirkninger og interaktioner af tranebær piller
Tranebærpiller tolereres relativt godt, men en håndfuld mennesker har rapporteret om ubehag i maven, mavesmerter eller øget vandladning efter indtagelse af pillerne.
Tranebær har også et højt indhold af salicylsyre, en naturligt forekommende antiinflammatorisk forbindelse.
Alle, der er allergiske eller følsomme over for salicylater, herunder aspirin, bør måske undgå tranebærpiller, da en bivirkning teoretisk set er mulig.
Desuden bør personer med en historie af nyresten konsultere deres læge, før de tager tranebærtilskud. Nogle undersøgelser tyder på, at de kan øge risikoen for at udvikle calcium-oxalatsten.
Der er også rapporteret om enkelte tilfælde af tranebærtilskud, der øger virkningen af det blodfortyndende lægemiddel Warfarin, så det er vigtigt at konsultere din læge eller apoteker, før du begynder på nye kosttilskud.
Resumé: Tranebærpiller er relativt sikre, men kan forårsage maveforstyrrelser hos nogle mennesker. Personer med en følsomhed eller allergi over for salicylater, en historie med nyresten eller personer, der tager det blodfortyndende lægemiddel Warfarin, bør måske undgå tranebærtilskud.
Anbefalede doser af tranebærpiller
Der findes ingen standarddosis for tranebærpiller, og mængderne kan variere meget fra mærke til mærke.
Forskning har vist, at daglig indtagelse af 500-1.500 mg tørret tranebærpulver forebygger urinvejsinfektioner. Desuden kan 1.200 mg tørret tranebærjuicepulver reducere oxidativt stress.
Foreslået læsning: 6 hjemmemedicin mod urinvejsinfektioner (UVI'er)
Nyere forskning har fokuseret på koncentrationen af proanthocyanidiner, da de er en af de vigtigste aktive ingredienser i tranebærpiller.
Produkter, der indeholder mindst 25 % proanthocyanidiner eller 36 mg pr. portion, synes at være de mest effektive til at forebygge urinvejsinfektioner.
Der er behov for mere forskning for at bestemme den ideelle dosis af tranebærpiller til forskellige formål.
Summary: Der er ingen officiel anbefalet dosis for tranebærpiller, men det ser ud til at forebygge urinvejsinfektioner ved at tage mindst 500 mg tranebærpulver eller 36 mg proanthocyanidiner om dagen.
Resumé
Tranebærpiller er en god mulighed for folk, der ønsker at opleve nogle af de sundhedsmæssige fordele ved tranebær uden at skulle spise dem hver dag.
De er fyldt med antioxidanter og kan hjælpe med at reducere hyppigheden af urinvejsinfektioner hos nogle mennesker.
De kan også fremme hjertesundheden, forbedre blodsukkerkontrollen, øge immuniteten og beskytte mod kræft, huller og mavesår.
Doser på op til 1.500 mg om dagen er sikre for de fleste.
Tranebærpiller kan være værd at prøve for dem, der får hyppige urinvejsinfektioner eller ønsker ekstra antioxidantstøtte.
