Vi har alle været der: Forsøger at opgive gamle vaner, der ikke er gode for os, og etablere nye og mere sunde.
Vi læser om fantastiske livsændrende transformationshistorier og bliver hooked med det samme og søger selv at blive den næste transformationshistorie. Men hvordan skaber vi virkelig sunde vaner, ikke kun begrænsninger, som vi ikke kan følge med?
Brændt af vores første motivation sætter vi store mål som at tabe 50 pund til slutningen af året eller kun spise uforarbejdede, naturlige fødevarer fra nu af resten af vores liv, kun for at opleve fiasko og fordømme os selv efter nogen tid.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerSagen med motivation er, at den ikke er stabil. Der vil være op- og nedture, så vi ønsker ikke helt at stole på vores motivation for at nå vores mål.
Det er hårdt at danne nye vaner, og det opnås bestemt ikke fra den ene dag til den anden, så hvordan kan vi præcist få betydelige og bæredygtige ændringer til at ske uden at fejle igen og igen?
Fra små madbytter til at gå uden mælk, udskifte æg eller overgå til en vegansk diæt trin for trin, deler vi mange flere artikler om at hjælpe dig med at foretage kraftfulde ændringer.
Sådan skaber du sunde vaner
Her er vores 4 tips, som du kan begynde at implementere for at blive en succesrig vaneskifter!
Indholdsfortegnelse
1. Start i det små
Sæt barren utrolig lav til at begynde med. Hvis store mål forhindrer dig i at gøre noget som helst, skal du starte mindre! At komme i gang er afgørende, og du kan bygge momentum derfra.
Hvis du prøver at indarbejde mere bevægelse i dit daglige liv for at blive bedre, kan du starte med at lave 5 push-ups eller 1 minuts cardio-arbejde. Forsøg ikke at løbe et maraton lige uden for flagermuset.
At sætte mål, der bare er helt urealistiske og for langt væk fra vores status quo, viser sig ofte at være vores undergang. Vi føler os som en fiasko, fordi vi ikke lever op til vores uhyrligt høje standarder eller overgiver os helt, da bjerget bare er for stort til at bestige.
Bliv ikke fanget af denne alt-eller-intet mentalitet.
2. Lav en tidsplan
Kom ikke med nogle uklare udsagn som “jeg kommer til at træne mere” eller “jeg skal spise sundere”. Vær i stedet præcis om det. Tag en kalender, og skriv de nøjagtige detaljer om din nye rutine ned. Hvad er det lige, du skal gøre? Hvornår, hvor længe og hvor?
Hvis du planlægger at realisere nogle træningsmål, kan dette være noget i retning af “Hver mandag kl. 7.00 går jeg en løbetur på 20 minutter i parken.”
Hvad angår dit ønske om at spise sundere, kan du oprette en madplan for den kommende uge og købe dagligvarer i overensstemmelse hermed.
Prøv at fokusere på at holde fast i din tidsplan i stedet for at opnå visse resultater. De vil uundgåeligt følge, hvis du er vedholdende med din praksis. Det vil ikke altid være muligt at leve op til din tidsplan, men det er fint, så længe det lykkes dig konsekvent at komme tilbage på sporet.
3. Udskift gamle vaner med nye
At skifte vaner kan være mere effektivt end bare at forvise de uønskede. Hver vane følger det samme mønster. For det første er der cue, derefter adfærd, der adresserer cue, og til sidst belønningen.
I løbet af dagen kan du prøve at øge bevidstheden om de tegn, der udløser din dårlige opførsel. Prøv derefter at tænke på en handling, der er mere fordelagtig for dig, og som kan erstatte den gamle adfærd, mens du lader køen og belønningen være på plads.
Lad os sige, at du kommer træt hjem fra arbejde og tager en øl for at slappe af. I dette tilfælde er træt efter en lang arbejdsdag ledetråden, og afslapning er belønningen.
Lad disse være uberørte, og erstat kun handlingen med at drikke øllet. Hvad med at lave 3 minutters åndedrætsøvelser for at frigive stress og berolige dit humør?
4. Konfigurer dit miljø, og fjern udløsere
Slip af med så mange udløsere som muligt. Hvis du vil træffe sundere madvalg, men dit hus er fuld af forarbejdede og sukkerholdige grimheder, får du meget svært ved at gøre det. Smid alle junkfoodene ud, og fyld i stedet på hele plantefoder.
Foreslået læsning: De 17 bedste måder at opretholde et vægttab på
Skriv små noter med opløftende bekræftelser og spred dem overalt på dit sted, eller lad din yogamåtte eller løbesko ligge i vejen, så du snubler bogstaveligt talt over dem.
Der er næsten ingen grænser for din kreativitet, når det kommer til at reparere dit miljø.
Lad os skabe sunde vaner!
Det tager noget tid at styrke nye sunde vaner. Men med disse tips ved hånden, bør du være godt på vej.
Vær skånsom mod dig selv og lad være med at slå dig selv, hvis du glider. Det sker for os alle. Det er jo det, der gør os til mennesker.
Det vigtige er altid at komme tilbage på sporet. Begynd at forbedre små områder af dit liv og udvid derfra.
Fokuser ikke bare på at nå bestemte mål så hurtigt som muligt - Fokuser på at skabe en sund identitet. At have en sund persons tankegang vil naturligvis føre til handlinger, der er i overensstemmelse med din personlighed og lader dig nå alle dine mål undervejs.
