Der er en masse hype om de formodede sundhedsmæssige fordele ved “detoxvand”.”
Ja, det er vigtigt for helbredet at holde sig hydreret.
Derfor anbefales det ofte, at du drikker otte glas vand om dagen.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerMen nogle mennesker mener, at det øger vandets sundhedsmæssige fordele at tilsætte ekstra ingredienser til vandet.
Resultatet, kaldet detoxvand, siges at hjælpe din krop med at slippe af med toksiner, forbedre dit energiniveau og hjælpe dig med at tabe dig.
Her er et detaljeret kig på detoxvand. Den adskiller de sande sundhedsmæssige fordele fra myterne.
Hvad er detox vand?
Detoxvand er vand, der er tilsat smagsstoffer fra frisk frugt, grøntsager eller urter. Det kaldes undertiden frugtvand eller vand med frugtsmag.
Du kan lave detoxvand derhjemme på mange forskellige måder. Du kan bruge enhver kombination af frugt, grøntsager og urter, som du kan lide.
Fordi det er lavet ved at indgyde smag i stedet for at juice eller blande, indeholder detoxvand meget få kalorier. Det gør det til en populær drik i forbindelse med detox-kure som “lemon detox” eller “master cleanse”.”
Detoxvand anbefales også ofte i vægttabsplaner, især i stedet for sukkerholdige drikkevarer som sodavand og frugtsaft.
Resumé: Detoxvand fremstilles ved at tilsætte frugt, grøntsager eller urter til vand. Du kan lave dit eget derhjemme ved hjælp af en række forskellige smagsvarianter.
Hvordan man laver detox vand
Det er meget enkelt at lave detoxvand derhjemme. Alt du behøver er vand og et udvalg af frugt, grøntsager og urter.
Du skal blot hakke dine ingredienser og tilsætte dem til varmt eller koldt vand, alt efter hvad du foretrækker. Jo mere af en ingrediens du bruger, jo stærkere bliver smagen.
Hvis du laver en kold drik, kan du lade detox-vandet stå i køleskabet i 1-12 timer, så smagsstofferne kan trække dybere ind i vandet. Sørg dog for at fjerne ingredienserne efter denne tid, så de ikke begynder at forfalde.
Hvis du har travlt, kan du knuse eller knuse din frugt og dine urter, før du bruger dem, så smagen frigives hurtigere.
Her er nogle populære opskriftskombinationer med detoxvand:
- agurk og mynte
- citron og ingefær
- brombær og appelsin
- citron og cayennepeber
- vandmelon og mynte
- grapefrugt og rosmarin
- appelsin og citron
- citron og lime
- jordbær og basilikum
- æble og kanel
Summarum: For at lave detoxvand skal du tilsætte frugt, grøntsager og urter til vandet og derefter lade det stå. Hvis du knuser eller knuser frugter og urter, kan det hjælpe med at frigive flere af deres smagsstoffer.
Sundhedsanprisninger af detoxvand
Detoxvand siges at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder:
- vægttab
- fjernelse af toksiner eller afgiftning
- afbalancering af kroppens pH-værdi
- bedre fordøjelsessundhed
- styrkelse af immunforsvaret
- forbedre humøret
- øge energiniveauet
- forbedring af teint
De nøjagtige egenskaber af detoxvand vil variere afhængigt af de ingredienser, du bruger, og styrken af infusionen.
Men mange af de sundhedsmæssige påstande om detoxvand kan tilskrives vandet selv, snarere end de ingredienser, det er smagt til med.
Det er fordi du ikke får så mange næringsstoffer fra ingredienserne i detoxvand, især ikke sammenlignet med at spise dem i deres fulde form.
Resumé: Detoxvand er blevet hævdet at hjælpe med at fjerne toksiner, hjælpe med vægttab, afbalancere din pH-værdi og styrke dit immunsystem.
Virkelige sundhedsmæssige fordele ved detoxvand
Nedenfor er et detaljeret kig på videnskaben bag detoxvandets sundhedsanprisninger. Nogle få af dem er gyldige, om end overdrevne i nogle tilfælde.
Detoxvand hjælper med vægttab
At drikke vand kan hjælpe dig med at tabe dig, og det gælder også for detoxvand. Vand har vist sig at øge dit stofskifte midlertidigt, så du forbrænder flere kalorier.
Undersøgelser har vist, at hvis du drikker 17 ounces (en halv liter) vand, kan det øge dit stofskifte med op til 30 % i ca. en time.
Personer, der drikker den anbefalede mængde vand som en del af et vægttabsprogram, taber sig ofte mere end dem, der ikke gør det.
Foreslået læsning: Hjælper citronvand dig med at tabe dig?
En undersøgelse viste, at overvægtige voksne, der drak 17 ounces (en halv liter) vand før deres måltider, tabte 40 % mere vægt end dem, der ikke gjorde det.
Dette kan delvist forklares ved en stigning i stofskiftet, men kan også skyldes den effekt, som vand har på din appetit. Vand er blevet forbundet med nedsat sult, så hvis du drikker vand før et måltid, spiser du måske mindre.
Detox-vand forbedrer fordøjelsessundheden
Hydrering er vigtig for fordøjelsessystemet og for at opretholde regelmæssig afføring. Kronisk dehydrering kan forårsage forstoppelse, hvilket kan få dig til at føle dig oppustet og træg.
Hvis du drikker masser af vand, kan det hjælpe maden til at passere glat gennem din tarm og forhindre, at du bliver forstoppet.
Detoxvand forbedrer humøret og energiniveauet
Selv let dehydrering kan påvirke humør, koncentration og energiniveau.
Undersøgelser har vist, at et dehydreringsniveau på omkring 1 % kan nedsætte humøret betydeligt, reducere koncentrationsevnen og forårsage hovedpine.
I en undersøgelse blev der set på voksne, der indtog mindre end 1,2 liter vand om dagen. Da de øgede deres vandindtag til 2,5 liter vand om dagen, var de gladere, havde mere energi og følte sig mere rolige.
Hvis du ikke drikker nok, kan et øget vandindtag forbedre dit humør og give dig mere energi.
Detox-vand styrker immunforsvaret
Dette er en påstand om detoxvand, som måske er lidt overdrevet.
Det er sandt, at spise frugt og grøntsager og endda frugtjuice kan hjælpe med at støtte dit immunsystem.
Især C-vitamin har vist sig at gavne dit immunforsvar, når det indtages regelmæssigt.
Men mængden af disse næringsstoffer, som du får fra en infusion som detoxvand, er sandsynligvis minimal og meget variabel.
Selv om det teoretisk set er muligt, er det usandsynligt, at detoxvand har nogen meningsfuld virkning på immunfunktionen.
Foreslået læsning: Juicing: Godt eller skidt?
Summarum: At drikke detoxvand kan hjælpe dig med at tabe dig, få en bedre fordøjelsessundhed og gøre dig gladere. Du får dog også alle disse fordele ved at drikke almindeligt vand.
Myter om detoxvand
Der er mange myter om detoxvand.
Nogle af dem er ikke videnskabeligt underbygget, og andre er direkte falske.
Myte 1: Det afgifter din krop
Afgiftning er en populær påstand for mange diæter, udrensninger og ernæringsprodukter som detoxvand.
Detox-produkter hævder ofte at fremme sundhed og velvære ved at fjerne giftstoffer fra kroppen og hjælpe med vægttab.
Men både “toksiner” og “detox” er vage udtryk. De definerer ikke, hvad der elimineres, eller hvordan det sker.
Din krop har veludformede afgiftningsveje, der fjerner giftstoffer fra kroppen. Der er i øjeblikket ingen beviser for, at et produkt eller en diæt fremskynder dem eller gør dem mere effektive.
Myte 2: Det afbalancerer din pH-værdi
“Alkaliserende" fødevarer og drikkevarer er en populær diættendens for tiden.
Det siges, at de fremmer et mere alkalisk miljø i kroppen. Ifølge den syre-alkaliske sygdomsteori vil dette fremme et bedre helbred.
Denne teori er dog ikke videnskabeligt underbygget. Det er umuligt at ændre pH-værdien i dit blod eller dine celler gennem de fødevarer, du spiser.
Myte 3: Det forbedrer din teint
Som med mange andre detoxprodukter hævder nogle mennesker, at detoxvand skyller giftstoffer ud af din hud og forbedrer dens udseende.
Der er dog kun få beviser for disse påstande. Hvis du drikker vand, vil det forbedre din huds hydrering, hvis du er dehydreret. Det vil dog ikke ændre din huds udseende, medmindre dehydreringen er alvorlig.
Der er ingen beviser for, at detoxvand er mere effektivt end almindeligt vand til dette formål.
Resumé: Detoxvand hjælper dig ikke med at skylle giftstoffer ud af din krop eller gøre den mere basisk. Der er heller ingen beviser for, at det forbedrer teint.
Resumé
Det er usandsynligt, at du kan fremskynde og forbedre din krops afgiftningsveje ved at drikke detoxvand.
Når det er sagt, er det stadig en sund drik med et par sundhedsmæssige fordele. Ikke desto mindre kan du sandsynligvis få de fleste af disse fordele ved at drikke almindeligt vand.
Men folk synes ofte, at almindeligt vand er kedeligt.
Foreslået læsning: Honning citronvand: Et effektivt middel eller en urban myte?
Hvis det at tilsætte frugt og grøntsager til dit vand betyder, at du drikker den anbefalede mængde vand hver dag og færre sukkerholdige drikkevarer, så kan det kun være godt.
