Flyt dig fra spirulina, der er en ny alge i byen - chlorella. Denne næringsrige alge har fået en masse opmærksomhed for sine sundhedsmæssige fordele.
Desuden har det som et supplement vist sig at være lovende til at forbedre kolesterolniveauet og fjerne giftstoffer fra kroppen.
Denne artikel fortæller dig alt, hvad du behøver at vide om chlorella, herunder hvad det er, forskningen bag dets sundhedsanprisninger, og hvordan du kan tage det som et supplement.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHvad er chlorella?
Chlorella er en encellet, grøn ferskvandsalge.
Der findes over 30 forskellige arter, men to typer - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa - er de mest almindeligt anvendte i forskningen.
Fordi chlorella har en hård cellevæg, som mennesker ikke kan fordøje, skal du tage det som et supplement for at høste fordelene ved det.
Det fås i kapsel, tablet, pulver og ekstraktform.
Ud over at blive brugt som et kosttilskud anvendes chlorella også som biodieselbrændstof.
Interessant nok viser undersøgelser, at det kan have mange sundhedsmæssige fordele. Her er 9 af dem.
1. Chlorella er meget næringsrig
Chlorellas imponerende ernæringsprofil har fået nogle til at kalde det en “superfood”. Selv om det nøjagtige indhold af næringsstoffer afhænger af vækstbetingelserne, den anvendte art og hvordan kosttilskud behandles, er det klart, at den indeholder flere gavnlige næringsstoffer.
De omfatter:
- Protein: Chlorella indeholder 50-60% protein. Desuden er det en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer.
- Vitamin B12: Nogle chlorella sorter kan også indeholde vitamin B12, men der er behov for flere undersøgelser.
- Jern og C-vitamin: Chlorella kan være en god kilde til jern. Afhængigt af kosttilskuddet kan det give mellem 6-40% af dit daglige behov. Det er også en fremragende kilde til C-vitamin, som hjælper dig med at optage jern.
- Andre antioxidanter: Disse små grønne celler indeholder en bred vifte af antioxidanter.
- Andre vitaminer og mineraler: Chlorella indeholder små mængder magnesium, zink, kobber, kalium, calcium, folinsyre og andre B-vitaminer.
- Omega-3’er: Som andre alger indeholder chlorella en del omega-3’er. Blot 3 gram chlorella giver 100 mg omega-3’er.
- Fibre: I store mængder kan chlorella være en god kilde til fibre. De fleste kosttilskud giver dog ikke engang 1 gram fibre pr. dosis.
Resumé: Chlorella indeholder mange næringsstoffer, herunder vitaminer, mineraler, antioxidanter og omega-3-fedtstoffer. De nøjagtige mængder kan variere fra mærke til mærke.
2. Chlorella binder sig til tungmetaller og hjælper med at afgifte
Chlorella har fået en del omtale for sin evne til at hjælpe kroppen med at “afgifte”. Dyreforsøg viser, at det er effektivt til at hjælpe med at fjerne tungmetaller og andre skadelige forbindelser fra kroppen.
Tungmetaller omfatter nogle grundstoffer, som er essentielle i små mængder, f.eks. jern og kobber, men disse og andre tungmetaller som cadmium og bly kan være giftige i større mængder.
Selv om det er sjældent, at folk har farlige niveauer af tungmetaller i deres system, kan folk blive udsat for tungmetaller gennem forurening eller visse job som f.eks. i minedrift.
Hos dyr har alger, herunder chlorella, vist sig at svække tungmetaltoksicitet i lever, hjerne og nyrer.
Desuden har det vist sig, at chlorella hjælper med at reducere mængden af andre skadelige kemikalier, som nogle gange findes i fødevarer. Et af disse er dioxin, en hormonforstyrrende faktor, der kan forurene dyr i fødevareforsyningen.
Baseret på dette bevismateriale ser det ud til, at chlorella kan hjælpe med at forbedre kroppens naturlige evne til at fjerne giftstoffer.
Resumé: Chlorella kan hjælpe kroppen med at afgifte ved at binde sig til tungmetaller og andre giftstoffer.
3. Chlorella kan forbedre dit immunsystem
Dit immunsystem hjælper dig med at holde dig sund ved at bekæmpe infektioner.
Det er et komplekst system, der består af flere mekanismer og celler, der går i gang, når en invaderende organisme trænger ind i din krop.
Chlorella har vist sig at styrke immunforsvaret i både dyre- og menneskeundersøgelser, selv om beviserne indtil videre er begrænsede.
I en lille undersøgelse producerede mænd flere antistoffer, når de tog chlorella, end når de tog placebo. Antistoffer hjælper med at bekæmpe fremmede angribere i kroppen, hvilket betyder at dette resultat er ret lovende.
Foreslået læsning: 6 fødevarer, der forårsager betændelse
I en anden lille, otte ugers undersøgelse viste raske voksne, der tog chlorella, markører for øget immunaktivitet.
Ikke desto mindre har resultaterne været blandede, idet nogle undersøgelser har vist ringe eller ingen effekt.
En undersøgelse viste for eksempel, at chlorellatilskud forbedrede immunfunktionen hos deltagere i alderen 50-55 år, men ikke hos dem over 55 år.
Så chlorella kan have immunforstærkende virkninger i nogle befolkningsgrupper og aldersgrupper, men ikke i alle. Der er behov for flere og større undersøgelser.
Summary: Chlorella kan styrke immunfunktionen ved at øge aktiviteten af forskellige dele af immunsystemet.
4. Chlorella kan hjælpe med at forbedre kolesterol
Flere undersøgelser har antydet, at chlorellatilskud kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
Specifikt har flere undersøgelser vist, at indtagelse af 5-10 gram chlorella dagligt sænkede total- og LDL-kolesterol og triglycerider hos personer med højt blodtryk og/eller let forhøjet kolesterol.
Chlorellas indhold af følgende kan hjælpe med at forbedre blodlipidniveauet:
- Niacin: Et B-vitamin, der er kendt for at sænke kolesterol.
- Fibre: Et kolesterolsænkende middel.
- Carotenoider: Har vist sig at sænke kolesterol naturligt.
- Antioxidanter: Hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, som er kendt for at bidrage til hjertesygdomme.
Resumé: De næringsstoffer, der findes i chlorella, herunder niacin, fibre, carotenoider og antioxidanter, kan hjælpe med at sænke dit kolesterolniveau.
5. Chlorella virker som en antioxidant
Chlorella indeholder flere forbindelser, der betragtes som antioxidanter, herunder klorofyl, C-vitamin, betacaroten, lycopen og lutein.
Disse antioxidanter kan hjælpe med at bekæmpe mange kroniske sygdomme.
Nogle af disse antioxidanter synes at reducere produktionen af avancerede glycation end products (AGE’er), som er årsag til mange af komplikationerne ved diabetes.
Foreslået læsning: 12 fordele ved ginkgo biloba, herunder bivirkninger og dosering
I dyre- og laboratorieundersøgelser har chlorella forstyrret den måde, generne ældes på.
En undersøgelse på mennesker viste også, at chlorellatilskud øgede antioxidantniveauet hos kroniske cigaretrygere, en befolkningsgruppe med større risiko for oxidative skader.
Selv om meget af denne forskning er lovende, er den stadig foreløbig.
Resumé: Chlorellas indhold af antioxidanter kan give en vis beskyttelse mod kroniske sygdomme, men der er behov for flere undersøgelser på mennesker for at bekræfte dette.
6. Chlorella hjælper med at holde blodtrykket i skak
Chlorella kosttilskud kan hjælpe med at fremme hjerte- og nyresundhed, hvilket er vigtigt for et normalt blodtryk.
I en undersøgelse tog folk med let forhøjet blodtryk fire gram chlorella dagligt i 12 uger.
Til sidst havde disse personer lavere blodtryksmålinger end de deltagere, der fik placebo.
En anden lille undersøgelse af raske mænd viste, at indtagelse af chlorellatilskud var forbundet med mindre stivhed i arterierne, en faktor, der påvirker blodtrykket.
En teori, der forklarer dette, er, at nogle af chlorellas næringsstoffer, herunder arginin, kalium, calcium og omega-3, hjælper med at beskytte arterierne mod at blive hårdere.
Resumé: Visse undersøgelser af chlorella har peget på en blodtrykssænkende effekt. Mange af dens næringsstoffer har vist sig at forhindre arterier i at hærde.
7. Chlorella kan forbedre blodsukkerniveauet
Nogle undersøgelser viser, at chlorella kan hjælpe med at sænke blodsukkeret.
En undersøgelse viste, at indtagelse af chlorella i 12 uger sænkede fasteblodsukkerniveauet hos både raske personer og personer med høj risiko for livsstilsrelaterede sygdomme.
Andre undersøgelser har vist, at tilskud med chlorella forbedrer blodsukkerkontrollen og øger insulinfølsomheden hos patienter med ikke-alkoholisk fedtlever-sygdom.
Der er endnu ikke nok forskning til at sige, at du bør tage chlorella for at styre blodsukkeret, men det kan hjælpe, når det kombineres med andre behandlinger.
Foreslået læsning: Coenzym Q10 (CoQ10): Sundhedsmæssige fordele, dosering og bivirkninger
Summary: Indtagelse af chlorella kosttilskud kan hjælpe med at sænke blodsukkeret og øge insulinfølsomheden.
8. Chlorella kan hjælpe med at håndtere luftvejssygdomme
Håndtering af luftvejssygdomme som astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) kræver ofte kontrol af inflammation.
Chlorella har nogle komponenter, der kan hjælpe med at reducere inflammation, herunder dens mange antioxidanter.
En undersøgelse viste, at chlorellatilskud forbedrede antioxidantstatus hos KOL-patienter, men at det ikke resulterede i forbedringer af vejrtrækningskapaciteten.
Der er behov for flere undersøgelser for at fastslå dens virkelige effekt på åndedrætstilstande, men chlorella kan måske hjælpe med inflammation.
Resumé: Antioxidanterne i chlorella kan have antiinflammatoriske virkninger, hvilket kan forbedre astma og andre luftvejssygdomme.
9. Chlorella kan forbedre aerob udholdenhed
Kun én undersøgelse har undersøgt chlorellas effekt på aerob udholdenhed, men den viste en positiv effekt.
Forskere gav en gruppe unge voksne seks gram chlorella eller placebo dagligt i fire uger.
Ved undersøgelsens afslutning viste chlorella-gruppen en signifikant forbedret evne til at mætte deres lunger med ilt, hvilket er et mål for udholdenhed. Placebogruppen oplevede ingen ændringer i udholdenhed.
Denne effekt kan skyldes chlorellas indhold af forgrenede aminosyrer.
Forgrenede aminosyrer er en samling af tre aminosyrer, som i forskellige undersøgelser har vist sig at forbedre den aerobe ydeevne.
Resumé: Chlorella kan forbedre din aerobe ydeevne, selv om den videnskabelige støtte for denne fordel er begrænset.
Andre potentielle fordele ved chlorella
Der er blevet foreslået mange andre mulige fordele, men der er kun lidt forskning til støtte for disse påstande.
Her er nogle af de vigtigste sundhedsanprisninger:
- Fremmer øjets sundhed: Chlorella indeholder lutein og zeaxanthin, to carotenoider, der beskytter øjet og nedsætter risikoen for makuladegeneration.
- Understøtter leversundhed: Chlorella kosttilskud har vist sig at forbedre markører for leversundhed hos personer med leversygdom. Det er dog ikke klart, om der er en fordel for raske mennesker.
- forbedret fordøjelse: Mange kilder hævder, at chlorella letter fordøjelsen og reducerer oppustethed. Ingen undersøgelser har dog vurderet disse foreslåede fordele.
- Lindrer PMS: Anekdotiske beviser siger, at chlorella kan lindre symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). Det kan være en strækning, men chlorella indeholder calcium og B-vitaminer, som begge har vist sig at kunne reducere PMS.
Selv om der ikke er nogen specifik forskning til at underbygge disse påstande, kan chlorellas indhold af næringsstoffer i teorien have disse fordele.
Resumé: Chlorella er blevet hævdet at forbedre energiniveauet, leverens sundhed, fordøjelsen og symptomer på PMS. Ikke desto mindre mangler der i øjeblikket videnskabelige beviser til direkte støtte for disse påstande.
Potentielle problemer med chlorella
Chlorella er blevet anset for “generelt anerkendt som sikker” af FDA.
Der er dog et par ting at huske på, når man overvejer chlorella kosttilskud:
- Mulige bivirkninger: Nogle personer har oplevet kvalme og ubehag i maven.
- Mangel på regulering: Nogle lande, herunder USA, regulerer ikke kosttilskud, og du kan ikke være sikker på, at du får det, der står på etiketten.
- Inkonsistente produkter: Næringsindholdet i chlorellatilskud kan variere afhængigt af algeart, vækstbetingelser og forarbejdning.
- Immuneffekter: Da chlorella påvirker immunsystemet, er det måske ikke hensigtsmæssigt for personer med immundefekt eller på immunsystem medicinering.
Desuden er det vigtigt at huske på, at kosttilskud kan interagere med visse lægemidler.
Selvom chlorella generelt anses for at være sikkert, og der er rapporteret om få bivirkninger, er det måske ikke egnet til alle.
Summary: For de fleste mennesker synes det ikke at være nogen alvorlig risiko at tage chlorella kosttilskud.
Hvordan man supplerer med chlorella
Den nuværende videnskabelige litteratur om chlorella angiver ikke en specifik dosering.
Dette skyldes, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at bestemme den mængde, der er nødvendig for at se terapeutiske virkninger.
Nogle undersøgelser har fundet fordele ved 1,2 gram pr. dag, mens andre har undersøgt doser på 5-10 gram pr. dag.
De fleste kosttilskud angiver en daglig dosis på 2-3 gram, hvilket synes at være rigtigt i betragtning af forskningen. Desuden er det vigtigt at finde et kvalitetstilskud. Den bedste måde at gøre dette på er at kigge efter et, der har et kvalitetssikringssegl fra tredjepartstest.
Desuden nævner nogle produktbeskrivelser testning til kvalitetssikring samt kilden og vækstbetingelserne for chlorellaen.
Foreslået læsning: 10 sundhedsmæssige fordele ved spirulina
Prøv at finde chlorella kosttilskud fra et kosttilskudsmærke, som du har tillid til. Der findes et bredt udvalg online.
Resumé: Kig efter et kvalitetssikringssegl for at sikre, at du får det, du betaler for. Den dosis på 2-3 gram, som de fleste kosttilskud angiver, synes passende, i betragtning af de doser, der er anvendt i undersøgelser.
Resumé
Chlorella er en type alge, der har et stort indhold af næringsstoffer, da det er en god kilde til flere vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Ny forskning viser, at det kan hjælpe med at transportere toksiner ud af kroppen og forbedre kolesterol- og blodsukkerniveauet, blandt andre sundhedsmæssige fordele.
Indtil videre synes der ikke at være nogen skade ved at tage chlorella kosttilskud, og de kan støtte dit helbred.
