Hvor meget vægt kan du tabe på 2 uger? - Sikker vægttabsguide

Hvad er den bedste måde at tabe sig på?

Hvis du ønsker at tabe dig, undrer du dig måske over, hvor meget du sikkert kan tabe dig på en uge eller to.

National Institutes of Health (NIH) anbefaler at forsøge at tabe mellem et og to kilo om ugen.

At tabe sig langsomt og stabilt er bedre for din krop, fordi det hjælper med at sikre, at din krop taber fedt og holder vægten væk.

Hvad er dit hovedmål?

Tabe vægt Få muskler Spise sundt Udforsk nye køkkener

Powered by DietGenie

Når du taber for meget vægt for hurtigt, ender du mest med at tabe vand på grund af glykogenudtømning. Denne type vægt vender hurtigt tilbage, når du gendanner glykogen. At tabe vand er ikke det samme som at tabe dit fedtlager.

For at tabe sig og vedligeholde det skal du tabe fedtet, ikke kun vand.

Din krop og vægttab

En sund vægt varierer for hvert individ. Det er vigtigt aldrig at bedømme dit helbred udelukkende baseret på et tal på skalaen, men i stedet opretholde en sund vægt for din kropstype.

Nogle menneskers kroppe kan holde vand eller hurtigt tabe sig. Uanset hvad, bør du begynde at se din krop skifte i den første måned eller to af et vægttab.

Sigt med at tabe 10 procent af din kropsvægt i første omgang med en hastighed på et til to kilo om ugen, og hold vægten af i seks måneder, før du fortsætter med at tabe dig mere.

Du kan også kontakte din læge for at afgøre, om du er overvægtig, da forskellige kropstyper kan veje mere end andre.

For eksempel kan en person med en meget muskuløs opbygning veje mere end en med en meget tynd opbygning, men ikke være overvægtig.

Hvis du er overvægtig, kan vægttab hjælpe med at reducere risikoen for helbredskomplikationer, såsom diabetes og hjertesygdomme.

Tips til vægttab

Der er masser af forskellige veje til vægttab, men generelt er formlen enkel: spis sundere og bevæg dig mere.

Bliv ikke fanget af modefoder eller fitness-tendenser. Vælg i stedet spisevaner, der passer til din livsstil, og øvelser, der appellerer til dig.

NIH anbefaler flere trin til vægttab, herunder:

1. Tæl kalorier. Alle er forskellige, men NIH anbefaler at spise 1.000 til 1.200 kalorier om dagen for kvinder og omkring 1.600 kalorier om dagen for mænd. Du taber dig, når din krop indtager færre kalorier, end den forbrænder. At sænke dine samlede kalorier med 500 til 1.000 kalorier om dagen vil føre til et vægttab på en til to kilo om ugen.
2. Fokuser på ernæring, ikke kun kalorier. Husk, at nærende, friske fødevarer er sundere end forarbejdede “diæt”-fødevarer. Lavt kalorieindhold betyder ikke nødvendigvis sundt! Det er også vigtigt at spise nok mad hver dag, så din krop ikke tror, den sulter og sænker dit stofskifte. Fokusér på en afbalanceret kost med magert protein, masser af friske grøntsager, hele, uforarbejdede kulhydrater, frugtkilder og små mængder umættede fedtstoffer.
3. Sigt efter en blanding af træning. Bliv ikke en slave til kun kardio. Sørg i stedet for, at din træningsrutine inkluderer modstandstræning - enten ved hjælp af din kropsvægt eller faktiske vægte - konditionstræning og masser af stræk. Arbejde med forskellige muskelgrupper holder din krop til at gætte og får dit stofskifte i gang, selv når din træning er slut. Sigt på 30 til 90 minutters træning om dagen, og tag mindst en hel fridag om ugen for at give din krop tid til at hele og hvile.
4. Lej hjælp. En professionel træner eller en diætist kan hjælpe dig med at holde ansvar og udvikle personlige trænings- og madplaner for dig. Hvis dit budget ikke tillader dette, har YouTube et væld af gratis træninger, du kan lave hjemme.
5. Søvn. Nej, seriøst. At få hele syv til ni timers søvn om natten hjælper dig med at tabe dig. Når din krop er søvnfattig, sænkes dit stofskifte, og hormonerne, der styrer din sult, stiger, hvilket får dig til at spise mere.
6. Brug teknologi. Teknologi kan være en sjov hjælp til vægttab. Installation af en gratis kalorietællende app kan hjælpe dig med at vide, hvad der er i de fødevarer, du spiser, og fjerne gætterier, når du spiser ude. Andre teknologiske værktøjer, såsom en FitBit, kan hjælpe dig med at indarbejde mere fysisk aktivitet i din dag og endda starte en sjov konkurrence med venner.
7. Drik vand. Jo mere vand, jo bedre. Udskift usunde drikkevarer, såsom sukkerholdige drikkevarer eller sodavand, med vand. Vand vil hjælpe med at holde dit stofskifte kørende, skylle toksiner ud og forhindre din krop i at forveksle dehydrering med sult.
8. Overvej lægehjælp. Vægttabsoperationer og procedurer kan være passende og nyttige for nogle personer. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge for at afgøre, om du er kandidat til vægttabskirurgi.

Resumé

Nøglen til succesfuldt vægttab er at huske, at langsomt og stabilt vægttab er bedre for din krop end drastiske ændringer.

Foreslået læsning: Sådan taber du 50 kg: 10 tips til et sikkert vægttab

Hvis du følger sunde vægttabsvaner, bør du minimere dit vandtab, mens du maksimerer dit fedttab, selv så tidligt som i den første uge. Husk at fokusere på at etablere en sundere livsstil, ikke kun at ændre din vægt.

Hvis du ikke mærker nogen forskel i starten, skal du fortsætte med dine sunde spisevaner og motion.

Alle taber sig forskelligt. Hvis du har en ”fri” dag, skal du ikke give op. Fremskridt gøres over tid og måles ikke med en is eller en drink om natten.