Insulin er et vigtigt hormon, der styrer mange kropslige processer.
Problemer med dette hormon er imidlertid kernen i mange moderne sundhedsproblemer.
Insulinresistens, hvor dine celler holder op med at reagere på insulin, er utroligt almindeligt. Over 32,2 % af den amerikanske befolkning kan have denne tilstand.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerAfhængigt af de diagnostiske kriterier kan dette tal stige til 44 % hos kvinder med fedme og over 80 % i nogle patientgrupper. Omkring 33 % af børn og teenagere med fedme kan også have insulinresistens.
Alligevel kan enkle livsstilsforanstaltninger forbedre denne tilstand dramatisk.
Denne artikel forklarer alt, hvad du har brug for at vide om insulin og insulinresistens.
Indholdsfortegnelse
Grundlæggende om insulin
Insulin er et hormon, der udskilles af din bugspytkirtel.
Dens vigtigste rolle er at regulere mængden af næringsstoffer, der cirkulerer i din blodbanen.
Selv om insulin hovedsagelig er involveret i styring af blodsukkeret, påvirker det også fedt- og proteinmetabolismen.
Når du spiser et måltid, der indeholder kulhydrater, stiger mængden af blodsukker i din blodstrøm.
Cellerne i din bugspytkirtel mærker denne stigning og frigiver insulin i blodet. Insulinet bevæger sig derefter rundt i din blodbanen og fortæller dine celler, at de skal hente sukker fra blodet. Denne proces resulterer i et lavere blodsukkerniveau.
Især højt blodsukker kan have giftige virkninger, der kan forårsage alvorlige skader og potentielt føre til døden, hvis det ikke behandles.
Men nogle gange holder cellerne op med at reagere korrekt på insulin. Dette kaldes insulinresistens.
Under denne tilstand producerer din bugspytkirtel endnu mere insulin for at sænke dit blodsukkerniveau. Dette fører til høje insulinniveauer i blodet, såkaldt hyperinsulinæmi.
Med tiden kan dine celler blive mere og mere resistente over for insulin, hvilket resulterer i en stigning i både insulin- og blodsukkerniveauet.
Til sidst kan din bugspytkirtel blive beskadiget, hvilket fører til nedsat insulinproduktion.
Når blodsukkeret overstiger en vis grænse, kan du få diagnosen type 2-diabetes.
Insulinresistens er hovedårsagen til denne almindelige sygdom, der rammer ca. 9 % af alle mennesker på verdensplan.
Modstand vs. følsomhed
Insulinresistens og insulinfølsomhed er to sider af samme sag.
Hvis du har insulinresistens, har du lav insulinfølsomhed. Omvendt har man lav insulinresistens, hvis man er følsom over for insulin.
Mens insulinresistens er skadeligt for dit helbred, er insulinfølsomhed gavnligt.
Resumé: Insulinresistens opstår, når dine celler ikke længere reagerer på hormonet insulin. Dette medfører højere insulin- og blodsukkerniveauer, hvilket potentielt kan føre til type 2-diabetes.
Hvad forårsager insulinresistens?
Mange faktorer bidrager til insulinresistens.
Den ene menes at være et øget fedtindhold i blodet.
Talrige undersøgelser viser, at store mængder frie fedtsyrer i blodet får cellerne til at holde op med at reagere korrekt på insulin.
Hovedårsagen til forhøjede frie fedtsyrer er, at man spiser for mange kalorier og har for meget kropsfedt på sig. Overspisning, vægtøgning og fedme er alle stærkt forbundet med insulinresistens.
Visceralt fedt, det farlige mavefedt, der ophobes omkring dine organer, kan frigive mange frie fedtsyrer i dit blod samt inflammatoriske hormoner, der fremmer insulinresistens.
Foreslået læsning: 10 sundhedsmæssige fordele ved lav-carb og ketogen diæt
Selv om denne tilstand er mere almindelig blandt personer med overvægt, er personer med lav eller normal vægt også modtagelige.
Andre potentielle årsager til insulinresistens omfatter:
- Fruktose. Et højt indtag af fruktose (fra tilsat sukker, ikke fra frugt) er blevet forbundet med insulinresistens hos både rotter og mennesker.
- Inflammation. Øget oxidativ stress og inflammation i din krop kan føre til denne tilstand.
- Inaktivitet. Fysisk aktivitet øger insulinfølsomheden, mens inaktivitet medfører insulinresistens.
- Tarmens mikrobiota. Der er tegn på, at en forstyrrelse i bakteriemiljøet i din tarm kan forårsage inflammation, som forværrer insulinresistens og andre metaboliske problemer.
Desuden kan forskellige genetiske og sociale faktorer være medvirkende faktorer. Sorte, latinamerikanske og asiatiske mennesker har særlig høj risiko.
Summary: Hovedårsagerne til insulinresistens kan være overspisning og øget kropsfedt, især i maveområdet. Andre faktorer omfatter højt sukkerindtag, inflammation, inaktivitet og genetik.
Sådan ved du, om du er insulinresistent
Din læge kan bruge flere metoder til at afgøre, om du er insulinresistent.
For eksempel er høje fastende insulinniveauer stærke indikatorer for denne tilstand.
En ret præcis test kaldet HOMA-IR vurderer insulinresistens ud fra dit blodsukker- og insulinniveau.
Der findes også måder at måle blodsukkerkontrollen mere direkte på, f.eks. en oral glukosetolerancetest - men det tager flere timer.
Din risiko for insulinresistens øges kraftigt, hvis du har overvægt eller fedme, især hvis du har store mængder mavefedt.
En hudtilstand kaldet acanthosis nigricans, som indebærer mørke pletter på huden, kan også være tegn på insulinresistens.
Et lavt HDL-kolesterolniveau (det gode kolesterol) og høje triglycerider i blodet er to andre markører, der er stærkt forbundet med denne tilstand.
Foreslået læsning: Sådan sænker du dine insulinniveauer
Resumé: Højt insulin- og blodsukkerniveau er vigtige symptomer på insulinresistens. Andre symptomer omfatter overskydende mavefedt, høje triglycerider i blodet og lavt HDL-kolesterolniveau (det gode kolesterol).
Relaterede forhold
Insulinresistens er et kendetegn for to meget almindelige tilstande - metabolisk syndrom og type 2-diabetes.
Metabolisk syndrom er en gruppe af risikofaktorer, der er forbundet med type 2-diabetes, hjertesygdomme og andre problemer. Det kaldes nogle gange insulinresistens syndrom, da det er tæt forbundet med denne tilstand.
Symptomerne omfatter høje triglycerider i blodet, blodtryk, mavefedt og blodsukker samt lavt HDL-kolesterolniveau (det gode kolesterol).
Du kan muligvis forebygge metabolisk syndrom og type 2-diabetes ved at stoppe udviklingen af insulinresistens.
Summary: Insulinresistens er forbundet med metabolisk syndrom og type 2-diabetes, som er blandt verdens største sundhedsproblemer.
Forholdet til hjertesundhed
Insulinresistens er stærkt forbundet med hjertesygdomme, som er den førende dødsårsag i hele verden.
Personer med insulinresistens eller metabolisk syndrom har op til 93 % større risiko for hjertesygdomme.
Mange andre sygdomme, herunder ikke-alkoholisk fedtholdig leversygdom (NAFLD), polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Alzheimers sygdom og kræft, er også forbundet med insulinresistens.
Desuden er insulinresistens blevet forbundet med en øget risiko for at udvikle den store depressive lidelse (MDD).
Resumé: Insulinresistens er forbundet med forskellige lidelser, herunder hjertesygdomme, NAFLD, PCOS, Alzheimers sygdom og kræft.
Måder at reducere insulinresistens på
Det er ret nemt at reducere insulinresistens.
Interessant nok kan du ofte vende denne tilstand fuldstændigt ved at ændre din livsstil på følgende måder:
- Træning. Fysisk aktivitet er måske den nemmeste måde at forbedre insulinfølsomheden på. Dens virkninger er næsten øjeblikkelige.
- Tabe mavefedt. Det er vigtigt at målrette det fedt, der ophobes omkring dine hovedorganer, ved hjælp af motion og andre metoder.
- Stop med at ryge. Tobaksrygning kan forårsage insulinresistens, så det burde hjælpe at holde op med at ryge.
- Reducer sukkerindtaget. Prøv at reducere dit indtag af tilsat sukker, især fra sukkersødede drikkevarer.
- Spis godt. Spis en kost, der hovedsageligt er baseret på hele, uforarbejdede fødevarer. Medtag nødder og fede fisk.
- Omega-3-fedtsyrer. Disse fedtstoffer kan reducere insulinresistens og sænke triglyceriderne i blodet.
- Supplementer. Berberin kan øge insulinfølsomheden og reducere blodsukkeret. Magnesiumtilskud kan også være nyttige.
- Søvn. Noget tyder på, at dårlig søvn forårsager insulinresistens, så en forbedring af søvnkvaliteten skulle hjælpe.
- Reducer stress. Prøv at styre dit stressniveau, hvis du let bliver overvældet. Meditation kan være særligt nyttigt.
- Donér blod. Et højt jernindhold i dit blod er forbundet med insulinresistens. For mænd og postmenopausale kvinder kan det forbedre insulinfølsomheden at donere blod.
- Intermitterende faste. Ved at følge dette spisemønster kan man forbedre insulinfølsomheden.
De fleste af vanerne på denne liste er også forbundet med et godt helbred, et langt liv og beskyttelse mod sygdom.
Foreslået læsning: 13 grunde til, at sukkerholdig sodavand er dårligt for dit helbred
Når det er sagt, er det bedst at rådføre dig med din læge om dine muligheder, da forskellige medicinske behandlinger også kan være effektive.
Resumé: Insulinresistens kan reduceres eller endda vendes med enkle livsstilsforanstaltninger, såsom motion, sund kost og stresshåndtering.
Kulhydratfattige diæter
Især kan kulhydratfattig kost bekæmpe metabolisk syndrom og type 2-diabetes - og dette er delvist formidlet af reduceret insulinresistens.
Men når kulhydratindtaget er meget lavt, som f.eks. på en ketogen diæt, kan din krop fremkalde en insulinresistent tilstand for at spare blodsukker til din hjerne.
Dette kaldes fysiologisk insulinresistens og er ikke skadeligt.
Resumé: Kost med lavt kulhydratindhold reducerer den skadelige insulinresistens, der er forbundet med stofskiftesygdomme, selv om de kan fremkalde en harmløs type insulinresistens, der skåner blodsukkeret til din hjerne.
Resumé
Insulinresistens kan være en af de vigtigste årsager til mange - hvis ikke de fleste - af nutidens kroniske sygdomme.
Alligevel kan du forbedre denne tilstand med enkle livsstilsforanstaltninger, såsom at tabe fedt, spise sund mad og træne.
Forebyggelse af insulinresistens kan være en af de mest effektive måder at leve et længere og sundere liv på.
