Tabe sig kan være en udfordring i sig selv, endsige tabe sig fra et bestemt område af din krop. Især ekstra fedt i ansigtet kan være et frustrerende problem at løse, hvis det generer dig.
Heldigvis kan masser af strategier øge fedtforbrændingen og hjælpe med at slanke dit ansigt.
Her er 8 effektive metoder til at hjælpe dig med at tabe fedt i dit ansigt.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkener1. Lav ansigtsøvelser
Ansigtsøvelser kan bruges til at forbedre ansigtets udseende, bekæmpe aldring og forbedre muskelstyrken.
Anekdotiske rapporter hævder, at tilføjelse af ansigtsøvelser til din rutine også kan tone ansigtsmuskler, hvilket får dit ansigt til at virke slankere.
Nogle af de mest populære øvelser involverer at puste dine kinder ud og skubbe luften fra side til side, pucke dine læber på skiftevis side og holde et smil, mens du knytter tænderne i flere sekunder ad gangen.
Selvom beviserne er begrænsede, rapporterede en anmeldelse, at ansigtsøvelser kan opbygge muskeltonus i dit ansigt.
En anden undersøgelse viste, at udførelse af ansigtsmuskeløvelser to gange dagligt i 8 uger øgede muskeltykkelsen og forbedrede ansigtsforyngelse.
Husk, at forskning mangler om effektiviteten af ansigtsøvelser til fedttab specifikt. Flere undersøgelser er nødvendige for at evaluere, hvordan disse øvelser kan påvirke ansigtsfedt hos mennesker.
Resumé: Ved at tonere dine ansigtsmuskler kan ansigtsøvelser få dit ansigt til at virke slankere. Selvom forskningen er begrænset, fandt en undersøgelse, at udførelse af ansigtsmuskeløvelser forbedrede muskeltykkelse og ansigtsforyngelse.
2. Tilføj cardio til din rutine
Ofte er ekstra fedt i dit ansigt resultatet af overskydende kropsfedt.
Taber vægt kan øge fedttab og hjælpe med at slanke både din krop og dit ansigt.
Cardio eller aerob træning er enhver form for fysisk aktivitet, der øger din puls. Det betragtes bredt som en af de mest effektive metoder til vægttab.
Flere undersøgelser har fundet ud af, at kardio kan hjælpe med at fremme fedtforbrænding og øge fedttab.
Desuden fandt en undersøgelse ud af, at kvinder med fedme oplevede større fedttab med større mængder konditionstræning.
Prøv at få 150–300 minutters moderat til kraftig træning hver uge, hvilket svarer til cirka 20–40 minutter kardio om dagen.
Nogle almindelige eksempler på konditionstræning omfatter løb, dans, gåture, cykling og svømning.
Resumé: Konditionstræning eller aerob træning kan hjælpe med at fremme fedtforbrænding og fedttab for at slanke dit ansigt.
3. Drik mere vand
Drikkevand er afgørende for dit generelle helbred og kan være særligt vigtigt, hvis du ønsker at tabe fedt i ansigtet.
Undersøgelser tyder på, at vand kan få dig til at føle dig mæt og øge vægttabet.
En lille undersøgelse viste, at drikkevand før et måltid væsentligt reducerede antallet af kalorier, der indtages under måltidet.
Andre undersøgelser tyder på, at drikkevand midlertidigt kan øge dit stofskifte. Forøgelse af antallet af kalorier, du forbrænder for dagen, kan hjælpe med at øge vægttabet.
Resumé: Drikkevand kan reducere kalorieindtag og midlertidigt øge stofskiftet. Det kan også reducere væskeretention for at forhindre oppustethed og hævelse i dit ansigt.
4. Begræns alkoholforbrug
Mens du nyder lejlighedsvis et glas vin til aftensmaden, kan det være en af de største bidragydere til fedtophobning og oppustethed i ansigtet at gå over bord med dit alkoholindtag.
Alkohol er højt i kalorier, men lav i næringsstoffer og kan være forbundet med en øget risiko for vægtforøgelse.
At holde dit alkoholforbrug i skak er den bedste måde at kontrollere alkoholinduceret oppustethed og vægtforøgelse på.
Ifølge de nuværende amerikanske diætretningslinjer for amerikanere er moderat drikke defineret som op til to drinks om dagen for mænd og op til en drink om dagen for kvinder.
Foreslået læsning: De 14 bedste måder at forbrænde fedt hurtigt på
Resumé: Overdreven alkoholindtagelse kan bidrage til vægtøgning, herunder fedtforøgelsen i ansigtet.
5. Skær ned på raffinerede kulhydrater
Raffinerede kulhydrater som småkager, kiks og pasta er almindelige syndere for vægtøgning og øget fedtopbevaring.
Disse kulhydrater er blevet stærkt forarbejdet, fjernet dem fra deres gavnlige næringsstoffer og fibre og efterlader lidt efter udover sukker og kalorier.
Fordi de indeholder meget lidt fiber, fordøjes de hurtigt, hvilket fører til pigge og nedbrud i blodsukkerniveauet og en højere risiko for overspisning.
En undersøgelse blandt 277 kvinder viste, at et højere indtag af raffinerede kulhydrater var forbundet med en højere risiko for fedme og en større mængde mave fedt.
Selvom ingen undersøgelser har set direkte på raffinerede kulhydraters virkninger på ansigtsfedt, så skift dem ud for fuldkorn kan hjælpe med at øge det samlede vægttab, hvilket også kan hjælpe med fedttab i ansigtet.
Resumé: Raffinerede kulhydrater kan øge blodsukkerniveauet og føre til overspisning og fedtophobning. Skift til fuldkorn kan hjælpe med at øge fedt tab i ansigtet.
6. Skift din søvnplan
Indhente søvn er en vigtig overordnet strategi for vægttab. Det kan også hjælpe dig med at tabe fedt i ansigtet.
Søvnmangel kan forårsage en stigning i niveauet af cortisol, et stresshormon, der kommer med en lang række mulige bivirkninger, herunder vægtøgning.
Undersøgelser har vist, at høje cortisolniveauer kan øge appetitten og ændre stofskiftet, hvilket resulterer i øget fedtopbevaring.
Desuden kan klemme mere søvn hjælpe dig med at tabe ekstra kilo.
En undersøgelse viste, at bedre søvnkvalitet var forbundet med vellykket vægttab vedligeholdelse.
Omvendt viser undersøgelser, at søvnmangel kan øge madindtaget, forårsage vægtforøgelse og lavere stofskifte.
Ideelt set sigter du mod mindst 8 timers søvn pr. Nat for at hjælpe med vægtkontrol og fedttab i ansigtet.
Foreslået læsning: De 30 bedste måder at få en flad mave på
Resumé: Søvnmangel kan ændre stofskiftet og øge madindtaget, vægtforøgelsen og cortisolniveauer. Derfor kan søvn nok hjælpe dig med at øge fedt tab i ansigtet.
7. Hold øje med dit natriumindtag
Et kendetegn ved overskydende natriumindtag er oppustethed, og det kan bidrage til hævelse og hævelse i ansigtet.
Dette skyldes, at natrium får din krop til at holde ekstra vand, hvilket resulterer i væskeretention.
Flere undersøgelser har vist, at et højere indtag af natrium kan øge væskeretentionen, især hos mennesker, der er mere følsomme over for saltets virkninger.
Forarbejdede fødevarer tegner sig for mere end 75% af natriumindtaget i den gennemsnitlige kost, så det kan være en nem og effektiv måde at reducere dit natriumindtag ved at skære ud af bekvemmelighedsfødevarer, salte snacks og forarbejdet kød.
Overvej at reducere dit natriumindtag for at få dit ansigt til at se slankere ud.
Resumé: At reducere dit indtag af natrium kan hjælpe med at reducere væskeretention og reducere oppustethed og hævelse i dit ansigt.
8. Spis mere fiber
En af de mest populære anbefalinger til slankning af dit ansigt og tab af kindfedt er at øge dit fiberindtag.
Fiber er en forbindelse i vegetabilske fødevarer, der bevæger sig langsomt gennem fordøjelseskanalen, så du føler dig fyldigere i længere tid for at dæmpe trangen og reducere appetitten.
Ifølge en undersøgelse hos 345 mennesker med overvægt og fedme, højere fiber indtagelse var forbundet med øget vægttab og forbedret overholdelse af en kaloriefattig kost.
En anden gennemgang af 62 undersøgelser viste, at spise mere opløselige fibre, som er en type fiber, der danner en gel, når den blandes med vand, kan reducere både kropsvægt og taljeomkreds, selv uden at begrænse kalorier.
Fiber findes naturligt i en række forskellige fødevarer, herunder frugt, grøntsager, nødder, frø, fuldkorn og bælgfrugter.
Ideelt set bør du sigte mod at forbruge mindst 25–38 gram fiber om dagen fra disse fødekilder.
Resumé: Forøgelse af dit fiberindtag kan hjælpe med at reducere appetitten og fremme vægttab og fedttab, hvilket kan hjælpe med at slanke dit ansigt.
Resumé
Masser af strategier kan hjælpe dig med at tabe ekstra fedt i dit ansigt.
Foreslået læsning: Hvordan man taber 10 pund på en måned i 14 enkle trin
Ændring af din kost, tilføjelse af motion til din rutine og justering af nogle af dine daglige vaner er alle effektive måder at øge fedttab på, hvilket kan hjælpe med at slanke dit ansigt.
For de bedste resultater skal du sørge for at parre disse tip med a afbalanceret kost og regelmæssig motion for at optimere din fedtforbrænding og generelle sundhed.
