Magnesium er et mineral, der er nødvendigt for mange kropslige processer, herunder regulering af blodsukker, nervefunktion, energiproduktion og DNA-syntese.
Det findes i flere fødevarer, men kan også være et kosttilskud. Disse kosttilskud indeholder forskellige former for magnesium, herunder magnesiumcitrat, magnesiumglycinat og magnesiumoxid.
Magnesiumoxid er en af de mest almindelige former, der sælges som tilskud, enten som et selvstændigt tilskud eller i produkter med flere næringsstoffer.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDenne artikel forklarer alt, hvad du behøver at vide om magnesiumoxid, herunder hvordan det sammenlignes med andre former for magnesium, dets potentielle fordele og bivirkninger, og hvordan det skal indtages.
Indholdsfortegnelse
Hvad er magnesiumoxid?
Magnesiumoxid er et uorganisk magnesiumsalt, der er dannet af magnesium- og ilt-ioner.
Det er en af de mange former for magnesium, der kan købes som tilskud. Det tilsættes til kosttilskud og håndkøbsmedicin, der bruges til behandling af forstoppelse, fordøjelsesbesvær og hovedpine.
Sammenlignet med andre former for magnesium kan det være mindre effektivt til at øge magnesiumniveauet i blodet.
Hvordan er det i forhold til andre former for magnesium?
Magnesiumoxid og andre uorganiske magnesiumsalte som magnesiumcarbonat har et højt indhold af elementært magnesium, som er den samlede mængde magnesium i et tilskud.
De har dog en lav opløselighed, hvilket gør dem mindre biotilgængelige end andre mineralformer. Så selv om magnesiumoxidtilskud giver en god mængde magnesium, er det ikke den mest tilgængelige form, som din krop kan udnytte.
En undersøgelse fra 2019 bekræftede dette ved at teste 15 magnesiumtilskud og fandt, at et tilskud, der kun indeholdt magnesiumoxid, havde den laveste biotilgængelighed.
I mellemtiden havde et tilskud med uorganiske og organiske magnesiumsalte - magnesiumoxid og magnesiumglycerophosphat - den højeste biotilgængelighed.
På grund af den lave absorption i dine tarme kan magnesiumoxid føre til fordøjelsesmæssige virkninger som diarré. Dets stærke afførende virkninger er grunden til, at det ofte bruges til behandling af forstoppelse.
En rotteundersøgelse fra 2017 viste den lave absorption og konkluderede, at kun 15 % af oralt indtaget magnesiumoxid blev absorberet, mens 85 % blev udskilt i afføringen. Ældre forskning tyder på, at absorptionsgraden er endnu lavere hos mennesker.
I modsætning hertil har magnesiumcitrat, magnesiumacetyltaurat, magnesiummalat og magnesiumglycinat alle en høj absorptionshastighed og er mere effektive til at øge magnesiumniveauet i kroppen.
Alligevel har magnesiumoxid vist sig at have flere fordele og bruges ofte til behandling af medicinske tilstande som kronisk forstoppelse.
Resumé: Magnesiumoxid er et uorganisk salt af magnesium. Selv om det indeholder store mængder magnesium, har det en lav absorberbarhed i kroppen. Alligevel har det vist sig at give sundhedsmæssige fordele som lindring af forstoppelse.
Giver det sundhedsmæssige fordele?
Forskning viser, at magnesiumoxid er effektivt til behandling af visse medicinske tilstande.
Magnesiumoxid kan hjælpe med at behandle hovedpine
Magnesium er nødvendigt for at sikre, at nervecellerne fungerer korrekt. Som sådan kan mangel på dette mineral føre til migrænehovedpine.
Undersøgelser viser, at magnesiumoxid kan reducere hovedpine-symptomer. Det kan endda være lige så effektivt som visse lægemidler mod migrænehovedpine.
For eksempel viste en randomiseret, kontrolleret, dobbeltblind undersøgelse fra 2021 med 63 personer med migræne, at indtagelse af 500 mg magnesiumoxid dagligt reducerede migrænefrekvensen lige så effektivt som en migrænemedicin kaldet valproatnatrium.
Ældre forskning tyder også på, at magnesiumoxid kan reducere migræne hos børn.
Andre former for magnesium som magnesiumsulfat og magnesiumcitrat kan dog være mere effektive til behandling af migræne, da de typisk optages bedre.
Foreslået læsning: Magnesiumtilskud: Fordele, bivirkninger og dosering
Magnesiumoxid kan reducere stress og angst
Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppens stressreaktion. Undersøgelser har vist, at personer, der ofte oplever stress, har tendens til at have lavere magnesiumlagre.
Nogle undersøgelser har vist, at tilskud af magnesium kan hjælpe med at reducere stress- og angstniveauet i visse befolkningsgrupper.
For eksempel fandt en gennemgang af 18 undersøgelser fra 2017, at magnesiumoxid kan reducere stress og angst hos kvinder med præmenstruelt syndrom, men kun når det kombineres med B6-vitamin.
På trods af disse lovende resultater erkender forskerne, at kvaliteten af de eksisterende undersøgelser om emnet er dårlig, og at der er behov for fremtidige veldesignede undersøgelser.
Magnesiumoxid hjælper med at behandle forstoppelse
En af de mest almindelige anvendelser af magnesiumoxidtilskud er behandling af forstoppelse. Kosttilskuddet har en osmotisk virkning, hvilket betyder, at det trækker vand ind i tarmene for at forårsage en afførende virkning, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse hos både børn og voksne.
I en lille 2019 randomiseret, dobbeltblindet, kontrolleret undersøgelse blev 34 kvinder med mild til moderat forstoppelse behandlet med enten 1,5 gram magnesiumoxid eller placebo dagligt i 4 uger.
Mange kvinder i magnesiumgruppen oplevede signifikant forbedret afføringsfrekvens, afføringsform, transporttid i tyktarmen og livskvalitet sammenlignet med placebogruppen.
Over 70 % af dem, der blev behandlet med magnesiumoxid, rapporterede om en generel symptomforbedring sammenlignet med kun 25 % af dem i placebogruppen.
På samme måde viste en undersøgelse af 90 personer med forstoppelse, at indtagelse af enten 1,5 gram magnesiumoxid eller 1 gram senna, et andet afføringsmiddel, forbedrede spontane afføringer og forstoppelsesrelateret livskvalitet betydeligt sammenlignet med placebo.
Magnesiumoxid har også vist sig at forebygge forstoppelse efter kirurgi, behandle opioid-induceret forstoppelse og forbedre funktionel forstoppelse hos børn.
Foreslået læsning: Dosering af magnesium: Hvor meget skal du tage om dagen?
Når det er sagt, er magnesiumoxid sikkert til behandling af forstoppelse, men det kan føre til farligt høje magnesiumniveauer i visse befolkningsgrupper, såsom nyresvækkede og ældre voksne.
Magnesiumoxid kan sænke blodtrykket
Magnesiumoxidtilskud kan hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk.
En undersøgelse fra 2018 af 48 personer med højt blodtryk viste, at behandling med 300 mg magnesiumoxid om dagen i en måned signifikant sænkede både det systoliske (det øverste tal) og det diastoliske (det nederste tal) blodtryk.
Forskere teoretiserer, at tillægget kan sænke blodtrykket ved at sænke de cellulære calciumniveauer for at slappe af i glatte muskelceller og udvide blodkarrene.
Magnesiumoxid kan sænke blodsukkerniveauet
Magnesiumtilskud kan sænke blodsukkerniveauet hos personer med diabetes.
For eksempel har kosttilskud med magnesiumoxid og zink vist sig at sænke blodsukkeret hos personer med type 1-diabetes, type 2-diabetes og svangerskabsdiabetes, som er diabetes, der kan opstå under graviditeten.
I en undersøgelse fra 2015 blev 70 kvinder med graviditetsdiabetes suppleret med enten 250 mg magnesiumoxid eller placebo dagligt i seks uger.
Behandlingen med magnesiumoxid forbedrede blodsukkeret betydeligt. Sammenlignet med placebogruppen reducerede den også triglyceridniveauet og de inflammatoriske markører C-reaktivt protein (CRP) og malondialdehyd.
Magnesiumoxidtilskud har også forbedret blodsukkerstyringen hos egyptiske børn med type 1-diabetes og iranske voksne med type 2-diabetes.
Resumé: Magnesiumoxid kan hjælpe med at behandle migræne og forstoppelse, reducere blodtrykket, forbedre blodsukkerstyringen og mindske stress- og angstniveauet hos visse befolkningsgrupper.
Potentielle bivirkninger og lægemiddelinteraktioner af magnesiumoxid
Selv om tilskud med magnesiumoxid kan give nogle fordele, er der potentielle bivirkninger.
Foreslået læsning: 10 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved magnesium
Magnesiumoxid er generelt sikkert, når det anvendes i passende doser. Indtagelse af store mængder over længere perioder kan dog føre til høje magnesiumniveauer i blodet eller hypermagnesæmi, en alvorlig og dødelig tilstand.
Grupper med særlig risiko for at udvikle hypermagnesiæmi omfatter personer med nyresygdomme, ældre voksne med tarmforstyrrelser og personer, der tager 1.000 mg magnesiumoxid eller mere om dagen.
I en caseserie fra 2019 blev fire tilfælde af hypermagnesæmi diskuteret, hvoraf et var dødeligt. Alle patienterne var over 65 år gamle og havde nyresygdom.
Derfor opfordrer forskerne sundhedspersonale til at være opmærksomme på denne risiko og overvåge magnesiumniveauet hos personer, der behandles med magnesiumoxid og andre former for magnesium.
Magnesiumoxid kan også resultere i fordøjelsesmæssige bivirkninger som oppustethed og diarré, især når det tages i højere doser.
Desuden kan kosttilskuddet undertrykke absorptionen af visse lægemidler, herunder antipsykotiske og antidepressive lægemidler og lægemidler til behandling af urininkontinens og Parkinsons sygdom.
Hvis du er interesseret i at tage magnesiumoxid, skal du kontakte din sundhedspersonale for at afgøre, om det er hensigtsmæssigt og sikkert.
Resumé: Høje doser af magnesiumoxid kan forårsage faretruende høje magnesiumniveauer i blodet, hvilket er mere sandsynligt i bestemte befolkningsgrupper. Det kan også forårsage bivirkninger som oppustethed og diarré og reducere effektiviteten af visse lægemidler.
Dosering og hvordan man tager magnesiumoxid
Hvor meget magnesiumoxid du skal tage, afhænger af behandlingsformålet.
Magnesiumoxid bruges f.eks. til at forebygge migræne med daglige doser på 500 mg.
I mellemtiden har 300 mg pr. dag vist sig at hjælpe med at behandle forhøjet blodtryk, mens 250 mg pr. dag kan hjælpe med at sænke blodsukkeret hos kvinder med graviditetsdiabetes.
Højere doser af tillægget - normalt over 1 gram - bruges til behandling af forstoppelse, selv om daglige doser så lave som 250 mg kan være nok for nogle mennesker.
Resumé: Magnesiumoxiddosering varierer generelt fra 250-1.000 mg pr. dag afhængigt af, hvad det bruges til at behandle. Det kan være farligt at tage for meget. Tal med din sundhedsperson, hvis du har spørgsmål vedrørende dosering eller bivirkninger.
Resumé
Magnesiumoxid er en form for magnesium, der almindeligvis tages som kosttilskud. Det har en lavere biotilgængelighed end andre former for magnesium, men det kan stadig give fordele.
Det bruges hovedsageligt til behandling af migræne og forstoppelse. Det kan også hjælpe med at reducere visse befolkningsgruppers blodtryk, blodsukker og angst.
Det er farligt at tage for meget magnesium og kan forårsage forhøjede magnesiumniveauer i blodet, fordøjelsesmæssige bivirkninger og vanskeliggjort absorption af visse lægemidler.
Hvis du er interesseret i at supplere med magnesiumoxid, skal du først rådføre dig med din læge for at afgøre, om det er det rigtige valg.
