5 naturlige fedtforbrændere, der virker

Fedtforbrændere er nogle af de mest kontroversielle kosttilskud på markedet.

De beskrives som kosttilskud, der kan øge dit stofskifte, reducere fedtoptagelsen eller hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt som brændstof.

Producenter promoverer dem ofte som mirakelløsninger, der kan løse dine vægtproblemer. Fedtforbrændere er dog ofte ineffektive og kan endda være skadelige.

Hvad er dit hovedmål?

Tabe vægt

Få muskler

Spise sundt

Udforsk nye køkkener

Det er fordi de ikke er reguleret af fødevaremyndigheder.

Når det er sagt, har flere naturlige kosttilskud vist sig at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.

Denne artikel giver en liste over de 5 bedste kosttilskud til at hjælpe dig med at forbrænde fedt.

1. Koffein

Koffein er et stof, der almindeligvis findes i kaffe, grøn te og kakaobønner. Det er også en populær ingrediens i kommercielle fedtforbrændende kosttilskud - og med god grund.

Koffein kan hjælpe med at booste dit stofskifte og hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt.

Forskning viser, at koffein midlertidigt kan booste dit stofskifte med op til 16 % over en til to timer.

Derudover har flere undersøgelser vist, at koffein kan hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt som brændstof. Denne effekt ser dog ud til at være stærkere hos slanke mennesker end overvægtige.

Desværre kan indtagelse af koffein for ofte gøre din krop mere tolerant over for dets virkninger.

For at høste fordelene ved koffein, behøver du ikke at tage et tilskud.

Prøv blot at drikke et par kopper stærk kaffe, som er en fremragende kilde til koffein med mange sundhedsmæssige fordele.

Resumé: Koffein kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at booste dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt som brændstof. Du kan få koffein fra naturlige kilder som kaffe og grøn te.

2. Grøn te ekstrakt

Grøn teekstrakt er simpelthen en koncentreret form for grøn te.

Det giver alle fordelene ved grøn te i en praktisk pulver- eller kapselform.

Grøn teekstrakt er også rig på koffein og polyphenol epigallocatechin gallat (EGCG), som begge er forbindelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Derudover supplerer disse to forbindelser hinanden og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt gennem en proces kaldet termogenese. Enkelt sagt er termogenese en proces, hvor din krop forbrænder kalorier for at producere varme.

Foreslået læsning: Kan termogene kosttilskud hjælpe dig med at forbrænde fedt?

For eksempel viste en analyse af seks undersøgelser, at en kombination af grøn teekstrakt og koffein hjalp folk med at forbrænde 16 % mere fedt end en placebo.

I en anden undersøgelse sammenlignede videnskabsmænd virkningerne af placebo, koffein og en kombination af grøn teekstrakt og koffein på forbrænding af fedt.

De opdagede, at kombinationen af grøn te og koffein forbrændte ca. 65 flere kalorier om dagen end koffein alene og 80 flere kalorier end placebo.

Hvis du gerne vil høste fordelene ved grøn teekstrakt, så prøv at tage 250-500 mg om dagen. Dette vil give de samme fordele som at drikke 3-5 kopper grøn te om dagen.

Resumé: Grøn teekstrakt er simpelthen koncentreret grøn te. Den indeholder epigallocatechin gallat (EGCG) og koffein, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt gennem termogenese.

3. Proteinpulver

Protein er utrolig vigtigt for at forbrænde fedt.

Et højt proteinindtag kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at booste dit stofskifte og dæmpe din appetit. Det hjælper også din krop med at bevare muskelmassen.

For eksempel fandt en undersøgelse i 60 overvægtige og fede deltagere, at en kost med højt proteinindhold var næsten dobbelt så effektiv som en kost med moderat protein til at forbrænde fedt.

Protein kan også bremse din appetit ved at øge niveauerne af mæthedshormoner som GLP-1, CCK og PYY, mens det reducerer niveauet af sulthormonet ghrelin.

Foreslået læsning: Yohimbe: Fordele, anvendelser og bivirkninger

Selvom du kan få alt det protein, du har brug for, fra proteinrige fødevarer, kæmper mange mennesker stadig med at spise nok protein dagligt.

Proteinpulvertilskud er en bekvem måde at øge dit proteinindtag på.

Mulighederne omfatter valle-, kasein-, soja-, æg- og hampproteinpulvere. Det er dog vigtigt at vælge et proteintilskud, der er lavt i sukker og tilsætningsstoffer, især hvis du ønsker at tabe dig.

Husk, at kalorier stadig er vigtige. Proteintilskud bør blot erstatte snacks eller en del af et måltid, i stedet for at blive tilføjet oven i din kost.

Hvis du kæmper for at spise nok protein, så prøv at tage 1-2 skeer (25-50 gram) proteinpulver om dagen.

Resumé: Proteintilskud er en bekvem måde at øge dit proteinindtag på. Et højt proteinindtag kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at booste dit stofskifte og dæmpe din appetit.

4. Opløselig fiber

Der er to forskellige typer fibre - opløselige og uopløselige.

Opløselige fibre absorberer vand i din fordøjelseskanal og danner et tyktflydende gel-lignende stof.

Interessant nok har undersøgelser vist, at opløselige fibre kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at bremse din appetit.

Det er fordi opløselige fibre kan hjælpe med at øge niveauet af fyldehormoner som PYY og GLP-1. Det kan også hjælpe med at reducere niveauet af sulthormonet ghrelin.

Derudover hjælper opløselige fibre med at bremse leveringen af næringsstoffer til tarmen. Når dette sker, tager din krop mere tid til at fordøje og absorbere næringsstoffer, hvilket kan give dig en mæthed i længere tid.

Hvad mere er, kan opløselige fibre også hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at reducere, hvor mange kalorier du optager fra mad.

I en undersøgelse indtog 17 mennesker diæter med varierende mængder af fibre og fedt. Det fandt ud af, at folk, der spiste mest fiber, absorberede mindre fedt og færre kalorier fra deres kost.

Foreslået læsning: 11 sunde fødevarer, der hjælper dig med at forbrænde fedt

Mens du kan få alle de opløselige fibre, du har brug for, fra mad, finder mange mennesker dette udfordrende. Hvis det er tilfældet for dig, så prøv at tage et opløseligt fibertilskud såsom glucomannan eller psyllium husk.

Resumé: Opløselige fibertilskud kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at dæmpe din appetit og kan reducere, hvor mange kalorier du optager fra mad. Nogle gode opløselige fibertilskud inkluderer glucomannan og psylliumskaller.

5. Yohimbine

Yohimbine er et stof, der findes i barken af Pausinystalia yohimbe, et træ fundet i Central- og Vestafrika.

Det bruges almindeligvis som et afrodisiakum, men det har også egenskaber, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Yohimbin virker ved at blokere receptorer kaldet alfa-2 adrenerge receptorer.

Disse receptorer binder normalt adrenalin for at undertrykke dets virkninger, hvoraf den ene tilskynder kroppen til at forbrænde fedt som brændstof. Da yohimbin blokerer disse receptorer, kan det forlænge adrenalins virkninger og fremme nedbrydningen af fedt til brændstof.

En undersøgelse af 20 elitefodboldspillere viste, at indtagelse af 10 mg yohimbin to gange dagligt hjalp dem med at tabe 2,2 % af deres kropsfedt i gennemsnit på kun tre uger.

Husk på, at disse atleter allerede var ret magre, så en reduktion på 2,2 % i kropsfedt er betydelig.

Dyreforsøg har også vist, at yohimbin kan hjælpe med at bremse appetitten.

Ikke desto mindre er der brug for mere information om yohimbin, før det kan anbefales som et go-to fedtforbrændingstilskud.

Ydermere, fordi yohimbin holder dit adrenalinniveau forhøjet, kan det forårsage bivirkninger som kvalme, angst, panikanfald og højt blodtryk.

Det kan også interagere med almindelig medicin mod blodtryk og depression. Hvis du tager medicin mod disse tilstande eller har angst, vil du måske undgå yohimbin.

Resumé: Yohimbin kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at holde adrenalinniveauet højt og blokere receptorer, der normalt undertrykker fedtforbrændingen. Det kan dog give ubehagelige bivirkninger hos nogle mennesker.

Andre kosttilskud, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt

Adskillige andre kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe dig.

Men de har enten bivirkninger eller mangler beviser til at understøtte deres påstande.

Disse omfatter:

5-HTP: 5-HTP er en aminosyre og forløber for hormonet serotonin. Det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at dæmpe din appetit og trang til kulhydrater. Det kan dog også interagere med medicin mod depression.
Synefrin: Synephrine er et stof, der er særligt rigeligt i bitre appelsiner. Nogle beviser viser, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, men kun en håndfuld undersøgelser understøtter dets virkninger.
Grønne kaffebønner ekstrakt: Forskning viser, at grøn kaffebønneekstrakt kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Imidlertid er undersøgelser af grønne kaffebønneekstrakt sponsoreret af dets producenter, hvilket kan forårsage en interessekonflikt.
CLA (konjugeret linolsyre): CLA er en gruppe af omega-6 fedtsyrer, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Dens overordnede virkninger virker dog svage, og beviserne er blandede.
L-carnitin: L-carnitin er en naturligt forekommende aminosyre. Nogle undersøgelser viser, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, men beviserne bag det er blandede.

Resumé: Andre kosttilskud kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, herunder 5-HTP, synephrine, grønne kaffebønneekstrakt, CLA og L-carnitin. De har dog hver især begrænsninger.

Farer og begrænsninger ved fedtforbrændingstilskud

Kommercielle fedtforbrændende kosttilskud er bredt tilgængelige og meget nemme at få adgang til.

Foreslået læsning: 10 naturlige appetitnedsættende midler, der hjælper dig med at tabe dig

Men de lever ofte ikke op til deres heftige påstande og kan endda skade dit helbred.

Det skyldes, at fedtforbrændende kosttilskud ikke skal godkendes af Food and Drug Administration, før de når markedet.

I stedet er det producentens ansvar at sikre, at deres kosttilskud er testet for sikkerhed og effektivitet.

Desværre har der været mange tilfælde af fedtforbrændende kosttilskud, der er blevet trukket fra markedet, fordi de var plettet med skadelige ingredienser.

Derudover har der været mange tilfælde, hvor forurenede kosttilskud forårsagede farlige bivirkninger som forhøjet blodtryk, slagtilfælde, anfald og endda død.

På en lysere note kan de naturlige kosttilskud, der er anført ovenfor, hjælpe dig med at forbrænde fedt, når de føjes til en sund rutine.

Husk på, at et kosttilskud ikke kan erstatte en sund kost og regelmæssig motion. De hjælper dig simpelthen med at få mest muligt ud af en sund motions- og spiserutine.

Resumé: I nogle tilfælde kan kommercielle fedtforbrændere være farlige, da de ikke er reguleret af FDA. Der har været tilfælde af farlige bivirkninger og forurening med skadelige ingredienser.