Graviditet kan være en spændende tid fuld af nye oplevelser og læring, især med hensyn til kost og kosttilskud.
Men du skal vide, at du ikke er alene, hvis du er gravid og føler dig overvældet af de tilgængelige oplysninger.
Du har sikkert opdaget, at der er mange modstridende beviser på websteder om sundhed og velvære. Desuden føler mange mennesker - venner, familie, kolleger eller endda fremmede - sig måske berettiget til at give dig deres mening om, hvad der er sikkert, og hvad der ikke er sikkert, når du er gravid.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDet er forståeligt, hvis dette gør dig forsigtig med at tilføje nye fødevarer og kosttilskud til din kost, herunder probiotika.
I denne artikel gennemgås den seneste forskning om sikkerheden ved probiotika under graviditet, så du kan beslutte, hvornår du skal vælge graviditetstilskud.
Indholdsfortegnelse
Er de sikre at bruge under graviditet?
Probiotika er levende organismer i visse fødevarer og drikkevarer som f.eks. yoghurt, kefir, tempeh og kombucha. Du kan også tage dem i form af kosttilskud.
Indtagelse af visse mængder kan give fordele som forbedret fordøjelsessundhed og reduceret risiko for hjertesygdomme.
Forskning har vist, at de fleste stammer af probiotika, herunder Lactobacillus og Bifidobacterium, er sikre at tage på lang sigt.
Nogle forskere undersøger imidlertid, om overforbrug af probiotiske kosttilskud kan føre til overførsel af gener, der er resistente over for infektiøse patogener, antibiotikaresistens og andre negative sundhedsmæssige konsekvenser.
Undersøgelser har vist, at det er sikkert at tage probiotiske kosttilskud under graviditeten og ikke forbundet med negative resultater.
For det første fandt en stor gennemgang af 49 publikationer fra 2018, at indtagelse af probiotiske kosttilskud under graviditeten ikke var forbundet med en øget risiko for tidlig fødsel eller andre negative graviditetsresultater hos mødre eller babyer.
Ligeledes viser mange andre undersøgelser, at probiotika er godt tolereret, hvis man er gravid eller ammer.
I en gennemgang fra 2020, der evaluerede probiotikas sikkerhed i forbindelse med graviditet og nyfødte, blev der konstateret bivirkninger i 3 af de 21 inkluderede undersøgelser. Alle tre rapporterede om bivirkninger ved probiotika hos spædbørn, ikke under graviditeten.
I to af disse tilfælde var der tale om bakteriel infektion i blodbanen hos spædbørn med lav fødselsvægt. I det sidste tilfælde var der derimod tale om probiotika hos et spædbarn med lav fødselsvægt efter et kirurgisk indgreb.
I sidste ende konkluderes det i gennemgangen, at probiotika er sikre for gravide kvinder og nyfødte, men der er behov for mere forskning - især i de mest sårbare befolkningsgrupper som f.eks. børn med lav fødselsvægt.
Hvis du er gravid og overvejer at tage probiotika, anbefaler vi, at du først spørger din sundhedspersonale, så du er sikker på, at det er det rigtige valg for dig og dit barn.
Summarum: Probiotiske kosttilskud synes at være sikre, hvis du er gravid eller ammer, selv om forskerne er enige om, at der er behov for større undersøgelser af høj kvalitet for at bekræfte dette.
Fordele ved at tage probiotika under graviditeten
Måske har du fundet denne artikel, fordi du har hørt, at det er forbundet med sundhedsfordele at tage probiotika under graviditeten.
Dette understøttes af forskning. Man mener, at disse kosttilskud kan forbedre visse aspekter af moderens sundhed, reducere risikoen for graviditetskomplikationer og gavne nyfødte.
Probiotika under graviditet kan gavne tarmsundheden
Det er altid vigtigt at holde dine tarmbakterier sunde, især når du er gravid. Noget tyder på, at indtagelse af probiotika under graviditeten kan være en måde at forbedre sammensætningen af tarmbakterier og fordøjelsessundheden på.
Foreslået læsning: Probiotika: En simpel begyndervejledning
En undersøgelse fra 2020 af 49 gravide kvinder med fedme viste, at de, der tog et probiotisk tilskud med flere stammer fra gennemsnitlig 17 uger før fødslen, oplevede en øget diversitet af tarmbakterier sammenlignet med dem, der tog placebo.
Specifikt havde den probiotiske gruppe flere gavnlige bakterier lactobaciller, bifidobakterier og S. salivarius.
En høj bakteriediversitet er et tegn på en sund tarm, mens en lav bakteriediversitet er blevet forbundet med negative sundhedsresultater som f.eks. stofskiftesygdomme. Når det er sagt, er der behov for mere forskning på dette område.
Probiotika under graviditeten kan reducere risikoen for for tidlig fødsel og andre graviditetskomplikationer
Det er lovende, at indtagelse af probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at beskytte mod for tidlig fødsel og andre graviditetskomplikationer.
En gennemgang fra 2020, der omfattede 18 randomiserede kontrolforsøg, viste, at graviditeten var betydeligt længere hos dem, der fik probiotiske kosttilskud, sammenlignet med dem, der fik placebobehandlinger.
Gennemgangen viste også, at de, der tog probiotika, havde en signifikant reduceret risiko for død og nekrotiserende fasciitis, en sjælden, men livstruende infektion, der kan opstå under graviditeten.
Probiotika under graviditeten kan reducere risikoen for eksem hos spædbørn
Hvis du er gravid, kan indtagelse af probiotika hjælpe med at reducere risikoen for eksem - en tilstand karakteriseret ved rød og kløende hud - hos dig og dit barn.
For eksempel forbandt en gennemgang fra 2020 probiotiske kosttilskud med en signifikant reduceret risiko for eksem under graviditet.
Desuden forbandt en gennemgang af 28 undersøgelser fra 2019 brugen af probiotika under og efter graviditeten med en signifikant reduceret risiko for eksem hos spædbørn og børn.
I overensstemmelse hermed anbefaler World Allergy Organization probiotisk brug af probiotika til gravide og spædbørn med allergisk sygdom i familien.
Foreslået læsning: Hvornår er det bedste tidspunkt at tage probiotika?
Tilsammen tyder dette på, at probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at forebygge eksem hos gravide og spædbørn. Den tilgængelige dokumentation anses for at være af lav kvalitet, og der er behov for mere forskning for at bekræfte disse potentielle fordele.
Probiotika under graviditet kan reducere depression og angst
Måske undersøger du probiotiske kosttilskud, fordi du har hørt, at de kan reducere risikoen for eller behandle symptomer på depression og angst under og efter graviditeten.
Desværre er det ikke alle undersøgelser enige om, at nogle probiotika stammer kan have disse virkninger, selv om der spekuleres i, at de kan have disse virkninger.
I en undersøgelse fra 2017 med 380 kvinder førte indtagelse af et probiotikum kaldet Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) fra uge 14-16 i graviditeten til seks måneder efter fødslen til signifikant lavere score for depression og angst sammenlignet med placebo.
Alligevel har producenten af kosttilskud finansieret undersøgelsen, hvilket kan have påvirket resultaterne.
Interessant nok viste en undersøgelse fra 2021 af 40 gravide kvinder, at indtagelse af et probiotisk tilskud med flere arter fra 26-30 uger af graviditeten til fødslen ikke havde nogen effekt på depression eller angstsymptomer.
En undersøgelse fra 2020 viste også, at probiotisk behandling med Lactobacillus rhamnosus GG og Bifidobacterium lactis BB12 ikke havde nogen indflydelse på den mentale sundhed hos gravide kvinder.
Sammenfattende er der begrænset dokumentation for, at probiotika kan reducere depression og angst under eller efter graviditet.
Det er ikke ualmindeligt at opleve depression eller angst under eller efter graviditeten, og du behøver ikke at komme igennem denne svære tid alene. Tal med en betroet sundhedsperson for at få hjælp og for at få den rette behandling så hurtigt som muligt.
Probiotika under graviditeten kan forbedre moderens metaboliske sundhed
Hvis du er gravid, er det vigtigt at holde dig sundt for at mindske risikoen for komplikationer og for at udvikle visse helbredstilstande efter fødslen.
Heldigvis kan probiotiske kosttilskud hjælpe med at reducere blodsukker- og insulinniveauet under graviditeten, hvilket forbedrer helbredet og sænker risikoen for komplikationer.
En gennemgang af 12 randomiserede kontrollerede forsøg fra 2018 viste, at brugen af probiotika under graviditeten reducerede blodsukker- og insulinniveauerne.
I en gennemgang fra 2017 af 4 randomiserede kontrollerede forsøg med 288 kvinder med graviditetsdiabetes - karakteriseret ved forhøjede blodsukkerniveauer under graviditeten - reducerede probiotika insulinresistens betydeligt. De reducerede dog ikke blodsukkerniveauet.
Foreslået læsning: 9 måder at forbedre dine tarmbakterier på
Forskerne foreslog, at dette kunne hjælpe dem med graviditetsdiabetes med at reducere behovet for blodsukkerreducerende medicin senere i graviditeten.
Mange andre undersøgelser har også vist, hvordan probiotiske kosttilskud kan gavne insulin- og blodsukkerniveauet under graviditeten.
Derudover tyder en undersøgelse fra 2017 på, at behandling med HN001 under graviditeten kan reducere risikoen for udvikling af graviditetsdiabetes, især hos kvinder over 35 år og hos kvinder, der tidligere har haft sygdommen.
Disse resultater er lovende, men husk, at forskningen er i gang.
Det er forståeligt, hvis du er interesseret i at tage probiotiske kosttilskud for at hjælpe med at reducere blodsukkeret eller insulinniveauet. Alligevel er det vigtigt at tale med din sundhedsperson først for at kontrollere, om det er den bedste tilgang.
Summarum: At tage probiotiske kosttilskud under graviditeten har flere fordele, herunder reduceret risiko for graviditetskomplikationer og lavere blodsukker- og insulinniveauer.
Skal du tage probiotika, mens du er gravid?
Så nu hvor du ved, at probiotika generelt er sikkert at tage under graviditeten og kan give nogle sundhedsmæssige fordele, spekulerer du sikkert på, om du bør tage dem eller ej. Svaret er: Det afhænger.
For nogle kan kosttilskud være gavnlige under graviditeten.
Hvis du f.eks. har taget probiotika før graviditeten for at forbedre symptomerne på gastrointestinale tilstande som irritabel tarm (IBS) eller Crohns sygdom, er det sandsynligvis passende at fortsætte med at tage dem.
Derudover kan disse kosttilskud være nyttige, hvis du oplever højt blodsukker og insulinresistens eller har en familiehistorie af allergiske sygdomme.
Men selv om nogle undersøgelser tyder på, at probiotika kan reducere visse graviditetskomplikationer, er beviserne ikke stærke nok til at anbefale dem til alle gravide.
Probiotika under graviditet er ikke nødvendigt for de fleste mennesker
Selv om nogle mennesker kan have gavn af at tage disse kosttilskud under graviditeten, er de ikke nødvendige for de fleste.
Andre kosttilskud - herunder prænatale kosttilskud af høj kvalitet og omega-3-fedtsyretilskud - er vigtigere for at støtte moderens og fostrets sundhed.
Men det vigtigste er fortsat at nyde en næringsrig, velafrundet kost og en sund livsstil.
Sørg for at spise masser af proteinrige fødevarer som æg, kylling, fisk, linser, grøntsager og frugt og sunde fedtkilder som fuldfede mejeriprodukter, avocado, nødder og frø for at give din krop de næringsstoffer, den har brug for.
Selv om de fleste mennesker ikke har brug for et probiotisk tilskud under graviditeten, vil du sandsynligvis stadig have gavn af at spise fødevarer, der naturligt er rige på probiotika, såsom kimchi, kefir, miso og surkål.
Desuden kan du fremme dit fordøjelsessystem generelt ved at tilføje fødevarer med et højt indhold af præbiotika - fibre, der hjælper med at fodre de gode bakterier i din tarm - som artiskokker, hvidløg, løg og asparges til din kost. Da disse fødevarer er rige på fibre, kan de også hjælpe med at forebygge forstoppelse.
Antag, at du er gravid eller forsøger at blive gravid og har spørgsmål om, hvilke kosttilskud du skal tage. I så fald anbefaler vi, at du taler med en erfaren sundhedsperson som f.eks. din gynækolog eller en registreret diætist med speciale i ernæring under graviditet.
De kan give tilpassede anbefalinger og hjælpe dig med at finde ud af, hvilke kosttilskud der passer til din kost, livsstil og generelle sundhed. De kan rådgive om, hvilke stammer der kan være mest effektive, hvis de anbefaler et probiotisk kosttilskud.
Til sidst vil jeg sige, at når du køber kosttilskud, herunder probiotika, skal du sørge for at vælge produkter fra velrenommerede mærker for at garantere sikkerheden. Tredjepartsorganisationer, herunder USP, NSF International eller Underwriters Laboratory, verificerer mange mærker.
Summarum: Probiotika kan give nogle fordele under graviditeten, men de er ikke altid nødvendige. Ofte vil en velafrundet kost og en sund livsstil gøre tricket, men sørg for at rejse eventuelle bekymringer du har med din sundhedspersonale.
Resumé
Probiotika er populære kosttilskud, der er sikre at tage, hvis du er gravid eller ammer.
Indtagelse af dem under graviditeten er blevet forbundet med fordele som færre graviditetskomplikationer, reduceret risiko for eksem hos spædbørn og forbedrede markører for metabolisk sundhed hos vordende mødre.
På trods af dette er probiotika ikke nødvendig eller hensigtsmæssig for alle gravide kvinder. Vi anbefaler derfor, at du spørger din læge til råds, hvis du ønsker at prøve probiotiske kosttilskud under graviditeten.
Hvis du gerne vil have mere probiotika i din kost uden at tage kosttilskud, kan du læse følgende artikel for at få mere at vide om, hvilke fødevarer der har et naturligt højt indhold af probiotika:
