Forskere og tænkere har studeret det ubevidste sind - den del af hjernen, hvor ting som erindringer og motivation opstår - i hundredvis af år.
Du har måske hørt om annoncører, der bruger subliminale budskaber til at påvirke folks tanker og adfærd. Måske spekulerer du endda på, om folk kan bruge subliminale budskaber eller andre sindets fænomener, som hypnose, til vægttab.
Denne artikel forklarer, hvordan mennesker eller terapier kan bruge subliminale budskaber til vægttab, og om disse metoder har videnskabelig støtte.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHvordan virker subliminale beskeder?
Subliminale budskaber er stimuli, som f.eks. lyde eller billeder, der er for svage eller hurtige til, at de fleste mennesker kan opfatte dem bevidst.
Selv om de er under den menneskelige bevidsthedstærskel, kan de stadig stimulere hjernen og påvirke adfærden.
Med andre ord kan den menneskelige hjerne opfatte og reagere på subliminale budskaber, uden at den selv er klar over det. Af denne grund er subliminale budskaber ofte blevet brugt som en simpel måde at påvirke folks tanker og tilskynde dem til at ændre deres adfærd.
Folk har prøvet at bruge subliminale budskaber til at ændre mange former for adfærd, herunder at holde op med at ryge, træne oftere, øge selvværdet og endda tabe sig.
Subliminale budskaber og vægttab
To hovedveje i hjernen regulerer indtagelsen af mad og drikkevarer hos mennesker.
Den homøostatiske vej opfordrer dig til at spise, når din krop ikke har den energi, den har brug for til at udføre sine mest grundlæggende funktioner.
På den anden side kan den hedoniske vej tilsidesætte den homøostatiske vej og forårsage sult, selv når din krop har rigeligt med energi.
Selv om begge dele afhænger af neurale baner i din hjerne, udløses den hedoniske bane af ting som stress, tanker, følelser og ting, du opfatter, som f.eks. reklamer.
Kort sagt ser det ud til, at ubevidste signaler kan påvirke forskellige former for spiseadfærd.
Derfor spekulerer nogle på, om de kan bruge subliminale meddelelser til at påvirke deres hjernebaner og tilskynde til vægttab.
Resumé: Subliminale budskaber er visuelle og auditive signaler, der leveres på niveauer under den menneskelige opfattelsestærskel. Mennesker kan ikke bevidst se eller høre disse budskaber, men de kan stadig påvirke hjernebaner.
Subliminal vægt tab programmer
Fortalere af subliminale budskaber vægttabsprogrammer gør mange påstande om dem. Nogle siger, at disse programmer hjælper folk med at nå deres vægttabsmål ved at omprogrammere den underbevidste hjerne til at erstatte negative overbevisninger med positive overbevisninger.
Disse programmer findes i mange forskellige former. Du kan finde lydbånd, cd’er, dvd’er, MP3’er, digitale apps, YouTube-videoer og meget mere, der alle lover vægttab ved hjælp af subliminale budskaber.
Nogle subliminale vægt tab programmer bruger også hypnose, positive bekræftelser og guidede meditationer eller andre lignende praksis til at fokusere sindet.
Mange bruger baggrundsmusik eller binaurale beats til at slappe af i sindet og forberede det på de subliminale budskaber.
Binaurale beats er en auditiv illusion, hvor to toner, en i hvert øre, får hjernen til at opfatte et beat. Nogle mennesker bruger dem til meditation.
Sådan bruger du dem
Den bedste måde at bruge subliminale beskeder til vægttab på afhænger af, hvilket program du vælger. De fleste programmer indeholder specifikke instruktioner.
Mange foreslår, at du lytter til lyd, mens du ligger ned med lukkede øjne, mens andre anbefaler, at du lytter, mens du arbejder med andre aktiviteter. Nogle programmer instruerer specifikt brugerne om at lytte til lydbeskeder, inden de går i seng eller sover.
Nogle programmer lægger beskeder under musikken, hvis du ønsker at prøve at bruge subliminale budskaber om vægttab, mens du lytter til musik.
Musikbaserede subliminale vægttabs programmer bruger instrumentalmusik, binaurale toner eller naturlyde til at ledsage de subliminale vægttabsbudskaber.
Summary: Der findes mange subliminale vægttabsprogrammer. Afhængigt af dine præferencer kan du finde visuelle eller lydprogrammer, mens du sover, lytter til musik eller arbejder på andre aktiviteter.
Er de effektive?
Subliminale budskaber til vægttab kan lyde som en simpel måde at tabe sig på. Der er dog kun få videnskabelige beviser, der understøtter deres effektivitet som et værktøj til vægttab.
Foreslået læsning: En begynderguide til opmærksom mad
I en analyse af undersøgelser fra 2018 blev det undersøgt, hvordan signaler om vægtkontrol påvirker fødeindtaget. Den viste, at brugen af subliminale signaler ikke havde nogen effekt på fødeindtaget.
Forskere har kun foretaget meget få strenge undersøgelser om specifik brug af subliminale budskaber til vægttab. Mange undersøgelser har været små, og de fleste har ikke direkte målt vægttabet.
En meget ældre undersøgelse fra 1992 sammenlignede vægttabsrater i tre grupper af kvinder, der blev klassificeret som overvægtige. En gruppe lyttede til subliminale budskaber om vægttab, en gruppe lyttede til et placebo, og en gruppe lyttede ikke til nogen budskaber.
Efter 5 uger havde alle tre grupper af kvinder tabt sig lige meget i vægt. De kvinder, der hørte de subliminale budskaber, tabte sig ikke væsentligt anderledes end kvinderne i de andre grupper.
Forskerne konkluderede, at der ikke var nok beviser for, at det at lytte til subliminale beskeder kunne hjælpe folk med at tabe sig mere end uden beskederne.
De foreslog dog, at det at lytte til subliminale budskaber kan gøre folk mere bevidste om deres vægt.
Mulige fordele ved subliminale budskaber
Der er ikke nok forskning om dette emne til at drage mange konklusioner om de specifikke fordele ved subliminale budskaber til vægttab.
Alligevel tyder noget på, at subliminale budskaber indirekte kan støtte - eller i det mindste påvirke - vægttabsmål og nogle af de adfærdsmønstre, der ofte følger med dem.
Et nyligt eksperiment vurderede resultaterne af en slankekur hos 29 frivillige, der blev udsat for visuelle subliminale budskaber. Forskerne konkluderede, at behandling af subliminale fødevarebudskaber kan påvirke diætpræstationer.
I 2014 viste en undersøgelse af 13 personer, at de, der blev udsat for positive visuelle subliminale budskaber før træning, deltog i en cykelrutine i længere tid end de, der blev udsat for negative visuelle budskaber.
Foreslået læsning: 15 nyttige tips til at overvinde spiseforstyrrelser
En undersøgelse fra 2009 konkluderede imidlertid, at subliminale budskaber med ord relateret til motion førte til større fødeindtag umiddelbart efter at have set budskaberne.
I en ældre undersøgelse blev folk udsat for visuelle subliminale budskaber, der indeholdt nøgleord vedrørende kost. Den viste, at personer, der var på slankekur, havde en tendens til at være mindre opmærksomme på fødevarer, der udløste den hedoniske hjernebane, f.eks. fødevarer med et højt indhold af sukker og fedt.
I 2012 konkluderede en forskningsoversigt, at det at se mad- og diætrelaterede nøgleord - bevidst og ubevidst - kan have en betydelig indflydelse på den fremtidige adfærd hos nogle diætmennesker.
Effektiviteten kan variere
Visse undersøgelser tyder på, at effektiviteten af subliminale budskaber kan afhænge af mange andre faktorer, f.eks.:
- det anvendte medie - lyd eller billede
- en persons individuelle mål
- tidligere kulturelle erfaringer
- niveauer af sult og mæthed
- personlighedstræk
- motivation
- evnen til at selvregulere
Således kan subliminale vægttabsprogrammer ikke fungere på samme måde for alle.
Resumé: Selv om forskning tyder på sammenhænge mellem subliminale budskaber og sundhedsrelaterede tanker og adfærd hos visse mennesker, er det for tidligt at sige, hvor effektive subliminale budskaber er til vægttab.
Valg af et subliminalt vægttabsprogram
For at få mest muligt ud af et subliminalt vægttabsprogram, skal du sørge for at vælge et program, der virker troværdigt.
Subliminale vægttabsprogrammer er ikke reguleret, og der er ingen garanti for, at virksomheden har lagt subliminale budskaber ind i det auditive eller visuelle indhold som lovet.
Læs omhyggeligt alle instruktioner, som programmet indeholder.
Mange programmer indeholder ansvarsfraskrivelser, der bemærker, at en person vil bemærke de mest signifikante vægttab fordele, når de motionerer og spiser sundt, ud over at følge det subliminale budskabsprogram.
Foreslået læsning: Spiseforstyrrelse: Symptomer, årsager, og at bede om hjælp
Derfor kan du også forbedre din kost og dine fysiske fitnessvaner for at få mest muligt ud af et program.
Summary: Før du vælger et subliminal messaging vægttab program, grundigt undersøge flere. Virkningerne af subliminal messaging kan variere meget afhængigt af dine overbevisninger og behov, så vælg den, du føler passer godt ind.
Resumé
Nogle fortalere for subliminal messaging har længe promoveret det som en sikker, enkel og effektiv måde at tabe sig på.
Nogle af de første undersøgelser tyder på, at subliminale budskaber kan påvirke mad- og kostrelaterede tanker og adfærd. Andre undersøgelser har imidlertid vist, at subliminale budskaber med vægttabs-signaler ikke har nogen effekt.
Forskningen er blandet, og der er ikke nok undersøgelser om emnet.
Derfor er juryen stadig usikker på, om subliminale budskaber kan hjælpe dig med at tabe dig. Det kan give fordele for nogle mennesker, men der er ingen garanti.
