Indholdsfortegnelse
Hvis du er gravid, tror du måske, at det hører med til at føle sig overvældet og forvirret. Men det behøver ikke at være så forvirrende med hensyn til vitaminer og kosttilskud.
Hvis du har lavet dit ekstraarbejde, ved du sikkert allerede, at fisk og skaldyr med højt kviksølvindhold, alkohol og cigaretter er forbudt under graviditeten. Det, der måske overrasker dig, er, at nogle vitaminer, mineraler og naturlægemidler også bør undgås.
Oplysningerne om, hvilke kosttilskud der er sikre og hvilke der ikke er, kan variere og kan gøre det hele endnu mere kompliceret. Men vi har dig.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDenne artikel beskriver, hvilke kosttilskud der anses for at være sikre at tage under graviditeten, og hvorfor nogle kosttilskud bør undgås.
Hvorfor tage kosttilskud under graviditeten?
Det er vigtigt at få de rigtige næringsstoffer i alle livets faser, men det er især vigtigt under graviditeten, da du skal ernære dig selv og dit voksende barn.
Graviditet øger behovet for næringsstoffer
Under graviditeten skal indtagelsen af makronæringsstoffer vokse betydeligt. Makronæringsstoffer omfatter kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
F.eks. skal proteinindtaget øges fra de anbefalede 0,36 gram pr. pund (0,8 gram pr. kg) kropsvægt for ikke-gravide kvinder til 0,5 gram pr. pund (1,1 gram pr. kg) for ikke-gravide kvinder.).
Du skal inkludere protein i alle måltider og snacks for at opfylde dine behov.
Behovet for mikronæringsstoffer, som omfatter vitaminer, mineraler og sporstoffer, stiger endnu mere end behovet for makronæringsstoffer.
Mens nogle mennesker kan imødekomme dette stigende behov ved hjælp af en velplanlagt, næringsrig kostplan, kan det være en udfordring for andre.
Du kan have brug for at tage vitamin- og mineraltilskud af forskellige årsager, herunder:
- Næringsstofmangel: Nogle mennesker kan have brug for et tilskud, når en blodprøve viser, at der er mangel på et vitamin eller mineral. Det er vigtigt at rette op på manglerne, da mangel på næringsstoffer som f.eks. folat har været forbundet med fødselsdefekter.
- Hyperemesis gravidarum: Denne graviditetskomplikation er karakteriseret ved svær kvalme og opkastninger. Den kan føre til vægttab og næringsstofmangel.
- Diætrestriktioner: Kvinder, der følger bestemte diæter, herunder veganere og kvinder med fødevareintolerancer og allergier, kan have behov for at supplere med vitaminer og mineraler for at forebygge mangel på mikronæringsstoffer.
- Rygning: Selv om det er vigtigt for mødre at undgå cigaretter under graviditeten, har de, der fortsætter med at ryge, et øget behov for specifikke næringsstoffer som C-vitamin og folat.
- Flere graviditeter: Kvinder, der bærer mere end ét barn, har større behov for mikronæringsstoffer end kvinder, der bærer ét barn. Det er ofte nødvendigt at supplere for at sikre optimal ernæring til moderen og hendes børn.
- Genetiske mutationer som MTHFR: Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) er et gen, der omdanner folat til en form, som kroppen kan bruge. Gravide kvinder med denne genmutation kan være nødt til at supplere med en bestemt form for folat for at undgå komplikationer.
- Mangelfuld ernæring: Kvinder, der ikke spiser nok eller vælger fødevarer med et lavt indhold af næringsstoffer, skal muligvis supplere med vitaminer og mineraler for at undgå mangel.
Desuden har eksperter som dem fra American College of Obstetricians and Gynækologer (ACOG) anbefaler, at alle gravide tager et prænatal vitamin- og folinsyretilskud. Dette anbefales for at udfylde ernæringsmæssige huller og forebygge udviklingsmæssige abnormiteter ved fødslen som f.eks. spina bifida.
Afhængigt af dine omstændigheder skal du være forberedt på at påtage dig opgaven med at tilføje kosttilskud til din daglige rutine, hvis din sundhedsperson anviser det.
Urtetilskud kan hjælpe mod lidelser - med forsigtighed
Ud over mikronæringsstoffer er urtetilskud populære.
En undersøgelse fra 2019 viste, at 15,4 procent af de gravide kvinder i USA bruger urtetilskud. Men ikke alle oplyser deres læger om, at de tager dem. (En undersøgelse fra 2017 viste, at omkring 25 procent af brugerne af urtetilskud i USA ikke fortæller deres læger.)
Mens nogle naturlægemidler kan være sikre at tage under graviditeten, er der langt flere, der måske ikke er det.
Selv om nogle urter kan hjælpe mod almindelige graviditetslidelser som kvalme og maveproblemer, kan nogle urter skade dig og dit barn.
Desværre er der ikke meget forskning om gravides brug af naturlægemidler, og meget er ukendt om, hvordan kosttilskud kan påvirke dig.
Det sikreste bud? Hold din læge informeret om eventuelle ændringer i din kostplan og kosttilskud.
Kosttilskud, der anses for sikre under graviditeten
Ligesom med medicin bør din læge godkende og føre tilsyn med alle mikronæringsstoffer og urtetilskud for at sikre, at de er nødvendige og tages på en sikker måde.
Køb altid vitaminer fra et velrenommeret mærke, hvis produkter er evalueret af tredjepartsorganisationer som United States Pharmacopeia (USP).
Dette sikrer, at vitaminerne overholder bestemte standarder og generelt er sikre at indtage. Er du ikke sikker på, hvilke mærker der er velrenommerede? Dit lokale apotek kan være en stor hjælp.
Foreslået læsning: B-komplekse vitaminer: Fordele, bivirkninger og dosering
1. Prænatale vitaminer
Prænatale vitaminer er multivitaminer, der er specielt udviklet til at imødekomme det øgede behov for mikronæringsstoffer under graviditeten.
De er beregnet til at blive taget før undfangelsen og under graviditet og amning.
Observationsundersøgelser har vist, at tilskud af prænatale vitaminer reducerer risikoen for for tidlig fødsel og præeklampsi. Præeklampsi er en potentielt farlig komplikation, der er kendetegnet ved højt blodtryk og protein i urinen.
Selv om prænatale vitaminer ikke skal erstatte din sunde kostplan, kan de hjælpe med at forhindre ernæringsmæssige mangler ved at give ekstra mikronæringsstoffer, som der er stor efterspørgsel efter under graviditeten.
Da prænatale vitaminer indeholder de vitaminer og mineraler, du har brug for, er det måske ikke nødvendigt at tage yderligere vitamin- eller mineraltilskud, medmindre din læge foreslår.
Prænatale vitaminer ordineres ofte af læger og kan købes i håndkøb.
2. Folat
Folat er et B-vitamin, der spiller en vigtig rolle i DNA-syntese, produktion af røde blodlegemer og fostervækst og -udvikling.
Folinsyre er den syntetiske form af folat, der findes i mange kosttilskud. Det bliver omdannet til den aktive form af folat - L-methylfolat - i kroppen.
Det anbefales at tage mindst 600 mikrogram (mcg) folat eller folinsyre om dagen for at reducere risikoen for neuralrørsdefekter og medfødte abnormiteter som ganespalte og hjertefejl.
I en gennemgang af fem randomiserede undersøgelser, der omfattede 6.105 kvinder, blev et dagligt tilskud af folinsyre forbundet med en reduceret risiko for neuralrørsdefekter. Der blev ikke konstateret nogen negative bivirkninger.
Selv om man kan få tilstrækkeligt folat gennem kosten, spiser mange kvinder ikke nok folatrige fødevarer, hvilket gør det nødvendigt at give tilskud.
Derudover anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at alle kvinder i den fødedygtige alder indtager mindst 400 mcg folat eller folinsyre om dagen.
Foreslået læsning: Vitamin B12 dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?
Det skyldes, at mange graviditeter er uplanlagte, og at fødselsanormaliteter på grund af folatmangel kan opstå meget tidligt, selv før de fleste kvinder ved, at de er gravide.
Det kan være klogt for gravide kvinder, især dem med en MTHFR genetisk mutation, at vælge et tilskud, der indeholder L-methylfolat for at sikre maksimal optagelse.
3. Jern
Behovet for jern stiger betydeligt under graviditeten, da moderens blodvolumen stiger med ca. 45 procent.
Jern er afgørende for ilttransporten og for en sund vækst og udvikling af dit barn og moderkagen.
I USA er forekomsten af jernmangel hos gravide kvinder omkring 18 procent, og 5 procent af disse kvinder har anæmi.
Anæmi under graviditeten er blevet forbundet med for tidlig fødsel, moderens depression og anæmi hos spædbørn.
Det anbefalede indtag på 27 milligram (mg) jern pr. dag kan opfyldes gennem de fleste graviditetsvitaminer. Men hvis du har jernmangel eller anæmi, har du brug for højere doser af jern, som din læge kan administrere.
Hvis du ikke har jernmangel, bør du ikke tage mere end det anbefalede jernindtag for at undgå bivirkninger. Disse kan omfatte forstoppelse, opkastning og unormalt høje hæmoglobinniveauer.
4. D-vitamin
Dette fedtopløselige vitamin er vigtigt for immunforsvaret, knoglesundheden og celledelingen.
D-vitaminmangel under graviditeten er blevet forbundet med en øget risiko for kejsersnit, præeklampsi, for tidlig fødsel og svangerskabsdiabetes.
Det anbefalede indtag af D-vitamin under graviditeten er 600 IE eller 15 mcg dagligt. Nogle eksperter mener dog, at behovet for D-vitamin under graviditeten er meget højere.
Kontakt din læge angående screening for D-vitaminmangel og korrekt tilskud.
5. Magnesium
Magnesium er et mineral, der er involveret i hundredvis af kemiske reaktioner i din krop. Det spiller en afgørende rolle for immunforsvaret, musklerne og nervefunktionen.
Mangel på dette mineral under graviditeten kan øge risikoen for kronisk hypertension og for tidlig fødsel.
Foreslået læsning: 13 fødevarer at spise, når du er gravid
Nogle undersøgelser tyder på, at tilskud af magnesium kan reducere risikoen for komplikationer som f.eks. væksthæmning hos fosteret og for tidlig fødsel.
6. Ingefær
Ingefærrod bruges almindeligvis som krydderi og urtetilskud.
I tillægsform har du måske hørt om det, der bruges til at behandle kvalme forårsaget af køresyge, graviditet eller kemoterapi.
En gennemgang af fire undersøgelser tyder på, at ingefær er både sikker og effektiv til behandling af graviditetsbetinget kvalme og opkastninger.
Kvalme og opkastninger er almindelige under graviditeten, og op til 80 procent af kvinderne oplever dem i det første trimester.
Selv om ingefær kan hjælpe med at reducere denne ubehagelige graviditetskomplikation, er der behov for mere forskning for at identificere den maksimale sikre dosis. Dobbelttjek med din læge for at se, om du har brug for det.
7. Fiskeolie
Fiskeolie indeholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), to essentielle fedtsyrer, der er vigtige for barnets hjerneudvikling.
Supplering med DHA og EPA under graviditeten kan øge hjerneudviklingen hos dit barn efter graviditeten og mindske moderens depression, selv om forskningen om dette emne ikke er afgørende.
Selv om observationsstudier har vist en forbedret kognitiv funktion hos børn af kvinder, der har fået tilskud af fiskeolie under graviditeten, har flere kontrollerede undersøgelser ikke vist en konsekvent fordel.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2010 med 2.399 kvinder ingen forskel i den kognitive funktion hos spædbørn, hvis mødre havde suppleret med fiskeoliekapsler indeholdende 800 mg DHA om dagen under graviditeten, sammenlignet med spædbørn, hvis mødre ikke havde.
Denne undersøgelse viste også, at tilskud af fiskeolie ikke havde nogen indflydelse på moderens depression.
Undersøgelsen viste dog, at tilskud af fiskeolie beskyttede mod for tidlig fødsel, og der er tegn på, at fiskeolie kan gavne fostrets øjenudvikling.
Moderens DHA-niveau er vigtigt for en god udvikling af fosteret, og tilskud anses for at være sikkert. Det er stadig uvist, om det er nødvendigt at tage fiskeolie under graviditeten.
For at få DHA og EPA gennem maden anbefales det at indtage to til tre portioner fisk med lavt kviksølvindhold som laks, sardiner eller lubbe om ugen.
8. Probiotika
På grund af den øgede generelle bevidsthed om tarmsundhed, vender mange kommende forældre sig til probiotika.
Probiotika er levende mikroorganismer, der menes at være gavnlige for fordøjelsessundheden.
Mange undersøgelser har vist, at probiotika er sikkert at tage under graviditet, og der er ikke fundet nogen skadelige bivirkninger, bortset fra en ekstremt lav risiko for probiotikainduceret infektion.
Derudover har flere undersøgelser vist, at tilskud af probiotika kan reducere risikoen for graviditetsdiabetes, postpartum depression og eksem og dermatitis hos spædbørn.
Forskning om probiotisk brug af probiotika under graviditet er i gang, og der vil helt sikkert blive opdaget mere om probiotikkernes rolle i moderens og fostrets sundhed.
9. Cholin
Cholin spiller en afgørende rolle i barnets hjerneudvikling og hjælper med at forebygge abnormiteter i hjernen og rygsøjlen.
Den nuværende anbefalede daglige tilførsel af cholin under graviditet (450 mg pr. dag) er blevet anset for utilstrækkelig, og et indtag på tættere på 930 mg pr. dag er optimalt.
Bemærk, at prænatale vitaminer ofte ikke indeholder cholin. Din læge kan anbefale et separat kolintilskud.
Kosttilskud, der skal undgås under graviditeten
Selv om det er sikkert for gravide at supplere med nogle mikronæringsstoffer og urter, bør mange af dem undgås i store mængder.
Spørg altid din læge, før du tilføjer yderligere kosttilskud ud over eventuelle prænatale vitaminer, som du eventuelt tager.
1. A-vitamin
Du finder ofte A-vitamin i dine prænatale vitaminer, da det er så vigtigt. Selv om dette vitamin er ekstremt vigtigt for fosterets udvikling af synet og immunforsvaret, kan for meget A-vitamin være skadeligt.
Foreslået læsning: Kan du spise tun, mens du er gravid?
Da A-vitamin er fedtopløseligt, lagrer din krop overskydende mængder i leveren.
Denne ophobning kan have giftige virkninger på kroppen og føre til leverskader. Det kan endda forårsage fødselsdefekter.
For eksempel har for store mængder A-vitamin under graviditeten vist sig at forårsage medfødte fødselsanormaliteter.
Med prænatale vitaminer og fødevarer bør du kunne få nok A-vitamin, og yderligere tilskud uden for dine prænatale vitaminer tilrådes ikke.
2. E-vitamin
Dette fedtopløselige vitamin spiller mange vigtige roller i kroppen og er involveret i genekspression og immunfunktion.
Selv om E-vitamin er meget vigtigt for sundheden, anbefales det, at du ikke supplerer med det.
Ekstra tilskud med E-vitamin har ikke vist sig at forbedre resultaterne for hverken mødre eller børn og kan øge risikoen for mavesmerter og for tidlig bristning af fostersækken.
3. Sort cohosh
Et medlem af smørblomstfamilien, sort cohosh er en plante, der bruges til forskellige formål, herunder kontrol af hedeture og menstruationskramper.
Det er usikkert at tage denne urt under graviditeten, da det kan forårsage livmoderkontraktioner, som kan fremkalde tidlig fødsel.
Black cohosh har også vist sig at forårsage leverskader hos nogle mennesker.
4. Gyldenris
Goldenseal er en plante, der bruges som kosttilskud til behandling af luftvejsinfektioner og diarré, selv om der er lidt forskning om dens virkninger og sikkerhed.
Gyldenris indeholder et berberinstof, som har vist sig at forværre gulsot hos spædbørn. Det kan føre til kernicterus, en sjælden form for hjerneskade, der kan være dødelig.
Af disse grunde skal du helt sikkert undgå goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai er en rod, der har været anvendt i over 1.000 år og er populær i traditionel kinesisk medicin.
Selv om det bruges til at behandle alt fra menstruationskramper til højt blodtryk, mangler der beviser for dets effektivitet og sikkerhed.
Foreslået læsning: Amningsdiæt: Hvad skal du spise, mens du ammer
Du bør undgå dong quai, da det kan stimulere livmoderkontraktioner, hvilket øger risikoen for abort.
6. Yohimbe
Yohimbe er et supplement fremstillet af barken af et træ hjemmehørende i Afrika.
Det bruges som et urtemedicin til behandling af forskellige tilstande, fra erektil dysfunktion til fedme.
Denne urt bør aldrig bruges under graviditet, da den har været forbundet med farlige bivirkninger som højt blodtryk, hjerteanfald og kramper.
7. Andre naturlægemidler, der betragtes som usikre under graviditet
Det er bedst at undgå følgende:
- sav palme
- tansy
- rødkløver
- angelica
- Gærde
- malurt
- blå cohosh
- pennyroyal
- ephedra
- bægerlav
Resumé
Graviditet er en tid med vækst og udvikling, hvilket gør sundhed og ernæring til en topprioritet. At tage sig bedst muligt af den lille er målet.
Mens nogle kosttilskud kan være nyttige under graviditeten, kan mange af dem forårsage farlige bivirkninger for dig og dit barn.
Selv om kosttilskud med specifikke vitaminer og mineraler kan hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller, er det ikke meningen, at kosttilskud skal erstatte en sund kost og livsstil.
Den bedste måde at sikre en sund graviditet for dig og dit barn på er at give din krop næring med næringsrige fødevarer, få nok motion og søvn og minimere stress.
Selv om kosttilskud kan være nødvendige og nyttige under visse omstændigheder, skal du altid rådføre dig med din læge om doser, sikkerhed og potentielle risici og fordele.
