Selv om mange mennesker oplever oppustethed fra tid til anden, kan det være ubehageligt at føle sig oppustet regelmæssigt.
Mens oppustethed normalt er forårsaget af en ophobning af gas i maven, kan det også skyldes andre problemer, såsom forstoppelse, fordøjelsesbesvær eller irritabel tarmsyndrom.
Heldigvis kan masser af kosttilskud afhjælpe oppustethed og forbedre fordøjelsen, så du kan holde dig i topform.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHer er 7 kosttilskud, der kan hjælpe med at mindske oppustethed.
1. Probiotika
Probiotika er en type gavnlige bakterier, der findes i tarmen. De er blevet forbundet med en række sundhedsmæssige fordele.
Nogle undersøgelser har vist, at øget indtagelse af probiotika kan hjælpe med at støtte tarmsundheden, hvis du øger dit indtag af probiotika, og de findes både i fødevarer og kosttilskud.
Ifølge en massiv gennemgang af 70 undersøgelser forbedrede probiotika oppustethed og regelmæssighed hos nogle mennesker med irritabel tarm.
En anden gennemgang observerede lignende resultater og rapporterede, at probiotika mindskede sværhedsgraden af flere symptomer på irritabel tarmsyndrom, herunder oppustethed, gas og udspilning af maven.
Nogle undersøgelser tyder på, at probiotika kan hjælpe med at behandle andre fordøjelsesproblemer, herunder diarré og colitis ulcerosa.
Resumé: Probiotika har vist sig at forbedre symptomerne på irritabel tarmsyndrom, herunder oppustethed, gas og udspilning af maven.
2. Ingefær
Ingefær er en urt, der almindeligvis tages som et supplement til at lindre fordøjelsesproblemer og behandle kvalme, opkastning og morgenkvalme.
Nogle undersøgelser har vist, at ingefær også kan hjælpe med at forhindre oppustethed.
Ifølge en ældre undersøgelse har ingefær fremskyndet tømning af maven hos personer med fordøjelsesbesvær, og denne effekt kan hjælpe med at reducere oppustethed.
En anden undersøgelse viste, at ingefær mindskede sværhedsgraden af abdominal udspilning hos 178 kvinder, der gennemgik kejsersnit - også kendt som kejsersnit - sammenlignet med placebo.
Desuden viste en undersøgelse på rotter, at ingefær signifikant forbedrede symptomerne på irritabel tarmsyndrom ved at mindske inflammation i tarmen.
Resumé: Både undersøgelser på mennesker og dyr har vist, at ingefær kan hjælpe med at fremskynde tømning af maven, mindske udspilning af maven efter kirurgi og reducere tarmbetændelse.
3. Pebermynteolie
Pebermynteolie er et urtetilskud, der er kendt for sine antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Den indeholder også L-menthol, et stof, der undertrykker muskelspasmer i tarmene for at hjælpe med at behandle fordøjelsesproblemer.
En gennemgang af 12 undersøgelser viste, at pebermynteolie blev godt tolereret og reducerede symptomerne på irritabel tarm sammenlignet med placebo.
En anden undersøgelse af 72 personer med irritabel tarm viste, at pebermynteolie 3 gange dagligt reducerede symptomerne på irritabel tarm med 40 % efter 4 uger.
Desuden rapporterede en gennemgang af ni undersøgelser, at pebermynteolie kan forbedre mavesmerter og andre symptomer på irritabel tarm betydeligt med minimale bivirkninger.
Der er behov for mere forskning for at afgøre, om pebermynteolie giver lignende fordele for dem uden irritabel tarm.
Resumé: Pebermynteolie har vist sig at mindske flere symptomer på irritabel tarmsyndrom, herunder oppustethed og mavesmerter. Det er uklart, om pebermynteolie lindrer oppustethed hos dem, der ikke har irritabel tarm syndrom.
4. Kanelolie
Kanelolie er meget udbredt i traditionel medicin til behandling af forskellige fordøjelsessygdomme, herunder oppustethed.
En nylig undersøgelse viste, at en kapsel med kanelolie efter 6 uger reducerede symptomer på fordøjelsesbesvær betydeligt sammenlignet med placebo. Selvom deltagerne oplevede en reduktion af oppustethed, var forskellen dog ikke statistisk signifikant.
Kanel indeholder også flere antiinflammatoriske forbindelser, såsom cinnamaldehyd og methoxycinnamaldehyd. En dyreundersøgelse viste, at kanel reducerede markører for inflammation hos mus med colitis, hvilket kan hjælpe med at forhindre oppustethed.
Foreslået læsning: De 19 bedste fødevarer til at forbedre fordøjelsen
Der er dog behov for yderligere forskning for at bekræfte, hvordan kanelolie påvirker menneskelig inflammation og oppustethed.
Resumé: Kanelolie indeholder flere antiinflammatoriske forbindelser og kan hjælpe med at mindske symptomer på fordøjelsesbesvær, men der er behov for mere forskning.
5. Fordøjelsesenzymer
Fordøjelsesenzymer hjælper med at nedbryde fødevarens næringsstoffer til mindre forbindelser for at fremme en korrekt fordøjelse.
Selv om din krop producerer fordøjelsesenzymer naturligt, kan et tilskud af fordøjelsesenzymer i nogle tilfælde hjælpe med at afhjælpe oppustethed.
En undersøgelse viste, at fordøjelsesenzymer var lige så effektive som receptpligtig medicin til behandling af almindelige gastrointestinale problemer som oppustethed, kvalme og fordøjelsesbesvær.
En anden undersøgelse, der omfattede 40 personer, rapporterede, at fordøjelsesenzymer reducerede flere symptomer på fordøjelsesbesvær betydeligt, herunder oppustethed.
Visse fordøjelsesenzymer, såsom laktase, kan også hjælpe med at forebygge symptomer hos personer med laktoseintolerance.
Laktoseintolerance er en almindelig tilstand, der forårsager problemer som gas, oppustethed og mavesmerter, når man spiser fødevarer, der indeholder laktose - en type sukker, der findes i mælk - og som.
Summarum: Fordøjelsesenzymer kan hjælpe med at behandle fordøjelsesproblemer som oppustethed. Specifikke enzymer, såsom laktase, kan være til gavn for personer med laktoseintolerance. Men konsulter en sundhedsperson, før du tilføjer et fordøjelsesenzym til din kur.
6. Psyllium
Psyllium er en fiber, der stammer fra Plantago ovata, en urt, der dyrkes i mange dele af Sydasien, Europa og Nordamerika.
Ofte findes det i form af kosttilskud, der tilføjer bulk til din afføring for at lindre forstoppelse, en almindelig årsag til oppustethed.
Ifølge en undersøgelse blandt 51 personer med type 2-diabetes og forstoppelse forbedrede indtagelse af 10 gram psyllium to gange dagligt symptomerne på forstoppelse og sænkede blodsukkerniveauet, kolesterolniveauet og kropsvægten sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
Foreslået læsning: Sådan afklædes: 8 enkle måder at afklæde sig på
En anden undersøgelse viste, at psyllium trak vand ind i afføringen for at lette deres passage og forhindre forstoppelse.
Desuden viste en dyreundersøgelse, at psyllium reducerede tarmbetændelse betydeligt, hvilket kan hjælpe med at lindre oppustethed og fordøjelsesproblemer.
Summary: Psylliumfibre kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og reducere betændelse i tarmene, hvilket kan hjælpe med at mindske oppustethed.
7. D-vitamin
Når du udsættes for solen, producerer dine hudceller D-vitamin - også kendt som solskinsvitaminet. Desværre er der meget få fødevarekilder, der naturligt indeholder dette næringsstof, hvilket gør det vanskeligt at dække dit behov.
Hvis du har mangel på D-vitamin, kan du nemt øge dit indtag ved at tage et tilskud - og det kan muligvis forhindre oppustethed.
En undersøgelse med 90 personer med irritabel tarm viste, at indtagelse af 50.000 IE D-vitamin hver anden uge i 6 måneder førte til betydelige forbedringer af mavesmerter, oppustethed, gas og andre gastrointestinale symptomer.
En anden undersøgelse evaluerede 44 kvinder med præmenstruelt syndrom, som havde mangel på D-vitamin.
Den viste, at indtagelse af et D-vitamintilskud i 4 måneder reducerede flere markører for inflammation og forbedrede symptomer på præmenstruelt syndrom, som ofte omfatter mavesmerter, kramper, forstoppelse og oppustethed.
På den anden side viste en undersøgelse af 74 personer med irritabel tyktarm, at indtagelse af 50.000 IU D-vitamin om ugen i 9 uger forbedrede symptomernes sværhedsgrad og livskvalitet, men at det ikke påvirkede oppustethed sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
Det er vigtigt at bemærke, at den tolerable øvre grænse for tilskud af D-vitamin til voksne er 4.000 IE dagligt.
Der er behov for yderligere undersøgelser for at forstå, hvordan D-vitamintilskud påvirker oppustethed, især blandt personer uden mangel på D-vitamin.
Resumé: Nogle undersøgelser viser, at tilskud af D-vitamin kan hjælpe med at reducere oppustethed, hvis der er mangel på dette næringsstof.
Resumé
Selv om oppustethed kan være ubehageligt, kan mange kosttilskud hjælpe dig med at føle dig som dig selv igen.
Ud over at reducere oppustethed kan nogle kosttilskud forbedre andre fordøjelsesproblemer, herunder gas, forstoppelse og mavesmerter.
Husk, at hvis din oppustethed ikke forsvinder eller ledsages af andre symptomer, såsom kvalme, opkastning, diarré eller utilsigtet vægttab, bør du tale med din læge for at se, om der er behov for yderligere behandling.
Ud over at bruge nogle af ovenstående kosttilskud kan du måske ændre din kost for at hjælpe med at løse oppustethed. Tjek denne artikel for nogle specifikke fødevarer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe oppustethed og øge din tarmsundhed:
