Zink er et vigtigt mikronæringsstof, der er afgørende for næsten alle aspekter af dit helbred.
Det er næstefter jern det mest udbredte spormineral i din krop.
Fås i mange forskellige former, bruges zinktilskud ofte til at behandle en række lidelser.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerForskning viser, at dette mineral kan forbedre immunfunktionen, stabilisere blodsukkerniveauet og hjælpe med at holde din hud, dine øjne og dit hjerte sunde.
Denne artikel gennemgår typer, fordele, doseringsanbefalinger og potentielle bivirkninger ved zinktilskud.
Indholdsfortegnelse
Typer af zinktilskud
Når du vælger et zinktilskud, vil du sandsynligvis bemærke, at der findes mange forskellige typer.
Disse forskellige former for zink påvirker sundheden på forskellige måder.
Her er et par varianter, du kan finde på markedet:
- Zinkgluconat: Som en af de mest almindelige håndkøbsformer for zink bruges zinkgluconat ofte i forkølelsesmidler, såsom sugetabletter og næsespray.
- Zinkacetat: Ligesom zinkgluconat tilsættes zinkacetat ofte til kolde sugetabletter for at reducere symptomer og fremskynde restitutionshastigheden.
- Zinksulfat: Ud over at hjælpe med at forhindre zinkmangel har zinksulfat vist sig at reducere sværhedsgraden af acne.
- Zinkpicolinat: Nogle undersøgelser tyder på, at din krop kan absorbere denne form bedre end andre typer zink, herunder zinkgluconat og zinkcitrat.
- Zinkorotat: Denne form er bundet til orotsyre og er en af de mest almindelige typer zinktilskud på markedet.
- Zinkcitrat: En undersøgelse viste, at denne type zinktilskud er lige så godt absorberet som zinkgluconat, men har en mindre bitter og mere tiltalende smag.
Fordi det er en af de mest almindeligt tilgængelige og omkostningseffektive former for zink, kan zinkgluconat være en god mulighed for at hjælpe med at øge dit indtag uden at sprænge budgettet.
Men hvis du er i stand til at investere lidt mere, kan zinkpicolinat absorberes bedre.
Tilgængelig i kapsel-, tablet- og sugetabletform er der mange muligheder for at få din daglige dosis zink - uanset hvilken type du vælger.
Men husk på, at næsespray, der indeholder zink, har været forbundet med tab af lugtesans og bør undgås.
Resumé: Flere former for zinktilskud påvirker dit helbred på unikke måder. De er generelt tilgængelige som kapsler, tabletter og sugetabletter. Zinkholdige næsespray bør undgås.
Potentielle fordele ved zinktilskud
Zink er afgørende for mange aspekter af sundheden og er blevet forbundet med en række fordele.
Zinktilskud kan forbedre immunforsvaret
Mange håndkøbsmedicin og naturlægemidler indeholder zink på grund af dets evne til at styrke immunforsvaret og bekæmpe betændelse.
En gennemgang af syv undersøgelser viste, at zinkpastiller indeholdende 80-92 mg zink kan reducere varigheden af almindelig forkølelse med op til 33%.
Zink kan også fungere som en antioxidant, der hjælper med at reducere inflammation og beskytter mod kroniske tilstande såsom hjertesygdomme, kræft og diabetes.
En undersøgelse med 50 ældre voksne viste, at indtagelse af 45 mg zinkgluconat i et år reducerede flere markører for inflammation og sænkede hyppigheden af infektioner.
Zinktilskud kan fremme blodsukkerkontrol
Zink er velkendt for sin rolle i blodsukkerkontrol og insulinsekretion. Insulin er det hormon, der transporterer sukker fra din blodbanen til dit væv.
Nogle undersøgelser tyder på, at zink kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt og forbedre kroppens følsomhed over for insulin.
En gennemgang rapporterede, at zinktilskud var effektive til at forbedre både kortsigtet og langsigtet blodsukkerkontrol hos personer med diabetes.
Anden forskning viser, at zink kan hjælpe med at reducere insulinresistens, hvilket kan forbedre kroppens evne til effektivt at bruge insulin og dermed opretholde normale blodsukkerniveauer.
Zinktilskud hjælper med at bekæmpe acne
Zinktilskud bruges ofte til at fremme hudens sundhed og behandle almindelige hudsygdomme som acne.
Foreslået læsning: 7 tegn og symptomer på overdosering af zink
Zinksulfat er især nyttigt til at mindske symptomer på svær acne.
En 3-måneders undersøgelse af 332 personer viste, at at tage 30 mg elementært zink - et udtryk, der refererer til den faktiske mængde zink i et kosttilskud - var effektivt til behandling af inflammatorisk acne.
Zinktilskud foretrækkes ofte frem for andre behandlingsmetoder, da de er billige, effektive og forbundet med langt færre bivirkninger.
Zinktilskud kan forbedre hjertesundheden
Hjertesygdomme er et alvorligt problem og tegner sig for omkring 33 % af dødsfaldene globalt.
Nogle undersøgelser viser, at zinktilskud kan forbedre flere risikofaktorer for hjertesygdomme og endda sænke triglycerid- og kolesterolniveauer.
En gennemgang af 24 undersøgelser viste, at zinktilskud hjalp med at reducere niveauer af totalt og “dårligt” LDL-kolesterol samt blodtriglycerider, hvilket potentielt kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
Derudover viste en undersøgelse af 40 unge kvinder, at højere indtag af zink var forbundet med lavere niveauer af systolisk blodtryk (det øverste tal ved en blodtryksmåling).
Imidlertid er forskning, der evaluerer kosttilskuds virkning på blodtryk, begrænset.
Anden forskning tyder på, at lave niveauer af serumzink kan være forbundet med en højere risiko for koronar hjertesygdom, men resultaterne er stadig usikre.
Zink supplerer langsom makuladegeneration
Makuladegeneration er en almindelig øjensygdom og en af de førende årsager til synstab verden over.
Zinktilskud bruges ofte til at bremse udviklingen af aldersrelateret makuladegeneration (AMD) og hjælpe med at beskytte mod synstab og blindhed.
En undersøgelse af 72 personer med AMD viste, at indtagelse af 50 mg zinksulfat dagligt i tre måneder bremsede sygdommens udvikling.
Tilsvarende rapporterede en anden gennemgang af 10 undersøgelser, at zinktilskud var effektive til at reducere risikoen for progression til fremskreden makuladegeneration.
Foreslået læsning: 10 vigtige typer magnesium og deres fordele
Imidlertid antydede andre undersøgelser i gennemgangen, at zinktilskud alene muligvis ikke giver væsentlige synsforbedringer og bør kombineres med andre behandlinger for at maksimere resultaterne.
Resumé: Zink kan reducere varigheden af forkølelsessymptomer, understøtte blodsukkerkontrol, forbedre svær og inflammatorisk acne, mindske risikoen for hjertesygdomme og bremse udviklingen af makuladegeneration.
Zinktilskudsdosering
Hvor meget zink du skal tage dagligt afhænger af typen, da hvert kosttilskud indeholder en forskellig mængde elementært zink.
For eksempel består zinksulfat af omkring 23 % elementært zink, så 220 mg zinksulfat svarer til omkring 50 mg zink.
Denne mængde er normalt angivet på etiketten på dit kosttilskud, hvilket gør det nemt at bestemme, hvor meget du skal tage for at opfylde dine daglige behov.
For voksne er den anbefalede daglige dosis typisk 15-30 mg elementært zink.
Højere doser er blevet brugt til behandling af visse tilstande, herunder acne, diarré og luftvejsinfektioner.
Men på grund af potentielle bivirkninger forbundet med overskydende zinkindtag, er det bedst ikke at overskride den øvre grænse på 40 mg dagligt - medmindre det er under lægeligt tilsyn.
Resumé: Forskellige zinktilskud indeholder varierende koncentrationer af elementært zink. Den anbefalede dosis for daglige kosttilskud er 15-30 mg.
Sikkerhed og bivirkninger af zinktilskud
Når de bruges som anvist, kan zinktilskud være en sikker og effektiv måde at øge dit zinkindtag og forbedre flere aspekter af dit helbred.
Men de er blevet forbundet med uønskede bivirkninger, herunder kvalme, opkastning, diarré og mavesmerter.
Overskridelse af 40 mg elementært zink dagligt kan forårsage influenzalignende symptomer såsom feber, hoste, hovedpine og træthed.
Zink kan også forstyrre kroppens evne til at absorbere kobber, hvilket potentielt kan føre til en mangel på dette vigtige mineral over tid.
Foreslået læsning: Magnesiumtilskud: Fordele, bivirkninger og dosering
Derudover har zinktilskud vist sig at forstyrre absorptionen af visse antibiotika, hvilket reducerer deres effektivitet, hvis de tages samtidig.
For at mindske risikoen for bivirkninger skal du holde dig til den anbefalede dosis og undgå at overskride den tolerable øvre grænse på 40 mg dagligt - medmindre det er under lægeligt tilsyn.
Hvis du oplever negative bivirkninger efter at have taget zinktilskud, skal du reducere din dosis og overveje at rådføre dig med din læge, hvis symptomerne varer ved.
Resumé: Zink kan forårsage negative bivirkninger, herunder fordøjelsesproblemer og influenzalignende symptomer. Det kan også forstyrre absorptionen af kobber og reducere effektiviteten af visse antibiotika.
Resumé
Zink er et mineral, der er afgørende for mange aspekter af sundhed.
Supplering med 15-30 mg elementært zink dagligt kan forbedre immuniteten, blodsukkerniveauet samt øjen-, hjerte- og hudsundheden. Sørg for ikke at overskride den øvre grænse på 40 mg.
Zinks bivirkninger omfatter fordøjelsesproblemer, influenzalignende symptomer samt reduceret kobberabsorption og antibiotikaeffektivitet.
Zinktilskud er bredt tilgængelige online, i lokale helsekostbutikker eller på apoteket.
Derudover, hvis du vil øge dit zinkindtag gennem kosten, er mange fødevarer rige på dette mineral, såsom nødder, frø, bælgfrugter, kød, skaldyr og mejeriprodukter.
