Alpha-Liponsäure hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erlangt.
Es ist eine organische Verbindung, die im Körper als starkes Antioxidans wirkt.
Ihr Körper produziert Alpha-Liponsäure auf natürliche Weise, aber sie kommt auch in verschiedenen Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel vor.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenUntersuchungen deuten darauf hin, dass es eine Rolle bei Gewichtsverlust, Diabetes und anderen Gesundheitszuständen spielen kann.
Viele Menschen fragen sich jedoch, ob es effektiv ist.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über Alpha-Liponsäure, ihre Vorteile, Nebenwirkungen und die empfohlene Dosierung.
Was ist alpha-liponsäure?
Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die in allen menschlichen Zellen vorkommt.
Es wird in den Mitochondrien – auch als Kraftwerk der Zellen bekannt – hergestellt, wo es Enzymen hilft, Nährstoffe in Energie umzuwandeln.
Darüber hinaus hat es starke antioxidative Eigenschaften.
Alpha-Liponsäure ist sowohl wasser- als auch fettlöslich, wodurch sie in jeder Zelle oder jedem Gewebe des Körpers wirken kann. Inzwischen sind die meisten anderen Antioxidantien entweder wasser- oder fettlöslich.
Beispielsweise ist Vitamin C nur wasserlöslich, während Vitamin E nur fettlöslich ist.
Die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure wurden mit mehreren Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter niedrigere Blutzuckerspiegel, reduzierte Entzündungen, verlangsamte Hautalterung und verbesserte Nervenfunktion.
Der Mensch produziert Alpha-Liponsäure nur in geringen Mengen. Viele wenden sich bestimmten Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu, um ihre Aufnahme zu optimieren.
Tierische Produkte wie rotes Fleisch und Innereien sind ausgezeichnete Quellen für Alpha-Liponsäure, aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Brokkoli, Tomaten, Spinat und Rosenkohl enthalten sie.
Nahrungsergänzungsmittel können bis zu 1.000 Mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Nahrungsquellen.
Zusammenfassung: Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die als Antioxidans wirkt. Es wird in den Mitochondrien von Zellen hergestellt, ist aber auch in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Alpha-Liponsäure und Gewichtsverlust
Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise beeinflussen kann.
Tierstudien zeigen, dass es die Aktivität des Enzyms AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK) im Hypothalamus Ihres Gehirns reduzieren kann.
Wenn AMPK aktiver ist, kann es das Hungergefühl verstärken.
Andererseits kann die Unterdrückung der AMPK-Aktivität die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. So verbrannten Tiere, die Alpha-Liponsäure zu sich nahmen, mehr Kalorien.
Studien am Menschen zeigen jedoch, dass Alpha-Liponsäure den Gewichtsverlust nur geringfügig beeinflusst.
Eine Analyse von 12 Studien ergab, dass Menschen, die ein Alpha-Liponsäure-Präparat einnahmen, im Durchschnitt 1,52 Pfund (0,69 kg) mehr verloren als diejenigen, die ein Placebo über einen Durchschnitt von 14 Wochen einnahmen.
In derselben Analyse hatte Alpha-Liponsäure keinen signifikanten Einfluss auf den Taillenumfang.
Eine weitere Analyse von 12 Studien ergab, dass Menschen, die Alpha-Liponsäure einnahmen, über einen Zeitraum von durchschnittlich 23 Wochen durchschnittlich 2,8 Pfund (1,27 kg) mehr verloren als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Kurz gesagt, es scheint, dass Alpha-Liponsäure einen leichten Einfluss auf den menschlichen Gewichtsverlust hat.
Zusammenfassung: Alpha-Liponsäure hat Eigenschaften, die den Gewichtsverlust fördern können, aber ihre Gesamtwirkung beim Menschen scheint vernachlässigbar zu sein.
Alpha-Liponsäure und Diabetes
Diabetes betrifft weltweit mehr als 400 Millionen Erwachsene.
Empfohlener Artikel: Quercetin: Vorteile, Lebensmittel, Dosierung und Nebenwirkungen
Ein Hauptmerkmal von unkontrolliertem Diabetes ist ein hoher Blutzuckerspiegel. Unbehandelt kann es zu gesundheitlichen Problemen wie Sehverlust, Herzerkrankungen und Nierenversagen kommen.
Alpha-Liponsäure ist als potenzielles Hilfsmittel bei Diabetes populär geworden, da gezeigt wurde, dass sie den Blutzuckerspiegel bei Tieren und Menschen senkt.
In Tierstudien hat es den Blutzuckerspiegel um bis zu 64 gesenkt%.
Andere Studien an Erwachsenen mit metabolischem Syndrom haben gezeigt, dass es die Insulinresistenz verringern und den Nüchternblutzucker- und HbA1c-Spiegel senken kann.
Wissenschaftler glauben, dass Alpha-Liponsäure dabei hilft, den Blutzucker zu senken, indem sie Prozesse fördert, die in Muskelzellen angesammeltes Fett entfernen können, wodurch Insulin ansonsten weniger wirksam wird.
Darüber hinaus kann Alpha-Liponsäure das Risiko von Diabetes-Komplikationen senken.
Es lindert nachweislich die Symptome von Nervenschäden und senkt das Risiko einer diabetischen Retinopathie (Augenschäden), die bei unkontrolliertem Diabetes auftreten kann.
Es wird angenommen, dass dieser Effekt auf die starken antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure zurückzuführen ist.
Obwohl gezeigt wurde, dass Alpha-Liponsäure die Blutzuckerkontrolle unterstützt, wird sie nicht als vollständige Behandlung von Diabetes angesehen. Wenn Sie Diabetes haben und Alpha-Liponsäure ausprobieren möchten, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, da es zu Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten kommen kann.
Zusammenfassung: Alpha-Liponsäure reduziert nachweislich die Insulinresistenz, verbessert die Blutzuckerkontrolle, lindert Symptome von Nervenschäden und senkt das Risiko einer diabetischen Retinopathie.
Weitere gesundheitliche Vorteile von Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure wurde mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht.
Empfohlener Artikel: 10 nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Kurkuma und Curcumin
Alpha-Liponsäure kann die Hautalterung reduzieren
Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure helfen kann, Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen.
In einer Humanstudie fanden Wissenschaftler heraus, dass das Auftragen einer Creme mit Alpha-Liponsäure auf die Haut feine Linien, Falten und Hautrauheit ohne Nebenwirkungen reduzierte.
Wird Alpha-Liponsäure auf die Haut aufgetragen, baut sie sich in die inneren Schichten der Haut ein und bietet einen antioxidativen Schutz vor der schädlichen UV-Strahlung der Sonne.
Darüber hinaus erhöht Alpha-Liponsäure den Gehalt anderer Antioxidantien wie Glutathion, die zum Schutz vor Hautschäden beitragen und Zeichen der Hautalterung reduzieren können.
Alpha-Liponsäure kann den Gedächtnisverlust verlangsamen
Gedächtnisverlust ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen.
Es wird angenommen, dass Schäden durch oxidativen Stress eine entscheidende Rolle beim Gedächtnisverlust spielen.
Da Alpha-Liponsäure ein starkes Antioxidans ist, haben Studien ihre Fähigkeit untersucht, das Fortschreiten von Störungen zu verlangsamen, die durch Gedächtnisverlust gekennzeichnet sind, wie z. B. Alzheimer.
Sowohl Human- als auch Laborstudien deuten darauf hin, dass Alpha-Liponsäure das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamt, indem es freie Radikale neutralisiert und Entzündungen unterdrückt.
Allerdings haben nur wenige Studien Störungen im Zusammenhang mit Alpha-Liponsäure und Gedächtnisverlust untersucht. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor Alpha-Liponsäure zur Behandlung empfohlen werden kann.
Alpha-Liponsäure fördert eine gesunde Nervenfunktion
Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure eine gesunde Nervenfunktion fördert.
Es wurde festgestellt, dass es das Fortschreiten des Karpaltunnelsyndroms in seinen frühen Stadien verlangsamt. Dieser Zustand ist durch Taubheit oder Kribbeln in der Hand gekennzeichnet, die durch einen eingeklemmten Nerv verursacht werden.
Darüber hinaus hat die Einnahme von Alpha-Liponsäure vor und nach der Operation des Karpaltunnelsyndroms die Genesungsergebnisse verbessert.
Studien haben auch herausgefunden, dass Alpha-Liponsäure die Symptome der diabetischen Neuropathie lindern kann, bei der es sich um Nervenschmerzen handelt, die durch unkontrollierten Diabetes verursacht werden.
Empfohlener Artikel: CoQ10 Dosierung: Wie viel solltest du pro Tag nehmen?
Alpha-Liponsäure kann Entzündungen reduzieren
Chronische Entzündungen sind mit mehreren Krankheiten verbunden, darunter Krebs und Diabetes.
Es wurde gezeigt, dass Alpha-Liponsäure mehrere Entzündungsmarker senkt.
In einer Analyse von 11 Studien senkte Alpha-Liponsäure signifikant die Spiegel des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein (CRP) bei Erwachsenen mit hohen CRP-Spiegeln.
In Reagenzglasstudien hat Alpha-Liponsäure Entzündungsmarker reduziert, einschließlich NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 und IL-6.
Alpha-Liponsäure kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken
Herzerkrankungen sind für einen von vier Todesfällen in Amerika verantwortlich.
Untersuchungen aus einer Kombination von Labor-, Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Alpha-Liponsäure mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken können.
Erstens ermöglichen es die antioxidativen Eigenschaften der Alpha-Liponsäure, freie Radikale zu neutralisieren und oxidativen Stress zu reduzieren, der mit Schäden verbunden ist, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen können.
Zweitens hat sich gezeigt, dass es die endotheliale Dysfunktion verbessert – ein Zustand, bei dem sich Blutgefäße nicht richtig erweitern können, was das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
Eine Überprüfung von Studien ergab, dass die Einnahme eines Alpha-Liponsäure-Ergänzungsmittels die Triglycerid- und LDL- (schädlichen) Cholesterinspiegel bei Erwachsenen mit Stoffwechselerkrankungen senkte.
Zusammenfassung: Alpha-Liponsäure hat starke antioxidative Eigenschaften, die Entzündungen und Hautalterung reduzieren, eine gesunde Nervenfunktion fördern, Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken und das Fortschreiten von Gedächtnisverluststörungen verlangsamen können.
Nebenwirkungen von Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure gilt im Allgemeinen als sicher mit geringen bis keinen Nebenwirkungen.
Bei manchen Menschen können leichte Symptome wie Übelkeit, Hautausschläge oder Juckreiz auftreten.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass Erwachsene bis zu 2.400 mg ohne schädliche Nebenwirkungen einnehmen können.
Höhere Dosen werden nicht empfohlen, da es keine Hinweise darauf gibt, dass sie zusätzliche Vorteile bieten.
Darüber hinaus haben Tierversuche ergeben, dass extrem hohe Dosen von Alpha-Liponsäure die Oxidation fördern, Leberenzyme verändern und Leber- und Brustgewebe belasten können.
Nur sehr wenige Studien haben sich mit der Sicherheit von Alpha-Liponsäure bei Kindern und Schwangeren befasst. Diese Bevölkerungsgruppen sollten es nicht einnehmen, es sei denn, ihr Arzt rät dazu.
Wenn Sie an Diabetes leiden, konsultieren Sie vor der Einnahme von Alpha-Liponsäure Ihren Arzt, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln kommen kann, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Zusammenfassung: Alpha-Liponsäure ist im Allgemeinen sicher und hat wenig bis gar keine Nebenwirkungen. Bei manchen Menschen können leichte Symptome wie Übelkeit, Hautausschläge oder Juckreiz auftreten.
Wie man Alpha-Liponsäure einnimmt
Alpha-Liponsäure kommt natürlicherweise in mehreren Lebensmitteln vor.
Gute Quellen für Alpha-Liponsäure sind z:
- rotes Fleisch
- Innereien wie Leber, Herz, Niere usw.
- Brokkoli
- Spinat
- Tomaten
- Rosenkohl
- Kartoffeln
- grüne Erbsen
- Reiskleie
Alpha-Liponsäure ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und kann in vielen Reformhäusern und online gefunden werden. Nahrungsergänzungsmittel können bis zu 1.000 Mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Lebensmittel.
Alpha-Liponsäure-Ergänzungen werden am besten auf nüchternen Magen eingenommen, da bestimmte Lebensmittel die Bioverfügbarkeit der Säure verringern können.
Obwohl es keine festgelegte Dosierung gibt, deuten die meisten Beweise darauf hin, dass 300–600 mg ausreichend und sicher sind. Alternativ können Sie den Anweisungen auf der Rückseite der Flasche folgen.
Menschen mit diabetischen Komplikationen oder kognitiven Störungen benötigen möglicherweise mehr Alpha-Liponsäure. In solchen Fällen fragen Sie am besten Ihren Arzt, wie viel am effektivsten ist.
Zusammenfassung: Alpha-Liponsäure ist natürlicherweise in rotem Fleisch, Innereien und mehreren Pflanzen enthalten. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das in Reformhäusern oder online verkauft wird.
Zusammenfassung
Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften. Es wird in kleinen Mengen von Ihrem Körper hergestellt, ist aber auch in Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel enthalten.
Empfohlener Artikel: Die 13 entzündungshemmendsten Lebensmittel, die Sie essen können
Es kann Diabetes, Hautalterung, Gedächtnis, Herzgesundheit und Gewichtsverlust zugute kommen.
Dosierungen von 300–600 mg scheinen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen wirksam und sicher zu sein.
