Seien wir ehrlich – es gibt eine überwältigende Menge an Informationen im Internet, wie man schnell Pfunde verliert und in Form kommt.
Wenn Sie nach den besten Tipps zum Abnehmen und zum Abnehmen suchen, kann diese scheinbar endlose Menge an Ratschlägen überwältigend und verwirrend sein.
Von den Diäten, die Rohkost fördern, bis hin zu Ernährungsplänen, die sich um Shakes und abgepackte Lebensmittel drehen, scheint jeden Tag eine neue Modediät aufzutauchen.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenDas Problem ist, dass, obwohl sehr restriktive Diäten und Eliminierungs-Mahlzeiten höchstwahrscheinlich zu einer kurzfristigen Gewichtsabnahme führen, die meisten Menschen sie nicht halten können und innerhalb weniger Wochen das Handtuch werfen.
Obwohl es verlockend erscheinen mag, in einer Woche 10 Pfund (4,5 kg) durch eine Modediät zu verlieren, ist diese Art der Gewichtsabnahme in Wirklichkeit oft ungesund und nicht nachhaltig.
Der wahre Schlüssel zu einer sicheren und erfolgreichen Gewichtsabnahme ist ein gesunder Lebensstil, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht und den Sie ein Leben lang beibehalten können.
Die folgenden Tipps sind gesunde, realistische Wege, um Sie wieder auf Kurs zu bringen und Ihre Gewichts- und Fitnessziele zu erreichen.
Hier sind 25 der besten Diät-Tipps, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen zu helfen abnehmen.
1. Füllen Sie Ballaststoffe auf
Ballaststoffe finden sich in gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukten.
Einige Studien haben gezeigt, dass das einfache Essen von ballaststoffreicheren Lebensmitteln Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Ihre Aufnahme zu erhöhen ist so einfach wie das Hinzufügen von Bohnen zu Ihrem Salat, das Essen von Hafer zum Frühstück oder das Naschen von ballaststoffreichen Nüssen und Samen.
2. Verzichten Sie auf Zuckerzusatz
Zugesetzter Zucker, insbesondere aus zuckerhaltigen Getränken, ist ein Hauptgrund für ungesunde Gewichtszunahme und Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen.
Außerdem enthalten Lebensmittel wie Süßigkeiten, Limonade und Backwaren, die viel zugesetzten Zucker enthalten, in der Regel nur sehr wenige Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.
Der Verzicht auf Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz ist eine großartige Möglichkeit, Übergewicht zu verlieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass sogar Lebensmittel, die als „gesund“ oder „biologisch“ beworben werden, sehr viel Zucker enthalten können. Daher ist das Lesen der Nährwertangaben ein Muss.
3. Machen Sie Platz für gesundes Fett
Fett ist zwar oft das Erste, was beim Abnehmen abgebaut wird, gesunde Fette kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Tatsächlich hat sich in mehreren Studien gezeigt, dass eine fettreiche Ernährung, die reich an Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados und Nüssen ist, die Gewichtsabnahme maximiert.
Außerdem helfen Fette, länger satt zu bleiben, Heißhunger zu vermindern und helfen, auf Kurs zu bleiben.
4. Minimieren Sie Ablenkungen
Während der Verzehr von Mahlzeiten vor dem Fernseher oder Computer nicht wie eine Ernährungssabotage erscheinen mag, kann das Essen, während man abgelenkt ist, dazu führen, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst und an Gewicht zunimmst.
Das Essen am Esstisch, abseits möglicher Ablenkungen, ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht niedrig zu halten – es gibt Ihnen auch Zeit, sich wieder mit Ihren Lieben zu verbinden.
Smartphones sind ein weiteres Gerät, das Sie beim Essen beiseite legen sollten. Das Scrollen durch E-Mails oder Ihren Instagram- oder Facebook-Feed ist genauso ablenkend wie ein Fernseher oder Computer.
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5. Tägliche Spaziergänge
Viele Menschen glauben, dass sie eine rigorose Trainingsroutine anwenden müssen, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen.
Während verschiedene Arten von Aktivitäten wichtig sind, um in Form zu kommen, ist Gehen eine hervorragende und einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Es hat sich gezeigt, dass nur 30 Minuten Gehen pro Tag beim Abnehmen helfen.
Außerdem ist es eine unterhaltsame Aktivität, die Sie zu jeder Tageszeit sowohl drinnen als auch draußen machen können.
6. Koche öfter
Es hat sich gezeigt, dass das Kochen von mehr Mahlzeiten zu Hause die Gewichtsabnahme und eine gesunde Ernährung fördert.
Obwohl das Essen in Restaurants angenehm ist und in einen gesunden Ernährungsplan passen kann, ist es eine großartige Möglichkeit, sich darauf zu konzentrieren, mehr Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Darüber hinaus können Sie mit der Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause mit neuen, gesunden Zutaten experimentieren und gleichzeitig Geld sparen.
7. Frühstücken Sie proteinreich
Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern in Ihr Frühstück die Gewichtsabnahme fördert.
Einfach die tägliche Müslischale gegen ein proteinreiches Rührei aus Eiern und sautiertem Gemüse auszutauschen, kann Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren.
Zunehmend Proteinaufnahme am Morgen kann Ihnen auch helfen, ungesunde Snacks zu vermeiden und die Appetitkontrolle im Laufe des Tages zu verbessern.
8. Trinke nicht deine Kalorien
Während die meisten Menschen wissen, dass sie Limonaden und Milchshakes vermeiden sollten, wissen viele nicht, dass selbst Getränke, die zur Steigerung der sportlichen Leistung oder zur Verbesserung der Gesundheit beworben werden, mit unerwünschten Inhaltsstoffen beladen sein können.
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Sportgetränke, Kaffeegetränke und aromatisierte Wässer haben in der Regel sehr viele Kalorien, künstliche Farbstoffe und Zuckerzusatz.
Auch Saft, der oft als gesundes Getränk beworben wird, kann bei zu viel Konsum zu einer Gewichtszunahme führen.
Konzentriere dich auf die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser, um die Anzahl der Kalorien, die du den ganzen Tag über trinkst, zu minimieren.
9. Intelligent einkaufen
Eine Einkaufsliste zu erstellen und sich daran zu halten ist eine großartige Möglichkeit, ungesunde Lebensmittel nicht impulsiv zu kaufen.
Außerdem hat sich gezeigt, dass das Erstellen einer Einkaufsliste zu einer gesünderen Ernährung führt und die Gewichtsabnahme fördert.
Eine andere Möglichkeit, ungesunde Einkäufe im Supermarkt einzuschränken, besteht darin, vor dem Einkaufen eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen.
Studien haben gezeigt, dass hungrige Käufer dazu neigen, nach kalorienreicheren, ungesunden Lebensmitteln zu greifen.
10. Bleiben Sie hydratisiert
Über den Tag verteilt genug Wasser zu trinken ist gut für die allgemeine Gesundheit und kann sogar helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Eine Studie mit über 9.500 Personen ergab, dass diejenigen, die nicht ausreichend hydratisiert waren, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) hatten und eher fettleibig waren als diejenigen, die richtig hydratisiert waren.
Darüber hinaus essen Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser trinken, nachweislich weniger Kalorien.
11. Übe achtsames Essen
Durch die Mahlzeiten zu hetzen oder unterwegs zu essen, kann dazu führen, dass Sie zu schnell zu viel konsumieren.
Achte stattdessen auf dein Essen und konzentriere dich darauf, wie jeder Bissen schmeckt. Es kann dazu führen, dass Sie sich bewusster werden, wenn Sie satt sind, was Ihre Wahrscheinlichkeit verringert, zu viel zu essen.
Sich darauf zu konzentrieren, langsam zu essen und Ihre Mahlzeit zu genießen, auch wenn Sie nur wenig Zeit haben, ist eine großartige Möglichkeit, übermäßiges Essen zu reduzieren.
12. Reduziere raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate umfassen Zucker und Getreide, denen Ballaststoffe und andere Nährstoffe entfernt wurden. Beispiele sind Weißmehl, Nudeln und Brot.
Diese Lebensmittel sind ballaststoffarm, werden schnell verdaut und machen nur kurz satt.
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Wähle stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, Urgetreide wie Quinoa und Gerste oder Gemüse wie Karotten und Kartoffeln.
Sie halten dich länger satt und enthalten viel mehr Nährstoffe als raffinierte Kohlenhydratquellen.
13. Heben Sie schwerer, um leichter zu werden
Obwohl Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen und Radfahren hervorragend zur Gewichtsreduktion geeignet sind, konzentrieren sich viele Menschen ausschließlich auf Cardio und fügen ihrer Routine kein Krafttraining hinzu.
Das Hinzufügen von Gewichtheben zu deiner Fitnessroutine kann dir helfen, mehr Muskeln aufzubauen und deinen gesamten Körper zu straffen.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Gewichtheben Ihren Stoffwechsel leicht ankurbelt und Ihnen hilft, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie in Ruhe sind.
14. Setze dir sinnvolle Ziele
In Jeans aus der High School zu passen oder in einem Badeanzug besser auszusehen sind beliebte Gründe, warum Menschen abnehmen möchten.
Es ist jedoch viel sinnvoller, wirklich zu verstehen, warum Sie abnehmen möchten und wie sich eine Gewichtsabnahme positiv auf Ihr Leben auswirken kann. Wenn Sie diese Ziele vor Augen haben, können Sie Ihren Plan einhalten.
In der Lage zu sein, Fangen mit Ihren Kindern zu spielen oder die Ausdauer zu haben, die ganze Nacht auf der Hochzeit eines geliebten Menschen zu tanzen, sind Beispiele für Ziele, die Sie zu einer positiven Veränderung verpflichten können.
15. Vermeiden Sie Modediäten
Modediäten werden für ihre Fähigkeit beworben, Menschen dabei zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
Diese Diäten sind jedoch in der Regel sehr restriktiv und nicht leicht durchzuhalten. Dies führt zu einer Jojo-Diät, bei der die Menschen Pfunde verlieren, nur um sie wieder zu gewinnen.
Während dieser Zyklus bei denjenigen üblich ist, die versuchen, schnell in Form zu kommen, wurde eine Jojo-Diät mit einer größeren Zunahme des Körpergewichts im Laufe der Zeit in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass eine Jojo-Diät das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und das metabolische Syndrom erhöhen kann.
Diese Diäten mögen verlockend sein, aber einen nachhaltigen, gesunden Ernährungsplan zu finden, der Ihren Körper nährt, anstatt ihn zu berauben, ist eine viel bessere Wahl.
16. Iss Vollwertkost
Den Überblick zu behalten, was in Ihrem Körper passiert, ist eine großartige Möglichkeit, gesund zu werden.
Der Verzehr von Vollwertkost ohne Zutatenliste stellt sicher, dass Sie Ihren Körper mit natürlichen, nährstoffreichen Lebensmitteln nähren.
Beim Kauf von Lebensmitteln mit Zutatenliste ist weniger mehr.
Wenn ein Produkt viele Zutaten enthält, mit denen Sie nicht vertraut sind, ist es wahrscheinlich nicht die gesündeste Option.
17. Zusammen mit einem Freund
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an eine Trainingsroutine oder einen gesunden Ernährungsplan zu halten, laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen und Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Studien zeigen, dass Menschen, die zusammen mit einem Freund abnehmen, eher an Gewichtsverlust- und Trainingsprogrammen festhalten. Sie neigen auch dazu, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die es alleine machen.
Außerdem kann ein Freund oder ein Familienmitglied mit den gleichen Gesundheits- und Wellnesszielen Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und gleichzeitig Spaß zu haben.
18. Beraube dich nicht
Sich selbst zu sagen, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen nie wieder haben werden, ist nicht nur unrealistisch, sondern kann Sie auch zum Scheitern bringen.
Wenn Sie sich selbst berauben, werden Sie nur noch mehr Lust auf das verbotene Essen haben und können zu Essattacken führen, wenn Sie schließlich nachgeben.
Hier und da Platz für entsprechende Genüsse zu schaffen, wird Ihnen Selbstbeherrschung lehren und Sie davon abhalten, sich Ihrem neuen, gesunden Lebensstil übel zu nehmen.
Eine kleine Portion eines hausgemachten Desserts zu genießen oder ein beliebtes Feiertagsgericht zu genießen, gehört zu einer gesunden Beziehung zum Essen.
19. Seien Sie realistisch
Sich mit Models in Zeitschriften oder Prominenten im Fernsehen zu vergleichen, ist nicht nur unrealistisch, sondern kann auch ungesund sein.
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Während ein gesundes Vorbild eine gute Möglichkeit sein kann, motiviert zu bleiben, kann eine übermäßige Kritik an sich selbst einen zurückwerfen und zu ungesundem Verhalten führen.
Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie aussehen. Ihre Hauptmotivation sollte sein, glücklicher, fitter und gesünder zu werden.
20. Fügen Sie mehr Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu
Gemüse ist reich an Ballaststoffen und den Nährstoffen, nach denen sich Ihr Körper sehnt.
Darüber hinaus kann eine Erhöhung des Gemüsekonsums Ihnen beim Abnehmen helfen.
Studien zeigen, dass das einfache Essen eines Salats vor einer Mahlzeit dazu führen kann, dass Sie sich satt fühlen und weniger essen.
Darüber hinaus kann das Auffüllen von Gemüse über den Tag hinweg Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko, an chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu erkranken, verringern.
21. Iss gesunde Snacks
Das Naschen von ungesunden Lebensmitteln kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Eine einfache Möglichkeit, Pfunde zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, besteht darin, sich zu bemühen, gesunde Snacks zu Hause, im Auto und am Arbeitsplatz zur Verfügung zu haben.
Wenn Sie beispielsweise vorportionierte Portionen gemischter Nüsse in Ihrem Auto verstauen oder zerkleinertes Gemüse und Hummus in Ihrem Kühlschrank bereithalten, können Sie bei einem Heißhunger den Überblick behalten.
22. Fülle die Lücke
Langeweile kann dazu führen, dass Sie nach ungesunden Lebensmitteln greifen.
Studien haben gezeigt, dass Langeweile zu einer Erhöhung des Gesamtkalorienverbrauchs beiträgt, da es die Menschen beeinflusst, mehr gesunde und ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Neue Aktivitäten oder Hobbys zu finden, die dir Spaß machen, ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu vermeiden, dass du durch Langeweile zu viel isst.
Einfach spazieren zu gehen und die Natur zu genießen kann Ihnen helfen, eine bessere Denkweise zu bekommen, motiviert zu bleiben und Ihre Wellnessziele zu erreichen.
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23. Nimm dir Zeit für dich
Einen gesünderen Lebensstil zu schaffen bedeutet, die Zeit zu finden, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, auch wenn Sie es nicht für möglich halten.
Das Leben steht der Gewichtsabnahme und Fitnesszielen oft im Weg, daher ist es wichtig, einen Plan zu erstellen, der persönliche Zeit einschließt, und sich daran zu halten.
Aufgaben wie Arbeit und Elternschaft gehören zu den wichtigsten Dingen im Leben, aber Ihre Gesundheit sollte eine Ihrer obersten Prioritäten sein.
Egal, ob Sie ein gesundes Mittagessen für die Arbeit zubereiten, joggen gehen oder einen Fitnesskurs besuchen müssen, sich Zeit zu nehmen, um auf sich selbst aufzupassen, kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken.
24. Finde Workouts, die dir Spaß machen
Das Tolle an der Auswahl eines Trainingsprogramms ist, dass es endlose Möglichkeiten gibt.
Während Sie durch einen Spin-Kurs schwitzen, ist das vielleicht nicht Ihr Ding, aber Mountainbiken in einem Park könnte eher Ihre Gasse sein.
Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere. Sie sollten jedoch kein Training nur basierend auf den Ergebnissen auswählen, von denen Sie glauben, dass sie daraus resultieren.
Es ist wichtig, Aktivitäten zu finden, auf die Sie sich freuen und die Sie glücklich machen. So bleibst du eher bei ihnen.
25. Unterstützung ist alles
Eine Gruppe von Freunden oder Familienmitgliedern zu haben, die Sie bei Ihren Gewichts- und Wellnesszielen unterstützt, ist entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Wenn Sie sich mit positiven Menschen umgeben, die Ihnen ein gutes Gefühl für einen gesunden Lebensstil geben, werden Sie motiviert und auf dem richtigen Weg bleiben.
Studien haben gezeigt, dass der Besuch von Selbsthilfegruppen und ein starkes soziales Netzwerk Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Wenn du deine Ziele mit vertrauenswürdigen und ermutigenden Freunden und deiner Familie teilst, kannst du Verantwortung übernehmen und dich auf den Erfolg vorbereiten.
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Wenn Sie keine unterstützende Familie oder Gruppe von Freunden haben, versuchen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Es gibt eine große Anzahl von Gruppen, die sich persönlich oder online treffen.
Zusammenfassung
Es gibt zwar viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber einen gesunden Ernährungs- und Bewegungsplan zu finden, den Sie ein Leben lang befolgen können, ist der beste Weg, um eine erfolgreiche und langfristige Gewichtsabnahme sicherzustellen.
Obwohl Modediäten eine schnelle Lösung bieten können, sind sie oft ungesund und entziehen dem Körper die Nährstoffe und Kalorien, die er benötigt, was dazu führt, dass die meisten Menschen zu ungesunden Gewohnheiten zurückkehren, nachdem sie ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben.
Aktiver zu sein, sich auf Vollwertkost zu konzentrieren, den Zuckerzusatz zu reduzieren und sich Zeit für sich selbst zu nehmen sind nur einige Möglichkeiten, um gesünder und glücklicher zu werden.
Denken Sie daran, Gewichtsverlust ist keine Einheitsgröße. Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, einen Plan zu finden, der für Sie funktioniert und gut zu Ihrem Lebensstil passt.
Es ist auch kein Alles-oder-Nichts-Prozess. Wenn Sie nicht alle Vorschläge in diesem Artikel befolgen können, beginnen Sie mit einigen wenigen, von denen Sie glauben, dass sie für Sie funktionieren. Sie helfen Ihnen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele sicher und nachhaltig zu erreichen.
