Koffein ist eine Verbindung, die in bestimmten Pflanzen vorkommt und als Stimulans für dein zentrales Nervensystem wirkt. Es kann die Wachsamkeit und das Energieniveau verbessern.
Obwohl Koffein als sicher gilt und sogar gesundheitliche Vorteile haben kann, fragen sich viele Mütter, ob es in der Stillzeit sicher ist.
Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke können schlaflosen Müttern zwar einen Energieschub geben, aber zu viel davon zu trinken, kann negative Folgen für Mütter und ihre Babys haben.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenDas musst du über Koffein in der Stillzeit wissen.
Inhaltsverzeichnis
Geht Koffein in die Muttermilch über?
Etwa 1 % der Gesamtmenge an Koffein, die du konsumierst, geht in deine Muttermilch über.
Eine Studie mit 15 stillenden Frauen ergab, dass diejenigen, die Getränke mit einem Koffeingehalt von 36-335 mg tranken, 0,06-1,5% der mütterlichen Dosis in ihrer Muttermilch aufwiesen.
Auch wenn diese Menge gering erscheint, können Kleinkinder Koffein nicht so schnell verarbeiten wie Erwachsene.
Wenn du Koffein zu dir nimmst, wird es aus deinem Darm in deinen Blutkreislauf aufgenommen. Die Leber verarbeitet es dann und zerlegt es in Verbindungen, die verschiedene Organe und Körperfunktionen beeinflussen.
Bei einem gesunden Erwachsenen bleibt Koffein drei bis sieben Stunden im Körper. Säuglinge können es jedoch 65 bis 130 Stunden lang behalten, da ihre Leber und Nieren noch nicht voll entwickelt sind.
Nach Angaben der Centers for Disease Control (CDC) bauen Früh- und Neugeborene Koffein langsamer ab als ältere Babys.
Daher können sich selbst die kleinen Mengen, die in die Muttermilch übergehen, im Laufe der Zeit im Körper deines Babys anreichern - besonders bei Neugeborenen.
Zusammenfassung: Forschungen legen nahe, dass etwa 1% des Koffeins, das eine Mutter zu sich nimmt, in die Muttermilch übergeht. Allerdings kann sich das Koffein mit der Zeit im Körper deines Babys anreichern.
Wie viel Koffein ist in der Stillzeit sicher?
Obwohl Babys Koffein nicht so schnell verarbeiten können wie Erwachsene, können stillende Mütter dennoch moderate Mengen konsumieren.
Du kannst unbedenklich bis zu 300 mg Koffein pro Tag zu dir nehmen - das entspricht dem Inhalt von zwei bis drei Tassen (470-710 ml) Kaffee. Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge schadet ein Koffeinkonsum innerhalb dieser Grenze in der Stillzeit dem Kind nicht.
Es wird vermutet, dass Babys von Müttern, die mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumieren, Schlafprobleme haben können. Doch die Forschung ist begrenzt.
Eine Studie mit 885 Säuglingen fand einen Zusammenhang zwischen einem mütterlichen Koffeinkonsum von mehr als 300 mg pro Tag und einer erhöhten Prävalenz von nächtlichem Aufwachen bei Säuglingen - allerdings war der Zusammenhang nicht signifikant.
Wenn stillende Mütter deutlich mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumieren - zum Beispiel mehr als 10 Tassen Kaffee - können Säuglinge zusätzlich zu Schlafstörungen auch Unruhe und Nervosität verspüren.
Außerdem kann übermäßiger Koffeinkonsum negative Auswirkungen auf die Mütter selbst haben, wie z. B. erhöhte Angstzustände, Nervosität, Herzrasen, Schwindel und Schlaflosigkeit.
Schließlich könnten Mütter besorgt sein, dass Koffein die Muttermilchproduktion verringert. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass ein moderater Konsum die Milchproduktion erhöhen kann.
Zusammenfassung: Der Konsum von bis zu 300 mg Koffein pro Tag während der Stillzeit scheint für Mütter und Säuglinge sicher zu sein. Ein zu hoher Koffeinkonsum kann bei Säuglingen zu Schlafstörungen, Unruhe, Schwindel und Herzrasen bei Müttern führen.
Koffeingehalt von gängigen Getränken
Zu den koffeinhaltigen Getränken gehören Kaffee, Tee, Energydrinks und Limonaden. Die Menge an Koffein in diesen Getränken variiert stark.
Empfohlener Artikel: 5 Lebensmittel, die Sie während des Stillens einschränken oder vermeiden sollten
Die folgende Liste zeigt den Koffeingehalt von gängigen Getränken:
- Energydrinks: 8 Unzen (240 ml) enthalten 50-160 mg Koffein
- Kaffee, aufgebrüht: 8 Unzen (240 ml) enthalten 60-200 mg Koffein
- Tee, aufgebrüht: 8 Unzen (240 ml) enthalten 20-110 mg Koffein
- Tee, eisgekühlt: 8 Unzen (240 ml) enthalten 9-50 mg Koffein
- Soda: 12 Unzen (355 ml) enthalten 30-60 mg Koffein
- Heiße Schokolade: 8 Unzen (240 ml) enthalten 3-32 mg Koffein
- Koffeinfreier Kaffee: 8 Unzen (240 ml) enthalten 2-4 mg Koffein
Beachte, dass diese Tabelle die ungefähre Menge an Koffein in diesen Getränken angibt. Einige Getränke - vor allem Kaffee und Tee - können mehr oder weniger enthalten, je nachdem, wie sie zubereitet werden.
Andere Koffeinquellen sind Schokolade, Süßigkeiten, einige Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Getränke oder Lebensmittel, die angeblich die Energie steigern sollen.
Wenn du mehrere koffeinhaltige Getränke oder Produkte pro Tag konsumierst, nimmst du möglicherweise mehr Koffein auf, als für stillende Frauen empfohlen wird.
Zusammenfassung: Der Koffeingehalt in gängigen Getränken ist sehr unterschiedlich. Kaffee, Tee, Limonaden, heiße Schokolade und Energydrinks enthalten alle Koffein.
Zusammenfassung
Obwohl Koffein von Menschen auf der ganzen Welt konsumiert wird und Müttern mit Schlafmangel einen Energieschub geben kann, solltest du es nicht übertreiben, wenn du stillst.
Es wird empfohlen, den Koffeinkonsum während der Stillzeit einzuschränken, da kleine Mengen in die Muttermilch übergehen und sich mit der Zeit in deinem Baby anreichern können.
Dennoch gelten bis zu 300 mg - etwa 2-3 Tassen (470-710 ml) Kaffee oder 3-4 Tassen (710-946 ml) Tee - pro Tag im Allgemeinen als sicher.
